Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους

**andrunner** · 09-03-14, 20:28

Γεια σας ειμαι 16 χρονων.Παλια ειχα παρα πολυ λιπος σε ολο μου το σωμα.Εδω και δυο χρονια εχω ξεκινησει γυμναστηριο και εχψ σφυξει χερια και ποδια.Στην κοιλια και στο στηθος εχω αρκετο λιπος το οποιο και βεβαια εχω προσπαθηση πολλες φορες να χασω το προγραμμα μου στο γυμναστηριο ειναι το εξης
Δευτερα στηθος τρικεφαλο
Τριτη πλατη δικεφαλο
Τεραρτη crossfit ενα προγραμμα σαν αεροβια
Πεμπτη ομους δικεφαλο τρικεφαλο
Παρασκευη στηθος
Επισης κανω 4-5 φορες την εβδομαδα τρεξιμο 30-40 λεπτά
Τωρα θελω να μου πειτε αμα πρεπει να διορθωσω κατι στην γυμναστικη,τη διατροφη να κανω και να μου δειξετε και κανενα βιντεακι με κοιλιακους για να κανω σπιτι

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

**tsourekas** · 09-03-14, 21:12

Όποιο πρόγραμμα και να κάνεις αν η διατροφή σου δεν είναι σωστή δεν θα δεις αποτελέσματα.
Πόσταρε τι τρως μέσα στην ημέρα και τα παιδιά θα κάνουν τυχών διορθώσεις

ΥΓ. Στο γυμναστήριο να πέρνεις και τα πόδια μαζί σου

**andrunner** · 09-03-14, 22:12

Λοιπόν το πρωί 7:30 ώρα πίνω ένα ποτηρη γάλα με 1.5 λιπαρά κατά τις 10 ένα τοστ με γαλοπούλα και κασέρι χαμηλών λιπαρών ή ένα κουλούρι.Στις 2 τρώω κανονικά ότι έχουμε σπίτι αλλά πιτεωδεν έχουμε κάτι που να είναι υπερβολικό σε λιπαρά και το τρώω με λίγο ψωμί και σαλάτα.Και τέλος τρωω 6 ώρα ένα τοστ με γάλα

**tsourekas** · 10-03-14, 09:23

Η διατροφή σου θέλει πολλές διορθώσεις για να μπορείς να κάνεις δυνατές προπονήσεις !
ΔΙΑΒΑΣΜΑ !!!
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=36774
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35021
Και θα κάνεις και πόδια πρωτίστος ... αυτή η προπόνηση θα τουρμπίσει το μεταβολισμό σου,
αναγκάζοντας το σώμα να θέλει περισσότερη ενέργεια και να καίει λίπος

**Rea!** · 10-03-14, 14:32

Καλό μου όπως σου επισήμανε εντέχνως ο tsou, όταν πας γυμνστήριο δεν κάνεις πόδια;

Επιπλέον δες αυτά που σου παραθέτει ο φίλτατος. Αυτό το κόλλημα με τα λιπαρά είναι μεγάλη παγίδα...

**andrunner** · 10-03-14, 15:23

Όχι πόδια πριν λιγγο καιρο σταμάτησα να κανω γιατί όπως είπα είναι γυμνασμενα

**Shepherd** · 10-03-14, 15:37

Αυτό δεν έχει καμία σημασία, το ότι είναι γυμνασμένα. Πρέπει να βάλεις τα πόδια στο εβδομαδιαίο σου πλάνο.

**Καλόγερος** · 10-03-14, 21:27

Εκτός του ότι δεν έχεις πόδια στο πρόγραμμα, τα οποία όπως σου είπαν και οι υπόλοιποι πρέπει να προσθέσεις, βλέπω ότι έχεις 2 φορές τα χέρια και το στήθος και με πολύ λίγες μέρες κενό. Καλύτερα να τα κάνεις μόνο μία φορά, μη νομίζεις πως θα δεις καλύτερα αποτελέσματα. Αντιθέτως, θα εξαντλήσεις τους μυς. Αν κάποια μυική ομάδα υστερεί, μπορείς να την κάνεις 2 φορές, αλλά πρέπει να προσαρμόσεις σωστά το πρόγραμμα για να προλαβαίνει να αναρρώσει, αλλιώς την αφήνεις πίσω... Δεν νομίζω να χρειάζεσαι κάτι τέτοιο στην ηλικία σου. Κάντα όλα σωστά, χωρίς υπερβολές και θα δεις αποτελέσματα.

**musclegain** · 25-03-14, 10:20

Η εμφανιση ειναι 70% διατροφη και 30% προπονηση,και απο οτι ειδα η διατροφη σου δεν ειναι καλη,σε συμβουλευω να μαζαψεις πληροφοριες και να τη φτιαξεις.