Εγώ πάλι θέλω ένα φορείο να με μαζέψει.οταν τις τελειωνω νιωθω αμεσως σαν να εχει ανεβει η λιμπιντο και εχω απιστευτη διαθεση
ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ( SQUAT )
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ( DEADLIFTS )
Εγώ πάλι θέλω ένα φορείο να με μαζέψει.οταν τις τελειωνω νιωθω αμεσως σαν να εχει ανεβει η λιμπιντο και εχω απιστευτη διαθεση
NO PAIN NO GAIN
Χαχα!Γελάω αλλά θα συμφωνήσω!Σε κάθε δυνατό σετ νιώθω μια ζαλάδα και δυσανεξία που ψάχνω κατευθείαν να καθίσω.
Last edited by Lifescarcity; 15-12-14 at 21:01.
It's the formula forutopia. To calculate and control
Από άποψη εκγύμνασης διαφόρων μυών, οι άρσεις θανάτου είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων, σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό απ' ό,τι το squat. Πόδια στο σύνολό τους (αν και συγκριτικά, στους τετρακεφάλους σε πολύ μικρότερο βαθμό απ' ό,τι τα βαθιά καθίσματα), τραπέζιους, πήχεις, κάτω πλάτη, όλα πρήζονται με 2 - 3 σετ εξαντλητικών άρσεων θανάτου.
Τώρα, η προσωπική μου γνώμη, θα συμφωνήσει με τη φυσική των ασκήσεων αυτών...άρσεις δαγκωτό.
SQUAT. Αν οχι η βασικότερη τοτε μια απο τις βασικότερες ασκήσεις στον
χώρο του ΒΒ.
δεν ηθελα να ανοιξω ποστ και θελω να κανω μια ερωτηση οταν παω να κανω σκουτ και deadlift το αριστερο το ποδι με βολευει να το εχω πιο μπροστα απ το δεξι , αυτο συμβαινει λογικα γτ θα εχω ελειψη ευλιγισιας , ξερει κανεις τι διατασεις πρεπει να κανω και σε ποιο ποδι ? :p οταν τα βαζω ισια, νιωθω πολυ αδυναμος και ασταθης
Μακροχρονια αυτο μπορει να σου δημιουργησει προβλημα στα γονατα η την μεση.Καλια ειναι να μην τις κανεις αυτες τις ασκησεις,παρα να τις κανεις λαθος!!Τα σκουοτ,οι αρσεις θανατου,οι πιεσεις παγκου ειναι βασικες ασκησεις και χρησιμες,αλλα οχι απαραιτητες.Ειναι καλες απο πολλες αποψεις,αλλα οχι οτι χωρις αυτες παει το χασαμε το παιχνιδι.Το μονο σιγουρο οτι θα χασεις το παιχνιδι ειναι αμα εχεις κακη τεχνικη σε αυτες...
δεν νομιζω να με εχεις δει να την εκτελω,κ πιστεψε με δεν θα σ αφηνα παραπονεμενο....λογικα εσυ δε κανεις κατι καλα,οχι εγω.. πολυαρθρικες ασκησεις (οπως deadlift-squat)επωμιζοντε την παραγωγη τεστοστερονης της ορμονης που ρυθμιζει το ενδοκρινες συστημα παρακολουθουμενη απ τον υποθαλαμο η FSH υποκινει τα κυτταρα sertoli που ειναι υπαιτια ως το πως θα δρασει η λιμπιντος,,αρα σαν ασκησεις σου αυξανουν την λιμπιντο εκτος αν κατι συμβαινει με τον ενδοκρινολογικο σου αξονα τον υποθαλαμο ή την υποφυση εχωντας ετσι υπογοναδισμο...περα απ αυτο ειναι πολυ φυσικο να υπαρχει κοπωση μεταξυ των σετ ισως και ζαλαδα λογω της πιεσης..αλλα η μετεπητα δραση παραμενει ιδια..!
Γιαυτο ειναι δυσκολη σχολη η Ιατρικη.....δεν τιθεται θεμα παρεξηγησης απο κανεναν..απλα η ημιμαθεια ειναι χειροτερη της αμαθειας
Last edited by PanaGois; 08-01-15 at 11:43.
Ατομο με μικρου βαθμου σκωλιωση μπορει να κανει αρσεις θανάτου με καλη τεχνικη ή καλύτερα να μην τις εχει στο προγραμμα του;
Δοκίμασα άρσεις αρκετές φορές αλλά πάντα είχα ενοχλήσεις και περίεργους πόνους.
Με τα βαθιά σκουότ έχω βρει την υγεία μου. Η μόνη άσκηση που κάνω για πόδια και έχω φτιάξει αρκετά από τότε που άρχισα γλουτούς και πόδια.
Απίστευτη άσκηση, πραγματικά.
Victory loves preparation...
αν επρεπε να διαλεξω μια θα διαλεγα... και τις 2. Προτιμω σκουοτ λιγο πιο κατω απο το παραλληλο. Απο αρσεις πιστευω οι romanian ειναι πολυ καλες για δικεφαλο μηριαιο και οι conventional καλυτερες για γλουτους μεση.
αααααχ μου βαζετε δυσκολα! μα τωρα, ειναι εκβιαστικο διλημμα αυτο!Αποχη ρε!
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Δύσκολο και για εμένα το ερώτημα.
Όποτε κάνω άρσεις είναι οι άρσεις, όποτε κάνω καθίσματα είναι τα καθίσματα.
Αποχή από την ψηφοφορία και εγώ ..!!!
Ασκησάρες και οι δύο,με κέρδισαν τα καθίσματα στα σημεία όμως, γιατί στις άρσεις πάνω από 120kg με τραβάει η μέση για 2-3 μέρες μετά (μάλλον doms είναι αλλά που να κάνω τώρα foam rolling),επιπλέον άρσεις δεν μπορείς να κάνεις σε όλα τα γυμναστήρια λόγω δαπέδου.
Τέλος ένας τύπος (over 40) στο γυμναστήριο κάνει άρσεις θανάτου με την μπάρα ακριβώς πίσω από τα πόδια του και πολλά κιλά,μου έκανε εντύπωση αν αξίζει μία δοκιμή ή πιάνει διαφορετικά !
Αρσεις θανάτου κι εγώ.Φοβερή άσκηση.ΑΝ ΕΚΤΕΛΕΣΤΕΙ ΣΩΣΤΑ τα αποτελέσματα είναι φοβερά.Το στήσιμο των ποδιών,το στήσιμο της μέσης και το άνοιγμα των χεριών πρέπει να είναι σε άψογη θέση για να σου αποδώσει τα μέγιστα η άσκηση.Τόσα χρόνια έχω δει και βλέπω ακόμα πολλά παιδιά να την εκτελούν λάθος με κίνδυνο να τραυματιστούν και να την παρατάνε.Και το σκουώτ μ΄αρέσει.ειδικά το ελεύθερο όλα τα λεφτά.Κάθεσαι και δεν ξέρεις αν θα σηκωθείς.Αλλά αφού πρέπει να ψηφίσω μία τότε άρσεις με τα νεφρά στο πάτωμα.
Ασκησάρες και οι δύο και σε όλες τις παραλλαγές. Όσο για το σμιθ δεν το απορρίπτω, απλά δεν το χρησιμοποίησα ποτέ
ούτε στα νιάτα μου οπότε "you can't teach an old dog new tricks" που λένε και στο χωριό μου
Για το smith εχουμε κανει μεγαλη συζητηση.οσο αφορα την συγκεκριμενη ασκηση και το ελευθερο vs smith νομιζω κοιταμε το δεντρο και χανουμε το δασος.Απ την στιγμη που κανεις Squat με σωστη τεχνικη και επιβαρυνση/σετ/διαλειμμα αναλογα με τον στοχο σου, αυτο εχει σημασια. Στην ερωτηση vs δεν θα ψηφιζα.Αν μου βαλεις το μαχαιρι στο λαιμο και με πεις θα κανεις μονο μια απ τις δυο, θα λεγα DLs. Squat, μπορω να βρω αρκετες παραλλαγες και να γυμναστω επαρκως.DLs ετσι κι ετσι.Απ τις καλυτερες παραλλαγες DL η καλυτερη απο θεμα μικροτερης καταπονησης ηταν οταν εκανα σε μηχανημα με διπλο σχοινι και μπαρα που κουμπωνε σε καθε πλευρα και απο ελευθερα, αρσεις θανατου με trap bar. Γενικα προτιμω τα Sumo DLs.
Εdit: Lol μολις ψηφισα και απο 50% 50% που ηταν εγινε 51% 49%
Last edited by Δεσμώτης; 22-09-16 at 23:06.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Για το σμιθ θα ακουσεις πολλές απόψεις.αν ρωτάς την προσωπική μου αποψη, το πολύ πολύ για rack chins αν έχει καλό κλείδωμα.ειδαλως, απλώστρα.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δεν μπορω απλα να διαλεξω.αλλα αφου ειμαστε μεταξυ των δυο ισως παω με αρσεις θανατου εχουν πιο πολλες παραλλαγες.
Ζουμε Για Να Παλευουμε Και Παλευουμε Για Να Ζουμε.
Pumping Iron
Listening To Metal
Να αναφερω οτι αυτη ειναι η προσωπικη μου αποψη. Ενα ατομο που το χρησιμοποιει και το διδασκει και σε αλλους μπορει να μη με βρισκει συμφωνο αλλα ειναι αξιοσεβαστο γιατι οχι μονο εχει βρει εναν τροπο που θεωρει καταλληλο για εκτελεση της εκαστοτε ασκησης, αλλα εχει βρει και τροπο να το διδαξει. Και αυτα για μενα ειναι αξια σεβασμου οτι διαφορες κι αν εχω γιατι εβαλε γνωση,πρακτικη και υπομονη/μερακι, πραματα που μονο αν αγαπας αυτο που κανεις τα βαζεις και τα δινεις!Αλλα οπως ειπα και πανω: δεντρο και δασος!
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Απολαμβάνω περισσότερο τα squats, αν και μου αρέσουν και οι δύο ασκήσεις. Το να έχεις το βάρος επάνω σου σε κάνει να νιώθεις ότι σηκώνεις πολυκατοικίες ακόμα κι αν σηκώνεις 50 κιλά. Με τα deadlifts πολλές φορές με πονάει ο πήχης από το κάψιμο και σπάζομαι ανελέητα.
To live is to suffer, to survive is to find some meaning in the suffering.
δοκιμασε μικτη λαβη,ειδικα αν σηκωνεις πολλα.Αν χρησιμοποιεις υμαντες σε ασκησεις οπως pull ups, pulldowns, dls κτλ κτλ προσπαθησε να βαλεις στο προγραμμα σου και ασκησεις για τον πηχοι. γενικα επειδη οι υμαντες βγαζουν σ ενα βαθμο τον πηχη εξω απ το παιχνιδι σε ασκησεις οπως αυτες που ανεφερα, καλο ειναι αν χρησιμοποιεις, να βαλεις ασκησεις για να τον γυμναζεις. και φυσικα αν θελεις να δωσεις και παραπανω εμφαση στον πηχη. Εγω π.χ. δεν χρησιμοποιω υμαντες και για τον πηχη στις ασκησεις που κανω για δικεφαλο βαζω παραλλαγες που γυμναζουν τον πηχη και ετσι δεν τον γυμναζω ξεχωρα γιατι ειμαι ευχαριστημενος με αυτα.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Ιμάντες χρησιμοποιώ σπάνια είναι η αλήθεια. Πήχη γυμνάζω την ημέρα που δουλεύω χέρια. Μεσολαβούν δύο μέρες από την ημέρα που κάνω deadlifts, επομένως περνάει το κάψιμο και νιώθω ξεκούραστος. Thanks για τα tips πάντως.
To live is to suffer, to survive is to find some meaning in the suffering.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks