Καλησπέρα σας.
Κάνω κανονικότατα πιέσης πάγκου-pec dec και επικληνή και προσπαθώ οσο μπορω να ανεβάζω κιλά αλλα δεν βλέπω κάποιο αποτέλεσμα παρόλο το τρίμηνο που πέρασε...ενα μικρό σφίξιμο αλλα μέχρι εκει..
Κάποια συμβουλή?
Καλησπέρα σας.
Κάνω κανονικότατα πιέσης πάγκου-pec dec και επικληνή και προσπαθώ οσο μπορω να ανεβάζω κιλά αλλα δεν βλέπω κάποιο αποτέλεσμα παρόλο το τρίμηνο που πέρασε...ενα μικρό σφίξιμο αλλα μέχρι εκει..
Κάποια συμβουλή?
σωστη τεχνικη ..
πρωτα παει η τεχνικη μετα τα κιλα !
μπορεις να κανεις 40 κιλα και να τα σηκωνει μονο το στηθος (θα συμβαλουν φυσικα τρικεφαλα ωμοι)
αλλα μπορεις να κανεις 50 κιλα και να σηκωνουν ωμοι στηθος τρικεφαλα πλατη ποδια οτι μπορεις να φανταστεις !
επισης ισως να ειναι θεμα γονιδιακο,ας πουμε εμενα δεν παιρνουν τα χερια μου..
αν κανεις σωστη τεχνικη , σωστες επαναληψεις , σωστα κιλα , σωστα σετ , σωστες ασκησεις , τοτε εισαι σωστος κ εσυ !
η ρωμη δεν χτιστικε σε μια μερα ..
Το εχω ξανακουσει αυτο, να μην θυσιαζω την τεχνικη για κιλα.
Σε ευχαριστώ πολυ
αργο κατεβασμα και εκρηκτικο ανεβασμα η ελεγχομενο , αν νιωθεις οτι χανεις το κλειδωμα των ωμων ομως με το εκρηκτικο ανεβασμα μεινε στο ελεγχομενο
δλδ 2-3 δευτερολεπτα κατεβασμα , 1-2 δευτερολεπτα ανεβασμα ,
τι εννοω τωρα κλειδωμα ωμων και σταθερη βαση :
τους ωμους σου κρατα τους κατω και πισω κολλημενους στο παγκο , δεν ξερω αν με καταλαβες
αυτο θα συμβαλει στον να βγουν οι ωμοι εξω απο την κινηση σε μεγαλο βαθμο και στο να ειναι το στηθος ανοιχτο
τα ποδια σταθερα στο πατωμα , κοιλιακοι-μεση σταθερα ..
προσπαθησε να σκεφτεσε το στηθος οσο πιο πολυ μπορεις , οτι η κινηση γινετε με το στηθος ,
σκεψου οτι εχεις 2 αλυσιδες στο στηθος και σε τραβανε απο εκει οταν ανεβαζεις τη μπαρα , θα σε βοηθησει να συγκεντωθεις στο στηθος ..
προσοχη τωρα
ενα βημα τη φορα , μη τα βαλεις ολα μαζι θα χασεις το μπουσουλα
επειδη κι εγω τωρα μπηκα στο γυμ μετα απο καιρο αποχης απο τραυματισμο πηγα να τα εφαρμοσω ολα μαζι και καπου εχανα τη σκεψη μου γιατι προσπαθουσα να κανω πολλα πραγματα ταυτοχρονα..
αν δεν κανεις τιποτα απο αυτα θα σου λεγα δουλεψε πρωτα στη σωστη τοποθετηση , μετα στο τεμπο , μετα στη σκεψη του μυ που δουλευεις ..
καλη επιτυχια :)
Ευχαριστω πολυ
''αν κανεις σωστη τεχνικη , σωστες επαναληψεις , σωστα κιλα , σωστα σετ , σωστες ασκησεις , τοτε εισαι σωστος κ εσυ ! ''
Σωστος και διαφωτιστικος ! Οπως τα λες ειναι Δασκαλε
Έπιασε σήμερα αυτο αλλα έπρεπε να ρίξω κιλά..
ε στα ειπα εγω :)
χεχε , κατι ηξερα :)
μη σε νοιαζουν τα κιλα τοσο , καλυτερο αισθημα πως ειχες με τα κιλα η με αυτο που σου ειπα ;
bodybuilding ειναι αυτο που σου ειπα κι εκανες σημερα , τα κιλα ειναι εργαλειο ,
αν πχ εκανες 4 σετ χ 10 σημερα την αλλη εβδομαδα ανεβασε κιλα λιγο και παιξει γυρω στις 8
να κοιτας μην εχεις στασημοτιτα , να αλλαζεις παντα κατι , αλλα οχι τη τεχνικη σου ..
ανεβασε κιλα , επαναληψεις , κανε πιο μικρα διαλλειματα ..
δεν ειναι απλα παμε τη μπαρα απο το Α σημειο στο Β κι απο το Β στο Α..
Έκανα ενα σετ με 15x2 κιλα και αλλα τρεια σετ με 17.5 βγηκε καλυτερα μπορω να πω και ειχα καλη ισσοροπεια. Με βοηθησες παρα πολυ :)
Εννοείται το παω καλύτερα με αυτο το ξεκίνημα τις τελευταίες μέρες εχει πολύ καλες συμβουλες και καλο κόσμο η παρέα σας. Και πάλι ευχαριστω :)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks