Μυική Ενδυνάμωση, αύξηση όγκου και γράμμωση

[Johnny23]

Γεια σας παιδιά. Είμαι 23 χρονών, 67 κιλά, 1,86 ύψος και ξεκίνησα την δευτέρα γυμναστήριο μετά από πολλά χρόνια αδράνειας (και 5 χρόνια καπνιστής). Ρώτησα τους γυμναστές εκεί και είπαμε να κάνω για κανένα μήνα κυκλική γυμναστική (νομίζω ότι έτσι το λένε) για να προετοιμαστεί το σώμα μου. Δεν έχω γνώσεις πάνω σε διατροφές (εκτός από κάποιες στάνταρ γνώσεις) και από ασκήσεις ξέρω τα πολύ βασικά. Σαν στόχο βάζω να φθάσω τα 80 κιλά, δείχνοντας πιο δεμένος, πιο ογκώδης και γραμμωμένος. Δεν έχω ιδέα σε πόσο καιρό είναι εφικτό κάτι τέτοιο, αλλά ενθουσιάζομαι εύκολα και με τις μικρές αλλαγές στο σώμα μου, που μου δίνουν δύναμη και κίνητρο να συνεχίσω. Αλλά για να γίνουν όλα αυτά χρειάζομαι σωστή διατροφή και πρόγραμμα ασκήσεων.

Υ.Γ: Έχω κύφωση ούτε μεγάλη, αλλά ούτε αμηλητέα και θα με ενδιέφερε επίσης να δυναμώσω τους στηρικτικούς μου μυς, για να φτιάξω την στάση του σώματός μου. Επίσης εδώ και 2μησι χρόνια έχω ένα θέμα ψυχολογικό με κρίσεις πανικού και κάνω θεραπεία με ένα αγχολυτικό φάρμακο και ψυχολογική στήριξη, επειδή το πρόβλημα με κάνει να μην μπορώ να κοιμηθώ εύκολα τα βράδια. Άρα άλλος ένας λόγος που ξεκινάω την γυμναστική είναι να εκτονωθώ και να νιώσω ψυχολογική ανακούφιση. Ευχαριστώ!

[Kardoula]

Καλώς όρισες στην παρέα μας!

Η γυμναστική θα σε βοηθήσει όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Βάζε μικρούς στόχους ως ενδιάμεσους σταθμούς που θα σε οδηγήσουν στον τελικό.
Για την παρούσα φάση, στόχος σου είναι να κάνεις μια σωστή αρχή, να εξοικειωθείς με το ασκησιολόγιο και να αποκτήσεις σωστή τεχνική. Επίσης βάλε στόχο να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και σταδιακά να αποκτήσεις ένα πλάνο που να είναι αντίστοιχο του στόχου σου.
Όλα αυτά θα τα ανακαλύψεις μέσα στο φόρουμ. Η γνώση που υπάρχει εδώ θα σε βοηθήσει να φτάσεις εκεί που θες
Καλή διαμονή!

[Loukakos o Power]

Καλως ορισες και καλη επιτυχία στους στοχους σου!