Tη Βοήθειά Σας Στην Επιλογή Συμπληρωμάτων

[George76]

Καλησπέρα σας παιδιά!!! Είμαι στο χώρο του gym εδώ κ 10χρ, πριν 4 μήνες σταμάτησα και τώρα θα ξανά επανέλθω. Η προπόνηση μου αυτά τα χρονιά ήταν κυρίως με σωστή διατροφή, συμπληρώματα πρωτεΐνης κ καμιά κρεάτινη η νιτρικό 2 με 3 μήνες το χρόνο με το ανάλογο διάλειμμα. Τώρα θα ήθελα την βοήθεια σας όσο αναφορά τα ανάλογα συμπληρώματα. Έχω χάσει επίσης 4 ολόκληρα κιλά, μάλλον μυικά, λίπος παρέμεινα περίπου στο ίδιο λόγο διατροφής. Πιστεύω ότι μετά από τόσο καιρό ξεκινάω με 20 επαναλήψεις κ ανά 2 βδομάδες της κατεβάζω. Εσείς τι λέτε? Οσο αναφορά τώρα τα κατάλληλα συμπληρώματα, ποια πιστεύεται ότι είναι τα σωστά έτσι ώστε να κερδίσω κάτι από τον χαμένο χρόνο 4 μηνών? Πρωτεΐνη whey με κρεατίνη, Πρωτεΐνη όγκου με κρεάτινη, Πρωτεΐνη whey με νιτρικό? Η γράμμωση έχει παραμείνει σε καλά επίπεδα, έχω χάσει λίγο από τους κυλιακους αλλά έχασα αρκετό όγκο. Η διατροφή μου παρέμεινε όλο αυτό το διάστημα σε σωστά επίπεδα.

[tsourekas]

Καλό ξεκίνημα λοιπόν !!!
Μην τα κάνεις τόσο τραγικά ..δεν είναι , μπες σιγά σιγά στις προπονήσεις σου το σώμα θα σου πει πως να πορευτείς !
Ότι είχες κερδίσει ήταν μέσω διατροφής , αυτό θα ξανακάνεις λοιπόν χωρίς βιασύνες και να δεις που θα επανέλθεις

[George76]

Έχεις δίκιο απόλυτο, αλλά θα ήθελα κ έναν συνδυασμό από αυτά που ανέφερα ποιο πάνω για να κερδίσω κάτι από τον χαμένο αυτό χρόνο.

[tsourekas]

Κοίτα , επειδή πραγματικά μπαίνοντας έχεις ανάγκη από μία ομαλή προσαρμωγή αποφεύγοντας δυσάρεστα ,
να πάρεις νιτρικό ...την να την κάνεις την τσίτα ????...το ίδιο και για την κρεατίνη , φτάσε σε επίπεδο να κάνεις γερές προπονήσεις και τότε ένταξε τα παραπάνω !
Τώρα την πρωτείνη όγκου την ξεχνάς ...θές να κάψεις λίπος όχι να πάρεις , οπότε μια whey για ψυχολογικούς λόγους περισσότερο είναι ΟΚ .

[George76]

Κοίτα , επειδή πραγματικά μπαίνοντας έχεις ανάγκη από μία ομαλή προσαρμωγή αποφεύγοντας δυσάρεστα ,
να πάρεις νιτρικό ...την να την κάνεις την τσίτα ????...το ίδιο και για την κρεατίνη , φτάσε σε επίπεδο να κάνεις γερές προπονήσεις και τότε ένταξε τα παραπάνω !
Τώρα την πρωτείνη όγκου την ξεχνάς ...θές να κάψεις λίπος όχι να πάρεις , οπότε μια whey για ψυχολογικούς λόγους περισσότερο είναι ΟΚ .

Eισαι πολύ σωστός, να σαι καλά!!!

[George76]

Μια whey σε συνδυασμό με Flaxseed Oil δεν θα αυξήσει κατά πολύ την χρήση της πρωτεΐνης από το μυϊκό σύστημα? Αυτα για αρχη, έπειτα απο της 20αρες πέφτω σε 15αρες-10αρες επαναλήψεις κ αμέσως μετά πυραμίδα, με πρωτεΐνη-κρεατίνη κ HMP? Σωστά η κάνω κάποιο λάθος?

[cuban]

Το λινέλαιο δε θα αυξήσει τη χρήση πρωτεΐνης στο σώμα σου Γιώργο. Εφόσον η πρωτεΐνη είναι υψηλής βιολογικής αξίας, το σώμα θα την εκμεταλλευτεί με τον καλύτερο τρόπο.

Κρεατίνη και ΗΜΒ, άστα για αργότερα όταν θα τα χρειαστείς πραγματικά, όπως είπε ο πάνσοφος Τσουρέκας !

[George76]

Το λινέλαιο δε θα αυξήσει τη χρήση πρωτεΐνης στο σώμα σου Γιώργο. Εφόσον η πρωτεΐνη είναι υψηλής βιολογικής αξίας, το σώμα θα την εκμεταλλευτεί με τον καλύτερο τρόπο.

Κρεατίνη και ΗΜΒ, άστα για αργότερα όταν θα τα χρειαστείς πραγματικά, όπως είπε ο πάνσοφος Τσουρέκας !

Moυ προτείνεις δλδ έτσι για αρχή μόνο μια whey στης 20αρες?

[Paulos123]

Για αρχη WHEY! Δεν τα χρειαζεσαι τα αλλα προς το παρων,οπως ειπαν και οι παραπανω.

[cuban]

Moυ προτείνεις δλδ έτσι για αρχή μόνο μια whey στης 20αρες?

Η σκόνη δεν είναι απαραίτητη Γιώργο. Αν έχεις αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σου από κανονικές τροφές, η whey είναι περιττή. Ο ρόλος της είναι να συμπληρώνει την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης, αν και όπου χρειάζεται.

Τώρα, αν θέλεις μετά την προπόνηση να πίνεις ένα σκουπ πρωτεΐνης και μετά από 30-40 λεπτά, να τρως στέρεο γεύμα, κάνε το έτσι. Αλλά και κατευθείαν στέρεο γεύμα αν τρως, είσαι εξίσου καλυμμένος.

[tsourekas]

όπως είπε ο πάνσοφος Τσουρέκας !

LoLoLoLoLo....yes Master

[lary2332]

οπότε μια whey για ψυχολογικούς λόγους

+1000

[George76]

Παιδια ευχαριστώ πολύ. Λεω λοιπόν να ξεκινήσω με 20αρες, 4 σετ από μια άσκηση στης μικρές ομάδες κ 2 ασκήσεις στης μεγάλες, κυκλικό πρόγραμμα. Έπειτα πέφτω στης 15αρες, 3 σετ και μοιράζω το σώμα σε 2 μέρες για παλι 3 βδομάδες, μετά 10αρες κ έπειτα πυραμίδα. Τι λέτε?

[tsourekas]

Γιώργο φρόντισε να κάνεις τις προπονήσεις σου με όρεξη και νεύρο , στην πορεία θα κάνεις πολλές εναλλαγές δεν είναι αυτό καθοριστικός παράγοντας ,
όλα δουλεύουν όταν εκτελούνται με σωστή τεχνική
Εσύ θα βρεις σιγά σιγά πια συστήματα σου ταιριάζουν καλύτερα και ποιά θα χρησιμοποιείς για να ξεκολλήσεις από ρουτίνα - στασιμότητα που για μένα είναι και ο μόνος λόγος εναλλαγής τους ....

nutritions is everything

[George76]

Γάλα άπαχο η χωρίς λακτόζη, πριν την προπόνηση?

[tsourekas]

Μήλο - Φραπεδάκι

[George239]

Μήλο - Φραπεδάκι

Επειδή εσύ είσαι και..."επικίνδυνος",
το μήλο το εννοείς ως...φρούτο ή ως...προπατορικό αμάρτημα?