Τη Γνώμη Σας Για Τη Διατροφή Μου

**kos7** · 29-01-14, 14:06

καλησπερα, ειμαι 21 ετων κανω 4 φορες την εβδομαδα πυγμαχια, 2 γυμναστηριο κυκλικο, 1 φορα την εβδομαδα διαλλειματικη, θα ηθελα αν μπορειτε να μου προτεινετε καποιο συμπληρωμα , ειμαι 97 κιλα ο στοχος μ ειναι 91 κιλα , θελω να πετυχω εκρηξη , ενδυναμωση και να σχηματισει πιο πολυ το σωμα μου, εχετε να μου προτεινετε καποιο συμπληρωμα για να πετυχω τα παραπανω?? επερνα αμινοξεα και ετρωγα 7 ασπραδια μετα απο καθε προπ, επισης κανω διατροφη , και κατι τελευταιο για πρωινο ειναι καλο το ακολουθο? ¨ μιλκσεικ με αχλαδι,μπανανα,μηλο,1κσ βρωμη,1κγ μελι, 1 μπισκοτο ολικης, 1 ποτηρι γαλα 0% ευχαριστω πολυ

**daskalos198** · 29-01-14, 14:19

καλησπερα

καλυτερα να δουμε πρωτα τη διατροφη σου και μετα να μπουμε σε συμπληρωματα αν σου χρειαζονται..

να σε ρωτησω ποσο καιρο ασχολεισαι με το καθενα απο αυτα που κανεις ?

ησουν παντα πανω απο το υψος στου σε βαρος ?

**kos7** · 29-01-14, 16:34

2-3 xronia ,nai panta eimai 1.94 upsos, prwino auto p lew dekatianp goaourti k 1 frouto, mesimeri kotopoulo ,mosxari h psari me kinoa,makaronja olikhs + salata, ta aspradia meta ap proponisi k brady omeleta me manitaria k piperies k 2kalamakia kotopoulo h salata. Auta trww me pl mikres eksereseis

**kos7** · 30-01-14, 19:44

συγνωμη για τα greeklish ημουν απο κινητο, μπορει καποιος να βοηθησει

**Κωστας21** · 30-01-14, 19:56

Γενικά αυτό που θα σου πουν και τα παιδιά, είναι να μετράς όσο μπορείς τις ποσότητες των γευμάτων σου.
Απέφυγε τα πολλά τηγανιτά, λάδια γενικότερα με το μέτρο, γλυκά και άλλες σαβούρες.

Στο πρωινό, τρώγε καλύτερα γάλα 2% με βρώμη, δημητριακά ολικής και γενικά κάποιο σύνθετο υδατάνθρακα.
Βάλε και 1-2 ολόκληρα αυγά και μερικά ασπράδια αν θες.

Τα φρούτα κράτα καλύτερα στο μέσο της μέρας.
Έχε ποικιλία στη διατροφή σου, όπως και γράφεις, μοσχάρι, κοτόπουλο, ρύζι, πατάτα βραστή, όσπρια και όσο μπορείς μέτρα την ποσότητα των γευμάτων σου για να παίζει κοντά στις θερμίδες που θες.
Εσείς που κάνετε αθλήματα, δώστε βάση σε πολλούς, 'καθαρούς' υδατάνθρακες για ενέργεια και φυσικά πρωτεϊνη για αναδόμηση, γρήγορη μυική ανάρρωση κλπ..

EDIT: Το συμπλήρωμα σου είναι άχρηστο σε αυτή τη φάση, ρύθμισε τη διατροφή και τη προπόνηση σου για να πετύχεις αυτό που θες!!!

**kos7** · 28-02-15, 13:54

Καλησπερα ειμαι 22 ετων και κανω 3 φορες την βδομαδα βαρη και 2 πυγμαχια. Στοχος μου ειναι η απωλεια λιπους και αυξηση μυικης μαζας. Το προγραμμα μου περιλαμβανει τα εξης συμπληρωματα : πρωτεινη, αμινο_bcaa, λιποδιαλυτες.

. Εχω υψος 1,94 , 93 κιλα.

8.20 : 4κσ βρωμη + χυμο + σταφιδες + μελι + αμινο + λιποδυαλυτες

10 η ωρα: σκουπ πρωτ.

11 : 1 πρασινο μηλο

1 η ωρα : 150 γρ κοτοπουλο,μοσχαρι,ψαρι + σαλατα

3 η ωρα : 150 γρ μακαρονι,ρυζι,οσπρια,πατατα

4.30: αμινο+λιπο

5.30-7: προπονηση.

7.20: αμινο

7.50: σκουπ πρωτ

9 : 100 γρ μακαρονι,ρυζι,οσπρια,πατατα

9.40 : 100 γρ κοτοπουλο,μοσχαρι,ψαρι +σαλατα.

11.30:σκουπ πρωτ

Πως σας φαινετε το παραπανω προγραμμα ?

Ευχαριστω γ τον χρονο σας

**iLikeBB** · 28-02-15, 14:43

Εχεις γευματα που δεν μπορουνε καν να θεωρηθουν γευματα...
Σκετο σκουπ πρωτεινη που δν ειναι γευμα,στο πρωινο 0 πρωτεινη...
Τι θες να πετυχεις με αυτη τη διατροφη?
Το λιποδιαλυτη δεν το σχολιαζω καν...

Γιατι δεν κανεις απλα 5 γευματα + μεταπροπονητικο shake?

**kos7** · 07-03-15, 12:26

Καλημερα σας, ειμαι 22 ετων. Πριν 4 χρονια ημουν 115 κιλα. Σημερα ζυγιζω 93 κιλα. Οι διαστασεις του σωματος μου ειναι δικεφαλος 39, τετρακεφαλος 65, γαμπα 42, μεση 80, περιφερεια 141. Η διατροφη μου ειναι η εξης ;

8.20: Χυμος/Γαλα+4κσ βρωμη+Guji berry+1κγ μελι+1κγ λιναροσπορο + 1 σκουπ πρωτ.+ αμινοξεα

11: 1 πρασινο μηλο + 1 γιαουρτι 0%

13.00: 150 γρ κοτοπουλο,ψαρονεφρι,ψαρι,μοσχαρι + σαλατα

15.00: 150 γρ πατατα/γλυκοπατατα, πλιγουρι,μακαρονι ολικης,ρυζι

16.40: αμινοξεα

17.20-19.00: προπονηση

19.20: 1 σκουπ πρωτ + 1 πρασινο μηλο

20,40 : 100 γρ πατατα/γλυκοπατα κτλ

21.15: 150 γρ κοτοπουλο.μοσχαρι κτλ + σαλατα.

Το προβλημα μου ειναι οτι εχω χασει αρκετο λιπος αλλα στν περιοχη της κοιλιας και στου στηθους το οποιο εχω βελτιωσει τελευταια ειναι αρκετα χαλαρο με αποτελεσμα να μην φαινεται η μυικη μου προοδος. Για παραδειγμα στα χερια δεν εχω σχεδον καθολου, ενω στους κοιλιακους οπου τους πιανω και αν τραβηξω και το δερμα μου φαινονται, ειναι αρκετα χαλαρα. Αν μπορειτε να μου προτεινετε λυσεις να σχηματιστει το στηθος μου και να φυγει αυτη η χαλαρωση θα σας ημουν ευγνωμων.

ΥΓ; Μην φανταστειτε να κρεμονται πετσες κτλ απλα χαλαρωση και θολα.

**Kardoula** · 07-03-15, 12:38

Mην ανοιγεις καθε φορα νεο τοπικ, έχεις ήδη αρκετά με το ίδιο θέμα.
Σου έχουν δώσει αρκετές συμβουλές τα παιδιά, προσπάθησε να τις ακολουθησεις!
Οι θερμιδες και η διατροφη που κανεις δεν κάνει ουτε για γυναίκα 50 κιλών.

**kos7** · 07-07-15, 19:35

Καλησπερα! Θα ηθελα μια βοηθεια ... Με καλυψατε πληρως στο post που ειχα κανει την προηγουμενη βδομαδα !. Αυτη τη στιγμη παιρνω πρωτεινη και κρεατινη τις ON. Θα ηθελα να πετυχω πρηξιμο-γεμισμα-σχημα στα χερια και στο στηθος ως επι το πλειστον αυτον τον καιρο. Στην διαθεση μου εχω 5 μερες για γυμναστικη. Κανω 3-4 πρωινα τρεξιματα 30 λεπτων πριν το πρωινο. Θα προτιμουσα να ενταξω στις 5 μερες 2 μερεες πυγμαχιας οπου μπορω μετα να κανω ολες σχεδον τις ομαδες καθως εχει και γυμναστηριο.. Εαν ειχα καλυτερα αποτελεσματα χωρις ακουω τις προτασεις σας! Η διατροφη μου ειναι Πρωι: 30' τρεξιμο 125-135 παλμων- 8.30: 6ασπραδια + 1 κροκο + 3 ρυζογκοφρετες ή 6κσ κουακερ +1κγ μελι
11.30: 10 ωμα αμυγδαλα + σκουπ πρωτεινης ή ομελετα αν εχω φαει κουακερ γ πρωινο
14.30: 170γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/γαλοπουλα + 200γρ καστανο ρυζι/πατατα + σαλατα
μετα απο προπ: πρασινο μηλο+σκουπ πρωτεινης
1.30 ωρα μετα απο προπ: 180γρ ψαρι ή κοτοπουλο + 150γρ ρυζι καστανο + σαλατα
3 ωρες μετα: 150 γρ ψαρι ή κοτοπουλο..

Ευχαριστω..

**Kardoula** · 07-07-15, 20:37

Καλησπερα φιλε μου.
Ξεκαθαρισε τι ακριβως θες απο το σωμα σου. Τα εχεις μπερδεψει ολα στο μυαλο σου. Ξεκινα απο τα βασικα, απο το να εχεις ενα σωστο προγραμμα γυμναστικης. Μην παραφορτωνεσαι και με βαρη και με πυγμαχια.
Κατεληξε σε εναν συγκεκριμενο στοχο. Για παραδειγμα, να αυξησεις τη μυικοτητα στο σωμα σου. Οργανωσε τις προπονησεις σου, γραψτες στο φορουμ να παρεις αποψεις και διορθωσεις.