γεια σας, θα ηθελα την γνωμη καποιου στο θεμα διατροφης γιατι απο τις πολλες πληροφοριες στο διαδικτυο ειναι ολα μπερδεμενα στο μυαλλο μου. ασχολουμε με την γυμναστικη αλλα ειμαι ο κλασσικος περιστασιακος τυπος ξεκιναω σταματαω το ριχνω στο φαι και παει λεγοντας μετα το καλοκαιρι το πηρα πατριωτικα και ειπα να μην σταματησω το γυμναστηριο και κοψω τις ταβερνες και τις μπυρες. τωρα ειμαι 35 χρονων 1,78 80 κιλα 21% body fat. θα ηθελα να πεσω στα 75 και τορα διαπιστωνω ποσο συμαντικη ειναι η διατροφη περα απο την γυμναστικη. θα ηθελα να μου πει καποιος αν το προγραμμα που κανω ειναι ενταξη ή καμια παραπανω συμβουλη.
10 πρωινο - 2 ασπραδια ενα ολοκληρο αυγο και τσαι με μια κουταλια ζαχαρι. ή μουσλι με γαλα και τσαι με μια κουταλια ζαχαρι.
κατα τις 12 ενα καφε με μια ζαχαρι και λιγο γαλα
πριν το γυμναστηριο κατα τις 2 μια μπανανα ή 4-5 καρυδια ή 2 χουφτες gocciberry, cramberry blueberry (τετιου ειδους υπερκαρπους)
3-5 γυμναστηριο
κατα τις 6 κανω τονο ή φιλετο κοτοπουλου με μαυρο ρύζι και σαλατα
στις 9 ενα γιαουρτι αγελαδινο με μια κουταλια μελι και λιγο μουσλι
και πριν τον υπνο κατα τις 12 ενα ποτηρι γαλα με μια κουταλια μελι
γυμναστηριο πηγαινω 5 φορες την βδομαδα σιγουρα με αρκετη αεροβικη ασκηση
ευχαριστω εκ τον προτερον για την βοηθεια
Bookmarks