Καλημέρα παιδιά, Επανέρχομαι με νεότερα.
Τοποθετήθηκε το μονόζυγο. Συνολικό κόστος 100 ευρώ.
Πήγα σε ένα γνωστό σιδερά και παραγγείλαμε τους σωλήνες. 3 σωλήνες γαλβανιζέ , Οι δυο (που είναι τα πόδια) είναι μεγαλύτερης διαμέτρου από τον 3ο που είναι η χειρολαβή.
Το ύψος των ποδιών είναι περίπου 2 μέτρα πάνω από το έδαφος και συνολικά περίπου 2,35 μαζί με το χωμένο κομμάτι στο έδαφος.
Καταρχήν ανοίχτηκαν 2 λακκούβες στο έδαφος (σε απόσταση 1.10 μέτρα η μια απο την άλλη) για να τοποθετηθούν τα πόδια. Οι λακκούβες έπρεπε να είναι τουλάχιστον 35 εκατοστά βάθος, για να είναι στέρεο το μονόζυγο!!
Αφού ανοίχτηκαν τοποθετήθηκαν οι σωλήνες-πόδια και ευθυγραμμίστηκαν με αλφάδι. Για να στηριχθούν μέχρι να μπεί το τσιμέντο , τοποθετήθηκαν αντηρίδες-σίδερα στα θεμελια όπως φαίνεται παρακάτω :
IMAG0578.jpg
Έπειτα φτιάχθηκε το τσιμέντο και με χαλίκι και άμμο τοποθετήθηκαν επειτα στις λακκούβες για να το στηρίξουν για τα καλά.
IMAG0579.jpg
Παρακάτω φαίνεται η λακκούβα γεμισμένη με τσιμέντο :
IMAG0580.jpg IMAG0581.jpg
Τέλος παρακάτω βλέπετε ολοκληρωμένο το έργο . Όπως βλέπετε στα πόδια του μονόζυγου έχουμε κάνει τρύπες στους σωλήνες έτσι ώστε να μπορώ να μεταφέρω τη χειρολαβή σε όποιο ύψος θέλω. Αλλά από ότι βλέπω θα το βάλω στην πάνω πάνω υποδοχή γιατί είμαι ψηλός και οι άλλες μου έρχονται πολύ κοντές. Το μονόζυγο δεν θα το χρησιμοποιήσω για περίπου 2 μέρες για να στεγνώσει καλά το τσιμέντο μην πάρω και καμιά σαβούρα. Από Τρίτη μπορώ να το χρησιμοποιήσω άνετα!!
IMAG0582.jpg
Αυτά για το μονόζυγο και πάμε στην πρόοδο μου στις προπονήσεις. Λοιπόν έχω πέσει στην περιφέρεια μέσης στα 86.5-87 cm (απο 90). Παρατήρησα ότι πέφτω περίπου 1 cm ανά 1.5-2 βδομάδες . Έχω αυξήσει τα βάρη σιγα σιγά και πλέον στις προπονήσεις ρίχνω πολύ πολύ ιδρώτα. Μιλάμε για πολύ ιδρώτα και το χαίρομαι γιατί φαίνεται οτι γινεται δουλειά. Ειδικά αυτή την εβδομάδα ήταν λες και η μπλούζα βγήκε απο το πλυντήριο. Προσπαθώ να αυξάνω τα βάρη μου κάθε 1.5-2 βδομάδες περίπου. Στην πλάτη στις εμπροσθολαίμιες έχω φτάσει 25 kg εδω και 2 βδομάδες και την επόμενη μάλλον θα το πάω 30 ή όλα τα σετ ή το τελευταίο.
Όσον αναφορά την μυική ανάπτυξη έχω παρατηρήσει σημαντική ανάπτυξη κυρίως στα πόδια. Οι τετρακέφαλοι μου φαίνονται να πήραν όγκο περισσότερο απο άλλες μυικές ομάδες. Εκεί γύρω απο το γόνατο ειδικά ξεχωρίζει ο μυς , επίσης οι γάμπες όταν τις σφίγγω αρχίζουν να ξεχωρίζουν και αυτές. Όσον αναφορά πάντως τους 4κέφαλους αν τους σφίξω κιόλας είναι σαν πέτρες, τσιμέντο μπετόν αρμέ !! :D
Όσον αναφορά το λίπος πέρα απο τη μείωση της περιφέρειας μέσης και που βλέπω σιγα σιγά την κοιλιά μου πιο επίπεδη (όχι κοιλιακοί ακομα δεν φάνηκαν) , πιστεύω ότι περισσότερο λίπος πρέπει να έχω χάσει από το στήθος γιατί ενώ παλιά το έπιανα λίγο τώρα βλέπω να έχει γίνει πιο "επίπεδο".
Επίσης έχω δει ανάπτυξη στους δικεφάλους του χεριού. Απο εκεί που δεν είχα καθόλου "ποντίκια" βλέπω πλέον να ξεπετάγεται ένα "πράγμα" που δεν υπήρχε και με ευχαριστεί. Επίσης νιώθω ότι η δύναμη μου έχει αυξηθεί κατά τι. Παρακάτω σας βάζω μια φωτό με το δικέφαλο πρίν και τώρα. Η πριν φωτο δεν είναι πολύ αντιπροσωπευτική αλλά δεν βρήκα κάποια άλλη, γενικά ήταν αδύναμο το χέρι μου , πολύ skinny fat. Μια ιδέα νομίζω μπορείτε να την πάρετε :
fg.jpgIMAG0575.jpg
Τώρα πάμε σε άλλο θέμα, που αφορά τις ασκήσεις και το πρόγραμμα μου :
Έχω τα εξείς δυο θέματα-απορέις :
1) Όσον αναφορά το μονόζυγο σκέφτομαι να ξεκινήσω με 3 σετ όσων επαναλήψεων καταφέρω με κλειστή ανάποδη πρώτα (chin ups όπως μου έμαθε ο φίλος Βαγγέλης), μέχρι να δυναμώσω τουλάχιστον λίγο για να πάω μετά στα pull ups. Ο προβληματισμός μου είναι αν θα πρέπει να το βάλω την μέρα που έχω τις ασκήσεις τις υπόλοιπης πλάτης (εμπροσθολαιμιες κλπ κλπ) δηλαδή την Παρασκευή, Το λέω αυτό διότι τη μέρα αυτή η προπόνηση μου είναι η μεγαλύτερη σε διάρκεια δηλαδή μπορεί να μου πάρει και 1 ώρα και 10 λεπτά αν κάνω ένα διαλειμματάκι παραπάνω, φανταστείτε να βάλω και σαν πρώτη άσκηση το μονόζυγο που είναι αρκετά απαιτητική άσκηση πόσο θα πάει. Άσε που μετά έχω να κάνω και 30 λεπτά αερόβια μέτριας έντασης.
Σκέφτομαι λοιπόν μήπως να το έβαζα το μονόζυγο ενα σετάκι κάποια αλλη μερα όπως για παράδειγμα Τετάρτη που έχω πόδια και συνήθως τα τελειώνω σε 40-50 λεπτά maximum. Ετσι αν το βαλω τετάρτη θα έχω και την πέμπτη μερα ξεκούρασης για να παω παρασκευη να κανω τις υπόλοιπες ασκήσεις πλάτης. Δεν ξέρω αν είναι σωστός ο συλλογισμός μου.. ( ; ) . Άλλη λυση είναι να μπει Σάββατο (έχω 1 ώρα αερόβια τη μέρα αυτή) αλλά πάλι θα είμαι κουρασμένος από την Παρασκευή της πλάτης.
Εσεις θα μου πείτε τις γνώμες σας..
2) Στους ώμμους έχουμε βάλει 3 ασκήσεις για κάθε μοιρα (εμροσθιες εκτάσεις όρθιος & πλάγιες καθιστός τη μέρα του στήθους και πλάγιες εκτάσεις σκυφτός τη μέρα της πλάτης) η απορία μου είναι για τις πιέσεις ώμμων τι προσφέρει αυτή η άσκηση ; Ρωτάω γιατί τη βλέπω να παίζει πολύ στο φόρουμ και θεωρείται αρκετά καλή άσκηση για ώμμους.. ( ; )
Ουφ.. Σας κούρασα, Αυτά προς το παρόν.. !!
Bookmarks