Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default Μέγιστη Ανάπτυξη Των Χεριών Με 5 Απλά Βήματα

    Μέγιστη Ανάπτυξη Των Χεριών Με 5 Απλά Βήματα

    Συγγραφέας:
    Παρασκευάς Νικολάου



    1. μάθετε σχετικά με την κινησιολογία και την ανατομία όλων των μυών που απαρτίζουν το χέρι. μόνο έτσι θα μπορέσετε να διομορφώσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης για τα χέρια με ποικιλία ασκήσεων, γυμνάζοντας τα απ'όλες τις δυνατές γωνίες, με το μέγιστο εύρος κίνησης και την καλύτερη δυνατή σύσπαση

    2. προπονήστε τα χέρια σας πάνω απο μία φορά την εβδομάδα και τουλάχιστον μία από αυτές να είναι με την μέθοδο super set, εκτελώντας μία άσκηση για δικέφαλα και μία για τρικέφαλα χωρίς διαλείμματα ανάμεσα.

    3. μην παραλείπετε να δίνετε έμφαση στο χρόνο κάτω από τον οποίο οι μύες είναι σε συνεχόμενη σύσπαση, το λεγόμενο time under tension. μην ξεχνάτε πως τα πολλά κιλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν στην ανάπτυξη των χεριών σας αλλά ο χρόνος που οι μύες είναι σε συνεχόμενη σύσπαση. ελαχιστοπιήστε λοιπόν τα κενά (παύσεις) που υπάρχουν κατά την διάρκεια του σετ και φροντίστε οι μύες να είναι κάτω από συνεχόμενη σύσπαση που να κρατάει τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα

    4. τα χέρια αν και μικρές μυικές ομάδες αναρρώνουν πολύ εύκολα και μπορούν να δεχτούν μεγάλο όγκο προπόνησης. ενημερωθείτε λοιπόν για τεχνικές προπόνησης που αυξάνουν τον όγκο της άσκησης χωρίς να σπαταλάτε πολύ χρόνο στο γυμανστήριο

    5. εφαρμόστε την τεχνική occlusion training ή αλλιώς περίδεσης των άκρων που αποδεδειγμένα συντελεί στην μυική υπερτροφία των άκρων και απαιτεί ελάχιστο βάρος


    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  2. #2

    Default

    Πολυ καλοο! Περιεκτικό και κατατοπιστικο !

    Ευχαριστουμεε

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,127

    Default

    Θελουμε και αλλες γνωσεις απο σενα!!! Ωραιο αρθρο μπραβο σου!

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    16-01-11
    Posts
    160

    Default

    Παρη δεν νομιζεις οτι το κυριο και πιο σημαντικο (εκτος απο τα γεννετικα βεβαια) ειναι το σωματικο βαρος ?
    Υπαρχει σχετικα με αυτο που λενε οτι 2χ χερια δινει το βαρος σου σωματος αν εχεις καλη συμμετρια.Δηλαδη ατομο π.χ. 80 κιλα 40 χερι.

  5. #5
    New Member savvas888's Avatar
    Join Date
    23-10-13
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    66

    Default

    Quote Originally Posted by bodyledge View Post
    3. μην παραλείπετε να δίνετε έμφαση στο χρόνο κάτω από τον οποίο οι μύες είναι σε συνεχόμενη σύσπαση, το λεγόμενο time under tension. μην ξεχνάτε πως τα πολλά κιλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν στην ανάπτυξη των χεριών σας αλλά ο χρόνος που οι μύες είναι σε συνεχόμενη σύσπαση. ελαχιστοπιήστε λοιπόν τα κενά (παύσεις) που υπάρχουν κατά την διάρκεια του σετ και φροντίστε οι μύες να είναι κάτω από συνεχόμενη σύσπαση που να κρατάει τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα

    Δεν εχει ειπωθει ομως πολλες φορες ακομη και σε αυτο το foroum οτι τα πολλα κιλα ειναι αυτα που θα ζορησουν τους μυες και θα τους αναγκασουν να αναπτυχθουν???
    Last edited by savvas888; 02-03-14 at 04:32.
    YEAH BUDDY!!!

  6. #6
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by TheNext View Post
    Παρη δεν νομιζεις οτι το κυριο και πιο σημαντικο (εκτος απο τα γεννετικα βεβαια) ειναι το σωματικο βαρος ?
    Υπαρχει σχετικα με αυτο που λενε οτι 2χ χερια δινει το βαρος σου σωματος αν εχεις καλη συμμετρια.Δηλαδη ατομο π.χ. 80 κιλα 40 χερι.
    ναι φυσικά και παίζει βασικό ρόλο το σωματικό βάρος στην ανάπτυξη των χεριών όπως και η γεννετική προδιάθεση!!!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  7. #7
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by savvas888 View Post
    Δεν εχει ειπωθει ομως πολλες φορες ακομη και σε αυτο το foroum οτι τα πολλα κιλα ειναι αυτα που θα ζορησουν τους μυες και θα τους αναγκασουν να αναπτυχθουν???
    τα πολλά κιλά είναι ένας βασικός παράγοντας στην μυική ανάπτυξη αλλά όχι ο βασικότερος. καλό είναι να δοκιμάζεις ποικιλία κιλών και επαναλήψεων προκειμένου να δεις το τι πιάνει πάνω σου.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  8. #8
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Παρη μια ερωτηση,το προγραμμα μου ειναι λιγακι διαφορετικο για παραδειγμα εγω δεν γυμναζω τους δικεφαλους με τρικεφαλους αλλα με στηθος...λες να κανω μια αλλαγη σε δικεφαλα-τρικεφαλα?

  9. #9
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    καλό είναι να προπονήσεις τα χέρια 2 φορές την εβδομάδα από την οποία η μία να είναι προπόνηση τα χέρια μαζί
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  10. #10
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Ωραια και ποσες ασκησεις θα κανω σε καθε μια μαζα?

  11. #11
    New Member Lucky13's Avatar
    Join Date
    13-04-14
    Location
    Athens-Abelogardens
    Posts
    40

    Default

    ΦΙΛΕ ΤΑ ΣΠΑΣ ΟΛΑ!!!! :D
    Φέρνω την πτώση, σκοτώνοντας εχθρούς με μια δόση.Στο σκότος λειτουργώ γιατί αυτό μ΄έχει λυτρώσει.

  12. #12

    Default

    Φιλέ Παρασκευά.. Σε 40 δευτερόλεπτα συσπάσεις αν αλλάξω το τέμπο τον επαναλήψεων.. Και το κάνω πιο γρήγορο.. Πχ άντι για 3 0 1 να το κάνω 2 0 1 με περισσότερες επαναλήψεις ..θα υπάρχει το ίδιο αποτέλεσμα? Ευχαριστώ!

  13. #13
    New Member
    Join Date
    06-04-16
    Location
    Heraklion
    Posts
    38

    Default

    Πάρη δηλαδή αν κανεις πλάτη-δικέφαλα & στηθος-τρικέφαλα και βάλεις μιά μερα δικεφ-τρικεφ σε superset ειναι οκ;Ευχαριστούμε για όλα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 5 Κανονες για μεγιστη αναπτυξη
    By Kos316 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 15
    Last Post: 13-09-18, 17:37
  2. Η Τεχνική Των Αρνητικών Επαναλήψεων Για Μέγιστη Μυική Δύναμη & Ανάπτυξη!
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 30
    Last Post: 26-05-15, 08:58
  3. Σύστημα "Rest-Pause" Για Μέγιστη Μυική Ανάπτυξη!
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 51
    Last Post: 24-11-14, 17:37
  4. Έχει Κολλήσει Η Ανάπτυξη Των Χεριών
    By gate 7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 22-02-14, 00:10
  5. Γράμμωση - Τα Επόμενα Βήματα;
    By goodbad in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 11-10-11, 14:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 23:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding