Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default Αυτο-Μυοπεριτοναϊκή Απελευθέρωση Των Trigger Points και Ασκήσεις Κινητικότητας

    Η αποφυγή των τραυματισμών αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους προβληματισμούς για όσους ασχολούνται με τα βάρη. Η χρήση σωστής τεχνικής, οι αποφυγές των υπερβολών στα κιλά των ασκήσεων, το καλό ζέσταμα και η διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων είναι τα βασικότερα μέτρα που μπορεί να λάβει κανείς ώστε να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα τραυματισμών.

    Το τελευταίο σημείο είναι ίσως το πιο παραμελημένο από τους αθλούμενους σε σχέση με τα υπόλοιπα, καθώς οι περισσότεροι αρκούνται σε στατικές διατάσεις. Φυσικά οι στατικές διατάσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη διατήρηση της ευλυγισίας των μυών, της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην αποτροπή μυικών ανισορροπιών αλλά η αυτο-μυοπεριτοναϊκή απελευθέρωση (self-myofascial release) και οι ασκήσεις κινητικότητας (mobility drills) αποτελούν δύο εξαιρετικά επιπλέον εργαλεία, τα οποία θα βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση τους.

    Παρακάτω αναλύω πως μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε την ευλυγισία των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων μας, με τη χρήση της τεχνικής της αυτο-μυοπεριτοναϊκής απελευθέρωσης από τα επώδυνα μυοπεριτοναϊκά σημεία (ή γνωστά και ως trigger points) και των ασκήσεων κινητικότητας (mobility drills). Με την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, μπορούμε να εκτελούμε τις ασκήσεις σε πλήρες εύρος κίνησης με μεγαλύτερη ασφάλεια και παράλληλα ελαχιστοποιούμε την πιθανότητα τραυματισμού, η οποία είναι αυξημένη σε καταστάσεις έλλειψης ευλυγισίας.

    Trigger points - Επώδυνα Μυοπεριτοναϊκά Σημεία / Σημεία Πυροδότησης Πόνου

    Τι είναι και πως δημιουργούνται τα trigger points

    Είναι ευερέθιστα επώδυνα σημεία που εμφανίζονται σε συγκεκριμένα σημεία στους μύες και στην περιτονία, δηλαδή το συνδετικό ιστό που τους περιβάλλει. Αποτελούν ουσιαστικά σημεία όπου μυικές ίνες συσπώνται τοπικά, δίνοντας την αίσθηση ενός μυικού κόμπου. Τα trigger points δεν αποτελούν τραυματισμό ή σημάδι φλεγμονής αλλά δημιουργούνται εξαιτίας πολλών παραγόντων όπως η οξεία ή χρόνια υπερφόρτωση ενός μυός, η ενεργοποίηση από άλλα υπάρχοντα (δορυφόρα) trigger points, ομοιοστατικές ανισορροπίες καθώς και τραυματισμοί στην περιοχή που δεν επουλώθηκαν σωστά.

    Αξίζει να σταθούμε κυρίως στην πρώτη αιτιολογία, καθώς η προπόνηση με αντιστάσεις, αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα υπερφόρτωσης των μυών μας. Αυτό σε συνδυασμό με δυσλειτουργικό τρόπο ζωής (πχ δουλειά γραφείου) μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον υπερφόρτωση των μυών. Για παράδειγμα οι ασκήσεις ποδιών και κοιλιακών επιφορτίζουν τους λαγονοψοϊτες, οι οποίοι βραχύνονται περαιτέρω όταν βρισκόμαστε καθίμενοι. Ο συνδυασμός των δυο καταστάσεων δημιουργεί τα trigger points.

    Υπάρχουν περισσότερα από 600 σημεία στο σώμα μας στα οποία είναι δυνατόν να δημιουργηθούν trigger points. Στο διαδίκτυο υπάρχουν σχετικοί χάρτες, οι οποίοι υποδεικνύουν τη θέση τους καθώς και τα σημεία που αντανακλούν τον πόνο που προκαλούν.

    Τι μπορούν να προκαλέσουν

    Τα trigger points προκαλούν νευρομυικό πόνο, ο οποίος είναι τοπικός, αλλά συχνά αντανακλάται στις γύρω περιοχές. Η ψηλάφισή και ο ερεθισμός τους αναπαράγει τον πόνο αυτό. Λόγω της τοπικής ακαμψίας που δημιουργείται, είναι δυνατόν να αναπτυχθεί τάση στους τένοντες και τους συνδέσμους που σχετίζονται με το συγκεκριμένο μυ, με αποτέλεσμα βαθύ απροσδιόριστο αρθρικό/μυικό πόνο καθώς και μείωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, η οποία επιφυλάσσει τραυματισμούς.

    Ταξινόμηση

    Ενεργά είναι τα trigger point που προκαλούν με ενεργό τρόπο πόνο στην περιοχή που βρίσκονται ή σε άλλες περιοχές καθώς αντανακλούν τον πόνο διαμέσου νευρικών οδών. Λανθάνοντα είναι αυτά που δεν προκαλούν πόνο από μόνα τους, όμως μπορούν να προκαλέσουν πόνο κατά την ψηλάφισή τους.

    Trigger points-κλειδιά είναι τα trigger points που δύνανται να μέσω των νευρικών οδών να προκαλέσουν πόνο σε μια άλλη περιοχή ενεργοποιώντας ένα λανθάνον trigger point. Τα δορυφόρα trigger point είναι αυτά που δημιουργούνται από τα trigger points-κλειδιά. Συχνά η θεραπεία των trigger point-κλειδιών μπορεί να θεραπεύσει το αντίστοιχο δορυφόρο trigger point ή να το μετατρέψει από ενεργό σε λανθάνον.

    Self-Myofascial Release (SMR) - Αυτο-Μυοπεριτοναϊκή Απελευθέρωση

    Τι είναι η αυτο-μυοπεριτοναϊκή απελευθέρωση

    Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των trigger points είναι η μυοπεριτοναϊκή απελευθέρωση, μέσω τις οποίας οι μύες που βρίσκονται σε σύσπαση χαλαρώνουν, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου και ο μυς απελευθερώνεται από τα υπάρχοντα trigger points. Η μυοπεριτοναϊκή απελευθέρωση βασίζεται στην άσκηση συνεχούς τάσης στους ιστούς και συγκεκριμένα στα trigger points τους, μέχρι που ο ιστός τελικά απελευθερώνεται από αυτά. Παράλληλα μέσω της άσκησης τάσης, η περιτονία που περιβάλλει το μυ διατείνεται και κινητοποιούνται οι γύρω ιστοί.

    Πως ακριβώς συμβαίνει η αυτο-μυοπεριτοναϊκή απελευθέρωση

    Η μυοπεριτοναϊκή απελευθέρωση οφείλεται στο αντανακλαστικό της αυτογενούς αναστολής. Ουσιαστικά αποτελεί το αντίστροφο του μυοτατικού αντανακλαστικού. Οι ιδιοδεκτικοί υποδεχείς των μυών που είναι υπεύθυνοι για την πρόκληση αυτού του αντανακλαστικού είναι τα τενόντια όργανα του Golgi. Οι υποδοχείς αυτοί διεγείρονται με την αλλαγή της τάσης στη μυική ίνα, και το αποτέλεσμα της διέγερσης τους είναι η χάλαση του μυός. Όταν μια αλλαγή στην τάση του μυός διατηρηθεί για επαρκές χρονικό διάστημα, το αντανακλαστικό ενεργοποιείται και επέρχεται χάλαση του μυός καθώς αναστέλλεται η δραστηριότητα της μυικής ατράκτου. Έτσι επέρχεται απελευθέρωση του μυός από τα trigger points καθώς οι μυικές ίνες διατείνονται και επανευθυγραμμίζονται.

    Τεχνικές αυτο-μυοπεριτοναϊκής απελευθέρωσης

    Η τεχνική της μυοπεριτοναϊκής απελευθέρωσης ασκείται κανονικά από εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή, χειροπρακτικό ή αθλίατρο/ορθοπαιδικό. Ο ειδικός ασκεί πίεση στους ιστούς χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά του, τις γροθιές του, τους αγκώνες του ή άλλα εργαλεία και εκτελεί αργές κινήσεις, καθώς κινείται στην περιτονία και τους μύες, προσπαθώντας να φτάσει σε βαθύτερους ιστούς και να τους απελευθερώσει.

    Παρόλα αυτά, υπάρχουν εξίσου αποτελεσματικές τεχνικές αυτο-μυοπεριτοναϊκής απελευθέρωσης, με τις οποίες μπορούμε να πετύχουμε το ίδιο αποτέλεσμα. Δύο μέσα που χρησιμοποιούνται συχνά για την άσκηση τάσης στους ιστούς είναι το λεγόμενο foam roller (αφρώδης κύλινδρος ή κύλινδρος ισορροπίας) και το μπαλάκι lacrosse. Μιας και το άθλημα του lacrosse δεν είναι διαδεδομένο στη χώρα μας, το συγκεκριμένο μπαλάκι ίσως είναι δυσεύρευτο στην αγορά. Γι' αυτό εναλλακτικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μπαλάκι του τένις ή κάτι αντίστοιχο. Καλό είναι να έχει σχετικά σκληρή άκαμπτη επιφάνεια, ώστε να μπορεί να ασκήσει επαρκή πίεση στους ιστούς.

    Χρήση του foam roller ως μέσο SMR

    Το foam rolling καλό είναι να γίνεται πριν οποιεσδήποτε στατικές ή δυναμικές διατάσεις, ώστε βελτιώνοντας την διατατικότητα των μυών με την απελευθέρωσή τους από τα trigger point, να μεγιστοποιηθεί το όφελος των διατάσεων που θα επακολουθήσουν. Το foam rolling δεν συστήνεται για όσους έχουν συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια, ή κάποια οργανική ανεπάρκεια, αιμορραγικές διαταραχές ή μεταδοτικές δερματικές παθήσεις. Επίσης αν οι ασκούμενοι έχουν προβλήματα υγείας, πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή απο τον ιατρό τους πριν ξεκινήσουν SMR.

    Οι κινήσεις με το foam roller πρέπει να είναι αργές και ελεγχόμενες. Απότομες κινήσεις ενεργοποιούν το μυοτατικό αντανακλαστικό, δρώντας αντίθετα από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο κορμός θα πρέπει να είναι σταθερός. Κατά τη διάρκεια του foam rolling αναπνέουμε φυσικά, με βαθιές ανάσες, προσπαθώντας να χαλαρώσουμε. Χρησιμοποιούμε τον κύλινδρο στην περιοχή που στοχεύουμε για 30-90''. Παράλληλα καθώς μετακινούμαστε ελεγχόμενα, προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε trigger points. Όταν τα βρούμε, μένουμε σε αυτά μερικά δευτερόλεπτα. Στη θέση που βρισκόμαστε (αυτό αφορά κυρίως trigger points των ώμων και του ισχίου) μπορούμε να φέρουμε τις αρθρώσεις σε διάφορες θέσεις, ώστε να στοχεύσουμε τα trigger points από άλλη γωνία.

    Μερικά video που δείχνουν πως γίνεται το foam rolling σε διάφορες περιοχές του σώματος :

    Ρομβοειδείς + Τραπεζοειδείς - Πλατύς ραχιαίος - Τετράγωνος οσφυικός
    Λαγονοψοίτες - Λαγονοκνημιαία ταινία (IT-band)
    Τετρακέφαλοι - Εγκάρσιος Έσω Πλατύς (Vastus Medialis Obliquus,VMO)
    Γλουτοί - Απιοειδής
    Προσαγωγοί - Μηριαίοι Δικέφαλοι - Γάμπες


    Η χρήση του lacrosse ball ως μέσο SMR

    Ο τρόπος χρήσης του μπαλάκι lacrosse ως μέσο αυτό-μυοπεριτοναικής απελευθέρωσης δεν διαφέρει σε μεγάλο βαθμό από το foam roller, μιας και λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο (άσκηση τοπικής τάσης στους μαλακούς ιστούς). Η διαφορά είναι το μπαλάκι lacrosse μας επιτρέπει να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές που δεν μπορούμε με το foam roller.

    Βάζουμε το μπαλάκι του lacrosse κάτω από την περιοχή που στοχεύουμε. Με αργές ελεγχόμενες κινήσεις, κινούμε το μπαλάκι μέχρι να εντοπίσουμε κάποιο trigger point. Μόλις εντοπίσουμε το trigger point, μένουμε σε εκείνη τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Παράλληλα μπορούμε με διάφορες κινήσεις (πχ εσωτερική/εξωτερική στροφή ώμου/ισχίου) να στοχεύσουμε το trigger point από διαφορετικά σημεία ή και να βρούμε άλλα trigger points.

    Μερικά video που δείχνουν πως γίνεται η χρήση του lacrosse ball σε διάφορες περιοχές του σώματος :

    Ωμική Ζώνη(1) - Ωμική Ζώνη (2)
    Ισχίο (1) - Ισχίο (2)
    Πελμα


    Σημαντική σημείωση σχετικά με τον πόνο κατά τη διάρκεια της SMR

    Σε αντίθεση με τις κλασσικές ασκήσεις, όπου είναι κακό σημάδι, ο πόνος αποτελεί μέρος της διαδικασίας της αυτο-μυοπεριτοναϊκής απελευθέρωσης. Όπως σημειώθηκε πιο πάνω, η ψηλάφιση και ο ερεθισμός των trigger points αναπαράγει τον πόνο, ο οποίος μερικές φορές μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονος εώς και αφόρητος. Σε τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει η διαδικασία να γίνεται σταδιακά. Ο πόνος που θα νιώθετε πρέπει να είναι μυικός, όπως όταν κάνετε μασάζ ένα πιασμένο μυ. Αν τυχόν νιώσετε αρθρικό πόνο ή ότι προκαλείτε τραυματισμό, σταματήστε αμέσως.

    Mobility Drills / Ασκήσεις κινητικότητας

    Οι ασκήσεις κινητικότητας είναι κατ' επανάληψη εκούσιες κινήσεις οι οποίες ακολουθούν ένα συγκεκριμένο μονοπάτι κίνησης, συνήθως χωρίς αντίσταση. Το πλεονέκτημα των ασκήσεων κινητικότητας έναντι των στατικών διατάσεων στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων είναι ότι περιλαμβάνουν κίνηση, με αποτέλεσμα το καλύτερο carryover σε ασκήσεις με αντιστάσεις, καλύτερο συντονισμό των κινήσεων σε αυτές καθώς και περισσότερη λειτουργικότητα στις καθημερινές κινήσεις.

    Οι ασκήσεις κινητικότητας αποτελούν ένα πολύ καλό ζέσταμα πριν την προπόνηση με αντιστάσεις, διότι αποκαθίσταται πλήρως η κινητικότητα των αρθρώσεων, χωρίς όμως να δημιουργούνται μικροφθορές στους μύες οι οποίες μειώνουν την απόδοση, όπως συμβαίνει με τις στατικές διατάσεις. Μοιάζουν πολύ με ενεργητικές δυναμικές διατάσεις.

    Υπάρχουν πολλά mobility drills, ανάλογα με το σημείο που στοχεύουν. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων κινητικότητας :

    Θωρακική μοίρα σπονδυλικής στήλης (T-spine drills)
    Ωμοπλάτες (Scapula)
    Ώμοι
    Ισχίο


    Αυτά είναι απλώς μερικά χαρακτηριστικά παραδείγματα ασκήσεων κινητικότητας. Στο διαδίκτυο υπάρχει πληθώρα επιπλέον ασκήσεων κινητικότητας, με διάφορες παραλλαγές και βαθμούς δυσκολίας.


    Χρήσιμοι σύνδεσμοι :

    - A Joint-by-Joint Approach to Training : Ιδιαίτερα επεξηγηματικό άρθρο που αναλύει τη λειτουργία και τη σημασία της κινητικότητας κάθε άρθρωσης ξεχωριστά

    - Common Orthopedic Inflexibilities : Εξηγείται σε ποια σημεία του σώματος εμφανίζεται συχνά έλλειψη ευλυγισίας, ποιες ασκήσεις επηρεάζονται από αυτή, τεστ αξιολόγησης της ευλυγισίας ώστε να διαπιστώσουμε την ύπαρξη ή μη έλλειψης ευλυγισίας καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης ή διατάσεις ώστε να αντιμετωπίσουμε την ανισορροπία.

    Βιβλιογραφία :

    Alvarez DJ, Rockwell PG (February 2002). "Trigger points: diagnosis and management". Am Fam Physician 65 (4): 653?60.

    Brezinschek HP (December 2008). "Mechanismen des Muskelschmerzes" [Mechanisms of muscle pain : significance of trigger points and tender points]. Zeitschrift f?r Rheumatologie (in German) 67 (8): 653?4, 656?7

    Tough EA, White AR, Richards S, Campbell J (March?April 2007). "Variability of criteria used to diagnose myofascial trigger point pain syndrome?evidence from a review of the literature". Clin J Pain 23 (3): 278?86

    Travell, Janet; Simons David; Simons Lois (1999). Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual (2 vol. set, 2nd Ed.). USA: Lippincott Williams & Williams

    Arroyo-Morales M1, Olea N, Martinez M, Moreno-Lorenzo C, D?az-Rodr?guez L, Hidalgo-Lozano A. "Effects of myofascial release after high-intensity exercise: a randomized clinical trial". J Manipulative Physiol Ther. 2008 Mar;31(3):217-23

    DiGiovanna, Eileen; Stanley Schiowitz, Dennis J. Dowling (2005) [1991]. "Myofascial (Soft Tissue) Techniques (Chapter 12)". An Osteopathic Approach to Diagnosis and Treatment (Third ed.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins. pp. 80?82.

    Clark MA, Lucett SL. NASM Essentials of Corrective Exercise Training, Baltimore, MD:Lippincott Williams & Wilkins;2011.

    Clark MA, Lucett SL. NASM Essentials of Personal Fitness Training 4th ed. Baltimore, MD:Lippincott Williams & Wilkins;2012.

    Edgerton VR, Wolf S, Roy RR. Theoretical basis for patterning EMG amplitudes to assess muscle dysfunction. Med Sci Sports Exerc 1996;28(6):744-751.

    Janda V. Muscle weakness and inhibition in back pain syndromes. In: Grieve GP (ed). Modern Manual Therpay of the Vertebral Column. New York: Churchill Livingstone, 1986.
    Reid DA, McNair PJ. Passive force, angle and stiffness changes after stretching of hamstring muscles. Med Sci Sports Exer 2004;36(11):1944-48.

    Hanten WP, Olson SL, Butts NL, Nowicki AL. Effectiveness of a home program of ischemic pressure followed by sustained stretch for treatment of myofascial trigger points. Phys Ther 2000;80:997-1003.

    Hou CR, Tsai LC, Cheng KF, Chung KC, Hong CZ. Immediate effects of various therapeutic modalities on cervical myofascial pain and trigger-point sensitivity. Arch Phys Med Rehabil 2002;83: 1406-14.

    Grieve R, et al. The immediate effect of soleus trigger point pressure release on restricted ankle joint dorsiflexion: A pilot randomised controlled trial. J Bodyw Mov Ther.2011;15:42-49.
    Last edited by stepan4; 20-03-14 at 01:03.

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Κάθε κριτική, παρατήρηση, ερώτηση και προσθήκη υλικού είναι ευπρόσδεκτη.

  3. #3

    Default

    Εξαιρετικο αρθρο, πολυ χρησιμο, μπραβο!!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #4
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,272

    Default

    διαβασα πολλα που με ενδιαφερουν,ευχαριστω!!!
    Get big or die trying!

  5. #5

    Default

    Η μπαλα του lacrosse υποθετω μπορει να ειναι και μπαλα του τεννις, σωστα?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η μπαλα του lacrosse υποθετω μπορει να ειναι και μπαλα του τεννις, σωστα?
    Ναι, αναφέρεται και στην παράγραφο "Τεχνικές αυτο-μυοπεριτοναϊκής απελευθέρωσης".

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,809

    Default

    Στεπάν εξαιρετικό άρθρο!!!
    Ευχαριστούμε πάρα πολύ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Ωραίο άρθρο Στεπάν. Μπράβο.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Stepan πολύ καλό άρθρο, μπράβο!!!

    Πολλές από τις τεχνικές που περιγράφεις βλέπουμε στα βίντεο των επαγγελματιών bodybuilder. Στην Ελλάδα (ή τουλάχιστον στην Κρήτη απ' όσο γνωρίζω), δεν είναι πολλοί οι φυσιοθεραπευτές ή χειροπρακτικοί, που να εφαρμόζουν αυτές τις τεχνικές.

    Ευχαριστούμε!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #10
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Ευχαριστώ για τα θετικά σχόλια παιδιά.

    Σταύρο πολύ καλή η παρατήρησή σου. Τρία παραδείγματα με myofascial release από pros :

    Jay Cutler
    Ronnie Coleman
    Dennis Wolf

    Φυσικά εδώ γίνονται από ειδικό, άλλωστε επαγγελματίες είναι συν ότι η πίεση που πρέπει να ασκηθεί στους ιστούς τους είναι πολύ μεγαλύτερη, λόγω του μεγέθους των μυών και των φορτίων που δέχονται.Το foam rolling και το μπαλάκι είναι πολύ καλές, φθηνές και αποτελεσματικές εναλλακτικές για το μέσο αθλούμενο.

  11. #11
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,471

    Default

    Παραθετω καποιες ερωτησεις:
    1) Χρειαζεται καποιο ειδος ζεσταματος πριν το φοαμ ρολλ η ξεκιναμε κατευθειαν?
    2) Καθε μερα επιτρεπεται η υπαρχει κινδυνος?
    3) Γινεται να κανουμε πριν απο βαρη ή μετα απο βαρη?
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by NewKuriakos View Post
    Παραθετω καποιες ερωτησεις:
    1) Χρειαζεται καποιο ειδος ζεσταματος πριν το φοαμ ρολλ η ξεκιναμε κατευθειαν?
    2) Καθε μερα επιτρεπεται η υπαρχει κινδυνος?
    3) Γινεται να κανουμε πριν απο βαρη ή μετα απο βαρη?
    1) Οχι δεν χρειαζεται ζεσταμα, απλα μην πας φουλ πιεση με τη μια. Σταδιακα..
    2) Καθε μερα ειναι οκ, αλλα προσοχη αν εισαι πιασμενος (απο το φοαμ ρολ).
    3) Μετα τα βαρη καλυτερα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #13
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,471

    Default

    Υπέροχος.! Σ'ευχαριστω πολύ Κώστα.!
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  14. #14
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    1,982

    Default

    επαναφέρω αυτο το εξαιρετικό άρθρο

  15. #15
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    1,982

    Default

    Quote Originally Posted by stathis23 View Post
    επαναφέρω αυτο το εξαιρετικό άρθρο
    Ηθελα παρακαλώ να ρωτήσω αν ολοι οι φυσιοθεραπευτές αναλαμβάνουν να λυσουν οσο γινεται τα Τrigger points ή πρεπει να ψάξω κατι συγκεκριμένο, ισως καποιον χειροπρακτη για παραδειγμα? Εχω εναν απιστευτο κομπο στη δεξια πλευρα της πλάτης ο οποιος ειναι εκει απ οταν ειχα σπασει το χέρι μου και ειχε μεινει σε ακινησία 2 μήνες η πλευρά και καποιες φορες νιωθω ενοχληση-πιασιμο

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by stathis23 View Post
    Ηθελα παρακαλώ να ρωτήσω αν ολοι οι φυσιοθεραπευτές αναλαμβάνουν να λυσουν οσο γινεται τα Τrigger points ή πρεπει να ψάξω κατι συγκεκριμένο, ισως καποιον χειροπρακτη για παραδειγμα? Εχω εναν απιστευτο κομπο στη δεξια πλευρα της πλάτης ο οποιος ειναι εκει απ οταν ειχα σπασει το χέρι μου και ειχε μεινει σε ακινησία 2 μήνες η πλευρά και καποιες φορες νιωθω ενοχληση-πιασιμο
    Οι χειροπρακτες ειναι κυριως για την σπονδυλικη στηλη, οποτε οχι.

    Οι φυσιοθεραπευτες αντιμετωπιζουν τους "κομπους" με διαφορες μεθοδους οπως μασαζ, ηλεκτροδιεγερση, υπερηχους κλπ.
    Το μηχανημα των υπερηχων ειδικα κανει πολυ καλη δουλεια, οπως και το μασαζ.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  17. #17
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    1,982

    Default

    Ευχαριστώ πολυ Κώστα.

    Με έκανε προχθές ενας φιλος φυσιοθεραπευτής στο σπίτι, 1 ωρα με πάταγε, ωραιος και δυνατός πολυ πόνος, θελουν πολυ δουλειά τα Τrigger αλλα μου έκανε πολύ καλο ολη η συνεδρεία, ακομα και στους ώμους λιγο που τους ζορίσαμε σε διάφορες γωνίες μετα τους αισθανόμουν καλύτερα.
    Για τα πόδια καλύτερα μη μιλήσω, οι πιέσεις στους γοφούς-μηριαίο και γάμπα εχουν πολύ πονο, οχι αστεία.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αντιμετώπιση Κόμπων (Trigger Points)
    By kostas 26 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 21-11-13, 20:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding