Τη Γνώμη Σας Για Το Επόμενο Βήμα

[MaxOutGr]

Καλημέρα σας και πάλι.

Λοιπόν είμαι σε δίλημα στο τι να κάνω με την διατροφη μου απο δω και πέρα μιας και εδώ και 1-2 μήνες έχω κολήσει στα ίδια κιλά, είμαι στάσιμος στα 84 κιλά (όταν ξεκίνησα ήμουν 78-79 κιλά) και αναρωτιέμε αν πρέπει να αυξήσω τις θερμίδες ή όχι, σίγουρα δεν έχω καταφέρει να στεγνώσω απο λίπη όσο θα ήθελα αλλά ο προταρχικός στόχος μου είναι να αυξήσω τον όγκο μου σας παραθέτω το πρόγραμμα εκγύμνασης και διατροφής που ακολουθώ εδώ και 6 μήνες:

Πρόγραμμα Δευτέρα - Παρασκευή (Σάββατο Αερόβια & Κοιλιακούς)

Back - Δευτέρα
Pullover Dumbbell 12x30kg / 8x40kg / 6x45kg
Pull Up (Resistance Bands) 3x10reps
Bent Over Row, Barbell, Reverse Grip 12x30kg / 8x40kg / 6x50kg
Row Dumbbell Kneeling 12x20kg / 8x25kg / 6x30kg

Chest - Τρίτη
Bench Press Barbell 12x35kg / 8x45kg / 6x55kg
Dumbbell Flyes Bench 12x20kg / 8x25kg / 6x30kg
Bench Press Barbell Inclined 12x25kg / 8x35kg / 6x45kg
Incline Push Ups 3x10reps
Push Up Leg Tuck Combo 3x10 reps

Legs - Τετάρτη
Leg Extension 12x30kg / 8x40kg / 6x50kg
Squat Dumbbells 12x15kg / 8x20kg / 6x30kg
Leg Curl 12x25kg / 8x30kg / 6x40kg
Calf Raises Dumbbells 12x15kg / 8x20kg / 6x25kg

Shoulders - Πέμπτη
Arnold Press Seated 12x15kg / 8x20kg / 6x23kg
Upright Row Barbell 12x30kg / 8x40kg / 6x50kg
Seated Dumbbells Front Raise Alternating 12x13kg / 8x18kg / 6x20kg
Lateral Raise 12x5kg / 8x8kg / 6x10kg

Arms - Παρασκευή
Standing Bicep Dumbbell Curl 12x13kg / 8x18kg / 6x23kg
Triceps Extension Dumbbell 12x30kg / 8x40kg / 6x45kg
Concentration Hammer Curl Seated 12x13kg / 8x18kg / 6x20kg
Skull Crusher (Triceps Barbell Extension) 12x20kg / 8x25kg / 6x30kg
Bicep Curl, Barbell, Narrow Grip 12x25kg / 8x35kg / 6x45kg
Triceps Extension, Dumbbell, Bench Kneeling 12x15kg / 8x18kg / 6x20kg


Διατροφή:

6:00
ΤΡΟΦΙΜΟ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Γάλα 2% (200μλ)	6,6	9,4	3,0	92,0	1,0	6,6	9,4	3,0	92,0
8:00
ΤΡΟΦΙΜΟ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Γάλα 2% (500μλ)	16,6	23,6	7,6	230,0	1,0	16,6	23,6	7,6	230,0
Δημητριακά (60γρ)	4,7	56,0	0,7	226,0	1,0	4,7	56,0	0,7	226,0
Whey Protein (30gr)	22,0	4,0	2,0	119,0	1,0	22,0	4,0	2,0	119,0
11:00
ΤΡΟΦΙΜΟ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Κοτόπουλο (150γρ)	31,0	0,0	6,0	187,0	1,0	31,0	0,0	6,0	187,0
Πατάτα (180γρ)	4,0	46,0	0,0	200,0	2,0	8,0	92,0	0,0	400,0
ή
Γιαούρτι Activia (200g)	9,2	35,4	6,6	266,0	1,0	9,2	35,4	6,6	266,0
Πατάτα (180γρ)	4,0	46,0	0,0	200,0	1,0	4,0	46,0	0,0	200,0
13:30
ΤΡΟΦΙΜΟ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Κοτόπουλο (150γρ)	31,0	0,0	6,0	187,0	1,0	31,0	0,0	6,0	187,0
Πατάτα (180γρ)	4,0	46,0	0,0	200,0	2,0	8,0	92,0	0,0	400,0
16:30
ΤΡΟΦΙΜΟ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Κοτόπουλο (150γρ)	31,0	0,0	6,0	187,0	1,0	31,0	0,0	6,0	187,0
Πατάτα (180γρ)	4,0	46,0	0,0	200,0	1,0	4,0	46,0	0,0	200,0
ή
Whey Protein (30gr)	22,0	4,0	2,0	119,0	1,0	22,0	4,0	2,0	119,0
Γάλα 2% (500μλ)	16,6	23,6	7,6	230,0	1,0	16,6	23,6	7,6	230,0
18:30	(ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
ΤΡΟΦΙΜΟ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Whey Protein (30gr)	22,0	4,0	2,0	119,0	1,0	22,0	4,0	2,0	119,0
19:30
ΤΡΟΦΙΜΟ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Φιλέτο κοτόπουλο (250γρ)	26,0	0,0	6,1	249,0	1,0	26,0	0,0	6,1	249,0
μακαρόνια (100γρ)	8,0	52,0	2,3	360,0	1,0	8,0	52,0	2,3	360,0
22:30
ΤΡΟΦΙΜΟ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΪΝΗ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΟΣ	ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Casein (30gr)	23,0	2,5	0,6	116,0	1,0	23,0	2,5	0,6	116,0
					Total	216,1	370,9	42,9	2.951,0

Πιστεύετε λοιπόν ότι πρέπει να αυξήσω θερμίδες και αν ναι πόσες;

[Mazda 6]

Με δημητριακά και πατάτα;!

Άλλαξε τα δημητριακά με βρώμη, βάλε ρύζι αντί για πατάτα και ανέβασε λίγο και την ποσότητα στο μακαρόνι εαν είναι ζυγισμένο βρασμένο.

Και μόνο που θα βάλεις άλλες τροφές στο παιχνίδι, εγώ πιστεύω ότι θα ξεκολλήσεις. Βρώμη, ρύζι και μακαρόνι για εμένα, είναι οι βασιλιάδες του όγκου. Όπως επίσης ρίξε και μοσχάρι στην διατροφή σου.

Να κάνω και δυο ερωτήσεις: γιατί δεν έχεις υδατάνθρακα μετά την προπόνηση;! Γιατί τόσο πολύ σκόνη whey, ενώ το κρέας είναι πολύ καλύτερο;!

[tsourekas]

Aν το ποσοστό σε λίπος είναι πάνω από 15 - 17% είναι ανώφελο να συνεχίζεις τον όγκο , αν το κάνεις βάλε και άλλες αερόβιες να το ελέγξεις.
Κολλητά μέρες προπόνησεις και μάλιστα με τις 3 πρώτες φωτιά , όχι ότι καλύτερο.

[MaxOutGr]

Με δημητριακά και πατάτα;!

Ναι, ξέχασα να ανανεώσω τον πίνακα ότι άλλαξα τα δημητριακά με Quacker με Βρώμη.

βάλε ρύζι αντί για πατάτα και ανέβασε λίγο και την ποσότητα στο μακαρόνι εαν είναι ζυγισμένο βρασμένο.

Βασικά για 1-2 μήνες είχα ρύζι και μακαρόνι για υδατάνθρακα και τα σιχάθηκα και με μια συζήτηση που είχα μέ ένα μέλλος μου ειπε ότι και η πατάτα είναι καλή πηγή υδατάνθρακα (την οποία δεν την βαριέμε με τίποτα) και για αυτό την έβαλα ποιο μόνιμη αλλά δεν είναι πάντα έτσι, υπάρχουν και 1-2 μέρες την εβδομάδα που το κοτόπουλο, το ψάρι ή το μοσχάρι είναι με ρύζι ή μακαρόνι.

Να κάνω και δυο ερωτήσεις: γιατί δεν έχεις υδατάνθρακα μετά την προπόνηση;! Γιατί τόσο πολύ σκόνη whey, ενώ το κρέας είναι πολύ καλύτερο;!

Σκόνη έχω μόνο στο 2ο γεύμα και μετά την προπόνηση, γιατί το θεωρείς πολύ; Δεν πρέπει μετά την προπόνηση να πάρω Whey? Όσο για το 2ο γεύμα δυστηχός είναι σε ώρα όπου στο γραφείο δεν μπορώ να φάω φαγητό, το σ/κ μόνο αποφεύγω την Whey και κάνω κανονικό γεύμα στην θέση της. Όσο για τον υδατάνθρακα μετά την προπόνηση, δεν ήξερα ότι δεν πρέπει, εμένα δεν με χαλάει καθόλου να τον κόψω αλλά το ποσοστό του που θα το βάλω που θα χάσω για να κρατήσω τα νούμερα ως έχουν;

[MaxOutGr]

Aν το ποσοστό σε λίπος είναι πάνω από 15 - 17% είναι ανώφελο να συνεχίζεις τον όγκο , αν το κάνεις βάλε και άλλες αερόβιες να το ελέγξεις.
Κολλητά μέρες προπόνησεις και μάλιστα με τις 3 πρώτες φωτιά , όχι ότι καλύτερο.

Είμαι περίπου στα 17-19% λίπος απο 20-22% που ήμουν όταν ξεκίνησα, αλλά και σε αυτόν τον τομέα έχω κολήσει τελευταία. Πιστεύεις ότι πρέπει να σταματήσω τον όγκο και να πιάσω άλλο στόχο; Τώρα με μπέρδεψες.

Να πω την αλήθεια ότι δεν πιστεύω ποτέ να καταφέρω να έχω λεπτή μέση και κοιλιακούς σαν τους δικούς σου, σαν 1ο στόχο για την ώρα έχω βάλει να φτάσω κάπως έτσι και μετά βλέπουμε



Θα βγάλω σύντομα και δικές μου φώτο να σας δείξω πως είμαι πάνω κάτω

Τα νούμερα που έχω για τον όγκο είναι αυτά:

Θερμίδες: 2800
Πρωτείνες: 200
Υδατάνθρακες:310
Λιπαρά: 85


Αυτήν την στιγμή είμαι 36χρ, 178ύψος, 84κιλά

[Mazda 6]

Στο πρόγραμμά σου δεν έχεις γράψει για μεταπροπονητικό υδατάνθρακα.

Όσον αφορά τη σκόνη εσύ ξέρεις πιο είναι το πρόγραμμά σου κι αν μπορείς να τρως ή όχι.

Το αν βαρέθηκες όμως το ρύζι καλύτερα να τρως ρυζομακάρονα. Εγώ 180 γρ. Πατάτα τρώω στη γράμμωση για να καταλάβεις.

[MaxOutGr]

Στο πρόγραμμά σου δεν έχεις γράψει για μεταπροπονητικό υδατάνθρακα.

Όσον αφορά τη σκόνη εσύ ξέρεις πιο είναι το πρόγραμμά σου κι αν μπορείς να τρως ή όχι.

Το αν βαρέθηκες όμως το ρύζι καλύτερα να τρως ρυζομακάρονα. Εγώ 180 γρ. Πατάτα τρώω στη γράμμωση για να καταλάβεις.

Δεν βαρέθηκα απλά το ρύζι, αλλά όλα τα ζυμαρικά μετά απο 2 μήνες συνεχείς χρήσης, όπως είπα εναλάσω τώρα, μία μέρα πατάτα, άλλη μέρα ρύζι, άλλη μέρα μακαρόνια, κλπ κλπ.

Μετά την προπόνηση αμέσως πίνω την Whey και μετά απο μισή ώρα ή 45λεπτά τρώω το γεύμα που έχω και υδατάνθρακα. Άρα να κρατήσω τον υδατάνθρακα στο γεύμα ή όχι;

[Mazda 6]

Τον υδατάνθρακα στο γεύμα ναι. Εγώ έλεγα για υδατάνθρακα μαζί με την πρωτεΐνη!!!

[tsourekas]

Είμαι περίπου στα 17-19% λίπος απο 20-22% που ήμουν όταν ξεκίνησα, αλλά και σε αυτόν τον τομέα έχω κολήσει τελευταία. Πιστεύεις ότι πρέπει να σταματήσω τον όγκο και να πιάσω άλλο στόχο; Τώρα με μπέρδεψες.

Να πω την αλήθεια ότι δεν πιστεύω ποτέ να καταφέρω να έχω λεπτή μέση και κοιλιακούς σαν τους δικούς σου, σαν 1ο στόχο για την ώρα έχω βάλει να φτάσω κάπως έτσι και μετά βλέπουμε



Θα βγάλω σύντομα και δικές μου φώτο να σας δείξω πως είμαι πάνω κάτω

Τα νούμερα που έχω για τον όγκο είναι αυτά:

Θερμίδες: 2800
Πρωτείνες: 200
Υδατάνθρακες:310
Λιπαρά: 85


Αυτήν την στιγμή είμαι 36χρ, 178ύψος, 84κιλά

Περίμενε , έχεις πέσει κοντά 4 μονάδες σε ποσοστά λίπους και βρίσκεσαι σε όγκο ?????????
Όπως και να χει χωρίς να έχεις ανεβάσει φωτό σου εγώ ρισκάρω να υποθέσω ότι για να πιάσεις τα ποσοστά που έχει ο τύπος στη φωτό πρέπει να πέσεις κάτω από τα 80 κιλά και με την προυπόθεση να διαθέτεις μυική υποδομή για να δείχνεις ΚΑΠΩΣ έτσι....
Εικασίες κάνουμε , μια φωτό θα ήταν καθοριστική για της περαιτέρω γνώμες - συμβουλές , διότι οι περισσότεροι που έχουν τα ποσοστά που λες τείνουν είτε από λάθος εκτίμηση είτε δεν θέλουν να το παραδεχτούν , να ειναι πολύ παραπάνω !

[MaxOutGr]

Ναι, το ξέρω ότι δεν είμαι ούτε κατα διάνοια κοντά με τον τύπο στην φωτογραφία, ούτε για αστείο μιλάμε, αλλά αυτός είναι ο αρχικός μου στόχος. Η πρώτη λιπομέτρηση που έκανα ήταν τον Μάιο 2013 (23%) όπου εκεί για 3 μήνες ξεκίνησα και έκανα το INSANITY WORKOUT και μετά έπιασα την παραπάνω προπόνηση, και μετά την δεύτερη λιπομέτρηση την έκανα τον Οκτώβριο ή Νοέμβριο 2013 (19%) δεν την έκανα μόνος την λιπομέτρηση αλλά σε διατροφολόγο. Απο Δεκέμβριο και μετά δεν ξανα πήγα για λιπομέτρηση (θέλω να πάω σύντομα απλά δεν έχω βρεί χρόνο) αλλά ορίστε οι φώτο του πως είμαι. Δεν ξέρω πως πρέπει να στηθώ, είδα ένα άλλο μέλος πως είχε στηθεί σε φωτο και έκανα το ίδιο (περίπου).

Και κάτι ακόμα τελευταίο που θα ήθελα να ρωτήσω. Πιστεύεις ότι σε αυτήν την ηλικία μπωρώ να φτιάξω την πλάτη σε σημείο να ανοίξει αρκετά; Ξέρεις, ενοώ ώστε η πλάτη να είναι πολύ ποιο φαρδιά απο ότι η μέση.

[tsourekas]

Πρέπει να συνεχίσεις με πιό εντατικούς ρυθμούς την μείωση του λίπους , δεν είναι μόνο θέμα εικόνας αλλά και υγείας από δω και πέρα
Νομίζω στο στάδιο που είσαι δεν έχει νόημα η λιπομέτριση αν θα είσαι 20 η 18% , συνέχισε να χάνεις κάνοντας παράλληλα δυνατές προπονήσεις να τονώνει μυικά το σύνολο και να αλλάζει όψη
Στο ερώτημά σου περί μέσης - πλάτης , επειδή εμείς τα σερνικά μαζεύουμε εκεί (μέση)το περισσότερο λίπος και στους γλουτούς , καθώς θα χάνεις η διαφορά θα μειώνεται υπερ της πλάτης - ώμων !

[MaxOutGr]

Πρέπει να συνεχίσεις με πιό εντατικούς ρυθμούς την μείωση του λίπους , δεν είναι μόνο θέμα εικόνας αλλά και υγείας από δω και πέρα
Νομίζω στο στάδιο που είσαι δεν έχeι νόημα η λιπομέτριση αν θα είσαι 20 η 18% , συνέχισε να χάνεις κάνοντας παράλληλα δυνατές προπονήσεις να τονώνει μυικά το σύνολο και να αλλάζει όψη
Στο ερώτημά σου περί μέσης - πλάτης , επειδή εμείς τα σερνικά μαζεύουμε εκεί (μέση)το περισσότερο λίπος και στους γλουτούς , καθώς θα χάνεις η διαφορά θα μειώνεται υπερ της πλάτης - ώμων !

Τι εννοείς όταν λες "δυνατές προπονήσεις να τονώνει μυικά το σύνολο και να αλλάζει όψη"; Το πρόγραμμα μου είναι αυτό που αναγράφω παραπάνω, πιστεύεις ότι δεν είναι αρκετό; Ότι πρέπει να το αλλάξω; Βασικά φτάνω σε σημείο σχετικά εξάντλησης στο τέλος της κάθε προπόνησης.

Επίσης, άλλη μια απορία, είδα τώρα ένα νεαρό μέλος εδώ που κάνει όγκο όπου κοιτάζει να πάρει πρώτα όγκο και μετά να κάνει "καθαρισμό" απο λίπος, κάτι τέτοιο είναι εφικτό στην ηλικία μου; Γιατί κάτι τέτοιο σκεφτόμουν και εγώ να κάνω αλλά δεν ήξερα αν είναι εφικτό. Πιστεύεις ότι τέτοιες πλάτες σαν του νεαρού μπωρώ να αποκτήσω σε κάποια χρόνια ή μπααααααα ούτε για αστείο δεν γίνετε;

Ορίστε το thread του: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=34767

[Leo 11]

το παιδι στο οποιο αναφερεσαι ειπε 1) οτι εχει σχεση με κυκλους 2) ειναι πολυ πιο ωριμο μυικα απο σενα...

θες παρα πολυ δουλεια γιατι δεν βλεπω μυικοτητα στις φωτος σου...και το λιπος σου ειναι επισης σε ψηλα επιπεδα που ισως ειναι και ενας παραγοντας να μην δειχνει τοσο καλα το σωμα σου...

οποταν για να εχεις μια σωστη βαση να αρχισεις...κανε οτι σου ειπε ο τσουρεκας...δουλεψε πρωτα στη μειωση του λιπους σου...μετα μεινε ισοθερμιδικα μεχρι να φτιαχτει μια δομη στο σωμα σου...και μετα να κανεις σχεδια για ογκο...αν οπως εισαι τωρα προσπαθησεις να κανεις ογκο...τα αποτελεσματα σου θα ειναι τραγικα με βαση το λιπος

[MaxOutGr]

Ναι αλλα μην ξεχνάς ότι οι φωτο του παιδιού είναι μετά απο 3 χρόνια γυμναστήριο, εμένα είναι μετά απο 5-6 μήνες.

Άρα τι προτίνετε; Να πάω σε στάδιο γράμμωσης; Άρα τι νούμερα πρωτείνης, θερμίδων, κλπ πρέπει να έχω απο δω και πέρα για να διαμορφώσο έτσι και την διατροφή.

[Leo 11]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35102

[MaxOutGr]

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35102

Α, καλά, ποτέ δεν το κατάφερα αυτό να το καταλάβω. :) Μάλλον πρέπει να μιλήσω με κανα διατροφολόγο γιατί και τώρα που το δοκίμασα να βγάλω τις θερμίδες μου έβγαλε 2700.

BMR = 60 + (13,7 x 84kg) + (5 x 177height) - (6,8 x 36yo) = 1857 x 1,725 = 3203 - 500 = 2703

Ξέχασα να αναφέρω ότι την διατροφή που κάνω που την είχα συζητήσει και με τον cuban είχε πεί ότι με αυτά τα νούμερα κάνω ισοθερμική διατροφή, να χάνω λίπος και να διατηρώ τα μυικά κιλά.

Δυστηχός δεν έχω φωτογραφίες να σας δείξω πως ήμουν πρίν για να βλέπατε την διαφορά γιατί και εγώ την έχω παρατηρήσει και φίλοι μου. Πρίν ήμουν με μια κοιλιά άσε τι και ένα σώμα μια σταλιά και σε αυτούς τους 5-6 μήνες η πλάτη άνοιξε (λίγο), τα μπράτσα χόντρυναν (λίγο) και η μέση (μίκρινε αρκετά) αλλά σίγουρα δεν είμαι κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά εντάξει, αυτά δεν γίνονται μέσα σε λίγους μήνες.

Θα κοιτάξω να αυξήσω τις αερόβιες σε 2 ή 3 μήπως και αλλάξει κάτι.

[MaxOutGr]

Αν και δεν είναι καλές και γυμνόστηθες δείτε στο περίπου πως ήμουν πρίν

Πρίν 1-2 χρόνια (κοιλάρα σομπρέλα, χέρια οδονογλυφίδες) (78 κιλά με 25-26% λίπος σύμφνωα με λιπομέτρηση σε γυμναστήριο λίγους μήνες αργότερα)



1 μήνα περίπου ενώ είχα ξεκινήσει το INSANITY WORKOUT (77 κιλά με 22-23% λίπος)

[Leo 11]

Α, καλά, ποτέ δεν το κατάφερα αυτό να το καταλάβω. :) Μάλλον πρέπει να μιλήσω με κανα διατροφολόγο γιατί και τώρα που το δοκίμασα να βγάλω τις θερμίδες μου έβγαλε 2700.

BMR = 60 + (13,7 x 84kg) + (5 x 177height) - (6,8 x 36yo) = 1857 x 1,725 = 3203 - 500 = 2703

Ξέχασα να αναφέρω ότι την διατροφή που κάνω που την είχα συζητήσει και με τον cuban είχε πεί ότι με αυτά τα νούμερα κάνω ισοθερμική διατροφή, να χάνω λίπος και να διατηρώ τα μυικά κιλά.

Δυστηχός δεν έχω φωτογραφίες να σας δείξω πως ήμουν πρίν για να βλέπατε την διαφορά γιατί και εγώ την έχω παρατηρήσει και φίλοι μου. Πρίν ήμουν με μια κοιλιά άσε τι και ένα σώμα μια σταλιά και σε αυτούς τους 5-6 μήνες η πλάτη άνοιξε (λίγο), τα μπράτσα χόντρυναν (λίγο) και η μέση (μίκρινε αρκετά) αλλά σίγουρα δεν είμαι κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά εντάξει, αυτά δεν γίνονται μέσα σε λίγους μήνες.

Θα κοιτάξω να αυξήσω τις αερόβιες σε 2 ή 3 μήπως και αλλάξει κάτι.

...αμα σου ειπε ο cuban ρε μαν τι ρωτας εμας????με ολα οσα θα σου ειπε...εισαι τουλαχιστον αδικαιολογητος να μην εχεις μαθει 2-3 πραγματα μεχρι στιγμης...ακολουθα αυτα που σου λεει και ολα τα αλλα ειναι περιττα

[MaxOutGr]

...αμα σου ειπε ο cuban ρε μαν τι ρωτας εμας????με ολα οσα θα σου ειπε...εισαι τουλαχιστον αδικαιολογητος να μην εχεις μαθει 2-3 πραγματα μεχρι στιγμης...ακολουθα αυτα που σου λεει και ολα τα αλλα ειναι περιττα

Με τον cuban μιλήσαμε το καλοκαίρι και φτιάξαμε όλο αυτό, εγώ τώρα στην αρχή του θέματος ρώτησα μήπως πρέπει να αλλάξω κάτι, να προσθέσω τροφή, θερμίδες, κάτι ίσως για να έχω ποιο εμφανή αποτελέσματα. Δεν θέλω να ενοχλώ τον άνθρωπο συνέχεια για αυτό είπα να ρωτήσω και άλλους να πάρω γνώμες. Δεν ήξερα ότι είναι ΤΟΣΟ κακό να ρωτάω και άλλους και να μάθω κάτι παραπάνω για ένα θέμα που είμαι ΠΑΝΤΕΛΩΣ άσχετος. Συγνώμη λοιπόν που σας απασχόλησα.

[Leo 11]

εμενα η γνωμη μου φιλαρακι μου ειναι οτι πρεπει να χασεις λιπος...και μετα ολα τα αλλα...!

[MaxOutGr]

εμενα η γνωμη μου φιλαρακι μου ειναι οτι πρεπει να χασεις λιπος...και μετα ολα τα αλλα...!

Και ρωτάω λοιπόν πάλι....πως γίνετε αυτό; Εφόσων σύμφωνα με αυτά που μου έδωσε ο cuban τα νούμερα είναι για να χάσω λίπος και όχι για να πάρω, άρα τι κάνω λάθος κατα την γνώμη σου; Τι πρέπει να αλλάξω στην διατροφή ή στο πρόγραμμα εκγύμνασης μου;

[Leo 11]

δεν σε καταλαβαινω ρε φιλε...δηλ με αυτα που σου ειπε ο cuban...δηλ μια υποθερμιδικη διατροφη...εσυ αντι να χανεις βαζεις???αν αυτο εννοεις...τα μακρος σου τα προσεχεις?η ενταση στη προπονηση σου μαζι με τις αεροβιες ειναι οπως πρεπει???αν και χλωμο το βλεπω να βγαλατε μια υποθερμιδικη διατροφη και συ να παιρνεις λιπος...εκτος αν ειπατε για ισοθερμιδικη και απλα η προποπνηση σου δεν ειναι αναλογη με αυτα που θα σου ειπε ο Αντωνης

[MaxOutGr]

Τώρα εγώ δεν σε καταλαβαίνω. Το έγραψα και παραπάνω ότι η διατροφή είναι ισοθερμική. Μου είπε ο cuban ότι θα παραμείνω στα ίδια κιλά (ίσως πάρω μερικά όπως έγινε) και θα χάνω λίπος και θα παίρνω μυικό όγκο, αυτό θυμάμαι να μου έχει πεί. Και ναι, ακολουθώ την διατροφή και προπόνηση κατα γράμμα, άντε να ξεχάσω να πάρω ένα βράδυ λόγο κούρασης (και θα με πάρει απο νωρίς ύπνος στην πολυθρώνα) την κασείνη πρίν τον ύπνο ή ένα Σάββατο μέσα στον μήνα να φάω και μια τυρόπιτα τέλειος δεν είμαι και το ξέρω, αλλά προσπαθώ.

Αυτό που αναρωτήθηκα απλά 6 μήνες αργότερα είναι, να συνεχίσω έτσι ή υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω για να αυξήσω την δουλειά που κάνω και να έχω ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Αν δεν υπάρχει οκ, no prob, απλά είπα να ρωτήσω γιατί ναι μεν είδα μια διαφορά τους πρώτους μήνες αλλά εδώ και 1-2 μήνες είμαι στάσιμος.

[Leo 11]

Τώρα εγώ δεν σε καταλαβαίνω. Το έγραψα και παραπάνω ότι η διατροφή είναι ισοθερμική. Μου είπε ο cuban ότι θα παραμείνω στα ίδια κιλά (ίσως πάρω μερικά όπως έγινε) και θα χάνω λίπος και θα παίρνω μυικό όγκο, αυτό θυμάμαι να μου έχει πεί. Και ναι, ακολουθώ την διατροφή και προπόνηση κατα γράμμα, άντε να ξεχάσω να πάρω ένα βράδυ λόγο κούρασης (και θα με πάρει απο νωρίς ύπνος στην πολυθρώνα) την κασείνη πρίν τον ύπνο ή ένα Σάββατο μέσα στον μήνα να φάω και μια τυρόπιτα τέλειος δεν είμαι και το ξέρω, αλλά προσπαθώ.

Αυτό που αναρωτήθηκα απλά 6 μήνες αργότερα είναι, να συνεχίσω έτσι ή υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω για να αυξήσω την δουλειά που κάνω και να έχω ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Αν δεν υπάρχει οκ, no prob, απλά είπα να ρωτήσω γιατί ναι μεν είδα μια διαφορά τους πρώτους μήνες αλλά εδώ και 1-2 μήνες είμαι στάσιμος.

...δεν ξερω πως ησουν πριν...απο τις φωτος με τα ρουχα φυσικα και δεν μπορουμε να καταλαβουμε τη διαφορα...ισως και να εγινε δουλεια...η ισοθερμιδικη φιλε μου θελει πολυ υπομονη...και αμα σε ανελαβε ο Αντωνης μια χαρα θα πας...πες του για τη προοδο σου και θα σε συμβουλεψει αναλογως!

[MaxOutGr]

Απο υπομονή ΑΛΛΟ τίποτα είμαι. Απλά δεν θέλω καμια ώρα να ξεχαστώ και να πρέπει να αλλάξω κάτι στο πρόγραμμα και να μην το κάνω έγκαιρα

[Leo 11]

εχεις ολο το χρονο μπροστα σου...μην αγχωνεσαι!

[MaxOutGr]

Τέλος λοιπόν να κάνω και αυτήν την ερώτηση, τι άλλη εναλακτική υπάρχει αν θέλω γρηγορότερο αποτέλεσμα χάσιμο λίπους; Υποθερμική;