Καλησπέρα παιδιά καλώς σας βρήκα!! Είμαι 24 χρονών 1,79 ύος και 75 κιλά.
Έκανα στίβο 6 χρονια και μέχρι πριν 1,5 χρόνο ήμουν 65 κιλά το τελευταίο εναμιση χρονο μπηκα γυμναστηριο αρκετα σοβαρα θεωρω, όσο αφορα διατροφη και πρόγραμα και έχω δει αλλαγή στο σώμα μου (10 κιλα+ βλέπεις) ..
Θέλω να πάρω και άλλο όγκο ΟΜΩΣ δυσκολέυεται το σώμα μου απ' ότι βλέπω..τι πρέπει να αλλάξω?
Η διατροφη μου περιλαμβάνει κοτοπουλο,κρέας μοσχαρισιο,χοιρινο,τονο ,γαλοπουλα,πολυ πολυ πολυ γαλα,γιαούρτι,ρυζι, μαυρα μακαρονια,μαυρο ψωμι,μπροκολα,μαρουλια,φρουτα ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ και γενικα όλα προσεγμενα..
Από συμπληρώματα παιρνω μόνο πρωτεινη καθαρη..
Το προγραμα μου είναι για 4 φορες την εβδομάδα:
δευτερα - στηθος και τρικεφαλα (4 κ 3 ασκησεις αντιστοιχα)
τριτη - πλατη και δικεφαλα (4 κ 3 ασκησεις αντιστοιχα)
τεταρτη - rest
πέμτη - ποδια (το δυνατο μου σημείο) (3 ασκησεις κάθε ομάδα)
παρασκευη - ώμους και τραπέζιους (4 κ 2 ασκήσεις αντίστοιχα)
Επίσης όντας στρουμπουλός από μικρός και ενώ το σώμα μου έχει καλή γράμωση έχω μικρή συσσώρευση λίπους ασ πουμε στη περιοχη των κάτω κοιλιακων και γυρω στη μέση..λίγο μεν χαλάει το αποτέλεσμα δε! καμμία συμβουλη και γι αυτο?
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΈΡΩΝ ΠΑΊΔΕΣ!
Bookmarks