Έχει Κολλήσει Η Ανάπτυξη Των Χεριών

**gate 7** · 21-02-14, 23:39

κατι αλλο εδω και 2-3 βδομαδες εχουν κολλησει τα χερια μου παραμενουν στασιμα τα μετραω με την μεζουρα... το προγραμμα μου ειναι δευτερα τρικεφαλα -δικεφαλα τεταρτη στηθος-πλατη παρασκευη ποδια ωμους + οτι παιρνω κρεατινη εδω και 1,5 μηνα μηπως να αλαξω καμια ασκηση απο τα δικεφαλα και τρικεφαλα γιατι δεν μου αρεσει αυτη η στασιμοτητα??/

**iLikeBB** · 21-02-14, 23:49

Διατροφη ακολουθεις?

**gate 7** · 21-02-14, 23:55

κανονικα φιλε αυτο ελειπε μετα την προπονηση τρωω τονο 2 αυγα κορφλεικς και ρυζι + την κρεατινη

**iLikeBB** · 22-02-14, 00:06

Στο μετα-προπονητικο κρατα απλα τα πραγματα 5-6 ασπραδια+μπανανα/πατατα
Η υπολοιπη διατροφη σου μεσα στη μερα ομως πως ειναι?Σε καλυπτει θερμιδικα και ειναι πανω απο συντηρησης?

**Kardoula** · 22-02-14, 00:07

Σε 2-3 εβδομάδες ειναι μικρό διάστημα για να δεις αλλαγές μεγάλες. Άσε τη μεζούρα, περισσότερο σε αγχώνει. Δεν πάει έτσι!
Μπορεις να αλλαξεις ασκησιολόγιο, να βάλεις διαφορες τεχνικές σε κάποιες ασκήσεις (υπάρχουν στο φόρουμ ανάλογα αρθρα).
Μην βιάζεσαι, κάνε τις προπονήσεις σου και το σώμα σου θα αλλάξει.

**gate 7** · 22-02-14, 00:12

μεσα σε 1,5 μηνα τα αυξησα 1,3 ποντους με την κρεατινη αλλα τωρα εχουν μεινει στασιμα θα αλλαξω ασκησεις μπας και ξεφυγω απο την στασιμοτητα .. επισης ισχυει πως αμα κανεις τρικεφαλα-δικεφαλα μαζι μπορεις να τα αναπτυξεις γρηγορα τα χερια σου?? μπορω να συνεχισω την κρεατινη για 3,5 μηνες μεσα και 1 εξω γιατι σκοπευα να κανω 3 μηνες μεσα και 1 εξω

**BillPeristeri3** · 22-02-14, 00:46

Οχι μονο τις ασκησεις αλλα και τις τεχνικες μπορεις να αλλαξεις. Μικρο διαλλειμμα, 21, crazy 36, μιαμιση επαναληψεις, αργες αρνητικες..

**Κωστας21** · 22-02-14, 01:08

Νομίζω 2 βδομάδες είναι υπερβολικά λίγο για να δεις σημαντική διαφορά σε οποιαδήποτε μυική ομάδα.

**Kardoula** · 22-02-14, 01:10

Originally Posted by gate 7

μεσα σε 1,5 μηνα τα αυξησα 1,3 ποντους με την κρεατινη αλλα τωρα εχουν μεινει στασιμα θα αλλαξω ασκησεις μπας και ξεφυγω απο την στασιμοτητα .. επισης ισχυει πως αμα κανεις τρικεφαλα-δικεφαλα μαζι μπορεις να τα αναπτυξεις γρηγορα τα χερια σου?? μπορω να συνεχισω την κρεατινη για 3,5 μηνες μεσα και 1 εξω γιατι σκοπευα να κανω 3 μηνες μεσα και 1 εξω

αυξησες ποντους γιατι γεμισαν οι μυς νερό λογω κρεατινης. Στο μυαλο σου φίλε μου ειναι η στασιμοτητα, στο ειπα, δεν παει με τη μεζουρα η προοδος.
Δεν γνωριζω ακριβως τι προπονηση κανεις ουτε τα στατιστικα σου. Μπορει να μην κανεις την προπονηση που πρεπει, μπορει να μην εχεις καλη τεχνικη, μπορει να βιαζεσαι για αποτελεσμα ενω ειναι πολυ νωρις. Μην αγχωνεσαι για τα μπρατσα και κανε δυνατες προπονησεις. Τα χερια δεν μεγαλωνουν μονο με καμψεις δικεφαλων ή εκτασεις τρικεφαλων, αλλα και με βασικες πολυμυικες ασκησεις.