Καλησπέρα,
Καλα που βρήκα οτι εδω είναι για γυναίκες γιατι χανομαι εδω μεσα αρχικα να πω οτι ειμαι 20 χρονων, 55κιλα κ 1.68. σκοπευω να πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο (παλια πηγαινα σχεδον καθε μερα αλλα ειδα οτι δεν βγαινει σε καλο ) και θελω να μαθω τι προγραμμα μπορω να ακολουθήσω...διοτι γ γραμμωση λιγο δυσκολο εφοσον απο οτι μ ειπαν εδω στο σιτε δεν εχω τι να γραμμωσω 55 κιλα ανθρωπος. και εχω καταληξει να πηγαινω γυμναστηριο και να γυμναζομαι μονο απο την μεση κ κατω! δλδ κσεκιναω με ποδια ( προβολες με αλτηρες, απαγωγοι,προσαγωγοι, leg extension) συνεχιζω για γλουτο οπου κανω squats ειτε με μπαρα ειτε με ενα βαρακι, μετα κανω πλατη κοιλιακους και φευγω! γενικα θελω να δωσω εμφαση στα ποδια κ στους γλουτους γτ εκει ειναι κ το δυνατο μου σημειο οποτε γιατι να μην το τονωσω! αρα προφανως θελω μυικη ενδυναμωση? τι αλλα θα μπορουσα να κανω τις υπολοιπες μερες? γ να μην κανω καθε φορα ποδια?
Bookmarks