Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default Συμβουλές Για Μαραθώνιο

    Γεια σας παιδια,

    Οπως πολυ γνωριζετε στις 6/4 ειναι ο 9ος Διεθνής Μαραθώνιος "ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ" . Ηθελα να γραφτω στα 5 χμλ αλλα ο φιλος μου επεμενε στα 10... Τελικα γραφτικα στα 10 και σημερα εκανα μια προπονηση. Ετρεξα περιπου 5 χλμ και αυριο σκοπευω να κανω περισσοτερα για να προετοιμαστώ οσο πιο καλα μπορω. Θα ηθελα αν εχετε μερικες συμβουλες για να τα παω οσο γινετε καλυτερα περι διατροφης και γυμναστικης. Στα 5 χλμ που εκανα σημερα ενιωθα περισσοτερο να κουραζονται τα ποδια μου (στο σημειο του αστραγαλου) παρα η αναπνοη μου. Εχω μολις 2 βδομαδες!

    Ευχαριστω!

  2. #2
    Pumping Iron 8avos's Avatar
    Join Date
    27-07-11
    Posts
    649

    Default

    Πολλά πολλά δεν σου μένει να κάνεις μιας που θα τα πας όπως κινήθηκες-ετοιμάστηκες το
    προηγούμενο διάστημα.Όπως λες δύο βδομάδες μείνανε με την τελευταία να είναι σε πολύ χαλαρά
    τέμπο για να μην σου βγεί η κούραση στον αγώνα.Στην ουσία έχεις την επόμενη βδομάδα μόνο.

    Σε γενικές γραμμές μπορείς αυτή και για μόνο αυτή τη βδομάδα να κάνεις κάποιες διαλειμματικές,βάρη
    στα πόδια μην φορτώνεις κιλά και πρόσεχε τα λιπαρά στη διατροφή σου τις τελευταίες μέρες.Αλλά σε δυο
    βδομάδες σου ξαναλέω ότι ήταν να κάνεις το κανες.

    Α!Και μην παρασυρθείς απ το γρήγορο ρυθμό των άλλων στην αρχή γιατί μπορεί και να μην τερματίσεις!!Το δεκάρι
    είναι περισσότερο "εκρηκτικός" αγώνας απ τον μαραθώνιο και κάποιοι μπορεί και να "σκάσουν".

    Αυτά

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default

    Ααα μαλιστα! Σε ευχαριστω!
    Οσο για την αναπνοη πρεπει να κανω εισπνοή και εκπνοη απο τη μυτη?

  4. #4
    Pumping Iron 8avos's Avatar
    Join Date
    27-07-11
    Posts
    649

    Default

    δεν θα τα καταφέρεις,οπότε μη σε αγχώνει.εκτός αν πας περπατώντας.
    160+ παλμούς δεν νομίζω ότι υπάρχει λόγος ν ανησυχείς γι αυτό

  5. #5

    Default

    Το μονο που εχω να σου προτεινω ειναι να φορτωσεις υδατανθρακες τη μερα πριν το μαραθωνιο!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default

    Quote Originally Posted by 8avos View Post
    δεν θα τα καταφέρεις,οπότε μη σε αγχώνει.εκτός αν πας περπατώντας.
    160+ παλμούς δεν νομίζω ότι υπάρχει λόγος ν ανησυχείς γι αυτό
    Χαχαχα, σε ευχαριστω που με ενθαρυνεις! :D
    Πιστευω θα το βγαλω, δυσκολα αλλα θα το βγαλω! Ο λογος που ρωτησα για την αναπνοη ηταν απλα για να ξερω αν υπαρχει πιο σωστος τροπος για να νατεξω πιο πολυ!

    Το μονο που εχω να σου προτεινω ειναι να φορτωσεις υδατανθρακες τη μερα πριν το μαραθωνιο!
    Οκκ, θα το εχω υπ όψιν μου!

    Μια τελευταια ερωτηση, με το jogging γυμναζεις ολους τους μυς στα ποδια σου ή ουτε καν? χαχα
    Ευχαριστω!

  7. #7
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Αναπνοές θα ξεκινήσεις με εισπνοή από τη μύτη και ανα 5-6 βήματα εκπνοή δυνατή από το στόμα π.χ.

    Σκοπός σου να βγάζεις όσο διοξείδιο μπορείς με κοφτές εκπνοές και δυνατές.

    Οσο προχωράς λόγο κόπωσης θα αρχίζεις να αναπνέεις από το στόμα και θα μειώνεις την απόσταση που θα εκπνέεις για να μη τα φτύσεις!!!
    Victory loves preparation...

  8. #8
    Pumping Iron santos br's Avatar
    Join Date
    01-12-10
    Location
    Νew zealand/ aukland
    Posts
    473

    Default

    Quote Originally Posted by Tsiripas View Post
    Πιστευω θα το βγαλω, δυσκολα αλλα θα το βγαλω! Ο λογος που ρωτησα για την αναπνοη ηταν απλα για να ξερω αν υπαρχει πιο σωστος τροπος για να νατεξω πιο πολυ!




    Μια τελευταια ερωτηση, με το jogging γυμναζεις ολους τους μυς στα ποδια σου ή ουτε καν? χαχα
    Ευχαριστω!
    φιλε μου καποτε ετρεχα....παρα πολυ.ανωμαλο δρομο 1500/3000/5000.και 10000 - 20000 δρομο.εχω παρει σε πολλους γνωστους παλιους αγωνες και σε καμποσους απο αυτους τρεχανε και παιδια τις εθνικης ομαδας[αυτους τους χαναμε...]το 10000αρι ειναι σχετικα γρηγορη κουρσα.....αλλα την κανει καποιος που προπονειτε.με 3-4-7 προπονησεις δυστυχως δεν βγαινει....αν με πιανς τι εννοοω.θα την βγαλεις αλλα θα σου παρει life time που λενε.
    αναπνοες ....δυστυχως θα πρεπει στις προπονησεις σου να βρεις εσυ ..και μονο εσυ την καταληλη αναπνοη που σε βολευει.το ...αυτο κανω εγω και το αλλο του αλλου δεν δουλευει δυστυχως.εγω πχ...εκανα εισπνοη μυτη-εκπνοη στομα....και η αμεσως επομενη εσπνοη στομα-εκπνοη παλι στομα.ειναι το τι βολευει τον καθενα.δεν υπαρχει στανταρ.....κατι ποιο πανω που διαβασα για 4-5 βηματα δεν ευσταθει κατα την αποψη μου.τωρα για τους μυες του ποδιου γυμναζονται αλλα οχι οπως στο γυμναστηριο με βαρη.χωρις βαρη ΔΕΝ θα παρεις ποτε ογκο.ουτε θα δεις τα τετρακεφαλα τουμπανιασμενα.
    καλον αγωνα απο μενα και να τον χαρεις.απεθυμησα τετοιου ειδους αγωνες....

    παντως ο μονος τροπος για να αντεξεις πιο πολυ ειναι απλα......συνεχης προπονηση...
    και για να δεις ποσο ειναι τα 10.000 αρχιζεις απο το παλιο αεροδρομιο στο ελληνικο και τερματιζεις στο divani apollon palace στο καβουρι.
    Last edited by santos br; 24-03-14 at 06:24.

  9. #9
    Pumping Iron 8avos's Avatar
    Join Date
    27-07-11
    Posts
    649

    Default

    Δεν έγραψες αν είσαι αρχάριος στο χώρο!Αν είσαι,άφησε το "πόσο θα το κάνω" και ψάξε τύπο πατήματος
    του ποδιού σου και ανάλογο παπούτσι.Ψάξε για το πως θα καταπονείς λιγότερο αρθρώσεις (ένας τρόπος είναι
    κατά τους δρασκελισμούς σου,το πόδι να "σκάει" με το μπροστά μέρος του πέλματος και όχι με τη φτέρνα),ζέσταμα
    πρωτού ξεκινήσεις και αποθεραπεία μετά.

    Όσο για το αν γυμνάζονται τα πόδια,ναι γυμνάζονται τρελά.Η μυικότητα είναι άλλο πράγμα.Όλοι οι μυς!Όχι.
    Μόνο αυτοί που ενεργοποιούνται.

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default

    Εγινε παιδια! ευχαριστω ολους για την βοηθεια! Αν προκυψουν επιπλεον ερωτησεις θα ποσταρω αργοτερα! Ηξερα οτι θα ειναι δυσκολο αλλα για καπιο περιεργο λογο ανυπομονώ να τρεξω!
    Ευχαριστω και παλι!

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default

    Παιδια...! αθριο ειναι ο μαραθωνιος. Σημερα θα εφοδιαστω με υδατανθρακες αλλα αυριο το πρωι πριν τον μαραθωνιο τι γευμα να κανω? Θα φαω περιπου μια μιση ωρες πριν τον αγωνα.
    Ευχαριστω!

  12. #12
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Να 'φορτώσεις' υδατάνθρακα και πριν τον αγώνα, μαζί με πρωτεϊνη.

    Πρωι, απόγευμα είναι?
    Victory loves preparation...

  13. #13
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default

    Πολυ πρωι ειναι... 8:45 ξεκιναει, 7:45 πρεπει να ειμαστε εκει και επειδη μενω μακρια και θα παω με αστικο μαλον θα ξεκινησω καπου στις 6:50...
    Οποτε το πρωι να φαω κανα αυγο και γαλα?

  14. #14
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Βάλε και βρώμη.
    Περίμενε να σου πει και κάνα αλλό παιδί βέβαια, εγώ όταν έχω τρέξιμο θα φάω γαλα+βρωμη/δημητριακα και αυγα.
    Victory loves preparation...

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default

    Εγινε φιλε σε ευχαριστω!

  16. #16
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,600

    Default

    Φρόντισε μόνο να αφήσεις αρκετό χρονικό περιθώριο, έτσι?

    Δε χωνεύουμε όλοι στο ίδιο διάστημα.
    Victory loves preparation...

  17. #17
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default

    Ok!

    Λοιπον την πεφτω για υπνο νωρις για να ειμαι φρεσκος αυριο! Ευχαριστω για την βοηθεια!

  18. #18
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-02-12
    Posts
    127

    Default

    Καλημερα παιδια!

    Ολα καλα πηγαν! Το αντεξα χωρις να σταματησω. Στα τελευταια μετρα εριξα ενα sprint και εκει ενιωσα να γρκεμιζομαι. Γενικως πιστευω θα αντεχα λιγο ακομα αλλα πρεπει να αυξησω την αντοχη και οχι την ταχυτητα.
    Ισως τελικα καλυτερα που δεν γραφτηκα στα 5 κλμ. Στα 10χλμ ειχε τοσα πολλα ατομα (14.800 εγγραφες ) που ο πρωτος δρομεας θα εχει τερματισει μεχρι να ξεκινησει ο τελευταιος απο την ουρα εκκινησης...
    Γενικως πολυ ωραια ατμοσφαιρα, ωραια εμπειρια!

    Attachment 19694Attachment 19695
    Σημειο εκιννησης!

  19. #19
    New Member Asian hawk's Avatar
    Join Date
    20-11-16
    Location
    Athens
    Posts
    12

    Default

    Αν και παλιο θέμα θα ηθελα κι εγω να συνεισφέρω με τις δικές μου εμπειρίες εχοντας ηδη συμμετάσχει σε 3 μαραθωνιους των 42 χιλιομετρων και 2 ημιμαραθωνιους (22 χιλιομετρα) βοηθώντας νεους δρομεις μιας και καθε χρόνο οι συμμετοχές στο μεγαλο μαραθώνιο αυξάνονται ραγδαία!
    Μπορει να σας φανει καπως ανορθόδοξος ο τροπος σκεψης μου αλλα εχω πλεον διαπιστώσει οτι σ'ενα τέτοιο εγχείρημα που απαιτεί μεγαλη προσπάθεια (ειδικα ο κλασσικος μαραθώνιος) ισχυει περιπου αυτο που λενε οτι χρειάζεται ενας καλλιτέχνης για να πετύχει: 50% ταλέντο και 50% τόλμη.. Εγω παραλλάσω λιγο αυτη την αποψη και θα ελεγα οτι απαιτεί 50% νορμάλ φυσική κατάσταση (υπο την εννοια να εχεις μια επαφή με καποια αθλητική δραστηριότητα στο παρελθόν και να διαθέτεις μια τυπική βάση) και 50% ανεξάντλητη θέληση για ενα συγκεκριμένο στόχο, ειναι αυτο που λεμε "Beast mode on", αυτη η εκρηκτική εσωτερική φλόγα, η μαχητική διάθεση που ξυπνά η συντονισμένη προπόνηση και σε κανει να αισθανεσαι οτι δε δινεις απλα μαχη για τον εαυτο σου αλλα τιμάς και τους ανθρωπους που αγαπάς, ενα πανίσχυρο κινητρο που φαντάζει ασταμάτητο!
    Π.χ. οταν συμμετείχα στο πρωτο μου μαραθώνιο το 2014 ειχα μονο 1,5 μηνα προπονησης στη διάθεση μου μεχρι τη μερα του αγωνα (που κανονικα θελει τουλαχιστον 5 με 6 μηνες προετοιμασιας για οσους συμμετεχουν πρωτη φορα) Κι ομως, χωρις να χρειαστεί να συμπεριλάβω προπόνηση με τρέξιμο ή τζοκινγκ και κανοντας μονο 5 φορες την εβδομαδα ενδυνάμωση ποδιών στο ελλειπτικό (elliptical cross) συνδιασμένο με ασκήσεις σκουώτ μπορεσα και εβγαλα 42 χιλιόμετρα χωρις απολύτως κανενα πρόβλημα και αμφισβήτησα τους πάντες!
    Impossible is nothing λοιπον, στο πρωτο μαραθώνιο απλα τρεχουμε για να τερματίσουμε, στους επομενους κανουμε αναβάθμιση του "beast" και στοχευουμε για να κανουμε καλύτερο χρόνο!
    Κι αφου τα κατάφερα εγω μπορείτε κι εσεις!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Μαραθώνιο
    By Tsiripas in forum Off Topic
    Replies: 1
    Last Post: 22-03-14, 16:10
  2. Συμπλήρωμα Για Ποδηλατικό Μαραθώνιο
    By magman in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 06-11-09, 17:29
  3. προπονηση μαραθωνιο+προπονηση με βαρη(ογκος)
    By araya in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 11-06-09, 00:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding