Whey ή Ολοκληρωμένη;

**Rigel** · 05-03-14, 19:34

Καλησπερα. Λεγομαι Κωστας ειμαι 19 χρονων, 1.67 υψος και 63,5 κιλα. Ασχολουμαι με βαρη γυρω στα 4 χρονια, δυστυχως ομως με αρκετες διακοπες λογω διαβασματος και λοιπων υποχρεωσεων. Πριν απο 1,5 μηνα αποφασισα να ξαναρχισω δυναμικα αυτη την φορα και να λιωσω μεχρι τον Αυγουστο.
Εκανα κανονικα κυκλικο προγραμμα για προετοιμασια για κανα 2-3 βδομαδες και υστερα αρχισα διατροφη και προπονηση με σκοπο τον ογκο. Το προγραμμα που κανω τωρα θα το κρατησω για αλλη μια βδομαδα και υστερα θα το αλλαξω (θα κανω νεο ποστ για το καινουριο μου προγραμμα να παρω και απο εκει τις συμβουλες σας :p). Εδω θελω να μου πειτε την γνωμη σας για το ποια πρωτεινη πρεπει να παρω. Η κατασταση εχει ως εξης. Λογω της σχολης υπαρχιε περιπτωση να χασω καποια γευματα της ημερας. Για αυτο τον λογο αποφασισα να αρχισω με συμπληρωματα πρωτεινης. Δηλαδη μου ειναι αδυνατον να ακολουθησω την αυστηρη διατροφη που εχω στο μυαλο μου. Ειδικα πχ την Τριτη βρισκομαι στην σχολη απο της 9 το πρωι μεχρι το βραδυ. Βεβαια κατι θα παω να φαω στην λεσχη (συνηθως εχει κοτοπουλο, ευτυχως) αλλα καταλαβαινετε οτι δεν ειναι σαν το σπιτι. Λοιπον πανω κατω αυτη ειναι η διατροφη που ακολουθω.
Πρωινο: Γαλα, βρωμη, μελι, κανελα, αποξηραμενα φρουτα αμυγδαλα ολα μαζι ανακατεμενα.
Δεκατιανο: Υπαρχουν μερες που θα την βγαλω με ενα μηλο ή μισο λιτρο γαλα.
Μεσημεριανο (κατα της 1): Κοτοπουλο με ρυζι (για αλλαγη παλι καποια πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα)
Απογευμα(γυρω στις 4:30): Το ιδιο με το μεσημεριανο
Πριν την προπονηση(19:30): Μπανανα, μηλο, πρασινο τσαι
Μετα προπονηση(συνηθως γυρω στις 9:30): Μηλο (ξινομηλο), μπανανα, 6 αυγα
Βραδινο: Το ιδιο με μεσημερι και επειδη θα πεινασω μετα απο μιαμιση ωρα τρωω ενα γιαουρτι με αμυγδαλα και σταφιδες ή πινω γαλα.
Οπως βλεπετε ηδη η διατροφη μου ειναι ελλειπης και αμα μπλεξω με την σχολη χειροτερευει το πραγμα. Για αυτο τον λογο θελω να βαλω την πρωτεινη. Και εδω ερχεται η ερωτηση. Ποια πρωτεινη; Ειμαι αναμεσα σε 2. Στην 100% gold standard της ON ή την complete παλι της ΟΝ. Η διαφορα ειναι οτι η δευτερη ειναι για αντικατασταση γευματος καθως εχει περισσοτερους υδατανθρακες. Το σκεπτικο μου ειναι το εξης τωρα. Θελω να παιρνω την καθαρη σαν μεταπροπονητικο γευμα και τα αυγα, μπανανες και μηλα που τρωω τωρα να τα βαλω σαν βραδινο γευμα μαζι με το γιαουρτι. Παραλληλα ομως θελω το συμπληρωμα να το παιρνω και σαν δεκατιανο αφου τοτε δεν μπορω να φαω κατι. Δυστυχως δεν μπορω να αγορασω και τις δυο πρωτεινες. Οποτε, αν αγορασω την καθαρη, σαν δεκατιανο θα κανει δουλεια ή θα πηγαινει τζαμπα; Και αντιστοιχα αν αγορασω την ολοκληρωμενη θα κανει δουλεια σαν μεταπροπονητικο ροφημα;

**Kardoula** · 05-03-14, 19:44

Kαλησπέρα Κώστα και καλώς όρισες στο φόρουμ!

Πιστεύω πως αυτό που σου λείπει είναι όχι συμπλήρωμα πρωτείνης αλλά σωστός προγραμματισμός. Πίστεψέ με, είναι πολλά παιδιά εδώ μέσα που σπουδαζουν και καταφέρνουν να είναι συνεπείς στο πλάνο τους. Δεν χρειάζεται χρόνος, αλλά σωστή διαχείρισή του! Μαγειρεύεις κοτοπουλα, ρυζια, κλπ σε ποσότητες, τα διατηρείς στο ψυγείο, παίρνεις ταπεράκια και τα τρως στη σχολή. Επίσης βοήθάει και το πιτάκι βρώμης (αβγά με βρώμη σε αντικολητικό).

**Rigel** · 05-03-14, 20:15

Μα αν τρωω και στις 11 το πρωι κοτοπουλο φτανω τις 4 φορες την μερα. Μιλαμε για αρκετο φαγητο αρα και αρκετα χρηματα. Εγω θελω να αντικαταστησω καποιο γευμα τουλαχιστον με το συμπληρωμα, ιδιαιτερα το μεταπροπονητικο. Η οργανωση ειναι πολυ δυσκολο εως αδυνατη να υπαρξει. Θα πρεπει ολη την μερα (την υπολοιπη που μενει επειτα απο σχολη και διαβασμα) να ασχολουμαι με το φαγητο. Κατι τετοιο δεν μπορει να γινει. Για αυτο σκεφτομαι σοβαρα το συμπληρωμα. Ειναι η ευκολη λυση οπως και να το κανουμε και σου λυνει τα χερια πολλες φορες. Και εγω αμα μπορουσα να τραφω μονο με φυσικη διατροφη δεν υπηρχε περιπτωση να βαλω συμπληρωματα. Ενα χρονο τωρα ειμαι στο διλημμα να παρω ή να μην παρω (εχω ακουσει και τοσα πραγματα που δεν τα εμπιστευομαι κιολας).

**Kardoula** · 05-03-14, 20:38

Απ ότι κατάλαβα το θεμα σου δεν ειναι απλως να αντικαταστήσεις το μεταπροπονητικό σου με ρόφημα πρωτείνης. Αυτό φυσικά και γίνεται και μπορείς να το εφαρμόσεις. Όμως το φαγητό είναι αυτό που θα κάνει την αλλαγή πανω σου.

Originally Posted by Rigel

Η οργανωση ειναι πολυ δυσκολο εως αδυνατη να υπαρξει.

Προδικάζεις χωρίς να έχεις προσπαθήσει καν. Χρειάζονται και θυσίες Κώστα. Αν ειναι το θεμα οικονομικό υπαρχουν λύσεις. Πολλοι απο μας ψωνιζουμε κρεατικα/αβγα απο την κεντρική αγορα (αν εισαι Αθηνα). Μπορεις να εχεις ενδιαμεσα σνακ οπως γιαουρτι με φρουτο ή γιαουρτι με ξηρους καρπους, κότατζ.. Πολλες επιλογές. Αλλά χρειαζεται οργανωση. Ολα ειναι στο χερι σου.

**Rigel** · 05-03-14, 20:58

Εννοειται οτι ολα ειναι θεμα διατροφης. Ηδη πιστευω πως στην διατροφη εχω κανει τεραστιο αλμα σε σχεση με πριν τα χριστουγεννα. Καθε μερα την βελτιωνω ολο και πιο πολυ. Θα βρω τροπο να φτιαξω και το γευμα στις 11 καθως εκει ειναι ολο το θεμα.
Τωρα σχετικα με το μεταπροπονητικο, αν πινω ροφημα και μετα απο μια ωρα τρωω αυτα που τρωω τωρα θα ειναι καλυτερο ή χειροτερο σε σχεση με την τωρινη μου διατροφη; Δηλαδη αν ειναι να βαλω ενα συμπληρωμα τουλαχιστον να εχει καλυτερα αποτελεσματα απο τα τωρινα. Αν ναι, τοτε ειναι καλυτερη η καθαρη ή πολλων πηγων πρωτεινη; Επισης τις μερες που δεν ασχολουμαι βαρη (Τριτη, Πεμπτη και ΣΚ), αλλα σε 2 εκ αυτων παιζω ποδοσφαιρο, τοτε να πινω ροφημα ή οχι;