Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Advanced Bodybuilder Optimus Prime's Avatar
    Join Date
    20-07-13
    Location
    Keto Universe
    Posts
    921

    Default Αερόβια άσκηση και βάρη...!!!

    Καλησπέρα παιδιά, αυτό που με προβλημάτισε είναι πότε ακριβώς να κάνω αερόβια άσκηση. Προσπάθησα μετα τις προπονήσεις και είναι εξαντλητικό και ο χρόνος αποκατάστασης μου νιώθω να αυξάνεται. Πρίν την προπόνηση είδα ότι χάνω δύναμη και γενικά φόκους στην προπόνηση μου. Η προπονήσεις μου ειναι 5 φορές την βδομάδα και ξεκούραση 2. Μήπως είναι προτιμότερο να βάλω το αερόβιο στις μέρες ξεκούρασης;
    " The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    1). Δες μήπως το παρακάνεις με τη διάρκεια των προπονήσεών σου. Πιθανόν, με 4-ήμερο σπλιτ σε βάρη, να ήταν καλύτερα τα πράγματα.
    2). Δες αν είσαι καλυμμένος από τη διατροφή σου.
    3). Μήπως είχες παραμελήσει τις αερόβιες προπονήσεις και έχεις μηδενίσει την αεροβική σου ικανότητα ? Εγώ προς αυτό τείνω για να είμαι ειλικρινής....

    1 μέρα την εβδομάδα καλό είναι να έχεις πλήρη αποχή από κάθε μορφή άσκησης.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    1 μέρα την εβδομάδα καλό είναι να έχεις πλήρη αποχή από κάθε μορφή άσκησης.
    Αυτό περιλαμβάνει και το home made cardio;

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Όταν συνοδεύεται από Home made beer, ΌΧΙ ! χαχαχα

    ατακτούλη !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Optimus Prime's Avatar
    Join Date
    20-07-13
    Location
    Keto Universe
    Posts
    921

    Default

    Δεν έχω παραμελήσει απλά, δεν είχα ανέβει καν σε διάδρομο για ένα χρόνο για παράδειγμα. Πως μπορω να το προσαρμόσω στο προγραμμα μου; Και τι είδους πρόγραμμα να κάνω αερόβιο σε τι συχνότητα;
    " The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Μείωσε τις προπονήσεις με βάρη σε 4 φορές τη βδομάδα, και άλλες 2 ημέρες κάνε μόνο αερόβια μέτριας έντασης. Ξεκίνα με όσα λεπτά αντέχεις, και κάθε βδομάδα αύξανε τη διάρκεια και στις 2 αερόβιες, κατά 5 λεπτά. Όταν φτάσεις να κάνεις 55-60 λεπτά χωρίς να εξαντλείσαι θα έχεις αποκτήσει κάποια καλή αεροβική ικανότητα.

    Μην ασχοληθείς με καρδιακούς παλμούς και κλίση προς το παρόν. Απλά κάνε γρήγορο περπάτημα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    Pumping Iron karaman92's Avatar
    Join Date
    23-10-12
    Posts
    482

    Default

    το ιδιο το αντιμετωπιζω και εγω που εμεινα εκτος 1μιση μηνα. σιγα σιγα ξεκινησα τρεξιματακι και εχω φτασει στα 20 λεπτα με σκοπο τα 40 λεπτα ωστε να μπορω να παιξω μετα με ΗΙΙΤ και αλλα προγραμματακια. υπομονη 8ελει. οσο για τα βαροι ελατωσα λιγο τις προπονησεις μου οπως π.χ στους ωμους εβγαλα απο καθε ασκηση 1 σετ για λιγο καιρο ωστε να μπω παλι στα παλια καλα αεροβια μονοπατια

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Optimus Prime's Avatar
    Join Date
    20-07-13
    Location
    Keto Universe
    Posts
    921

    Default

    Ευχαριστώ πολυ παιδιά για τις συμβουλές...!!!
    " The angry man will defeat himself in the battle as well as in life" Samurai Maxim


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αερόβια Άσκηση - Πιάσιμο Από Τα Βάρη.
    By antonis_7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 06-01-17, 15:41
  2. Συμβουλές Διατροφής & Άσκηση Με Βάρη & Αερόβια
    By chrikos in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 04-01-13, 11:27
  3. αεροβια ασκηση μετα τα βαρη? η μονη της αλλη μερα
    By billycafe in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 03-12-12, 13:47
  4. Βάρη Και Αερόβια Άσκηση (Σωστή Σειρά?)
    By polonos13 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 12-10-12, 17:10
  5. Αερόβια Άσκηση
    By alexgi in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 21-01-11, 14:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •