καλησπερα παιδια! να με συγχωρεσετε αν υπαρχει καπουυ αλλου αλλα προσωπικα δεν βρηκα κατι !

ειμαι 21 ετων με 3 χρονια ενασχοληση με το bb και μμε οργανωμενη υπερθερμιδικη διατροφη!βαρος 88 κιλα υψος 185 εκ! θα ηθελα να μου πειτε ποτε και ποσο να παιρνω απο την β-αλανινη και γλυκοζαμίνη(για την τελευταια λεει πανω 1 καψουλα αλλα ποτε?καθε μερα πρωι πριν το πρωινο?) απο αλλα συμπληρωματα χρησιμοποιω πρωτεινη isolate για μεταπροπονητικα και κρεατινη!

ευχαριστω εκ των προτερων!