Συμβουλές για Αύξηση Μυικού Όγκου

**vrv_28** · 16-03-14, 12:18

ειμαι 18 χρονων 76,5 κιλα και 1.75 υψος...ξεκινησα γυμναστηριο σε ενα καπως μικρο με ολα τα απαραιτητα...θα ηθελα να κανω ογκο και θα ηθελα καποιος να με βοηθησει και να μου πει ενα καταληλο και γρηγορο προγραμμα

**cuban** · 16-03-14, 13:34

Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Τα πράγματα είνα απλά. Γρήγορος όγκος = Λίπος. Εκμεταλλεύσου την ηλικία σου για να βάλεις ποιοτικά κιλά με λογική "ταχύτητα".

Φτιάξε μια διατροφή και ένα πρόγραμμα προπονήσεων διαβάζοντας τις αντίστοιχες ενότητες του φόρουμ, γράψε εδώ τα τελικά πλάνα και θα γίνουν οι απαραίτητες διορθώσεις.

**tsourekas** · 16-03-14, 22:05

Kαλώς τον στη παρέα μας !

Ο όγκος είναι αποκλειστική ευθύνη της διατροφής ...
Στο ανάλογο θρετ γράψε μας τι τρως και τα παιδιά θα κάνουν τις διορθώσεις που χρειάζονται !

**vrv_28** · 16-03-14, 22:20

δεν εχω καποια συγκεκριμενη διατροφη αλλα τρωω παρα πολυ τον τελευταιο καιρο αμα μπορουσατε να με βοηθησετε θα το εκτιμουσα αρκετα

**Ακης98** · 16-03-14, 23:03

Οπως σου ειπαν και τα παιδια,μελετησε καλα το forum, ειναι ενας ολοκληρος πλουτος πληροφοριων σχεδιασε την διατροφη και ποσταρε την τα παιδια θα σε βοηθησουνε πολυ στο να την τελειωποιησεις και να την ολοκληρωσεις.Σε καμια περιπτωση μην περιμενεις ομως να σου δωθει το "φαγητο στο πιατο" αν δεν κανεις κατι απο μονος,που φυσικα στην περιπτωση αυτην δεν εχεις να χασεις κατι απο το να αφιερωσεις χρονο διαβαζοντας!