DOMS - Πότε Σας Πιάνει;

**Musclemar** · 11-03-14, 21:57

Ποτε νιωθετε το μυικο πιασιμο ανα μεσο ορο? Εξαρταται απο τη μυικη ομαδα? Εχει αλλαξει οσο περνανε τα χρονια?

**Leo 11** · 11-03-14, 22:05

τι εννοεις ποτε Κωστα??μυικο πιασιμο εχω συνηθως συνεχεια μια και οι προπονησεις μου σπανια ειναι ιδιες απο την μια εβδομαδα στην αλλη...υπαρχουν συνηθως διαφορες σε ασκησεις...φορτια...επαναληψεις...ενταση...γιαυτο και συνηθως εχω πιασιμο σε ολα τα σημεια...αν εννοεις χρονικα ποτε...τις περισσοτερες φορες και κυριως στα ποδια...ειναι θανατος η δευτερη μερα μετα τα βαρη...

**Κωστας21** · 11-03-14, 22:10

Το νιώθω συνήθως το άλλο πρωί, ή αν έχω προπονηθεί νωρίς το πρωί τότε ίσως αργά το βράδυ της ίδιας μέρας.
Δεν έχει αλλάξει μετά από τόσο καιρό γυμναστικής, ειδικά αν αλλάξω λίγο τη ρουτινα, ίσως να το ανακουφίζουν λίγο οι καλές διατάσεις.

Συνήθως στις μεγάλες μυικές ομάδες με πιάνει δυνατά, στις μικρές λιγότερο!!! :)

**daskalos198** · 11-03-14, 22:28

ποδια παντα ειναι χειροτερα τη δευτερη μερα μετα της προπονησης για μενα (και ειδικα στα δικεφαλα)
ωμοι σχεδον ποτε ,
στηθος την επομενη της προπονησης και για καμια 5αρια μερες , (τωρα που κανα 10 σετ αυτη την εβδομαδα οχι και τοσο βασικα πιασιμο με 12+ θα ταν χειροτερα τα πραγματα σιγουρα)
δικεφαλα 1-2 μερες , τρικεφαλα λιγα πραγματα
πλατη παλια με πιανε δυνατα για κανα 2-3 μερες , απο τοτε που χω ξαναμπει ελαχιστα πραγματα απο doms εδω

**Loukakos o Power** · 11-03-14, 22:35

Εμενα συνήθως με πιανει την αλλη μερα το πρωι ( παντα προπονουμε απογευμα )

Συμφωνω με τον Λεο, η μερα μετα τα ποδια ειναι ψοφοςς

Μπορει να ειμαι λιγο μαζοχιστής (λιιγο μαζοχισμο νομιζω τον τραβαει το αθλημα) , αλλα μου αρεσει πολυ οταν πιανομαι γερα! Νιώθω μεγαλυτερη ικανοποίηση!

**Musclemar** · 11-03-14, 22:38

Παιδια το τοπικ προοριζοταν για poll, το οποιο δε βγηκε αρχικα. Το προσθεσα τωρα για ψηφοφορια.

Εμενα μου κανει εντυπωση, πριν απο χρονια ενιωθα το πιασιμο μετα απο 10-12 ωρες. Τωρα το νιωθω μετα απο 24 ωρες συνηθως.

**giannisgk7** · 11-03-14, 22:57

Εφιαλτικο πιασιμο ηταν αυτο που λιγο πολυ ολοι θα θυμομαστε για παντα, μιας και ειναι και σχετικα προσφατο για μενα, ειναι οταν απο την "κουτσογυμναστικη" μπαινει το μικροβιο στον εγκεφαλο για σοβαρη γυμναστικη και την επομενη μερα μετα το gym εισαι κυριολεκτικα αρρωστος..! απο την επομενη εβδομαδα βεβαια μετα απο αυτο πιανομαι πολυ σπανια, κυριως καταλαβαινω οτι θα πιαστω οταν, καθως πηγαινω στα αποδυτηρια νιωθω τους μυς μου να ειναι εξωφρενικα πρισμενοι σε σχεση με το πριν. Αν και αυτα τα πιασιματα νομιζω πως λιγο πολυ ολους μας κανουν να αισθανομαστε περηφανοι λογω της καλης προπονησης , μηπως ομως το οτι δεν πιανομαι συχνα σημαινει κατι αλλο??

**vlasis90** · 11-03-14, 23:04

Εξαρτάται από το ποιά μυική ομάδα γυμνάζω. εκτός από ώμους που δεν έχω ποτέ doms πλήν ελαχίστων εξαιρέσεων :)

**stepan4** · 11-03-14, 23:14

Εξαρτάται από τη μυική ομάδα. Σε πόδια εγγυημένο DOMS 2-3 ώρες μετά την προπόνηση. Ειδικά τώρα που πηγαίνω πρωί, ουσιαστικά είμαι ήδη πιασμένος για το υπόλοιπο της ίδιας ημέρας. Σε όλα τα υπόλοιπα κατά κανόνα το επόμενο πρωί - το δικό μας hangover ένα πράμα

**Musclemar** · 11-03-14, 23:23

Originally Posted by stepan4

το δικό μας hangover ένα πράμα

Σωστο!!

**lary2332** · 11-03-14, 23:25

σε γενικες γραμμες με πιανει στο 48ωρο οπου και ψηφησα.
ειδικα κοιλιακους και στηθος!
τωρα για τα αλλα σημεια μια ετσι και μια γιουβετσι!!
αλλα κοιλιακους και στηθος μου εχει κανει εντυπωση βρε παιδια γυμναζομαι τωρα και οχι την επομενη την παραεπομενη!!μου σκαν!!

**iLikeBB** · 11-03-14, 23:54

Μετα το βραδινο υπνο,αλλα μονο αν ειναι 8 ωρες +,τις φορες που κοιμομουν 6-7 ωρες δν πιανομουν..Τωρα ειναι ο υπνος,ειναι η προπονηση δεν ξερω...

**Ακης98** · 12-03-14, 00:00

Εγω παλι επελεξα 3 επιλογες γιατι ναι πανω κατω τοτε.Το επομενο πρωι..μετα απο 24 ωρες και μετα 2-3 ωρες..και φυσικα οπως ειπωθηκε και παραπανω εξαρταται παντα..εχω 1 ωρα που τελειωσα απο ποδια σημερα...Αναμενω ακομα!

**Κωστας21** · 12-03-14, 00:39

Originally Posted by lary2332

σε γενικες γραμμες με πιανει στο 48ωρο οπου και ψηφησα.
ειδικα κοιλιακους και στηθος!
τωρα για τα αλλα σημεια μια ετσι και μια γιουβετσι!!
αλλα κοιλιακους και στηθος μου εχει κανει εντυπωση βρε παιδια γυμναζομαι τωρα και οχι την επομενη την παραεπομενη!!μου σκαν!!

αν κρίνω από φωτό φίλε κάνει δουλειά το 'αργοπορημένο' πιάσιμο στο στήθος

**Painless** · 12-03-14, 00:41

Πάντα το επόμενο πρωι καθώς κάνω απογεύματα προπόνηση

Originally Posted by daskalos198

ωμοι σχεδον ποτε

Αυτό με τους ώμους μπορεί κάποιος να το εξηγήσει;Κάνω τις ασκήσεις με κιλά με τα οποία φέρνω στο τελευταίο σετ τους μυς σε failure και έχω άριστη τεχνική..Νιώθω το κάψιμο και την εξάντληση εκείνη την ώρα και για κάνα 2ωρο μετά αλλά ποτέ δεν πιάνομαι..Ενώ για παράδειγμα μετά από προπόνηση πλάτης και στήθους,μαζί με την πλάτη και το στήθος πιάνονται και η πίσω-μπροστά μοίρα των δελτοειδών αντίστοιχα..

**Musclemar** · 12-03-14, 00:44

Originally Posted by Painless

Πάντα το επόμενο πρωι καθώς κάνω απογεύματα προπόνηση

Αυτό με τους ώμους μπορεί κάποιος να το εξηγήσει;Κάνω τις ασκήσεις με κιλά με τα οποία φέρνω στο τελευταίο σετ τους μυς σε failure και έχω άριστη τεχνική..Νιώθω το κάψιμο και την εξάντληση εκείνη την ώρα και για κάνα 2ωρο μετά αλλά ποτέ δεν πιάνομαι..Ενώ για παράδειγμα μετά από προπόνηση πλάτης και στήθους,μαζί με την πλάτη και το στήθος πιάνονται και η πίσω-μπροστά μοίρα των δελτοειδών αντίστοιχα..

Για να πιαστουν οι ωμοι θελουν α) πολυ σωστη τεχνικη και β) μεγαλη ενταση στα σετ (σουπερσετ, drop set κλπ) και πολλες επαναληψεις. Αυτο εχω μαθει εγω απο το δικο μου σωμα.

**Painless** · 12-03-14, 00:46

Originally Posted by Musclemar

Για να πιαστουν οι ωμοι θελουν α) πολυ σωστη τεχνικη και β) μεγαλη ενταση στα σετ (σουπερσετ, drop set κλπ) και πολλες επαναληψεις. Αυτο εχω μαθει εγω απο το δικο μου σωμα.

Σε ευχαριστώ Κώστα θα το δοκιμάσω όπως το λες!

**Κωστας21** · 12-03-14, 00:48

Originally Posted by Painless

Σε ευχαριστώ Κώστα θα το δοκιμάσω όπως το λες!

Οι ώμοι πιάνονται πολύ δύσκολα, διότι εκ κατασκευής έχουν φτιαχτεί να αναρρώνουν γρήγορα καθώς χρησιμοποιούνται σε όλες τις καθημερινές κινήσεις + ότι είναι συνηθισμενοι σε καθημερινό ερέθισμα :)

**anna_lou** · 12-03-14, 01:54

Ανάλογα την μυική ομάδα! Πόδια μέσα σε ένα τρίωρο αρχίζω και ψιλοκουτσαίνω όλες οι υπόλοιπες ομάδες μετά από ένα 24ωρο αρχίζουν τα αχ και βαχ!

**No Fear** · 12-03-14, 10:18

Originally Posted by Leo 11

τι εννοεις ποτε Κωστα??μυικο πιασιμο εχω συνηθως συνεχεια μια και οι προπονησεις μου σπανια ειναι ιδιες απο την μια εβδομαδα στην αλλη...υπαρχουν συνηθως διαφορες σε ασκησεις...φορτια...επαναληψεις...ενταση...γιαυτο και συνηθως εχω πιασιμο σε ολα τα σημεια...αν εννοεις χρονικα ποτε...τις περισσοτερες φορες και κυριως στα ποδια...ειναι θανατος η δευτερη μερα μετα τα βαρη...

Οπως τα λεει ο Λεωνιδας ειναι.Αν κανεις συχνα αλλαγες στο προγραμμα,το σωμα την ακουει συνεχεια.
Εγω τα μεγαλυτερα DOMS τα εχω στα ποδια,τα οποια ξεκινανε μεσα στην προπονηση οπου δεν μπορω να περπατησω κανονικα.

**Nico** · 12-03-14, 14:41

τα χειροτερα DOMS στα ποδια!!!!! τα γυμναζω καθε δυο βδμαδες γιατι κανω πολλες αεροβικες κα ποδηλατο!!

**lary2332** · 12-03-14, 17:35

Originally Posted by Κωστας21

αν κρίνω από φωτό φίλε κάνει δουλειά το 'αργοπορημένο' πιάσιμο στο στήθος

σε ευχαριστω εισαι πολυ ευγενικος!!!!

**Κωστας21** · 12-03-14, 18:42

Originally Posted by lary2332

σε ευχαριστω εισαι πολυ ευγενικος!!!!

χαχαχα το 'χω!!! :Ρ

**tsourekas** · 12-03-14, 22:27

Πάντα μετά το 24ωρο , και η διάρκειά του εξαρτάται από το μέγεθος τη μυικής ομάδας.

Ακόμα και τώρα , στα μέσα του "έργου"

**Spartan94** · 12-03-14, 23:17

Εμενα περιπου μετα απο 12 ωρες (παω πρωι, με πιανει βραδυ) αλλα εξαρταται και απο την μυικη ομαδα π.χ. δικεφαλα δεν εχω πιαστει σχεδον ποτε στηθος πιανομαι φουλ για 1 - 2 μερες...

**lakers4life24** · 12-03-14, 23:18

στηθος ποδια τρικεφαλα και πλατη πιο σπανια παντα με κορυφωση στο 24ωρο εκτος απο ποδια που ειναι στις 40 ωρες περιπου....τωρα δικεφαλα και ωμους ποτε....πιστευω οτι προγραμμα και να κανω δικεφ ωμους δεν προκειται να πιαστω....παντως οι ωμοι ειναι οτι πιο δυνατο εχω δε ξερω αν παιζει ρολο

**jojoba** · 14-03-14, 02:05

Και γω αν παω πρωι αρχιζει το βραδυ αργα και ολη την επομενη μερα απλως νιωθω ελαφρα πιασιματακια!
Κάποτε το χειροτερο μου ηταν τα ποδια δε μπορουσα να κουνηθω 2 μερες πλεον και με πιο σκληρη προπονηση ποδια δε πιανομαι ποτέ

λες και δεν εκανα,ισως ενα πολυυυυ ελαφρυ καψιμο στους γλουτους αλλα αποτελεσμα βλεπω φουλ!

**Κωστας21** · 14-03-14, 14:09

Originally Posted by jojoba

Και γω αν παω πρωι αρχιζει το βραδυ αργα και ολη την επομενη μερα απλως νιωθω ελαφρα πιασιματακια!
Κάποτε το χειροτερο μου ηταν τα ποδια δε μπορουσα να κουνηθω 2 μερες πλεον και με πιο σκληρη προπονηση ποδια δε πιανομαι ποτέ

λες και δεν εκανα,ισως ενα πολυυυυ ελαφρυ καψιμο στους γλουτους αλλα αποτελεσμα βλεπω φουλ!

Ζηλεύω, εγώ άμα κάνω πόδια, κανονικά όμως, τη 2η μέρα ειδικά με πιάνει τρελά τα σκαλιά τα ανεβαίνω σα παπούς :Ρ

**Mikekan** · 14-03-14, 14:17

Περίπου 36 ώρες μετά και διαρκούν για ένα 12ωρο εκτός από πόδια που διαρκούν 48 ώρες περίπου, κουτσός.

**Billysoner** · 14-03-14, 14:52

Κανω προπονηση παντα απογευμα προς βραδυ (κατα τις 7μιση). Σχεδον παντα ειμαι πιασμενος, οτι και να εχω προπονησει(και στους ωμους), το επομενο πρωι και αρκετες φορες το πιασιμο γινεται εντονοτερο μετα τον μεσημεριανο υπνο της μερας.