Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register
Follow us on
Follow us on Facebook Follow us on Twitter Watch us on YouTube Vimeo

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 34
  1. #1

    Default Η Αλλαγή Μου Σε 10 Μήνες - Ζήσης!

    Καλησπερα σε ολους ! Εχω περιπου 10 μηνες που ασχολουμε με τα βαρη και αυτη ειναι η αλλαγη μου εως τωρα. Ακουω συμβουλες απο εδω και περα τι πρεπει να κανω?
    Πριν αρχησω gym:
    042.jpg
    Μετα απο 5 μηνες:
    DSC00407.jpgDSC00404.jpgDSC00406.jpg
    Μετα απο 10 περιπου μηνες:
    DSC00651.jpgDSC00698.jpgDSC00640.jpgDSC00647.jpg

    ????????

  2. #2

    Default

    Μπραβο σου!! Πολυ μεγαλη αλλαγη!
    Πιστευω πως αυτο που θες τωρα ειναι να συνεχισεις να χανεις οσο πιο αργα γινεται το λιπος ετσι ωστε το σωμα να διατηρησει τη μυικη μαζα και να αρχισουν να βγαινουν οι κοιλιακοι πιο καθαρα.
    Με σωστο προγραμμα διατροφης/αεροβιας, σε 6-8 εβδομαδες θα το εχεις καταφερει!
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπραβο σου!! Πολυ μεγαλη αλλαγη!
    Πιστευω πως αυτο που θες τωρα ειναι να συνεχισεις να χανεις οσο πιο αργα γινεται το λιπος ετσι ωστε το σωμα να διατηρησει τη μυικη μαζα και να αρχισουν να βγαινουν οι κοιλιακοι πιο καθαρα.
    Με σωστο προγραμμα διατροφης/αεροβιας, σε 6-8 εβδομαδες θα το εχεις καταφερει!
    Ευχαριστω πολυ! Ξερεις ποσο αεροβιο περιπου χρειαζεται να κανω ? ημερες και λεπτα για να μην χασω πολυ μυικη μαζα?

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by ZISIS1986 View Post
    Ευχαριστω πολυ! Ξερεις ποσο αεροβιο περιπου χρειαζεται να κανω ? ημερες και λεπτα για να μην χασω πολυ μυικη μαζα?
    Αν η διατροφη σου ειναι σωστη με αρκετη πρωτεινη (2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους), καλα λιπη, υδατανθρακες και ενα λογικο συνολο θερμιδων, τοτε δεν εχεις να φοβηθεις απωλεια μυικης μαζας. Αν μας γραψεις τι τρως και τι προπονησεις κανεις (βαρη/αεροβια) θα ειμαστε σε θεση να βοηθησουμε περισσοτερο. :)
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  5. #5
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,328

    Default

    μπραβο ρε ζηση....τεραστια αλλαγη....ειχες ξανασχοληθει η 1η φορα? αν ειναι 1η διπλα μπραβο

  6. #6
    Pumping Iron Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    650

    Default

    Προτιμησε αεροβικες με υψηλη ενταση για λιγα λεπτα για να μην χασεις μυικη μαζα οπως λες.Οι λεγομενες HIIT,αναφερεται o Παρις στο παρακατω βιντεο σε αυτες: http://www.youtube.com/watch?v=MDO7xMWaMtE
    Αυτο αν κανεις 2,3 φορες την βδομαδα εισαι κομπλε.Τωρα το μονο που μενει ειναι να φτιαξουμε την διατροφη σου.Κανε μια αναζητηση μεσα στο φορουμ και βρες αρθρα περι διατροφης.Αφου βρεις κανενα εδω ,ποσταρε το να σου πουμε γνωμες.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν η διατροφη σου ειναι σωστη με αρκετη πρωτεινη (2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους), καλα λιπη, υδατανθρακες και ενα λογικο συνολο θερμιδων, τοτε δεν εχεις να φοβηθεις απωλεια μυικης μαζας. Αν μας γραψεις τι τρως και τι προπονησεις κανεις (βαρη/αεροβια) θα ειμαστε σε θεση να βοηθησουμε περισσοτερο. :)
    Απο διατροφη περιπου 5 γευματα την ημερα τις πιο πολλες φωρες οτι εχει το σπιτι . Πολυ υδατανθρακα και οχι οσο θα επρεπε πρωτεινη λογω οικονομικου ...
    πιστευω σε κανα μηνα θα αρχησω να περνω και κανα συμπληρωμα .

    Απο προπονηση : Δευτερα 4 ασκησεις στηθος η καθε μια 4Χ8 οσο κιλα μπορω να σηκωσω + 1 ασκηση τρικεφαλο 6Χ8
    Τριτη 6 ασκησεις Πλατη 3Χ8 + 1 ασκηση δικεφαλα 6Χ8
    Τεταρτη 5 ασκησεις ωμους 3Χ10
    Πεμπτη Ποδια 7 ασκησεις 4Χ8
    Παρασκευη Χερια τρικεφαλα 3 ασκησεις 4Χ8 και Δικεφαλα 3 ασκησεις 4χ8
    Αεροβιο δεν κανω καθολου και κηλιακους εχω κανα μηνα που ξεκινησα να κανω ...

    Quote Originally Posted by lakers4life24 View Post
    μπραβο ρε ζηση....τεραστια αλλαγη....ειχες ξανασχοληθει η 1η φορα? αν ειναι 1η διπλα μπραβο
    Να σαι καλα Φιλε μου . Ειναι πρωτη φωρα που ασχολουμαι με το γυμναστηριο !!!!

    Quote Originally Posted by Paulos123 View Post
    Προτιμησε αεροβικες με υψηλη ενταση για λιγα λεπτα για να μην χασεις μυικη μαζα οπως λες.Οι λεγομενες HIIT,αναφερεται o Παρις στο παρακατω βιντεο σε αυτες:
    Αυτο αν κανεις 2,3 φορες την βδομαδα εισαι κομπλε.Τωρα το μονο που μενει ειναι να φτιαξουμε την διατροφη σου.Κανε μια αναζητηση μεσα στο φορουμ και βρες αρθρα περι διατροφης.Αφου βρεις κανενα εδω ,ποσταρε το να σου πουμε γνωμες.
    Ευχαρηστω Παυλο για το λινκ . Θα το δοκιμασω για κανα μηνα για να δω αν εχει αποτελεμα . Διατροφη ολοκληρωμενη θα ειμαι σε θεση να ακολουθησω απο τον επομενο μηνα ...............

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by ZISIS1986 View Post
    Απο διατροφη περιπου 5 γευματα την ημερα τις πιο πολλες φωρες οτι εχει το σπιτι . Πολυ υδατανθρακα και οχι οσο θα επρεπε πρωτεινη λογω οικονομικου ...
    πιστευω σε κανα μηνα θα αρχησω να περνω και κανα συμπληρωμα .

    Απο προπονηση : Δευτερα 4 ασκησεις στηθος η καθε μια 4Χ8 οσο κιλα μπορω να σηκωσω + 1 ασκηση τρικεφαλο 6Χ8
    Τριτη 6 ασκησεις Πλατη 3Χ8 + 1 ασκηση δικεφαλα 6Χ8
    Τεταρτη 5 ασκησεις ωμους 3Χ10
    Πεμπτη Ποδια 7 ασκησεις 4Χ8
    Παρασκευη Χερια τρικεφαλα 3 ασκησεις 4Χ8 και Δικεφαλα 3 ασκησεις 4χ8
    Αεροβιο δεν κανω καθολου και κηλιακους εχω κανα μηνα που ξεκινησα να κανω ...
    Γενικα η αεροβια ασκηση κανει καλο, οχι μονο στην απωλεια λιπους αλλα και στην καρδια κλπ.
    Οποτε ξεκινα να κανεις 20 λεπτα διαδρομο με μετρια ενταση (γρηγορο περπατημα σε κλιση) 3 φορες την εβδομαδα, προτιμοτερο τις μερες που δεν εχεις βαρη.
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  9. #9
    Forum Team tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    Satanistan ...
    Posts
    13,894

    Default

    Συγχαρητήρια για την μεταμόρφωση
    Εφόσων έφτιαξες τέτοια εικόνα με ότι φαγητό είχε σπίτι και μειωμένη πρωτείνη ? !
    όλη η προσοχή σου να στραφεί στην βελτίωση του τομέα διατροφή , τα όσα κάνεις σε ασκήσεις κτλ έρχονται ...
    Η διατροφή θα σε ανεβάσει η ρίξει επίπεδο !!!

    2πλα συγχαρητήρια για το "κουκλί σου"
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  10. #10
    New Member Europank's Avatar
    Join Date
    18-07-13
    Location
    Ilioupolis, Athens
    Posts
    62

    Default

    Άξιος πατέρα! εντυπωσιακή αλλαγή, συνυπολογίζοντας την μη οργανωμένη διατροφή και τα οικογενειακά βάρη! Συνέχισε έτσι, με οργάνωση στη διατροφή και θα εκπλαγείς και εσύ...
    ....ΝΑ ΣΟΥ ΖΗΣΕΙ Ο ΤΖΟΥΝΙΟΡ!!!!
    ...The best time to plant a tree was 20 years ago. The second best time is now...

  11. #11
    New Member Nico's Avatar
    Join Date
    08-09-13
    Posts
    91

    Default

    μπραβω φιλε πολυ μεγαλη αλλαγη!!! keep going!!!!

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Συγχαρητήρια για την μεταμόρφωση
    Εφόσων έφτιαξες τέτοια εικόνα με ότι φαγητό είχε σπίτι και μειωμένη πρωτείνη ? !
    όλη η προσοχή σου να στραφεί στην βελτίωση του τομέα διατροφή , τα όσα κάνεις σε ασκήσεις κτλ έρχονται ...
    Η διατροφή θα σε ανεβάσει η ρίξει επίπεδο !
    2πλα συγχαρητήρια για το "κουκλί σου"
    Ευχαριστω Φιλε Θανο . Παλι καλα που υπαρχετε και εσεις στο φορουμ και περνω δυναμη για την συνεχεια! Ειδα την Δικια σου πορεια εως τωρα και εμεινα εκπληκτος . Μπραβο σου εισαι απαιχτος !!!!!!!!!!!!

  13. #13

    Default

    Ευχαρηστω για τα καλα σας λογια boys ! Εχω μια ερωτηση ακομα :
    Παιζει ρολο και το μεγαλο φορτο εργασιας στην σωματικη διαπλαση? Περα το οτι εργαζομαι 6 μερες την εβδομαδα απο τις 8 - 16:30 σαν ηλεκτρολογος εχω και δευτερη δουλεια σε club 3 φωρες την εβδομαδα απο 10 το βραδυ εως 4 με 5 πρωη ! + ολα τα τρεξηματα του σπιτιου ! Μηπως θα επρεπε να προσαρμοσω καπως αλλιως το προγραμμα μου?
    σκεφτομαι τις μερες που δεν δουλευω βραδυ να ξυπνω την επομενη 6 το πρωη για κανα 40λεπτο τρεξημο μιας και δεν προλαβαινω να κανω αεροβιο στο γημναστηριο . εχω μια ωρα δειαλημα και δεν περισευει χρονος για κατι αλλο εκτος απο βαρη.....

  14. #14

    Default

    Α και κατι ακομα αν παρατιρησατε τυχον ορθογραφηκα λαθη μην με παρεξηγησετε φταει που εκανα πολλες κοπανες απο το δημοτικο !!!!!!!!!!!!

  15. #15

    Default

    Ώραίος!!

  16. #16

    Default

    Σημερα αγορρασα και πρωτεινη (δεν αντεξα αλλο) μιας και δησκολα μπορω να παρω μονο απο το φαι . Πηρα την X'TREME BEEF HYDROLYZED PROTEIN ISOLATE (ZERO FAT ZERO CARBS) ..

  17. #17
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,142

    Default

    Quote Originally Posted by ZISIS1986 View Post
    Ευχαρηστω για τα καλα σας λογια boys ! Εχω μια ερωτηση ακομα :
    Παιζει ρολο και το μεγαλο φορτο εργασιας στην σωματικη διαπλαση? Περα το οτι εργαζομαι 6 μερες την εβδομαδα απο τις 8 - 16:30 σαν ηλεκτρολογος εχω και δευτερη δουλεια σε club 3 φωρες την εβδομαδα απο 10 το βραδυ εως 4 με 5 πρωη ! + ολα τα τρεξηματα του σπιτιου ! Μηπως θα επρεπε να προσαρμοσω καπως αλλιως το προγραμμα μου?
    σκεφτομαι τις μερες που δεν δουλευω βραδυ να ξυπνω την επομενη 6 το πρωη για κανα 40λεπτο τρεξημο μιας και δεν προλαβαινω να κανω αεροβιο στο γημναστηριο . εχω μια ωρα δειαλημα και δεν περισευει χρονος για κατι αλλο εκτος απο βαρη.....
    Γενικά προσπάθησε να κρατάς σταθερό κύκλο στον ύπνο και να κοιμάσει τουλάχιστον 6 ώρες ημερισίως..
    Αλλα αν υπάρχει ανάγκη για δουλειά τι να λέμε, βόλεψε τα όσο πιο καλά μπορείς!
    Victory loves preparation...

  18. #18

    Default

    Μπραβο μπράβο κ σε ζηλεύω...εγω είμαι στο σταδιο της φοτο που εισαι με το μπεμπη
    κ ελπιζω να σε φτασω βρε.Τετοια βλεπω κ πορώνομαι...
    Καλη συνέχεια στον στόχο σου...!

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Γενικά προσπάθησε να κρατάς σταθερό κύκλο στον ύπνο και να κοιμάσει τουλάχιστον 6 ώρες ημερισίως..
    Αλλα αν υπάρχει ανάγκη για δουλειά τι να λέμε, βόλεψε τα όσο πιο καλά μπορείς!
    Κανω οτι μπορω ! κλεβω και καμια ωριτσα για υπνο στην δουλεια , λιγο απο εδω λιγο απο εκει καπως τα βολευω!

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by olins901 View Post
    Μπραβο μπράβο κ σε ζηλεύω...εγω είμαι στο σταδιο της φοτο που εισαι με το μπεμπη
    κ ελπιζω να σε φτασω βρε.Τετοια βλεπω κ πορώνομαι...
    Καλη συνέχεια στον στόχο σου...!
    Ευχαριστω φιλαρακι ! Καλη συνεχεια και σε εσενα!

  21. #21
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    1,598

    Default

    μπραβο φιλε θεαματικη αλλαγη!!
    δειχνει οτι το σωμα σου να ανταποκρινεται ευκολα!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    μπραβο φιλε θεαματικη αλλαγη!!
    δειχνει οτι το σωμα σου να ανταποκρινεται ευκολα!!
    Σε ευχαριστω φιλε μου !

    Ποσο περιπου ποσοστο ληπος με κοβετε ?
    Last edited by cuban; 12-03-14 at 20:12. Reason: Merge posts

  23. #23

    Default

    εκανα λυπομετρηση σημερα και με εβγαλε στο 15.5% ! εμαι 1.84 και 84 κιλα πλεον . Θελω μεχρι αρχες Ιουλιου να πεσω στο 11 με 12% ποια ειναι η καλητερη μεθοδος ?

  24. #24
    Forum Team tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    Satanistan ...
    Posts
    13,894

    Default

    Ζήση αν εξακολουθείς να είσαι cardio free πρέπει όπωσδήποτε να το εντάξεις και μάλιστα σε έντονους ρυθμούς με σταδιακή αύξηση βέβαια εεε !
    Αν καταφέρεις να κλείσεις και τα διατροφικά "κενά" σε ποιότητα & ποσότητα κινούμενος υποθερμιδ. .....δεν υπάρχει πιο σίγουρη τακτική για να χάνεις το πολύ 4 κιλά το μήνα με "ασφάλεια" !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  25. #25
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,378

    Default

    100-150 θερμίδες κάτω από τη συντήρηση, και ότι σου έγραψε ο Θάνος από πάνω, είναι όλα όσα χρειάζεσαι.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ζήση αν εξακολουθείς να είσαι cardio free πρέπει όπωσδήποτε να το εντάξεις και μάλιστα σε έντονους ρυθμούς με σταδιακή αύξηση βέβαια εεε !
    Αν καταφέρεις να κλείσεις και τα διατροφικά "κενά" σε ποιότητα & ποσότητα κινούμενος υποθερμιδ. .....δεν υπάρχει πιο σίγουρη τακτική για να χάνεις το πολύ 4 κιλά το μήνα με "ασφάλεια" !!!
    Εδω και ενα Μηνα εχω βαλει cardio στο προγραμμα μου τουλαχιστον 3 φωρες την εβδομαδα ! Απο θεμα διατροφης ναι μεν τροω καθαρα αλλα οχι την απαρετητη ποσοτητα ! απο κηλιακους ποσες φωρες χρειαζεται την εβδομαδα για να φανουν καλητεροι?
    Ευχαριστω για τις συμβουλες

  27. #27

    Default

    Δυστηχως ειμαι πολυ ποιο κατω απο τις 100-150 λογω φορτου εργασιας δυσκολευομαι !

  28. #28
    Forum Team tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Location
    Satanistan ...
    Posts
    13,894

    Default

    Όσο κατεβαίνεις σε κιλά θα μειώνεται το ποσοστό λίπους και θα φαίνονται οι κοιλιακοί σου , 2 φορές την εβδομάδα από 2 -3 ασκήσεις είναι αρκετά ,
    έτσι αλλιώς γυμνάζονται επαρκώς και με τις πολυαρθρικές ...σκουάτ...άρσεις....στρατιωτικές !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  29. #29

    Default

    Αντε μπας και δω για πρωτη φωρα τους κοιλιακους μου !

  30. #30
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    11-05-14
    Posts
    113

    Default

    πολυ καλος...

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 4 μήνες...
    By -Λευτέρης- in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 21-04-13, 22:06
  2. 7 σε 2 μηνες
    By Leo 11 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 09-09-11, 14:09
  3. Νέο μέλος Ζήσης
    By Machiavelli in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 18
    Last Post: 21-07-09, 16:46
  4. 6 μηνες
    By CooperS in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 01-04-07, 06:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 16:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding