1η εφαρμογή διατροφής για γράμμωση

**G.pap** · 13-03-14, 16:27

Γεια σε ολους επειδη ειναι η πρωτη φορα που μπαινω πλεον σιγα σιγα σε διατροφη γραμμωσης μιας και αρχισα φετος τον χειμωνα.θα ηθελα να μου πειτε τι βασικες τροποποιησεις πρεπει να κανω για να μπω σε τετοιου ειδους διατροφη.

εχω ακουσει οτι κατεβασεις ποσοτητες πρωτεινης - και ΠΟΛΥ λιγοτερους υδατανθρακες(αυτο το κανεις σταδιακα? η μπαμ μπαμ? ) επισης λιπη κλπ αλλα αν μπορειτε για να μην κανω οτι να ναι πειτε μου κ εσεις την γνωμη σας σαν πιο εμπειροι

και γενικα αν αλλαζεις και τιποτα στις ασκησεις σου οταν μπαινεις πλεον στην γραμμωση

**StrongBill** · 13-03-14, 17:21

Χωρις να ξερω αν εκανες καποια διατροφή αργότερα, απότι μπορώ να καταλάβω έκανες κάτι σαν διατροφή όγκου. Επομένως για να το γυρίσεις σε γραμμωση, θα πρέπει να κατεβάσεις σταδιακά τις θερμίδες μέχρι εκεί που θες. Κάθε βδομάδα δηλαδή να κατεβάζεις μέχρι 200 θερμίδες. Η πρωτείνη στη γράμμωση ανεβαίνει και πέφτουν οι υδατάνθρακες, ενώ τα λιπαρά μένουν περίπου στο ίδιο ή λίγο παραπάνω από πριν. Σχετικά με το ασκησιολόγιο, επειδή υπάρχει σημαντική μείωση του υδατάνθρακα και δεν γίνεται να βγουν τοσο δυνατές προπονήσεις, προσωπικά εγώ είμαι τις άποψης σαφώς να πέσουν τα κιλά αλλά να μείνουν σε ένα καλό επίπεδο, να ανεβούν οι επαναλήψεις, να μειωθεί ο χρόνος των διαλλειμάτων και να μπαίνουν πιο πολλά μηχανήματα για αποφυγή τραυματισμών.