Efi's log

[Efi93]

το εχω γραψει στην πρωτη σελιδα.....ΙΣΟΘΕΡΜΙΔΙΚΑ

[Mazda 6]

Π?ρ' όλο που έχει κάνει HIIT δεν μπορώ να πω ότι μου δουλεύει πάνω μου. Άτομα όμως που έρχοαντι στο gym που δουλεύω, αλλά και ο Sersemis, έχουν δει πάρα πολύ καλά αποτελέσματα από αυτήν.

Το κάθε πότε θα τη κάνεις εξαρτάται από τον στόχο σου. Προς το παρόν, με αυτό που βλέπω από την φωτογραφία, θα μπορούσες να το κάνεις έτσι όπως σκέφτεσαι, δηλαδή το Σ/Κ σου, πριν το πρωινό.

Θέλει όμως γόνιμη σκέψη, καθαρή κριτική στο αποτέλεσμα και αξιολόγηση, για το εαν σου δουλέψει ή εαν πραγματικά θα σου χρειαστεί. 1 κιλό συν δεν θα σου φέρει την καταστροφή και δεν πρέπει να σε αγχώνει.

[Efi93]

αυτο που βλεπεις στην φωτο ειναι αποτελεσμα απο τα σπριντακια που κανω τοσους μηνες....απο οκτωβρη του 13 δηλαδη
στοχος ειναι να φυγει οσο περισσοτερο λιπος γινεται και να φτιαξει ο μεταβολισμος

[Mazda 6]

Τότε συνέχισέ τα και βάλτα στο πρόγραμμά σου όπως πριν. Σοφό θα ήταν ακόμη μια φορά μέσα στην εβδομάδα μετά τα βάρη.

[Efi93]

δηλαδη μου λες απο 4 φορες να το παω σε 5?

[Mazda 6]

Νόμιζα Έφη ότι θα κάνεις μόνο το Σ/Κ και όχι μεσοβδόμαδα γι' αυτό πρότεινα να κάνεις και τρίτη φορά.

Συγνώμη δεν διάβασα καλά μάλλον!!!

[Efi93]

ειπα και γω!!!
απλα δεν ξερω αν θα ηταν καλυτερη η αποδοση να τα βαλω νωρις το πρωι...και να τα μειωσω σε 2 φορες εβδομαδιαιως...

[Efi93]

τεταρτο εφαγα τονοσαλατα με μαρουλι και πατατα βραστη
πεμπτο εφαγα μπριζολα με πατατα
και εκτο κοτοπουλο μπουτακια με πατατες που εμειναν....
ηταν η μερα της πατατας

[Efi93]

Η μερα και η εβδομαδα δεν θα μπορουσε να ξεκινησει καλυτερα!
Ειχα μια διαθεση για μπανιο σημερα
εβαλα λοιπον το μαγιο χαχαχαχα και σφιχτηκα τερμα αλλαξα 100 χρωματα για να βγω ετσι
το πρωι εφαγα το γιαουρτι με την βρωμη μου η οποια τελειωσε και ανυσηχω παρα πολυ...γιατι σουπερ μαρκετ δεν θα παω αυτες τις μερες...να βαλω μαυρο ψωμακι??? και ενα κοκκινο μηλο μικρο και τα αμυγδαλα μου
μετα εφαγα παλι πατατα...με χοιρινο και μαυροματικα φασολια με πιπερια για σαλατα
και τριτο μεταπροπονητικο ...

για καποιο περιεργο λογο ειναι δευτερα και αντι να εχω τις μαυρες μου εγω πεταω

[lakers4life24]

αμα σχολιασω οπως θελω να σχολιασω θα με κανουν μπαν αυτοματως
βασικα εσενα στοχος απ οτι καταλαβα ειναι το recomposition με ισοθερμιδικη.....καλα το πας

[Efi93]

ααα γεια σου αυτο :P
εεε μετα αφου το πετυχω θα προσθεσω λιγο volume
και μετα ξανα στεγνωμα....

[lakers4life24]

ε καλα δε θα κανεις και bulking χαχαχαχ δεν εχει νοημα ειδικα σε γυναικες...παιξε ετσι οπως το λες....παντως αυτο με το μαγιω μου θυμησε αυτο

logikh-gynaikas-magio-soutien.jpg

[apathya]

Μια χαρά φαινεσαι Έφη, μπράβο!

[nina28]

το μεταπροπονητικο ροφημα ειναι ετοιμο σκευασμα?

[Mazda 6]

Η μερα και η εβδομαδα δεν θα μπορουσε να ξεκινησει καλυτερα!
Ειχα μια διαθεση για μπανιο σημερα
εβαλα λοιπον το μαγιο χαχαχαχα και σφιχτηκα τερμα αλλαξα 100 χρωματα για να βγω ετσι
το πρωι εφαγα το γιαουρτι με την βρωμη μου η οποια τελειωσε και ανυσηχω παρα πολυ...γιατι σουπερ μαρκετ δεν θα παω αυτες τις μερες...να βαλω μαυρο ψωμακι??? και ενα κοκκινο μηλο μικρο και τα αμυγδαλα μου
μετα εφαγα παλι πατατα...με χοιρινο και μαυροματικα φασολια με πιπερια για σαλατα
και τριτο μεταπροπονητικο ...

για καποιο περιεργο λογο ειναι δευτερα και αντι να εχω τις μαυρες μου εγω πεταω

Το καλοκαίρι σε περιμένω Χανιά, στο SummerTheatro και στο Cabana Mare, να κλάψουνε μανούλες!!!

Ναι, ΟΚ, βάλε μαύρο ψωμί. Δεν χάλασε κι ο κόσμος για μια μικρή αλλαγή λίγων ημερών.

[Efi93]

το μεταπροπονητικο μου ροφημα ειναι πρωτεινη ορου γαλακτος - whey
καθαροτητας "isolate" δηλαδη πολυ καθαρη
και υπαρχουν παρα πολλες εταιρειες που φτιαχνουν τετοια προιοντα...και σε ποικιλια τιμων και καθαροτητας...
στο θεμα μας τωρα....
δεν σας ειπα οτι η καταγωγη μου ειναι απο ρεθυμνο και κρητη ερχομαι καθε καλοκαιρι!
οποτε γιατι οχι να ερθω μια βολτα απο Χανια
εδω εχουμε το τεταρτο γευμα μου...ναι ναι !!! μπακαλιαρος στο φουρνο με λαχανακια και καροτα μονο που μου τελειωσε η πατατα... και εφαγα λιγο ψωμακι τσιμπησα και πατζαρι
πεμπτο εκανα ομελετα με 2 ολοκληρα αυγα βρωμη και πιπερια

[Mazda 6]

Έεετσι, έτσι!!! Φαίνονται τα κρητικά γονίδια!!!

Εννοείτε πώς αμα κατέβεις περιμένω ΡΜ!!! Είτε για Χανιά, είτε για Ρέθυμνο (σπούδασα εκεί στη Φιλολογία).

[Demetra]

το μεταπροπονητικο μου ροφημα ειναι πρωτεινη ορου γαλακτος - whey
καθαροτητας "isolate" δηλαδη πολυ καθαρη
και υπαρχουν παρα πολλες εταιρειες που φτιαχνουν τετοια προιοντα...και σε ποικιλια τιμων και καθαροτητας...
στο θεμα μας τωρα....
δεν σας ειπα οτι η καταγωγη μου ειναι απο ρεθυμνο και κρητη ερχομαι καθε καλοκαιρι!
οποτε γιατι οχι να ερθω μια βολτα απο Χανια
εδω εχουμε το τεταρτο γευμα μου...ναι ναι !!! μπακαλιαρος στο φουρνο με λαχανακια και καροτα μονο που μου τελειωσε η πατατα... και εφαγα λιγο ψωμακι τσιμπησα και πατζαρι
πεμπτο εκανα ομελετα με 2 ολοκληρα αυγα βρωμη και πιπερια

το δίπλα του κυρίως πιάτο είναι κουταλάκι του γλυκού βύσσινο;

[Efi93]

το δίπλα του κυρίως πιάτο είναι κουταλάκι του γλυκού βύσσινο;

πατζαρι.....χμμμμ μ φαινεται καποιος εχει λιγουρες!!!!!!

[Demetra]

έχω να φάω χρόνια έχω ξεχάσει τη γεύση του!
όσο για τη φώτο πολύ καλή! το αερόβιο δουλεύει ντούρασελ!

[Efi93]

κοιτα και στις 2 φωτο που ανεβασα τις δικες μου σφιγγομαι οσο πιο δυνατα μπορω...
η διαφορα ειναι..σχεδον 2 μηνων....

[lakers4life24]

παντως γραψε τη διατροφη σου ολη μαζι καθε μερα....αμα γραφεις ξεχωριστα καθε γευμα θα καει ο σερβερ

[Demetra]

κοιτα και στις 2 φωτο που ανεβασα τις δικες μου σφιγγομαι οσο πιο δυνατα μπορω...
η διαφορα ειναι..σχεδον 2 μηνων....

σόρρυ μόνο τη μια έχω δει, όπως και να χει τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα, απαιτούν χρόνο, χαλάρωσε και απόλαυσέ το.
Και γω θέλω να δω τον τετρακέφαλό μου να διπλασιάζεται άμεσα αλλά κάνω υπομονή, δεν θα δω μέσα σε δύο μήνες τιτανοαλλαγές, μεθοδεύω προπονήσεις και διατροφή, κάνω υπομονή και το απολαμβάνω (αν και στα Leg Day περπατάω με Π)

[Efi93]

Γεια σας!!!!
για καποιο λογο σημερα νιωθω πολυ αδεια την μερα :/
λοιπον...σημερα εκανα ποδιαααααα.....δεν καταλαβα πως περασε η ωρα στο γυμναστηριο εντομεταξυ!
παρελειψα σημερα τις γαμπες γιατι το πρωι που σηκωθηκα ειχα κραμπες και στις 2!!! πολυ πονος!!! μου συνεβει πολλες φορες και στο παρελθον δεν ξερω γιατι :/
κατι αλλο που παρατηρησα ειναι οτι προς το τελος που κανω τις τελευταιες ασκησεις...κοιλιακους κλπ με πιανει χασμουριτο....... γιατι ???

σημερα εφαγα πρωινο..γιαουρτι με μαυρο ψωμακι αμυγδαλα και κοκκινο μηλο
2ο χοιρινο στο φουρνο με πατατες
τριτο μεταπροπονητικο
4ο σαλατα μαυροματικα με πιπεριες μπιφτεκια και μαυρο ψωμι
5ο 2 αυγα βραστα ολοκληρα με ψωμι με λαδοριγανη πανω
και παμε τωρα για εκτο....σαρδελιτσες!!!! με ρυζακι!!!

[apathya]

Γεια σας!!!!
για καποιο λογο σημερα νιωθω πολυ αδεια την μερα :/
λοιπον...σημερα εκανα ποδιαααααα.....δεν καταλαβα πως περασε η ωρα στο γυμναστηριο εντομεταξυ!
παρελειψα σημερα τις γαμπες γιατι το πρωι που σηκωθηκα ειχα κραμπες και στις 2!!! πολυ πονος!!! μου συνεβει πολλες φορες και στο παρελθον δεν ξερω γιατι :/
κατι αλλο που παρατηρησα ειναι οτι προς το τελος που κανω τις τελευταιες ασκησεις...κοιλιακους κλπ με πιανει χασμουριτο....... γιατι ???

σημερα εφαγα πρωινο..γιαουρτι με μαυρο ψωμακι αμυγδαλα και κοκκινο μηλο
2ο χοιρινο στο φουρνο με πατατες
τριτο μεταπροπονητικο
4ο σαλατα μαυροματικα με πιπεριες μπιφτεκια και μαυρο ψωμι
5ο 2 αυγα βραστα ολοκληρα με ψωμι με λαδοριγανη πανω
και παμε τωρα για εκτο....σαρδελιτσες!!!! με ρυζακι!!!

Όπως πάντα, η διατροφή προσεγμένη, μπράβο! Όσον αφορά τις κράμπες, πιθανόν να οφείλονται στην έλλειψη καλίου - μαγνησίου. Δοκίμασε μετά την προπόνηση σου, αν θες φυσικά, να φας μια ώριμη μπανάνα να δεις πως πάει :thumbup:

[lakers4life24]

εφη εσυ μαγειρευεις? γιατι εμενα αν δε μου μαγειρεψει ετσι η μανα μου....κοτα τονο ρυζι και σκονες χχαχαχαχαχαχ

[Efi93]

μα τρωω ...σε καθε μεταπροπονητικο μου τρωω η μπανανα η μηλο κοκκινο ....ενταξει δεν το παθαινω καθε μερα....αλλα ειδικα παλιοτερα...σχεδον καθε πρωι ετσι ημουν :/
ευτηχως πλεον το βλεπω αυτο μια φορα το 2μηνο κι αν!
να αναφερω κατι δεν ξερω κατα ποσο παιζει ρολο και ο θυροειδης σε αυτο....εκανα εξετασεις αιματος γενικες το καλοκαιρι και θυροειδη μαζι...ολα καλα ...ομως η ορμονη ΤSH του θυροειδη μου αγκιζει το οριο χωρις να το ξεπερνα....οι Τ3, Τ4 εντος οριων....ταυτοχρονα ειχα και ανεβασμενα λεμφοκυτταρα(απο το 2009) και καταλαβαινα πως ειχα την νοσο χασιμοτο , εντομεταξυ ολοι οι γιατροι που πηγα μου ελεγαν πως επειδη δεν βλεπουν καποια παθολογικη κατασταση δεν εχω τιποτα
ψαχνοντας μονη μου το θεμα βρηκα δυο λυσεις στο ιντερνετ η μια ειναι το κλασσικο χαπι τ4 και η αλλη ειναι συμπληρωμα μαγνησιου....εν τελη κατεληξα στο Γεννηματα σε εναν παρα πολυ καλο ενδοκρινολογο ο οποιος με εξετασε λεπτομερως και μου εδωσε αναλυτικοτερες εξετασεις....τελικα τα ανεβασμενα λεμφωκυτταρα δεν ηταν του θυροειδη ....δεν ξερω απο που ηταν...παντως οχι για θυροειδη...και ο αδενας μου ηταν λιγο σκληρος...το μονο που μου ειπε ειναι να τον κοιταζω καθε 6 μηνες...τον ρωτησα για το συμπληρωμα μαγνησιου αλλα δεν πηρα καποια απαντηση....μονο για το χαπακι τ4 μου ειπε.....

[Demetra]

Τ - λεμφοκυτταρα εχω κ γω οριακα ανεβασμενα σε καθε εξεταση που κανω...δεν μου το αιτιολογησε κανεις.
Εχω κ γω νοσο hashimoto.....
Προσωπικα δν τα θεωρω κ τα δυο τυχαια, πραγμα που μου επιβεβαιωνεις κ συ τωρα....

[cuban]

Τ - λεμφοκυτταρα εχω κ γω οριακα ανεβασμενα σε καθε εξεταση που κανω...δεν μου το αιτιολογησε κανεις.
Εχω κ γω νοσο hashimoto.....
Προσωπικα δν τα θεωρω κ τα δυο τυχαια, πραγμα που μου επιβεβαιωνεις κ συ τωρα....

Η Χασιμότο, είναι αυτάνοσο νόσημα. Αυτά τα νοσήματα, δίνουν (λανθασμένο) σήμα στον οργανισμό να παραχθούν κυτταροτοξικά κύτταρα του ανοσοποιητικού (Τ-λεμφοκύτταρα). Γι'αυτό αυξάνονται τα Τ-λεμοφκύτταρα. Φυσικά αυτό δε συμβαίνει από την αρχή εκδήλωσης της Χασιμότο, αλλά αργότερα... Στην πορεία.

[Demetra]

Κουβανε, οι ιατροι δεν δεχονταν τη συγκεκριμενη συσχετιση αν και για μενα ειναι ορθη