Efi's log

[Efi93]

δεν διαφωνω στην πρεσα σιγουρα δεν λιγησαν προς τα μεσα....για τα καθισματα δεν περνω και ορκο.....στα καθισματα παντα κοιταω καθρεπτη κυριως για την μεση
παντως σημερα τα ποδια μου πονανε παρα πολυ....δεν μπορω να κατεβω σκαλα να κατσω στη καρεκλα .. πιο πολυ απο αλλες φορες!προχθες που τα εκανα ειχε μεγαλη ενταση η προπονηση η καρδια μου πηγαινε σαν τρελη
Σημερα δεν ξερω δεν ξυπνησα καλα....καπου ετρεχε το μυαλο μου ουτε και γω ξερω....δεν αισθανομουν συγκεντρωμενη σε οτι επρεπε να κανω...μεχρι και ο trainer στο γυμναστηριο με ρωτησε τι εχω σημερα....
καταταλα εφαγα κανονικα
γιαουρτι με αμυγδαλα βρωμη και μηλο
χοιρινη μπριζολα με πατατες στο φουρνο και λαχανο καροτο σαλατα με λαδακι
μεταπροπονητικο
μπιφτεκι με λαχανακια βρυξελων και καροτα στον ατμο και πατατες
2 αυγα ολοκληρα με ψωμι μαυρο
και μετα μους σοκαλατα

[giannis22]

δεν διαφωνω στην πρεσα σιγουρα δεν λιγησαν προς τα μεσα....για τα καθισματα δεν περνω και ορκο.....στα καθισματα παντα κοιταω καθρεπτη κυριως για την μεση
παντως σημερα τα ποδια μου πονανε παρα πολυ....δεν μπορω να κατεβω σκαλα να κατσω στη καρεκλα .. πιο πολυ απο αλλες φορες!προχθες που τα εκανα ειχε μεγαλη ενταση η προπονηση η καρδια μου πηγαινε σαν τρελη
Σημερα δεν ξερω δεν ξυπνησα καλα....καπου ετρεχε το μυαλο μου ουτε και γω ξερω....δεν αισθανομουν συγκεντρωμενη σε οτι επρεπε να κανω...μεχρι και ο trainer στο γυμναστηριο με ρωτησε τι εχω σημερα....
καταταλα εφαγα κανονικα
γιαουρτι με αμυγδαλα βρωμη και μηλο
χοιρινη μπριζολα με πατατες στο φουρνο και λαχανο καροτο σαλατα με λαδακι
μεταπροπονητικο
μπιφτεκι με λαχανακια βρυξελων και καροτα στον ατμο και πατατες
2 αυγα ολοκληρα με ψωμι μαυρο
και μετα μους σοκαλατα

να ξερεις αν δεν μπορεις να συγκεντρωθεις εχεις αυπνιεςκλπ ειανι σημαδια υπερπροπονησης... το ειχα παθει τον νοεμβριο...να κοιμαμαι καθε μερα 6 το πρωι και 8 να εχω εργαστηριο ... ;) μολις ξεκουραστηκα λιγο δεν ειχα προβλημα μετα..

[Efi93]

οχι με τον υπνο ειμαιστε κομπλε....απλα σημερα ετηχαν και κατι αλλα μαζι και ισως γι αυτο....μονο αδυναμια συγκεντρωσης εχω...αλλα ξερω οτι αυριο δεν θα ειμαι ετσι
ειναι να μην ξυπνησω στραβα

[giannis22]

οχι με τον υπνο ειμαιστε κομπλε....απλα σημερα ετηχαν και κατι αλλα μαζι και ισως γι αυτο....μονο αδυναμια συγκεντρωσης εχω...αλλα ξερω οτι αυριο δεν θα ειμαι ετσι
ειναι να μην ξυπνησω στραβα

αν δεν εχεις γενικα προβλημα με σιδηρο,δεν ειναι τιποτα θα φυγει.. ==> "ειναι να μην ξυπνησω στραβα"... χαχαχαχα τι διαολο ολες το λετε αυτο :P

[Efi93]

δεν εχω...! α! η γιαγια μου ειχε το στιγμα.....και η μαμα μου πλεον λογω ηλικιας και οινομιοματων εμφανιζε αναιμια....βεβαια ειναι χαζη δεν τρωει κρεας οσο εγω...
αλλα το καλοκαιρι π ειχα κανει εξετασεις ηταν ολα κομπλε
μονο η φεριτινη ειπε ο γιατρος οτι παρολο που ειναι εντος οριων ειναι σχετικα χαμηλη για την ηλικια μου και που εδωσε το hemafer μασωμενα δισκια ...σα σοκολατακια ενα πραγμα...δεν ξερω αν εστρωσε η αν ανεβηκε απο τοτε αλλα γενικα ειμαι εντος φυσιολογικων!

[daskalos198]

δεν διαφωνω στην πρεσα σιγουρα δεν λιγησαν προς τα μεσα....για τα καθισματα δεν περνω και ορκο.....στα καθισματα παντα κοιταω καθρεπτη κυριως για την μεση
παντως σημερα τα ποδια μου πονανε παρα πολυ....δεν μπορω να κατεβω σκαλα να κατσω στη καρεκλα .. πιο πολυ απο αλλες φορες!προχθες που τα εκανα ειχε μεγαλη ενταση η προπονηση η καρδια μου πηγαινε σαν τρελη
Σημερα δεν ξερω δεν ξυπνησα καλα....καπου ετρεχε το μυαλο μου ουτε και γω ξερω....δεν αισθανομουν συγκεντρωμενη σε οτι επρεπε να κανω...μεχρι και ο trainer στο γυμναστηριο με ρωτησε τι εχω σημερα....
καταταλα εφαγα κανονικα
γιαουρτι με αμυγδαλα βρωμη και μηλο
χοιρινη μπριζολα με πατατες στο φουρνο και λαχανο καροτο σαλατα με λαδακι
μεταπροπονητικο
μπιφτεκι με λαχανακια βρυξελων και καροτα στον ατμο και πατατες
2 αυγα ολοκληρα με ψωμι μαυρο
και μετα μους σοκαλατα

μακρια απο καθρεφτες στα καθισματα οτι χειροτερο για μενα για πολλους λογους ..

[giannis22]

δεν εχω...! α! η γιαγια μου ειχε το στιγμα.....και η μαμα μου πλεον λογω ηλικιας και οινομιοματων εμφανιζε αναιμια....βεβαια ειναι χαζη δεν τρωει κρεας οσο εγω...
αλλα το καλοκαιρι π ειχα κανει εξετασεις ηταν ολα κομπλε
μονο η φεριτινη ειπε ο γιατρος οτι παρολο που ειναι εντος οριων ειναι σχετικα χαμηλη για την ηλικια μου και που εδωσε το hemafer μασωμενα δισκια ...σα σοκολατακια ενα πραγμα...δεν ξερω αν εστρωσε η αν ανεβηκε απο τοτε αλλα γενικα ειμαι εντος φυσιολογικων!

εγω απο το δημοτικο επαιρνα κατι σαν σιροπι για τον σιδηρο,μετα κατι αμπουλες ..τωρα δεν εχω θεμα..τα εχω πρει αυτα που αναφερεις... να τρωει μοσχαρι..

[Efi93]

Σημερα ηταν μια τελεια μερα παρολο που μερικα ατομα ηθελαν να μου χαλασουν την διαθεση δεν τους αφησα!
Εκανα ωμους
και διατροφικα ειμαι πολυ καλα ! να σημειωσω οτι το V μου δλδ οι κατω κοιλιακοι φαινονται ακομα πιο καθαρα!
τι εφαγα σημερα λοιπον!
γιαουρτι με λιγη πρωτεινη να νοστιμησει και βρωμη και αμυγδαλα
χοιρινη μπριζολα με πατατες βραστες και σαλατα λαχανο καροτο με λαδακι
μεταπροπονητικο πρωτεινη
χοιρινη μπριζολα με πατατες φουρνου και λιγο μαρουλι με λαδι
αυγα με πατατες
μους σοκολατα

πηγα και κρεοπωλειο και πηρα και μισο κιλο συκωτι μοσχαρισιο μιας και λεγαμε για αναιμιες χθες γιατι ειχα καιρο να φαω και το πεθυμησα
και μπανανες πηρα που μου τελειωσαν και γενικα εφοδιαστηκα για το σκ και την βδομαδα
και σημερα παρατηρησα πως η πρωτεινη μου κατεβηκε στα μισα....ενα κιλο περιπου απεμεινε....
επομενη που θελω να δοκιμασω ειναι η Isogreat Scitec....απο την Iso Whey Zero εμεινα παρα πολυ ευχαριστημενη , παρα πολυ και γευστικα και ποιοτικα για τον σκοπο που την ηθελα πιστευω με καλυψε

[Mazda 6]

Σημερα ηταν μια τελεια μερα παρολο που μερικα ατομα ηθελαν να μου χαλασουν την διαθεση δεν τους αφησα!

να σημειωσω οτι το V μου δλδ οι κατω κοιλιακοι φαινονται ακομα πιο καθαρα!

[fragias -7-]

Πόσο ωραίο είναι να βλέπεις γυναίκες να ασχολούνται με βάρη-διατροφή στην Ελλάδα.Πολυ σπάνιο να δεις γυναίκα σε γυμναστήριο που να μην είναι καθηλωμένη σε διάδρομο-ποδήλατο .Οι περισσότερες φοβούνται μην κουραστούν λίγο και πάθουν τίποτα.Μπράβο σε σας λοιπόν που είστε η εξαίρεση !

[Efi93]

Πολλες καλημερες! Σημερα ζυγιστηκα και μετρηθηκα με την μεζουρα
56.3 κιλα
λοιπον.....
Στηθος 80 εκ
Μεση 74
Χερια (δικ) 25
Μπουτι 52
Γαμπες 35
Παπια 20
Ωμους 102
Γλουτοι 93

να ναι καλα το site του bodybuilding που εχει τα βιντεο how to
σιγουρα τα κιλα που πηρα ειναι μυιικα .....δεν θαμπωσα!

[Efi93]

ισχυει....στο δικο μου γυμναστηριο ειναι καθηλωμενες στα ελλειπτικα χαχαχαχαχαχ
εμενα ηρθε χθες ο γυμναστης και μου λεει γιατι τα κανεις αυτα θα παθει η μεση σου
εντομεταξυ να πω οτι εκανα λαθος την ασκηση ...δεν την εκανα....καθομαι και τις βλεπω με τις ωρες στο youtube για να μην κανω κατι λαθος.....
αλλες φορες μου λεει ελαφρινε κιλα
ενταξει εχω ενα κακο να βαζω κιλα....αλλα οχι να μου λεει τωρα να παιρνω 4κιλα πλαστικα για τα χερια....ημαρτον δηλαδη
πρεπει να νιωθω τον μυη να δουλευει απο μεσα και προς το τελος να κουραζεται
και αυτο δεν πιανει πλεον σε 4κιλα....ασχετα που δεν εχω πρηστει

[tsourekas]

Ε σφήξε ντε τον δικέφαλο , τι έχεις τη παλάμη έτσι χαλαρή λες και είναι έτοιμη για χειροφίλημα !

[fragias -7-]

Δεν ειναι συνηθες για γυμναστη να βλεπει γυναικα να κανει βαρη λογικο ειναι.Ακόμα και στη σχολή μου απειροελάχιστες είναι οι κοπέλες που ασχολούνται με βάρη.

[Efi93]

Ε σφήξε ντε τον δικέφαλο , τι έχεις τη παλάμη έτσι χαλαρή λες και είναι έτοιμη για χειροφίλημα !

οχι απλα μ αρεσει που φαινεται ετσι χωρις να σφιγγω
θα βγαλω και μια να σφιγγω

εχω φιλη στο ΤΕΦΑΑ αλλα εχουμε χαθει δεν ξερω τι κανει...παντως ασχολειτε με την συγχρονησμενη κολυμβηση και ηταν πρωταθλητρια
για τις μετρησεις μου δεν ακουω σχολια και αρχιζω να ανυσηχω

[lakers4life24]

βρε εφη η εικονα στον καθρεφτη μετραει, οχι τα νουμερα

[Efi93]

μωρε ναι στον καθρεπτη μου φαινομαι καλυτερη βεβαια ακομα δεν εχω φτασει εκει που θελω οπτικα τουλαχιστον ....αλλα παλευουμε

[lakers4life24]

τι ακομα βρε....θελει χροοοονια το σωμα, εννοειται , απλα να ευχαριστεισαι τη διαδρομη τπτ αλλο

[giannis22]

ουτε εδω που παω κανει καμμια βαρη,ολες κοιλιακους κλπ... αλλα εσυ τα βαρη εφη φαινεται τα εχεις κεφι...

[Efi93]

εκανα χερια σημερα! νιωθω υπεροχα που πιανω 8κιλο αλτηρα επιτελους φαινεται και διαφορα πλεον στα χερια
ακομα επιμενει η διαφορα δεξι αριστερο....αλλα το παραβλεπω
σημερα εβαλα μαζι και στηθος! ετσι για διαφορα! εκανα 2 ασκησεις δικεφαλων 2 τρικεφαλων και αλλες 2 στηθος το στηθος το αφησα στο τελος
διατροφικα ειμαι οκ
γιαουρτι βρωμη με λιγο πρωτεινη και αμυγδαλα
κοτοπουλο μπουτι με ρυζι και μαυροματικα
μεταπροπονητικο με μπανανα
ρυζι με μοσχαρακι
αυγα βραστα ψωμι
μους σοκολατα

γενικα ομορφα πραγματακια....!
ο καιρος μας τα χαλαει....αλλα ενταξει...

[Efi93]

σημερα χαλαρωσα λιγο με αεροβιο...
γιαουρτι με λιγο πρωτεινη αμυγδαλα και βρωμη
κοτοπουλο στηθος με λαχανακια βρυξελων καροτα και πατατες σε ατμο
μεταπροπονητικο με μπανανα
μπιφτεκι με πατατες στο φουρνο
αυγα με λιγο ψωμακι
και βραδυ μους σοκολατα

λεω μους και θα μπει κανενας αρχαριος να το διαβασει και θα νομιζει οτι τρωω γλυκο και θα τρελαθει!!! χαχαχαχαχαχ

[apathya]

Μπραβο Εφη για την προσπαθεια σου! Η διατροφη σου ειναι πολυ συμπαθητικη, και φαινεται να κυμαινεται στα δικα μου γουστα (yummyyy)!! Συνεχισε ετσι, και θα δεις εξαιρετικα αποτελεσματα! :)

[giannis22]

σημερα χαλαρωσα λιγο με αεροβιο...
γιαουρτι με λιγο πρωτεινη αμυγδαλα και βρωμη
κοτοπουλο στηθος με λαχανακια βρυξελων καροτα και πατατες σε ατμο
μεταπροπονητικο με μπανανα
μπιφτεκι με πατατες στο φουρνο
αυγα με λιγο ψωμακι
και βραδυ μους σοκολατα

λεω μους και θα μπει κανενας αρχαριος να το διαβασει και θα νομιζει οτι τρωω γλυκο και θα τρελαθει!!! χαχαχαχαχαχ

το πρωι γιαουρτι τρως?

[Efi93]

ναι !

[Efi93]

Σημερα εκανα ποδια.....σημερα για πρωτη φορα αφησα τους αλτηρες και τις πλακες με τις λαβες και μπηκα στη μπαρα .....φοβηθηκα παλι μη με πονεσει η πλατη....τσεκαρα το μαξιλαρακι ηταν καινουριο...επιτελους φεραν καινουρια....τα παλια ειχα σκιστει σχεδον
εβαλα τελευταιο σετ 30 κιλα ....χωρια το βαρος της μπαρας σκετης
εβαλα πισω μου εναν παγκο για να ακουμπαω .....γιατι φοβηθηκα την μεση μου....και δεν ειχα καθρεπτη να κοιταω....
το πρωτο σετ το εκανα χωρις παγκο πισω μου και κατευθειαν ενιωσα την μεση μου.....οποτε μετα λεω...αστο εφακι....παγκος και παλι παγκος
κανω λοιπον το τελευταιο σετ ερχεται ο γυμναστης μου λεει να προσεχεις την μεση σου.....αντε παλι
μετα μου λεει μην βαζεις πολλα κιλα....βαλε λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις....και μετα μου λεει μην κανεις πολυ γιατι εχεις ανοιχτη μεση κ θ σ ανοιξει κ αλλο....
οκ ενταξει γνωριζω οτι εχω σωματοτυπο αχλαδι.....αλλα θα ανοιξει? τι λεει? γινεται οντως αυτο? εγω δεν το εχω δει πουθενα....
τελος παντων εκανα και τις υπολοιπες ασκησεις μου χωρις ενοχληση....
μετα οπως περπατουσα να γυρησω σπιτι...ενιωθα χαμηλα την μεση μου σαν πιασμενη? καπως ετσι....την εκανα την βλακειουλα μου ενταξει μετα με εσωσε ο παγκος
σημερα εφαγα δυνατα
εφαγα γιαουρτι βρωμη αμυγδαλα και πορτοκαλι
χοιρινο φιλετο με πατατα στον ατμο και μαυροματικα
μεταπροπονητικο με μπανανα
μοσχαρακι με πατατες φουρνου
αυγα με ψωμακι
και αργοτερα το μους μου

[tsourekas]

Τίποτα μην ακούς ....εδώ θα έχεις αμερόληπτη και ανοιδιοτελή γνώση , κούνα συγκαταβατικά το κεφάλι σου στις όποιες Σειρρήνες .
Και δε κατάλαβα ...το αχλάδι είναι τρομερό φρούτο !

[Efi93]

σιγα μην ακουγα τον trainer του γυμναστηριου......ενταξει δεν λεω οτι δεν ξερει ο ανθρωπος αλλα οχι να λεει και βλακειες!
δηλαδη αμα το παμε ετσι οσες εχουν μεγαλους γλουτους να μην τους γυμναζουν η αν εχουν λιπος εκει να μην κανουν τπτ......δεν παμε καλα μου φαινεται!
ωραια ειναι τα αχλαδια εγω τα τρωω παντως.... χαχαχαχαχ

[tsourekas]

σιγα μην ακουγα τον trainer του γυμναστηριου......ενταξει δεν λεω οτι δεν ξερει ο ανθρωπος αλλα οχι να λεει και βλακειες!
δηλαδη αμα το παμε ετσι οσες εχουν μεγαλους γλουτους να μην τους γυμναζουν η αν εχουν λιπος εκει να μην κανουν τπτ......δεν παμε καλα μου φαινεται!
ωραια ειναι τα αχλαδια εγω τα τρωω παντως.... χαχαχαχαχ

Α γειά σου !
Παίζε δυνατά να ιδρώνεις τη φανέλα που λέει και το Ελενάκι 29 και θα χτίσεις σώμα ...Άλλο φρούτο !

PS.Το παράξενο θα ήταν να μην....

[Mazda 6]

Και αυτός είναι ο λόγος που εμείς που έχουμε μια εμπειρική γνώση πάνω στο γυμναστήριο, παίρνουμε τις δουλειές από τους ΤΕΕΦΑτζίδες.

Πολλές φορές έχω διορθώσει σε κοπέλες και γυναίκες την τεχνική τους, γιατί είμαι υποχρεωμένος, ώστε να μην τραυματιστούν, τουλάχιστον όχι στην δική μου βάρδια. Αλλά ποτέ δεν έχω πει να μην κάνουν αυτήν την άσκηση.

[Efi93]

Καλημερεςς
απο σημερα ξεκιναει ενα 15ημερο ρεστ......
πρεπει να χαλαρωσω λιγο...και ελπιζω να μην φαω...πολυ....θα κανω νυστεια την μεγαλη βδομαδα....οποτε τα θαλασσινα θα εχουν την τιμητικη τους.....(δεν μπορω χωρις κρεας )
το καλο της υποθεσης ειναι τα κοκκινα αυγα μετα τα οποια θα καταβροχθησω και δεν θα καθομαι να βραζω καθε φορα και η υπεροχη μαγειριτσα που την τιμαω για τα καλα!
μπορει αν δεν κανω κατι αλλο μεσα στη μερα μου να ριχνω κανενα αεροβιο σε κανενα γηπεδακι.....αλλα οχι πολλα πραγματα
μετα την ανασταση εκεινες τις μερες δηλαδη θα κανω την εμφανιση μου στην παραλια...αν εχει καλο καιρο.....και να βουτηξω και κυριως να κανω χρωμα ...δεν ειμαι για σολαριουμ.....