Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default Απορίες Για Διατροφή!

    Γειά σας. Ειμαι 21 (1.76 και 85 κιλα)και ασχολουμε με τη γυμναστικη εδω και ένα χρονο. Έχω ήδη μια διατροφή την οποία ακολουθώ ομως δεν βλεπω τα επιθυμητα αποτελεσματα.
    Θα ήθελα να ακουσω την γνωμη σας.
    Πρωινο: 6 κουταλιες βρωμης και 2 ασπραδια
    Ενδιαμεσο: Σαντουιτσ με γαλοπουλα και ντοματα.
    Μεσημεριανο: κοτοπουλο ή ψαρι ή χοιρινό ή σωλομό με μια πατατα βραστη και σαλατα
    Μετα το γυμναστηριο: ενα σκουπ πρωτεινης
    Ενδιαμεσο: Ενα πρασινο μήλο
    Βραδυνο: κοτοπουλο ή ψαρι με σαλατα.
    Αργα το βραδυ: Ενα σκουπ πρωτεινης πριν τον υπνο

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Kαλώς ήρθες στο Φόρουμ !
    Αν επιθυμητά γιατί δεν διευκρινίζεις είναι το χάσιμο λίπους ,θα πρέπει να γνωρίζεις τι θερμίδες σου δίνει η συγκεκριμένη διατροφή και πόσες εσύ χρειάζεσαι για να κινηθείς υποθερμιδικά !!!
    Πάντος μου κάνει εντύπωση διότι είναι ελάχιστος ο υδατάνθρακας και δεν μπορεί σε τόσο καιρό να μην έχεις δει μείωση ...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    Καταρχας ευχαριστω για την απαντηση. Βασικα σκοπος μου ειναι να χασω το λιπος στην κοιλια και να αυξησω τους μυς μου ομως οπως σας ειπα δεν βλεπω και μεγαλη διαφορα. Τι θα μπορουσα να αλλαξω στη διατροφη-γυμναστικη μου?

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Πόσα κιλά ήσουν πριν 1 χρόνο και πες μας τι περιλαμβάνει η γυμναστική σου .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    prin ena xrono eimoun peripou 90 kila se kapia fasi. vasika panw katw 80 -90 kila imun panta. Ton telefteo xrono apofasisa na xasw ta peritta kila kai na ay3isw tous mus mou. To programma gymnastikis mou perilamvanei:
    deftera: stithos kai dikefalo
    triti: plati kai trikefalo
    tetarti podia
    pempti: omous
    paraskevi: stithos kai dikefalo
    savvato: plati trikefalo
    Ola auta 4x10 o megalos mus kai 3x10 o mikros

  6. #6
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Πρέπει να μάθεις μετράς την τροφή σου για να ξέρεις που βαδίζεις , επίσης να εντάξεις και την αερόβια άσκηση απαραίτητο εργαλείο στην καύση λίπους !
    Τις προπονήσεις σου έχετες δευτέρα τρίτη - πέμπτη παρασκευή και η θα βάλεις την αερόβια μετά από το τέλος τους η στις κενές μέρες , συνέπεια σε όλα αυτά και υπομονή !

    edid. Γράφε με Ελληνικούς χαρακτήρες .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Όλα σου τα έγραψε ο Τσουρέκας παραπάνω !

    Αν δε ζυγίσεις τις τροφές που καταναλώνεις, ώστε να υπολογίσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις, δε θα ξέρεις που είσαι και που πας.

    Χωρίς επαρκή υδατάνθρακα ή/και θερμίδες, ρίχνεις χαμηλά τον μεταβολισμό σου, και δεν έχεις πρόοδο.

    Το πρόγραμμά σου είναι υπερβολικό ! Με 3-4 δυνατές προπονήσεις τη βδομάδα, είσαι καλυμμένος.

    Υ.Γ. Γρ/αφε Ελληνικά σε παρακαλώ. Είναι κανόνας του φόρουμ.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #8
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    Γεια σας και παλι. Βλεπω οτι μειωσα αρκετα το λιπος στην κοιλια όμως ακομα εχω αρκετη δουλεια. Ποιες τροφές θα με βοηθησουν περισσοτερο στην καυση του λιπους? θα ηταν καλη ιδεα να παρω λιποδιαλυτες? (περνω ροφημα πρωτεινης θα ηταν καλο να ξεκινησω την κρεατινη?)

  9. #9
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Όλες οι τροφές παχαίνουν και όλες αδυνατίζουν....
    Συνέχισε στον ίδιο ρυθμό που που μείωσες το βάρος σου και μην βιάζεσαι , λιποδιαλύτες , κρεατίνες κτλ , δεν έχουν θέση επι της παρούσης στο πρόγραμμά σου !
    Αν θες ένα κλικ επιπλέον , μείωσε λίγο τις θερμίδες που προσλαμβάνεις η πρόσθεσε αερόβιο .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  10. #10
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    ευχαριστω φιλε για την απαντηση σου. αεροβιο εχω ηδη στο προγραμμα μου ομως θα μπορουσα να το αυξησω. το θεμα ειναι οτι στοχος μου δεν ειναι η απωλεια βαρους αλλα η μειωση του λιπους στο σωμα. εχω ενα ικανοποιητικο ογκο και δεν θελω να τον χαλασω και πολυ.

  11. #11

    Default

    Καλημερα, αν δεν θελεις να χασεις βαρος αλλα θες να χασεις λιπος, τοτε κατα την γνωμη μου θα ηταν καλύτερα να αλλαξεις την διατροφη σου σε ισοθερμιδική!
    Ετσι με δυνατες προπονήσεις και αεροβιο, θα μπορεσεις να μειωσεις το λιπος αλλα και να αυξήσεις τον ογκο μένοντας στα ιδια κιλα!
    If The Mind
    Can Concieve It
    You Will Achieve It

  12. #12
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    γεια σας. δεν πηρα τελικα τους λιπο6, βασικα δεν πηρα καθολου λιποδιαλυτες ουτε και κρεατινη. πηρα την gold stantard whey αντι elite whey dymatize. εκανα καλη επιλογη?

  13. #13
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    καμια απαντηση παιδες?

  14. #14
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by Kfight View Post
    γεια σας. δεν πηρα τελικα τους λιπο6, βασικα δεν πηρα καθολου λιποδιαλυτες ουτε και κρεατινη. πηρα την gold stantard whey αντι elite whey dymatize. εκανα καλη επιλογη?
    Quote Originally Posted by Kfight View Post
    καμια απαντηση παιδες?
    Hρέμησε...
    Όλοι μας το έχουμε περάσει !
    Με τον καιρό θα καταλάβεις ότι το Μοney for Value είναι το ζητούμενο σε όλα τα συμπληρώματα.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  15. #15
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    στο δεκατιανο μου τρωω ενα σαντουιτς με γαλοπουλα και μαρουλι σε μαυρο ψωμι. πως μπορω να το αντικαταστησω με λιγοτερους υδατανθρακες?

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    03-05-13
    Location
    Athens, Kamatero
    Posts
    294

    Default

    Quote Originally Posted by Kfight View Post
    στο δεκατιανο μου τρωω ενα σαντουιτς με γαλοπουλα και μαρουλι σε μαυρο ψωμι. πως μπορω να το αντικαταστησω με λιγοτερους υδατανθρακες?
    δεν πιστεύω ότι πρέπει να μειώσεις από το δεκατιανό τον υδατάνθρακα. Ειναι ακόμη πρωί και χρειαζεσαι ενέργεια για το υπόλοιπο της μέρας.

  17. #17
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Quote Originally Posted by Kfight View Post
    στο δεκατιανο μου τρωω ενα σαντουιτς με γαλοπουλα και μαρουλι σε μαυρο ψωμι. πως μπορω να το αντικαταστησω με λιγοτερους υδατανθρακες?
    Αντί γι'αυτό, μπορείς να τρως μερικά αυγά βρασμένα, ή ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών με λίγους ξηρούς καρπούς.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  18. #18
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    ευχαριστω παιδες. καμια συμβουλη για να δουμε κανενα κοιλιακο εκτος το αεροβιο?
    (κανα συμπληρωμα καλο για γραμμωση?)

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    03-05-13
    Location
    Athens, Kamatero
    Posts
    294

    Default

    Quote Originally Posted by Kfight View Post
    ευχαριστω παιδες. καμια συμβουλη για να δουμε κανενα κοιλιακο εκτος το αεροβιο?
    (κανα συμπληρωμα καλο για γραμμωση?)
    Διατροφή

  20. #20
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    καλησπερα σε ολους.
    μπορει καποιος που να ξερει να μου σας παρακαλω τι μπορω να τρωω στο δεκατιανο μου και τι στο απογευματινο μου?
    να σας θυμησω οτι σκοπος μου ειναι να χασω λιπος -και οχι βαρος- και ταυτοχρονα να κτισω μυς.
    κανω γυμναστικη με πολλες επαναληψεις για γραμμωση και αρκετο αεροβιο.

    {και κατι ακομη.. μπανανα να τρωω νυχτα??}
    Last edited by Kfight; 18-05-14 at 00:36.

  21. #21
    New Member
    Join Date
    01-03-14
    Posts
    12

    Default

    Quote Originally Posted by Kfight View Post
    καλησπερα σε ολους.
    μπορει καποιος που να ξερει να μου σας παρακαλω τι μπορω να τρωω στο δεκατιανο μου και τι στο απογευματινο μου?
    να σας θυμησω οτι σκοπος μου ειναι να χασω λιπος -και οχι βαρος- και ταυτοχρονα να κτισω μυς.
    κανω γυμναστικη με πολλες επαναληψεις για γραμμωση και αρκετο αεροβιο.

    {και κατι ακομη.. μπανανα να τρωω νυχτα??}

    ???

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορίες Για Τη Διατροφή Μου
    By Eleni75 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 13-01-14, 22:24
  2. Η Διατροφή Μου + Απορίες!
    By manolaoua in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 29-03-11, 15:10
  3. αποριες για τη 1η μου διατροφη..
    By kouvidis.87 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 19-10-09, 01:11
  4. Διατροφη μου για ογκο + αποριες
    By mitsos777 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 27-09-08, 19:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding