Αερόβια άσκηση και βάρη...!!!

**Optimus Prime** · 17-02-14, 16:05

Καλησπέρα παιδιά, αυτό που με προβλημάτισε είναι πότε ακριβώς να κάνω αερόβια άσκηση. Προσπάθησα μετα τις προπονήσεις και είναι εξαντλητικό και ο χρόνος αποκατάστασης μου νιώθω να αυξάνεται. Πρίν την προπόνηση είδα ότι χάνω δύναμη και γενικά φόκους στην προπόνηση μου. Η προπονήσεις μου ειναι 5 φορές την βδομάδα και ξεκούραση 2. Μήπως είναι προτιμότερο να βάλω το αερόβιο στις μέρες ξεκούρασης;

**cuban** · 17-02-14, 16:23

1). Δες μήπως το παρακάνεις με τη διάρκεια των προπονήσεών σου. Πιθανόν, με 4-ήμερο σπλιτ σε βάρη, να ήταν καλύτερα τα πράγματα.
2). Δες αν είσαι καλυμμένος από τη διατροφή σου.
3). Μήπως είχες παραμελήσει τις αερόβιες προπονήσεις και έχεις μηδενίσει την αεροβική σου ικανότητα ? Εγώ προς αυτό τείνω για να είμαι ειλικρινής....

1 μέρα την εβδομάδα καλό είναι να έχεις πλήρη αποχή από κάθε μορφή άσκησης.

**DIVER** · 17-02-14, 16:27

Originally Posted by cuban

1 μέρα την εβδομάδα καλό είναι να έχεις πλήρη αποχή από κάθε μορφή άσκησης.

Αυτό περιλαμβάνει και το home made cardio;

**cuban** · 17-02-14, 16:33

Όταν συνοδεύεται από Home made beer, ΌΧΙ ! χαχαχα

ατακτούλη !

**Optimus Prime** · 17-02-14, 23:12

Δεν έχω παραμελήσει απλά, δεν είχα ανέβει καν σε διάδρομο για ένα χρόνο για παράδειγμα. Πως μπορω να το προσαρμόσω στο προγραμμα μου; Και τι είδους πρόγραμμα να κάνω αερόβιο σε τι συχνότητα;

**cuban** · 18-02-14, 15:47

Μείωσε τις προπονήσεις με βάρη σε 4 φορές τη βδομάδα, και άλλες 2 ημέρες κάνε μόνο αερόβια μέτριας έντασης. Ξεκίνα με όσα λεπτά αντέχεις, και κάθε βδομάδα αύξανε τη διάρκεια και στις 2 αερόβιες, κατά 5 λεπτά. Όταν φτάσεις να κάνεις 55-60 λεπτά χωρίς να εξαντλείσαι θα έχεις αποκτήσει κάποια καλή αεροβική ικανότητα.

Μην ασχοληθείς με καρδιακούς παλμούς και κλίση προς το παρόν. Απλά κάνε γρήγορο περπάτημα.

**karaman92** · 18-02-14, 15:51

το ιδιο το αντιμετωπιζω και εγω που εμεινα εκτος 1μιση μηνα. σιγα σιγα ξεκινησα τρεξιματακι και εχω φτασει στα 20 λεπτα με σκοπο τα 40 λεπτα ωστε να μπορω να παιξω μετα με ΗΙΙΤ και αλλα προγραμματακια. υπομονη 8ελει. οσο για τα βαροι ελατωσα λιγο τις προπονησεις μου οπως π.χ στους ωμους εβγαλα απο καθε ασκηση 1 σετ για λιγο καιρο ωστε να μπω παλι στα παλια καλα αεροβια μονοπατια