Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Νέος στα μέρη σας..συμβουλες για καλυτερη συνεχεια!

    Καλησπέρα παιδιά καλώς σας βρήκα!! Είμαι 24 χρονών 1,79 ύος και 75 κιλά.
    Έκανα στίβο 6 χρονια και μέχρι πριν 1,5 χρόνο ήμουν 65 κιλά το τελευταίο εναμιση χρονο μπηκα γυμναστηριο αρκετα σοβαρα θεωρω, όσο αφορα διατροφη και πρόγραμα και έχω δει αλλαγή στο σώμα μου (10 κιλα+ βλέπεις) ..
    Θέλω να πάρω και άλλο όγκο ΟΜΩΣ δυσκολέυεται το σώμα μου απ' ότι βλέπω..τι πρέπει να αλλάξω?
    Η διατροφη μου περιλαμβάνει κοτοπουλο,κρέας μοσχαρισιο,χοιρινο,τονο ,γαλοπουλα,πολυ πολυ πολυ γαλα,γιαούρτι,ρυζι, μαυρα μακαρονια,μαυρο ψωμι,μπροκολα,μαρουλια,φρουτα ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ και γενικα όλα προσεγμενα..
    Από συμπληρώματα παιρνω μόνο πρωτεινη καθαρη..
    Το προγραμα μου είναι για 4 φορες την εβδομάδα:
    δευτερα - στηθος και τρικεφαλα (4 κ 3 ασκησεις αντιστοιχα)
    τριτη - πλατη και δικεφαλα (4 κ 3 ασκησεις αντιστοιχα)
    τεταρτη - rest
    πέμτη - ποδια (το δυνατο μου σημείο) (3 ασκησεις κάθε ομάδα)
    παρασκευη - ώμους και τραπέζιους (4 κ 2 ασκήσεις αντίστοιχα)
    Επίσης όντας στρουμπουλός από μικρός και ενώ το σώμα μου έχει καλή γράμωση έχω μικρή συσσώρευση λίπους ασ πουμε στη περιοχη των κάτω κοιλιακων και γυρω στη μέση..λίγο μεν χαλάει το αποτέλεσμα δε! καμμία συμβουλη και γι αυτο?
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΈΡΩΝ ΠΑΊΔΕΣ!

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,126

    Default

    Καλησπερα φιλε! Και εγω αυτο ακριβος με σενα..απο αθλητης στυβου,λογο τραυματισμου ξεκινησα τα βαρη.Ο ογκος δεν ερχεται καθολου ευκολα,στην αρχη καλα πηρες τα κιλα,οσο περναει ο καιρος τοσο ποιο δυσκολα θα βαζεις κιλα πανω σου.Το συμπληρωμα πρωτεινης,καλα εκανες και το πηρες,αλλα η απορια μου ειναι,τι διατροφη κανεις? Πρεπει να μας πεις ακριβος τι τρως καθε μερα και καθε 2-3ωρες.Το πολυ πολυ γαλα δεν θα σε βοηθησει στον στοχο σου,καλυτερα περιορισε το μονο στο πρωινο.Ολα τα αλλα ενταξει,δηλαδη γιαουρτι-ρυζι κτλ..
    Αυτο που θα σε συμβουλευα ειναι να φτιαξεις μια διατροφη,που να λεει,τις ωρες που τρως,τι τρως και σε τη ποσοτητα το τρως.Ετσι θα ξερεις και εσυ αλλα και εμεις θα καταλαβουμε που βρισκεσαι.Ετσι θα δεις σωστες αλλαγες στο σωμα σου.Δες τα αρθρα περι διατροφης του φορουμ μας.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Μαλλον το "εμποδιο" στην περιπτωση σου ειναι η διατροφη. Τρως αρκετες θερμιδες? Μπορεις να μας γραψεις λεπτομερως το προγραμμα διατροφης σου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Γειά σου Χρήστο ...μπήκες στο Φόρουμ ?....ΚΟΛΛΗΣΕΣ !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Καλώς μας ήρθες
    Obese To Fit

  6. #6
    New Member Nitro's Avatar
    Join Date
    14-07-13
    Posts
    82

    Default

    Καλως ορισες!! Καταρχην αν θες να μ'ακουσεις αλλαξε το προγραμμα σου βαλε στηθος - δικεφαλα και Πλάτη - Τρικεφαλα ...Και 2ον δεν τρως αρκετες θερμιδες μαλλον.. δεν υπαρχει δυσκολευετε το σωμα μου.. απλα πρεπει να ζορισεις τον εαυτο σου... στειλε μας αν θελεις το προγραμμα διατροφη σου...

  7. #7

    Default

    1ο γευμα
    βρωμη με γάλα
    1 μπανάνα
    Πρωτεινη whey με γάλα

    2o γεύμα
    ένα τοστ γαλοπουλα φετα
    τέσσερα ασπράδια
    φρουτο

    3ο γεύμα
    στηθος κοτοπουλο
    ρυζι
    πρασινη σαλατα

    προπονηση

    4ο γευμα
    whey πρωτείνη με γάλα
    μπανανα
    μια φέτα σικάλεως με μελι και ταχινι

    5ο γευμα
    μοσχαρισιο φιλετο
    πρασινη σαλατα
    χυμος πορτοκάλι

    6ο γέυμα
    γιαουρτι και αμύγδαλα αψητα


    παραδειγμα μιας μέρας είναι αυτό παιδιά..τώρα για ακριβείς ποσοτητες δεν ξερω γιατί δε μετράω αλλα ξέρω οτι τρώω κ΄θε φορά την ίδια ποσότητα από όλα αυτά..

  8. #8

    Default

    Χαίρεται!για ποιο λόγο αυτή η αλλαγή? (στηθοσ δικεφαλα κτλ)

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες. Μαλλον το "εμποδιο" στην περιπτωση σου ειναι η διατροφη. Τρως αρκετες θερμιδες? Μπορεις να μας γραψεις λεπτομερως το προγραμμα διατροφης σου?

    1ο γευμα
    βρωμη με γάλα
    1 μπανάνα
    Πρωτεινη whey με γάλα

    2o γεύμα
    ένα τοστ γαλοπουλα φετα
    τέσσερα ασπράδια
    φρουτο

    3ο γεύμα
    στηθος κοτοπουλο
    ρυζι
    πρασινη σαλατα

    προπονηση

    4ο γευμα
    whey πρωτείνη με γάλα
    μπανανα
    μια φέτα σικάλεως με μελι και ταχινι

    5ο γευμα
    μοσχαρισιο φιλετο
    πρασινη σαλατα
    χυμος πορτοκάλι

    6ο γέυμα
    γιαουρτι και αμύγδαλα αψητα


    παραδειγμα μιας μέρας είναι αυτό παιδιά..τώρα για ακριβείς ποσοτητες δεν ξερω γιατί δε μετράω αλλα ξέρω οτι τρώω κ΄θε φορά την ίδια ποσότητα από όλα αυτά..

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Nitro View Post
    Καλως ορισες!! Καταρχην αν θες να μ'ακουσεις αλλαξε το προγραμμα σου βαλε στηθος - δικεφαλα και Πλάτη - Τρικεφαλα ...Και 2ον δεν τρως αρκετες θερμιδες μαλλον.. δεν υπαρχει δυσκολευετε το σωμα μου.. απλα πρεπει να ζορισεις τον εαυτο σου... στειλε μας αν θελεις το προγραμμα διατροφη σου...
    Χαίρεται!για ποιο λόγο αυτή η αλλαγή? (στηθοσ δικεφαλα κτλ)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέος Και Χρειάζομαι Συμβουλές
    By ironman7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 12
    Last Post: 23-01-14, 16:50
  2. Διαφορα στα αριστερα-δεξια μερη σωματος...
    By Paulos123 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 23-12-13, 19:51
  3. Νέος - Συνέχεια Προγράμματος Για Απώλεια Λίπους
    By Christoss in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 04-07-11, 10:05
  4. Replies: 23
    Last Post: 22-06-09, 07:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •