Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Αγαπημένη άσκηση για ολόκληρο το σώμα

Voters
132. You may not vote on this poll
  • ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ( SQUAT )

    66 50.00%
  • ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ( DEADLIFTS )

    72 54.55%
Multiple Choice Poll.
Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 86 of 86
  1. #61
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Να αναφερω οτι αυτη ειναι η προσωπικη μου αποψη. Ενα ατομο που το χρησιμοποιει και το διδασκει και σε αλλους μπορει να μη με βρισκει συμφωνο αλλα ειναι αξιοσεβαστο γιατι οχι μονο εχει βρει εναν τροπο που θεωρει καταλληλο για εκτελεση της εκαστοτε ασκησης, αλλα εχει βρει και τροπο να το διδαξει. Και αυτα για μενα ειναι αξια σεβασμου οτι διαφορες κι αν εχω γιατι εβαλε γνωση,πρακτικη και υπομονη/μερακι, πραματα που μονο αν αγαπας αυτο που κανεις τα βαζεις και τα δινεις!Αλλα οπως ειπα και πανω: δεντρο και δασος!
    Σωστά το λές και συμφωνώ. Ο σωστός προπονητής βάζει κάτω γνώσεις εμπειρία και μεράκι και προπονεί με τον τρόπο που θεωρεί πιο αποδοτικό και ασφαλές. Εν προκειμένω, δε βρίσκω πως αυτό μπορεί να ισχύει στα back squat στο σμιθ. Η ίδια η μηχανική του smith το κάνει ακατάλληλο για την άσκηση, ό,τι και να προσπαθήσει να επινοήσει κάποιος (κάτι που προφανώς γνωρίζεις καλύτερα απο μένα γιατί αν κατάλαβα την έχεις σπουδάσει αρκετά την άθληση)

    PS Ψήφισα squat λόγω του μεγαλύτερου ROM αν και οι 2 ασκήσεις μαζί είναι οι απόλυτοι βασιλιάδες των ασκήσεων
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #62
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Mια χαρα σε βρισκω!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #63
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    DEADLIFTS!!! εννοείται, αγαπώ... νιώθω ενα κενό αν κάνω πλάτη και δεν κάνω άρσεις. Ενα απο αυτα που μου αρεσουν πολυ ειναι οτι δυναμώνει πολυ την κάτω πλατη-μέση και ξεχνάω οποιεσδήποτε ενοχλήσεις μπορεί να ειχα σε περιοδους που δεν εκανα αρσεις.

    Ημέρα μόνο με άρσεις μελλοντικά που διάβασα απο την Ειρήνη θα μου άρεσε ιδιαίτερα να δοκιμάσω για ενα χρονικο διάστημα

  4. #64
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Ψηφισα κι εγω αρσεις και να προσθεσω οτι πιανει πολυ καλα και τραπεζοειδεις!
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  5. #65
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by stathis23 View Post
    Ημέρα μόνο με άρσεις μελλοντικά που διάβασα απο την Ειρήνη θα μου άρεσε ιδιαίτερα να δοκιμάσω για ενα χρονικο διάστημα

    Αγαπώ άρσεις!! Δοκίμασε μια μέρα να αφιερώσεις μια προπόνηση μόνο με αυτές, με διάφορες παραλλαγές. Για μένα είναι τοπ άσκηση, πιο πάνω και από το σκουώτ.

  6. #66
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Με κάνατε σήμερα και στα πόδια έκανα απ' όλα (με αρκετά λιγότερα κιλά όμως). Ξεκίνησα με 2 σετ φροντ σκουότ, 2 σετ μπακ σκουότ,
    τις υπόλοιπες ασκήσεις ποδιών του προγράμματός μου και τέλειωσα με άρσεις. Χωρίς να παίξω πολλά κιλά μπορώ να πω ότι
    ήταν από τις καλύτερες ημέρες ποδιών (και χεριών και πλάτης και αυτιών και μαλλιών μη σου πω).

    Ειλικρινά δεν μπορώ να καταλάβω πως υπάρχει κόσμος που ενώ λέει ότι του αρέσει η γυμναστική με βάρη δεν πλησιάζει αυτές τις ασκήσεις.
    Και δεν υπάρχει δικαιολογία. Εγώ έχω 2 δισκοκήλες και με αυτές τις ασκήσεις έχω βρει την υγειά μου, έχω ξεχάσει ότι υπάρχουν οι δισκοκήλες.

  7. #67
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Με κάνατε σήμερα και στα πόδια έκανα απ' όλα (με αρκετά λιγότερα κιλά όμως). Ξεκίνησα με 2 σετ φροντ σκουότ, 2 σετ μπακ σκουότ,
    τις υπόλοιπες ασκήσεις ποδιών του προγράμματός μου και τέλειωσα με άρσεις. Χωρίς να παίξω πολλά κιλά μπορώ να πω ότι
    ήταν από τις καλύτερες ημέρες ποδιών (και χεριών και πλάτης και αυτιών και μαλλιών μη σου πω).

    Ειλικρινά δεν μπορώ να καταλάβω πως υπάρχει κόσμος που ενώ λέει ότι του αρέσει η γυμναστική με βάρη δεν πλησιάζει αυτές τις ασκήσεις.
    Και δεν υπάρχει δικαιολογία. Εγώ έχω 2 δισκοκήλες και με αυτές τις ασκήσεις έχω βρει την υγειά μου, έχω ξεχάσει ότι υπάρχουν οι δισκοκήλες.
    δεν θα σου προτεινα squat και dls την ιδια μερα.αν παλι το κανεις, η κανε squat με stiff leg η κανε πρωτα τα dls και μετα front η split squat!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  8. #68
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    δεν θα σου προτεινα squat και dls την ιδια μερα.αν παλι το κανεις, η κανε squat με stiff leg η κανε πρωτα τα dls και μετα front η split squat!
    Το ξέρω. Έχεις δίκιο. Απλά έπαιξα λίγο σήμερα, σαν παιζάκι κι εγώ
    Από την ώρα που γύρισα σπίτι κάθε μια ώρα γουργουρίζει το στομάχι μου, τί είναι αυτό το πράγμαπωπωπωπω

  9. #69
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    φτιαξε κατι με αρκετη φυτικη ινα αφου εχεις φαει το μεταπροπονητικο σου και πολλα υγρα
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  10. #70
    Pumping Iron orck's Avatar
    Join Date
    27-02-16
    Location
    Παλαιο Φαληρο
    Posts
    321

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Ειλικρινά δεν μπορώ να καταλάβω πως υπάρχει κόσμος που ενώ λέει ότι του αρέσει η γυμναστική με βάρη δεν πλησιάζει αυτές τις ασκήσεις.
    Και δεν υπάρχει δικαιολογία. Εγώ έχω 2 δισκοκήλες και με αυτές τις ασκήσεις έχω βρει την υγειά μου, έχω ξεχάσει ότι υπάρχουν οι δισκοκήλες.
    Νομιζω οτι δεν ειμαστε ολοι ιδιοι, ουτε εχουμε την ιδια ηλικια, ουτε ειμαστε στο ιδιο επιπεδο και το σημαντικοτερο δεν εχουν ολοι ακριβως το ιδιο προβλημα σε γονατο, δισκοκηλη, ωμους κλπ. Θεωρω πολυ αισιοδοξο τον ενθουσιασμο σου και πολυ καλα κανεις αλλα πιστευω οτι δεν μπορουμε να το γενικευσουμε οτι ολοι μπορουν να κανουν αυτες τις ασκησεις αγνοωντας το ειδικοτερο προβλημα υγειας που εχουν. Πιστευω οτι οι αθλητιατροι ειναι οι μοναδικοι που μπορουν να απαντησουν στον καθε ενα ατομικα.
    Εκφραζω την αποψη μου και μην το θεωρησεις οτι προσπαθω να σε μειωσω η να σε προσβαλλω.

    Στην δικια μου περιπτωση εχω ενα προβλημα με στενωση σπονδυλου, δεν υπαρχει περιπτωση να πλησιασω ποτε τις αρσεις θανατου, δεν θα παω καν στον αθλητιατρο να ρωτησω, δεν υπαρχει περιπτωση να ρισκαρω να εχω ξανα πονους στην πλατη και ας μην κανω ποτε το κορμι ονειρο και ας αφησω τον Phil να παρει απο τα χερια μου το επομενο Ολυμπια. Σκληρη ζωη :)
    Παναγιωτης

  11. #71
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Kανε το καλυτερο που μπορεις, υπο τις υπαρχουσες συνθηκες. Αλλωστε, ειδικα οταν εχεις θεμα στον κορμο σου, η ενδυναμωση του ειναι μερος της αποκαταστασης. Σε ποιο σταδιο?πως?με ποιες ασκησεις και ποτε θα πιασεις αλλες ασκησεις?Αυτο ναι, ενας ειδικευομενος γιατρος θα σε καθοδηγησει. Αλλα ποτε δεν ξερεις και δεν μπορεις να αποριπτεις.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  12. #72
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by orck View Post
    δεν υπαρχει περιπτωση να πλησιασω ποτε τις αρσεις θανατου, δεν θα παω καν στον αθλητιατρο να ρωτησω
    Xωρίς να έχω καμία απολύτως σχέση με την ιατρική και το ιστορικό σου αυτό που λες μου ακούγεται λίγο περίεργο. Ξέρω συναθλητή με κάποιου είδους στένωση σπονδύλου που το ανακάλυψε τυχαία με μαγνητική για άλλο τραυματισμό στη μέση και χωρίς να έχει άλλο σύμπτωμα. Κάνει και squat και deadlift συστηματικά. Ίσως να ρωτήσεις τον αθλητίατρο;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  13. #73
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    ....Ξέρω συναθλητή με κάποιου είδους στένωση σπονδύλου που το ανακάλυψε τυχαία με μαγνητική για άλλο τραυματισμό στη μέση και χωρίς να έχει άλλο σύμπτωμα. Κάνει και squat και deadlift συστηματικά.....
    Παρόν!
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  14. #74
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Παρόν!
    Και έχεις και δυνατά νούμερα και στις 2!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #75
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by orck View Post
    Νομιζω οτι δεν ειμαστε ολοι ιδιοι, ουτε εχουμε την ιδια ηλικια, ουτε ειμαστε στο ιδιο επιπεδο και το σημαντικοτερο δεν εχουν ολοι ακριβως το ιδιο προβλημα σε γονατο, δισκοκηλη, ωμους κλπ. Θεωρω πολυ αισιοδοξο τον ενθουσιασμο σου και πολυ καλα κανεις αλλα πιστευω οτι δεν μπορουμε να το γενικευσουμε οτι ολοι μπορουν να κανουν αυτες τις ασκησεις αγνοωντας το ειδικοτερο προβλημα υγειας που εχουν. Πιστευω οτι οι αθλητιατροι ειναι οι μοναδικοι που μπορουν να απαντησουν στον καθε ενα ατομικα.
    Εκφραζω την αποψη μου και μην το θεωρησεις οτι προσπαθω να σε μειωσω η να σε προσβαλλω.

    Στην δικια μου περιπτωση εχω ενα προβλημα με στενωση σπονδυλου, δεν υπαρχει περιπτωση να πλησιασω ποτε τις αρσεις θανατου, δεν θα παω καν στον αθλητιατρο να ρωτησω, δεν υπαρχει περιπτωση να ρισκαρω να εχω ξανα πονους στην πλατη και ας μην κανω ποτε το κορμι ονειρο και ας αφησω τον Phil να παρει απο τα χερια μου το επομενο Ολυμπια. Σκληρη ζωη :)
    Βρε σου έχω δώσει την εντύπωση ότι παρεξηγούμαι με το παραμικρό? Μίλα άνετα, δεν έχω κανένα πρόβλημα

    Πάμε τώρα. Από ηλικία, είμαι 45, λες να μπορώ ηλικιακά εγώ και να μην μπορούν 30άρηδες?

    Από επίπεδο. Ποιος σου είπε ότι είμαι υψηλού επιπέδου? Ούτε intermediate δεν είμαι. Πήγαινα βάρη πριν εικοσιφεύγα χρόνια,
    χωρίς ποτέ να έχω χτίσει μεγάλο σώμα. Κυρίως για τη γυμναστική πήγαινα και τότε (και κυρίως μπάσκετ έπαιζα).
    Μετά από 21 χρόνια, πέρυσι, πάτησα το πόδι μου ξανά σε γυμναστήριο. Ενάμισης χρόνος μόνο έχει περάσει. Σιγά το επίπεδο που έχω,
    τρίχες.

    Και πάμε τώρα στο πρόβλημα. Τη μία δισκοκήλη σε πληροφορώ, μπορώ να την πιάσω, να την πιέσω.
    Κάνει μπαμ. Και οι ασκήσεις αυτές αλλά και γενικά το σφίξιμο όλου του κορμού μου, μου κρατάνε ουσιαστικά ΟΛΗ τη σπονδυλική μου στήλη, σωστά. Δεν πονάω πια όχι γιατί θεραπεύτηκα αλλά γιατί ο κορμός μου γυμνάστηκε.

    Αν ρωτήσεις σοβαρό χειρούργο ορθοπεδικό, σίγουρα θα σου πει ότι πλάτη και κοιλιακοί είναι αυτά που κρατάνε τη μέση, η μόνη ουσιαστικά βοήθεια που μπορείς να δώσεις στο πρόβλημά σου. Σε πληροφορώ ότι την τελευταία φορά που είχε έξαρση η μία δισκοκήλη και πήγα για ακτινογραφίες και για ένεση στο νοσοκομείο (την εποχή που ήμουν ακόμα χοντρός, 43 κιλά πάνω από τώρα), ο χειρούργος μου είπε ότι ακόμα και αν αδυνάτιζα θα εξακολουθούσα να έχω πρόβλημα γιατί ήμουν αγύμναστος.

    Δε σου λέω κατ' αρχάς να κάνεις deadlifts και squats. Αυτό μόνο με ειδικό γιατρό θα μπορούσες να το συζητήσεις και να σου πει τι να κάνεις.
    Αλλά όταν βλέπω στο γυμναστήριο ότι 9 στους 10 ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΘΟΛΟΥ, ε μη μου πεις ότι όλοι αυτοί έχουν πρόβλημα και φοβούνται.

    Πάντως, εγώ το ξαναλέω, αυτές οι ασκήσεις είναι βασιλιάδες. Κορυφαίες. Και αξίζει κάποιος να τις κάνει ακόμα και χωρίς να φορτώνει κιλά.
    Ακόμα και έτσι θα δει πόσο φοβερές είναι. Αλλά εγώ βλέπω ότι περισσότερες γυναίκες στο γυμναστήριο που πάω κάνουν squats παρά άντρες. Ο λόγος? Προφανώς γιατί οι περισσότεροι βασικά θέλουν δικέφαλα τούμπανα, στήθος και sixpacks και όλα τα άλλα τα έχουν γραμμένα. Και οι γυναίκες έχουν καταλάβει ότι τα squats τις βοηθούν σε ένα συγκεκριμένο σημείο που τις ενδιαφέρει (ιφ γιου νόου χουάτ άι μιν) και πάρα πολύ καλά κάνουν και μπράβο τους.

  16. #76
    Pumping Iron minotaurwarrior's Avatar
    Join Date
    02-09-16
    Location
    Athens
    Posts
    279

    Default

    Φιλε το οτι εχεις ενα προβλημα δεν πρεπει να σε αποτρεπει.Καλυτερα να κανεις απολα.εχω καλο φιλο που εχει δισκοκηλη και μαλιστα 2 και ομως κανει DLς αν και με ιερη τελετουργια και προσεκτικα σωρις να ανεβαζει κιλα αν δεν εχει απολυτη ανεση με το βαρος.
    Καταφερε να φτασει στα 120 καποτε παντως.Ενιγουει.Δεν θελω να σε πιεσω σε κατι απλα λεω οτι αξιζει μια προσπαθεια.Εστω και χαλαρη.
    Ζουμε Για Να Παλευουμε Και Παλευουμε Για Να Ζουμε.

    Pumping Iron
    Listening To Metal

  17. #77
    Junior Bodybuilder makpappad's Avatar
    Join Date
    23-03-16
    Posts
    172

    Default

    Βαθύ Κάθισμα ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ γιατί εκεί είναι πιο δύσκολο να προοδεύσει κανείς σε επιδόσεις και απαιτεί τεχνική πιο εξελιγμένη από τις Άρσεις.Στις άρσεις από την άλλη έχεις την ευκαιρία να ενεργοποιήσεις περισσότερες μυικές ομάδες και να αυξήσεις κατά πολύ τον ορμονικό σου προφίλ. Όμως στις Άρσεις το παίζουν όλοι μάγκες με τα κιλά που βάζουν και τα σηκώνουν λάθος όμως πιστέυω ότι οι δύο αυτές ασκήσεις συνδέονται και όταν προοδεύεις στο Βαθύ προοδεύεις και στις Άρσεις και αντίστροφα.

  18. #78
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Αρσεις θανάτου. Το βαθύ κάθισμα κάνει κακό στα γόνατα. Και λίγα κιλά να βάλεις πάλι είναι κακό για τα γόνατα.
    PAIN AND GAIN

  19. #79
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by EKRIG View Post
    Αρσεις θανάτου. Το βαθύ κάθισμα κάνει κακό στα γόνατα. Και λίγα κιλά να βάλεις πάλι είναι κακό για τα γόνατα.
    Και με τις άρσεις στα πολλά κιλά πάλι θέλει προσοχή ακόμα και στα γόνατα.
    Γενικά τα πολλά κιλά (και επειδή αυτές οι ρημάδες είναι ασκήσεις που τα "τραβάνε" τα πολλά κιλά) είναι επικίνδυνα για τις αρθρώσεις.

  20. #80
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-09-16
    Posts
    105

    Default

    Άρσεις ψήφισα αν και η μετάφραση τους πρέπει να είναι νεκρές άρσεις και όχι άρσεις θανάτου.

  21. #81
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Quote Originally Posted by AndVal View Post
    Άρσεις ψήφισα αν και η μετάφραση τους πρέπει να είναι νεκρές άρσεις και όχι άρσεις θανάτου.
    Όντως δεν θα έπρεπε να λέγονται αρσεις θανατου(deathlifts), η πιο καλή μετάφραση θα ήταν άρσεις νεκρού (σώματος). Άρσεις δλδ σώματος που βρίσκεται στην νεκρά, σε αδράνεια δλδ χωρις να υπάρχει καμία ορμη.

    Δεν θυμαμαι τι ειχα ψηφίσει..... Εαν ψηφιζα τώρα, θα ψήφιζα καθίσματα. Γενικά πιστεύω πως είναι ανώτερη άσκηση γιατί ενω γυμνάζει και πλάτη και πόδια όπως και οι άρσεις έχει πολύ καλύτερη ανάρωση. Γινεται να την κάνει κάποιος 2 ισως και 3 φορες την εβδομάδα σε κάποιες περιπτώσεις. Είναι πιο ασφαλής για την σπονδυλική στήλη, γτ στις αρσεις οι περισσοτεροι καμπουριαζουν στα τελευταια σετ ή στα πολλα κιλα. Άρσεις 2 φορες την εβδομαδα μπορουν να κανουν μονο όσοι ειναι πολύ αρχάριοι, εκτός και εαν εχουν κάνει κάποιον προγραμματισμο τύπου 1 σετ 5 επαναληψεις, 2 φορες την εβδομαδα στο τελος της προπονησης με σχετικα λιγα κιλα και ειναι και νεαροι και απολυτα υγιείς. Οι υπόλοιποι θα σπασουμε κατι...

    Ωστόσο, βαθια καθισματα δεν μπορουν να κάνουν όλοι. Για οσους εχουν μακρυ μηριαιο οστό είναι αρκετά δύσκολο εως και απίθανο σε κάποιες περιπτώσεις να κανουν βαθύ κάθισμα. Οποτε για αυτους ισως οι αρσεις να ειναι καλυτερη άσκηση.

  22. #82

    Default

    Quote Originally Posted by lgiorgos View Post
    Όντως δεν θα έπρεπε να λέγονται αρσεις θανατου(deathlifts), η πιο καλή μετάφραση θα ήταν άρσεις νεκρού (σώματος). Άρσεις δλδ σώματος που βρίσκεται στην νεκρά, σε αδράνεια δλδ χωρις να υπάρχει καμία ορμη.

    Δεν θυμαμαι τι ειχα ψηφίσει..... Εαν ψηφιζα τώρα, θα ψήφιζα καθίσματα. Γενικά πιστεύω πως είναι ανώτερη άσκηση γιατί ενω γυμνάζει και πλάτη και πόδια όπως και οι άρσεις έχει πολύ καλύτερη ανάρωση. Γινεται να την κάνει κάποιος 2 ισως και 3 φορες την εβδομάδα σε κάποιες περιπτώσεις. Είναι πιο ασφαλής για την σπονδυλική στήλη, γτ στις αρσεις οι περισσοτεροι καμπουριαζουν στα τελευταια σετ ή στα πολλα κιλα. Άρσεις 2 φορες την εβδομαδα μπορουν να κανουν μονο όσοι ειναι πολύ αρχάριοι, εκτός και εαν εχουν κάνει κάποιον προγραμματισμο τύπου 1 σετ 5 επαναληψεις, 2 φορες την εβδομαδα στο τελος της προπονησης με σχετικα λιγα κιλα και ειναι και νεαροι και απολυτα υγιείς. Οι υπόλοιποι θα σπασουμε κατι...
    Και επειδη καμπουριαζουν, και επειδη κανουμε bodybuilding και οχι powerlifting, προτεινονται rep ranges 10-15 επαναληψεων για ασφαλη προπονηση, χωρις να υπερβαινει καποιος το 80% του 1 rep max. Οσοι καμπουριαζουν, απλα δεν εχουν μαθει να κανουν σωστες αρσεις θανατου ή προσπαθουν να μιμηθουν οτι βλεπουν στο youtube.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #83
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    105

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Και επειδη καμπουριαζουν, και επειδη κανουμε bodybuilding και οχι powerlifting, προτεινονται rep ranges 10-15 επαναληψεων για ασφαλη προπονηση, χωρις να υπερβαινει καποιος το 80% του 1 rep max. Οσοι καμπουριαζουν, απλα δεν εχουν μαθει να κανουν σωστες αρσεις θανατου ή προσπαθουν να μιμηθουν οτι βλεπουν στο youtube.
    Συμφωνώ. Ειδικα για λογους υπερτροφιας το low rep deadlift ειναι αρκετά κακό. Εγω προσωπικα κανω αρσεις κυριως για να "θωρακίσω" την πλάτη και την μέση μου και για να γυμνασω τα δικεφαλα των ποδιων. Για μεγαλυτερη πλατη καλύτερο ειναι να κανει καποιος ελξεις, lat pulldowns, κωπηλατικες και power shrugs

  24. #84
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    Αν και δεν μπορώ να τις ξεχωρίσω θεωρώ ότι και οι 2 είναι εξίσου σημαντικές ασκήσεις ψήφισα άρσεις θανάτου

  25. #85
    New Member
    Join Date
    08-01-18
    Location
    Athens
    Posts
    51

    Default

    Μμμμμ , μεγάλο δίλλυμα .... ίσως λίγο περισσότερο τα deadlifts

  26. #86
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-02-12
    Posts
    169

    Default

    Quote Originally Posted by lgiorgos View Post
    Όντως δεν θα έπρεπε να λέγονται αρσεις θανατου(deathlifts), η πιο καλή μετάφραση θα ήταν άρσεις νεκρού (σώματος). Άρσεις δλδ σώματος που βρίσκεται στην νεκρά, σε αδράνεια δλδ χωρις να υπάρχει καμία ορμη.
    Έχω διαβάσει ότι η άσκηση "deadlift" ονομάστηκε έτσι επειδή γίνεται άρση από νεκρό σημείο, δηλαδή το δάπεδο. Όπως και να είναι, η χειρότερη απόδοση που θα μπορούσε να γίνει στα ελληνικά είναι "άρση θανάτου". Αν είναι δυνατόν, πιο κάκιστη μετάφραση δεν θα μπορούσε να γίνει. Την ακούς και αν δεν τη γνωρίζεις τρομοκρατείσαι...
    Άρχισα να κάνω deadlift για πρώτη φορά στα 54 μου χρόνια. Μέχρι πριν squats, αλλά τα τελευταία χρόνια τα είχα σταματήσει λόγω ενοχλήσεων σε σπονδυλική στήλη / αυχένα και μέσης και πλέον γυμνάζω πόδια με Bulgarian Split Squats. Άρχισα λοιπόν στα 54 deadlift διαβάζοντας πριν ότι κάποιοι είναι περισσότερο "φτιαγμένοι σκελετικά" για squats και κάποιοι για deadlifts. Mάλλον ανήκω στους δεύτερους αφού τραβάω καλά αναλόγως του σκελετού μου και της ηλικίας μου και έχω ενθουσιαστεί με την άσκηση τόσο που τη θεωρώ την αγαπημένη μου. Όμως όχι σετ με max 1-2 reps, αλλά sets από 8-20 επαναλήψεις. Κάθε 2η προπόνηση πλάτης τη κάνω γιατί με "ξεζουμίζει". Φοβερή άσκηση! Τώρα ανεβαίνω σταδιακά με στόχο μέχρι τα μέσα Μαρτίου να πιάσω και ίσως να ξεπεράσω τη περσινή μου επίδοση στις 8-10 επαναλήψεις. (εννοείται ψήφισα deadlift)


 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Squat και Deadlifts
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 07-02-12, 15:00
  2. Άρσεις Θανάτου
    By eth_90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 29
    Last Post: 05-11-11, 16:09
  3. Διαφορά μεταξύ άρσεων θανάτου και ρουμανικών deadlifts
    By kosurf in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 09-04-11, 12:13
  4. Deadlifts - Αρσεις Θανάτου
    By acidhell in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 25-01-05, 02:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •