Μεταπροπονητικη απορια πανω σε γευμα-πρωτεινη

**Nevergiveup** · 10-03-14, 01:08

Καλησπερα παιδια εδω και καιρο εχω την εξης απορια:

Μου ειχαν πει οτι μετα απο μια 2ωρη ας πουμε προπονηση αποτελουμενη απο βαρη και τρεξιμο εφοσον πιω πρωτεινη(24γρ πρωτ, 5.5 bcaa, 4 glut)μεσα στα επομενα 30 λεπτα..... μετα απο 1 ωρα να φαω στερεα τροφη.

Και ροταω ισχιει κατι τετοιο και αν ναι οποιος μπορει να εξηγησει τον λογο

**Νίκος`** · 10-03-14, 01:41

ναι, ισχύει.
σε μία ώρα ο οργανισμός απορροφά την πρωτεινη και χρειάζεσαι στερεο γευμα, πρωτεινη και υδατανθρακα.
είναι ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ διατροφής, όχι υποκατάστατο.

**Διηνέκης** · 10-03-14, 01:50

Επισης θεωρητικα πινεις τη σκονη αμεσως μετα την προπονηση για την αμεση απορροφηση και κυριως λογω ευκολιας στην καταναλωση. Φυσικα, αν εχεις τη δυνατοτητα να καταναλωσεις αμεσως μετα την προπονηση στερεο γευμα απαλαγμενο απο λιπη και φυτικες ινες, προφανως και ειναι η καλυτερη επιλογη.

**Nevergiveup** · 10-03-14, 12:50

Επειδη τελιονω αργα βραδυ την προπονηση δηλαδη κατα της 11 πινω την πρωτεινη καπακι και μια μπανανα....και στην συνεχεια οταν παω σπιτι ( μετα απο 45 λεπτα) τροω γιαουρτι με αμυγδαλα και καρυδια.....Μπορειτε να μ πειτε αν κανω κατι λαθος και αν ναι προτινεται και την λυση

**tsourekas** · 10-03-14, 13:36

Πιές μόνο τη πρωτείνη και ώσπου να φτάσεις σπίτι θα έχει φύγει από το στομάχι ....ένα γεύμα με υ/δ - πρωτείνη είναι Must

**Διηνέκης** · 10-03-14, 14:09

Οπως λεει και ο φιλτατος τσουρεκας ενα στερεο γευμα με υδατανθρακα και πρωτεινη πρεπει να φας οπωσδηποτε. Το γιαουρτι ειναι καλο γευμα πριν τον υπνο αλλα οχι στην περιπτωση σου που τυχαινει να ειναι και μεταπροπονητικο. Το μεταπροπονητικο γευμα οπως σου εγραψα παραπανω πρεπει να ειναι απαλλαγμενο απο λιπη.

**Nevergiveup** · 10-03-14, 14:10

Ναι απλα οπως ειπα και πιο πριν η προπονηση τελιωνει 11 και σπιτι ειμαι 12 παρα....ειναι σωστο να φαω ενα γευμα με υδατ/πρωτεινη πχ ρυζι με κοτοπουλο λιγο πριν τον υπνο? γτ πρεπει να ειμαι σε συγκεκριμενα σταθερα κιλα....εγω νομιζοντας οτι αυτο θα αυξησει τα κιλα μου ετρεχα σε αλλες λυσεις οπως γιαουρτι με αμυγδαλα-καρυδια

**Nevergiveup** · 10-03-14, 14:13

Originally Posted by Διηνέκης

Οπως λεει και ο φιλτατος τσουρεκας ενα στερεο γευμα με υδατανθρακα και πρωτεινη πρεπει να φας οπωσδηποτε. Το γιαουρτι ειναι καλο γευμα πριν τον υπνο αλλα οχι στην περιπτωση σου που τυχαινει να ειναι και μεταπροπονητικο. Το μεταπροπονητικο γευμα οπως σου εγραψα παραπανω πρεπει να ειναι απαλλαγμενο απο λιπη.

Απο οτι καταλαβες το γραψαμε ταυτοχρονα

και δν ειχα δει την απαντηση σου....ελαβες υποψιν οτι δεν θελω να παρω κιλα?Αν ναι σε ευχαριστω για την βοηθεια και τις συμβουλες

**Διηνέκης** · 10-03-14, 14:41

Το αν θα παρεις κιλα δεν εξαρταται απο αυτο το γευμα. Εξαρταται απο το διατροφικο σου πλανο εν γενει και απο τις θερμιδες που λαμβανεις μεσα στη μερα. Υπαρχουν αναλυτικες οδηγιες στο φορουμ σχετικα με αυτο. Διαβασε το θεμα δημιουργια διατροφικου πλανου για να μπορεσεις να φτιαξεις μια σωστη διατροφη με βαση τις αναγκες σου και τους στοχους σου.