♦♣♠♣ Giannis log ♦♣♠♣

[cuban]

Καλώς τον ! Βέβαια μπορείς να κάνεις τρισέτ στους κοιλιακούς. Δεν είναι λάθος.

[giannis22]

Καλώς τον ! Βέβαια μπορείς να κάνεις τρισέτ στους κοιλιακούς. Δεν είναι λάθος.

α ωραια θα το δοκιμασω :) την ειχα αφησει λιγο αυτη τη μυικη ομαδα σε σχεση με τις αρχες γι αυτο

[giannis22]

Λοιπον,ειμαι υπερευχαριστημενος απο πλατη,στηθος,ωμους,ποδια...αλλα οι δικεφαλοι μου φαινεται σαν να μην εχουν την αναλογη αναπτυξη.. τιμπορω να κανω? να βαλω και αλλη μια η δυο προπονησεις μινι 1 σετ πχ ?

[cuban]

Χμμμ... Οι δικέφαλοί σου δεν αναπτύχθηκαν, ή όλο το χέρι ?

[giannis22]

Χμμμ... Οι δικέφαλοί σου δεν αναπτύχθηκαν, ή όλο το χέρι ?

μονο οι δικεφαλοι

[cuban]

Βλέπω ότι στα χέρια, έχεις 2 ασκήσεις. Τις κάμψεις Ζοτμαν και το τρισέτ που προτείνει ο Κώστας (Musclemar). Αυτό το τρισέτ, δεν είναι για να το κάνεις συνέχεια ! Είναι για ξεκόλλημα ! Αντικατέστησε αυτή την άσκηση, με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης, δες πως θα πάει και γράψε πάλι.

[giannis22]

Βλέπω ότι στα χέρια, έχεις 2 ασκήσεις. Τις κάμψεις Ζοτμαν και το τρισέτ που προτείνει ο Κώστας (Musclemar). Αυτό το τρισέτ, δεν είναι για να το κάνεις συνέχεια ! Είναι για ξεκόλλημα ! Αντικατέστησε αυτή την άσκηση, με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης, δες πως θα πάει και γράψε πάλι.

οκ το δοκιμαζω και θα πω,ευχαριστω :)

[giannis22]

Attachment 19608 θα φαμε καλα σημερα,ημερα πλατης

[Leo 11]

επιτελους αφησες τις γυναικες και ειπες να ασχοληθεις με ποιο σοβαρα πραγματα!!!!!

[giannis22]

επιτελους αφησες τις γυναικες και ειπες να ασχοληθεις με ποιο σοβαρα πραγματα!!!!!

χαχαχαχα :P αφου δεν εχει "γλυκακι" που λεει και ο mazda ας φαμε κυριο γευμα :P χαχα

[tsourekas]

Mε τι τα έχεις κολλήσει ρε συ και στέκονται όρθια στο ταψί ?

[giannis22]

Mε τι τα έχεις κολλήσει ρε συ και στέκονται όρθια στο ταψί ?

xaxaxaxa :P οχι ρε ετσι βγηκε αναποδα :P τα μπιφτεκακια ειναι γιγας.. 400 γρ απαχο μοσχαρισιο κιμα το ενα :P

[giannis22]

τελευταια στατιστικα το απογευμα : 85,8 κιλα πλεον :D 1 μην ακριβως πριν την γραμμωση...πολυ καλα τα πηγασε σχεση με τα κιλα που ημουν!!!

[giannis22]

τελος τα τρισετ στα τρικεφαλα...αντικαταστασης με καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα και καμψεις με μπαρα απλες.. ηκαλυτερη προπονησηστα χερια που εχω κανει βγηκε σημερα

[giannis22]

Attachment 19794 ημερα ωμων σημερα και το εκανα gif

[giannis22]

Ξεκιναμε ξανα να γραφουμε,γιατι τα ειχα αφησει οσον αφορα στο φορουμ επειδη δεν προλαβαινα το καλοκαιρι(δουλευα) τωρα που ξεκινησε ξανα η σχολη εχουμε χρονο.. θα γραψω με την πρωτη ευκαιρεια και το νεο μου προγραμμα γιατι αλλαξα ,ναι μεν του μπουρναζου που εκανα με καποιες αλλαγες για ενα χρονο,με βοηθησε πολυ και μου εδωσε σχημα καια ρκετη δυναμη ωστε αν ανεβω στις ασκησεις,ειδικα στην πλατη,στα ποδια και στους ωμους ειναι η μερα με την νυχτα απο οταν ξεκινησα...το νεο προγραμμα θα το γραψω με την ενα ευκαιρεια αναλυτικα,ειναι πολυ πιο απαιτητικο σε 2 εβδομαδες (10 ημερες προπονησεις // δευτερα-παρασκευη) προπονω 3 φορες την ιδια μυικη ομαδα..βεβαια εχω ανεβασει πολυ την πρωτεινη και το φαγητο γενικοτερα + περισσοτερος υπνος...και επιτελους ξεκολλησα με το καινουριο προγραμμα απο τα κιλα που ημουν :)

[giannis22]

Μηπως μπορει καποιος που ξερει να μου πει την γνωμη του σε αυτο? ενω σε ολες τις ασκησεις πχ αρσεις θανατου ,squat,στρατιωτικες παιζω μια χαρα πανω απο το σωματικο βαρος ,στις πιεσεις στηθους δεν μπορω να αυξησω κιλα εχω κολλησει στα 60-70 max.. και το σωματικο βαρος μου ειναι 85,αλλ εβαλα μαζα στο στηθος..τι μπορει να κανω λαθος?

[BillPeristeri3]

Μηπως μπορει καποιος που ξερει να μου πει την γνωμη του σε αυτο? ενω σε ολες τις ασκησεις πχ αρσεις θανατου ,squat,στρατιωτικες παιζω μια χαρα πανω απο το σωματικο βαρος ,στις πιεσεις στηθους δεν μπορω να αυξησω κιλα εχω κολλησει στα 60-70 max.. και το σωματικο βαρος μου ειναι 85,αλλ εβαλα μαζα στο στηθος..τι μπορει να κανω λαθος?

Same here :(

[giannis22]

Same here :(

Αα βρηκα κι αλλον :P το μονο που μπορω να σκεφτω ειναι να βρουμε κανενα προγραμμα δυναμης για το στηθος

[daskalos198]

παιζεις πανω απο το σωματικο βαρος στρατιωτικες ?

η ''σειρα'' ειναι deadlift>squat>bench press>millitary press

μπορεις να κανεις πολλα πραγματα για να σπασεις καποια σταστιμοτητα ..

[giannis22]

Deadlift μεγιστη 140...120 ενα σετ ( ξερω οτι μπορω κι αλλο σαν μεγιστο εδω αλλα δεν το ρισκαρω ακομα,με βοηθησαν οι συμβουλες απο τα παιδια εδω οταν ειχα ανεβασει βιντεο για την τεχνικη) ...squat μεγιστη 115.. Στρατιωτικη 80 και στηθος οτι ειπα πιο πανω...ζωνη δεν εχω

[daskalos198]

για να σπασεις σταστιμοτητα μπορεις να κανεις μερικα απο τα παρακατω που μου ρχονται τωρα στο μυαλο (σε τυχαια σειρα)

1) αλλαγη ευρος επαναληψεων , πχ αν κανεις 6-8 παιξε λιγοτερες η περισσοτερες επαναληψεις η μπορεις να κανεις καθε εβδομαδα διαφορετικο ευρος , πχ 3-5 / 8-10 / 12-15
2) rest pause , εκτελεις κανονικο σετ , πχ στα 70 για 6 μαξ (τυχαια νουμερα) , μολις τελειωσεις το σετ παιρνεις 10 βαθιες ανασες και ξανα μπαινεις για το σετ
3) αρνητικες με σποτερ
4) αλτηρες αντι για μπαρα για Χ χρονικο διαστημα / αλλαγη σειρας ασκησεων
5) clauster set , ας πουμε εχεις μονη επαναληψη 100 τυχαιο νουμερο αλλα θες να κανεις συνολικα 6 επαναληψεις , κανεις 85 κιλα για 2 επαναληψεις ξεκουραση 20 δευτερα μαξ εκτελεις μεχρι να κανεις 6
επαναληψεις συνολικα
7) καθε επομενη προπονηση προσπαθησε να σπας κιλα η επαναληψεις , ανεβαζωντας εστω 1 κιλο
8) dead stop press , στο στερνο η στο ρακ η να την εκτελεις στο πατωμα
9) leg drive

[BillPeristeri3]

Εμενα προσωπικα δεν με καει κιολας αλλα νταξει ειναι ενοχλητικο. Μονες και τετοια δεν δοκιμαζω αλλα για παραδειγμα ειμαι 83 κιλα και βγαζω σκουατ 100 για 6, αρσεις 90 για 4, Παγκο 70 για 4 και στρατιωτικες 8 για 40 :( Ειναι εμφανης διαφορα αλλα αν καποιος εχει στοχο την υπερτροφια δεν πρεπει να τον πολυνοιαζει πιστευω. Εχο πολυ μεγαλυτερο στηθος ας πουμε απο ατομα που βγαζουν 10 για 90 στον παγκο..

Δασκαλε πολυ χρησιμες συμβουλες

[giannis22]

Απο υπερτροφια κι εγω δεν εχω θεμα,απλα οταν σ εολα σιγα σιγα ανεβαζεις κιλα και σε καποιο μενεις τοσο στασιμο..λες τι γινεται :P ισως ειναι και σε καθε σωμα γιατι ο φιλος μου που πηγαινουμε μαζι στο στηθος χτυπαει 90 και 100 αλλα στις αλλες ασκησεις τον περναω κατα πολυ

[BillPeristeri3]

Ειναι και ποσο σε ενδιαφερει. Εγω και εσυ για παραδειγμα ισως καταλαβαμε νωρις οτι και χωρις να σηκωνουμε τρελα κιλα στον παγκο μπορουμε να φτιαξουμε καλο στηθος. Αλλοι που δεν εχουν ψαξει πολυ το βλεπουν σαν μονοδρομο ισως

[giannis22]

για να σπασεις σταστιμοτητα μπορεις να κανεις μερικα απο τα παρακατω που μου ρχονται τωρα στο μυαλο (σε τυχαια σειρα)

1) αλλαγη ευρος επαναληψεων , πχ αν κανεις 6-8 παιξε λιγοτερες η περισσοτερες επαναληψεις η μπορεις να κανεις καθε εβδομαδα διαφορετικο ευρος , πχ 3-5 / 8-10 / 12-15
2) rest pause , εκτελεις κανονικο σετ , πχ στα 70 για 6 μαξ (τυχαια νουμερα) , μολις τελειωσεις το σετ παιρνεις 10 βαθιες ανασες και ξανα μπαινεις για το σετ
3) αρνητικες με σποτερ
4) αλτηρες αντι για μπαρα για Χ χρονικο διαστημα / αλλαγη σειρας ασκησεων
5) clauster set , ας πουμε εχεις μονη επαναληψη 100 τυχαιο νουμερο αλλα θες να κανεις συνολικα 6 επαναληψεις , κανεις 85 κιλα για 2 επαναληψεις ξεκουραση 20 δευτερα μαξ εκτελεις μεχρι να κανεις 6
επαναληψεις συνολικα
7) καθε επομενη προπονηση προσπαθησε να σπας κιλα η επαναληψεις , ανεβαζωντας εστω 1 κιλο
8) dead stop press , στο στερνο η στο ρακ η να την εκτελεις στο πατωμα
9) leg drive

μπραβο δασκαλε ωραιες συμβουλες θα τις δοκιμασω.. κανω κατι παρομοιο με το 3 στα δικεφαλα.. μου δινει ο φιλος μου αλτηρες με μεγαλο βαρος που δεν μπορω να κανω θετικη και αρνητικη πιεση και κανω μονο την αρνητικη