Συμβουλές Γράμμωσης και Προπόνησης Κοιλιακών με Πρόσθετο Βάρος

**Κώστας Δ.** · 23-02-14, 13:41

Καλησπέρα,
Τον τελευταίο καιρό έχω αρχίσει να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου με βάρη. Αυτό που ήθελα να ρωτήσω είναι αν θα μπορούσε κάποιος να μου πει κάποιο καλό πρόγραμμα για την εκγύμνασή τους (με βάρη) καθώς και πόσα σετ και ασκήσεις είναι το καλύτερο να κάνω. Να μην παραλείψω ότι τους γυμνάζω κάθε Δευτέρα και Πέμπτη. Εάν, ωστόσο, χρειαστεί και μία ακόμη μέρα, είμαι πρόθυμος να την αφιερώσω.
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!

**Κώστας Δ.** · 23-02-14, 13:52

Καλησπέρα,
Καταλαβαίνω ότι σιγά-σιγά πλησιάζει ο καιρός της διατροφής της γράμμωσης. Διάβασα ένα σχετικό άρθρο στη συγκεκριμένη σελίδα, αλλά μου φάνηκε λίγο όχι-για-την-ηλικία-μου(:P). Είμαι, λοιπόν, 17 χρονών και θα ήθελα να μάθω εάν θα μπορούσε κάποιος να με κατατοπίσει λίγο περισσότερο όσον αφορά αυτού του είδους τη διατροφή, και επίσης εάν μπορούσε να μου δώσει ένα πλάνο σχετικά με το τι πρέπει να ακολουθήσω όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και γυμναστική που χρειάζεται αυτή η διατροφή με σκοπό την εκτόπιση του λίπους.
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!

Επίσης να μην ξεχάσω να αναφέρω ότι δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα.

**stepan4** · 23-02-14, 16:54

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να σκέφτεσαι γράμμωση σε τέτοια ηλικία. Η γράμμωση προϋποθέτει να έχεις μυική μάζα που θα έρθει με μερικά χρόνια ενασχόλησης. Αν έχεις αρκετό λίπος πάνω σου, καλύτερα να ακολουθήσεις μια ισοθερμιδική διατροφή σε πρώτη φάση.

Έτοιμο πλάνο προπόνησης και διατροφής δεν πρόκειται να σου δώσει κανείς. Διάβασε τα sticky threads σχετικά με το σχεδιασμό ενός διατροφικού και προπονητικού πλάνου και πάρε ιδέες από αντίστοιχα thread άλλων μελών. Μετά θα ποστάρεις εδώ το πλάνο σου για περαιτέρω διορθώσεις.

**lakers4life24** · 23-02-14, 16:56

Originally Posted by Κώστας Δ.

Καλησπέρα,
Καταλαβαίνω ότι σιγά-σιγά πλησιάζει ο καιρός της διατροφής της γράμμωσης. Διάβασα ένα σχετικό άρθρο στη συγκεκριμένη σελίδα, αλλά μου φάνηκε λίγο όχι-για-την-ηλικία-μου(:P). Είμαι, λοιπόν, 17 χρονών και θα ήθελα να μάθω εάν θα μπορούσε κάποιος να με κατατοπίσει λίγο περισσότερο όσον αφορά αυτού του είδους τη διατροφή, και επίσης εάν μπορούσε να μου δώσει ένα πλάνο σχετικά με το τι πρέπει να ακολουθήσω όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και γυμναστική που χρειάζεται αυτή η διατροφή με σκοπό την εκτόπιση του λίπους.
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!

Επίσης να μην ξεχάσω να αναφέρω ότι δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα.

αυτο ποιος το λεει?