Ποσότητα Υδατανθράκων

**Donna12** · 27-02-14, 10:34

Καλημερα,συνεχως λεμε ποση πρωτεινη πρεπει να λαμβανουμε την ημερα ,εχω μια απορια ,ποσους υδατανθρακες και ποσο λιπος ειναι καλο να παιρνουμε την μερα χωρις να ξεφευγουμε?για ενα ατομο που αθλειτε και κανει σωστη διατροφη εννοωντας παντα.ευχαριστω!

**tsourekas** · 27-02-14, 12:04

Ένα θρετ 1000 λέξεις....

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35102
Βy professor Cuban.

**Donna12** · 27-02-14, 15:09

Ναι το εχω διαβασει !για παραδειγμα οι υδατανθρακες στη διατροφη μου ειναι 50-60% και το λιπος γυρω στο 15%.να σημειωσω οτι γυμναζομαι 4 φορες τη βδομαδα,ειναι σωστα αυτα τα ποσοστα ?

**cuban** · 27-02-14, 15:17

Μην μπεδεύεσαι με ποσοστά.... Χρειάζεσαι τουλάχιστον 230- 250 γρ υδατάνθρακα ημερησίως, με δεδομένο ότι κάνεις 4 προπονήσεις τη βδομάδα. Τα λιπαρά σου, καλό είναι να φτάνουν γύρω στα 45-50 γρ την ημέρα, κυρίως από καλές πηγές (Ω3, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς).