Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Athens
    Posts
    71

    Default Ασκήσεις Για Στήθος

    Καλησπέρα σας.
    Κάνω κανονικότατα πιέσης πάγκου-pec dec και επικληνή και προσπαθώ οσο μπορω να ανεβάζω κιλά αλλα δεν βλέπω κάποιο αποτέλεσμα παρόλο το τρίμηνο που πέρασε...ενα μικρό σφίξιμο αλλα μέχρι εκει..
    Κάποια συμβουλή?

  2. #2

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    σωστη τεχνικη ..

    πρωτα παει η τεχνικη μετα τα κιλα !

    μπορεις να κανεις 40 κιλα και να τα σηκωνει μονο το στηθος (θα συμβαλουν φυσικα τρικεφαλα ωμοι)

    αλλα μπορεις να κανεις 50 κιλα και να σηκωνουν ωμοι στηθος τρικεφαλα πλατη ποδια οτι μπορεις να φανταστεις !

    επισης ισως να ειναι θεμα γονιδιακο,ας πουμε εμενα δεν παιρνουν τα χερια μου..

    αν κανεις σωστη τεχνικη , σωστες επαναληψεις , σωστα κιλα , σωστα σετ , σωστες ασκησεις , τοτε εισαι σωστος κ εσυ !

    η ρωμη δεν χτιστικε σε μια μερα ..

  3. #3
    New Member
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Athens
    Posts
    71

    Default

    Το εχω ξανακουσει αυτο, να μην θυσιαζω την τεχνικη για κιλα.
    Σε ευχαριστώ πολυ

  4. #4

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    αργο κατεβασμα και εκρηκτικο ανεβασμα η ελεγχομενο , αν νιωθεις οτι χανεις το κλειδωμα των ωμων ομως με το εκρηκτικο ανεβασμα μεινε στο ελεγχομενο

    δλδ 2-3 δευτερολεπτα κατεβασμα , 1-2 δευτερολεπτα ανεβασμα ,

    τι εννοω τωρα κλειδωμα ωμων και σταθερη βαση :

    τους ωμους σου κρατα τους κατω και πισω κολλημενους στο παγκο , δεν ξερω αν με καταλαβες

    αυτο θα συμβαλει στον να βγουν οι ωμοι εξω απο την κινηση σε μεγαλο βαθμο και στο να ειναι το στηθος ανοιχτο

    τα ποδια σταθερα στο πατωμα , κοιλιακοι-μεση σταθερα ..

    προσπαθησε να σκεφτεσε το στηθος οσο πιο πολυ μπορεις , οτι η κινηση γινετε με το στηθος ,

    σκεψου οτι εχεις 2 αλυσιδες στο στηθος και σε τραβανε απο εκει οταν ανεβαζεις τη μπαρα , θα σε βοηθησει να συγκεντωθεις στο στηθος ..

    προσοχη τωρα

    ενα βημα τη φορα , μη τα βαλεις ολα μαζι θα χασεις το μπουσουλα

    επειδη κι εγω τωρα μπηκα στο γυμ μετα απο καιρο αποχης απο τραυματισμο πηγα να τα εφαρμοσω ολα μαζι και καπου εχανα τη σκεψη μου γιατι προσπαθουσα να κανω πολλα πραγματα ταυτοχρονα..

    αν δεν κανεις τιποτα απο αυτα θα σου λεγα δουλεψε πρωτα στη σωστη τοποθετηση , μετα στο τεμπο , μετα στη σκεψη του μυ που δουλευεις ..

    καλη επιτυχια :)

  5. #5
    New Member
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Athens
    Posts
    71

    Default

    Ευχαριστω πολυ

  6. #6

    Default

    ''αν κανεις σωστη τεχνικη , σωστες επαναληψεις , σωστα κιλα , σωστα σετ , σωστες ασκησεις , τοτε εισαι σωστος κ εσυ ! ''

    Σωστος και διαφωτιστικος ! Οπως τα λες ειναι Δασκαλε

  7. #7
    New Member
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Athens
    Posts
    71

    Default

    Έπιασε σήμερα αυτο αλλα έπρεπε να ρίξω κιλά..

  8. #8

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Γιάννης95 View Post
    Έπιασε σήμερα αυτο αλλα έπρεπε να ρίξω κιλά..
    ε στα ειπα εγω :)

    χεχε , κατι ηξερα :)

    μη σε νοιαζουν τα κιλα τοσο , καλυτερο αισθημα πως ειχες με τα κιλα η με αυτο που σου ειπα ;

    bodybuilding ειναι αυτο που σου ειπα κι εκανες σημερα , τα κιλα ειναι εργαλειο ,

    αν πχ εκανες 4 σετ χ 10 σημερα την αλλη εβδομαδα ανεβασε κιλα λιγο και παιξει γυρω στις 8

    να κοιτας μην εχεις στασημοτιτα , να αλλαζεις παντα κατι , αλλα οχι τη τεχνικη σου ..

    ανεβασε κιλα , επαναληψεις , κανε πιο μικρα διαλλειματα ..

    δεν ειναι απλα παμε τη μπαρα απο το Α σημειο στο Β κι απο το Β στο Α..

  9. #9
    New Member
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Athens
    Posts
    71

    Default

    Έκανα ενα σετ με 15x2 κιλα και αλλα τρεια σετ με 17.5 βγηκε καλυτερα μπορω να πω και ειχα καλη ισσοροπεια. Με βοηθησες παρα πολυ :)

  10. #10

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Γιάννης95 View Post
    Έκανα ενα σετ με 15x2 κιλα και αλλα τρεια σετ με 17.5 βγηκε καλυτερα μπορω να πω και ειχα καλη ισσοροπεια. Με βοηθησες παρα πολυ :)
    τιποτα γι αυτο ειμαστε εδω..

    οποια αλλη απορια εχεις τι λες !

  11. #11
    New Member
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Athens
    Posts
    71

    Default

    Εννοείται το παω καλύτερα με αυτο το ξεκίνημα τις τελευταίες μέρες εχει πολύ καλες συμβουλες και καλο κόσμο η παρέα σας. Και πάλι ευχαριστω :)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις για το στήθος
    By Pocahontas* in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 01-10-11, 17:26
  2. Ασκήσεις Για Στήθος
    By IronMan86 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 01-02-05, 08:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •