Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 63 FirstFirst 1234561252 ... LastLast
Results 31 to 60 of 1863
  1. #31
    New Member jojoba's Avatar
    Join Date
    08-02-14
    Location
    Ξεσσαλονικη
    Posts
    37

    Default

    Καλοριζικο κοριτσι μου!Πολυ ωραιο σωματοτυπο εχεις!
    Καμμιά φορά κάθομαι και σκέφτομαι ''Μα πόσο μπροστά εισαι ρε κορίτσι μου?'',μετά τραβάω λιγο πίσω το κάθισμα και ειμαι Οκ!

  2. #32
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    08-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,818

    Default

    Αν και λίγο καθυστερημένα καλή αρχή και απο εμέναα Έλενα στο log σου! Δυνατές προπονήσεις, πειθαρχημένη διατροφή, συνέπεια και το έχουμε ! :)

  3. #33
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Σας ευχαριστώ κορίτσια! Τώρα σε λίγο φεύγω να δω το καινούριο πρόγραμμα να το ξεκινήσω, θα τα γράψω το βραδάκι! :)

  4. #34
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Eλενίτσα η επιτυχία στην πορεία σου είναι σίγουρη !
    Τα ποστ σου ώριμα.....η ψυχή σου βαθιά.....το κορμί σου έτοιμο - όμορφο !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #35
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Αχ μα τι ωραία που τα λες! Σε ευχαριστώ πολύ! Εδώ θα σας τα γράφω όλα να με διορθώνετε να μαθαίνω και γω και να εξελίσσομαι! ;)

    Σήμερα λοιπόν έχουμε και λέμε:

    8:20
    75 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    11:40
    3 ασπράδια, 1 κρόκος, 1 μήλο μέτριο και 1 μπανάνα (97 γρ.)

    14:50
    80 γρ. νουά με 60 γρ. (ωμή ζύγιση) ρύζι καστανό, 1 κ.γ. ελαιόλαδο ανακατεμένο με λίγη μουστάρδα και 1 μέτρια ντομάτα (α και 1 μικρό καρότο που μασούλαγα μέχρι να βράσει το ρύζι γιατί ζαλιζόμουν λίγο για κάποιο λόγο...)

    18:00 Προπόνηση
    5' ζέσταμα στο διάδρομο (ταχύτητα 4,5-6)

    Leg extension 4X10 @ 20
    Squats 4X10 @ 7 (σκέτη μπάρα), 10, 10, 10 (σκέτη μπάρα)
    Leg curl 4X10 @ 10
    Πιέσεις προσαγωγών 3Χ10 @ 20, 25, 25
    Πιέσεις απαγωγών 3Χ10 @ 25
    Πιέσεις γλουτιαίων 3Χ10 @ 20, 25, 25
    Άρσεις γαμπών στη μηχανή 3Χ10 @ 40

    Κοιλιακοί: Sit ups 3X15
    Crunches 3X30
    Άρσεις ποδιών σε ψηλή καρέκλα 3Χ15
    Ραχιαίοι στη ρωμαική καρέκλα 3Χ15

    Αερόβιο: 10' ποδήλατο (ένταση 4-5, ταχύτητα 35-39) + 20' διάδρομο (ταχύτητα 5-8,5)

    19:40
    90 γρ. νουά με 306 γρ. βραστή πατάτα

    23:00
    Σαλάτα μαρούλι με 1 μεγάλη πορτοκαλί πιπεριά, 110 γρ. cottage cheese 2,2% λιπαρών με 1 κρόκο (τα ανακατεύω μαζί και γίνεται ένα πράγμα χρώματος ''κροκί'') και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

    Σύνολο: 131/221/43 ~ 1758 θερμίδες (καλύτερα από χτες, πάλι καλά!)

    Να πω ότι είδα το πρόγραμμα όπως μου το έφτιαξε ο γυμναστής μετά από συζήτηση και δεν με ενθουσίασε γιατί μου έχει βάλει πόδια 2 φορές την εβδομάδα με τη μόνη διαφορά ότι η 1 μέρα έχει τα squats και τις γάμπες... Θα του κάνω μια κουβεντούλα γιατί μου αρέσει που μου είπε ότι θέλω να γίνω βαρετζού... Να γίνω σωστά τουλάχιστον ρε άνθρωπε!:Ρ Παρ' όλα αυτά θέλω πρώτα να κάνω όλο το πρόγραμμα 1 βδομάδα να το δω πώς θα μου φανεί και μετά κάνω αλλαγές. Προς το παρόν νιώθω ότι έγινε δουλίτσα στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες, να δούμε αύριο τι θα δείξει...:Ρ
    Last edited by Elena29; 30-03-14 at 00:25.

  6. #36
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Τέλος και η σημερινή μέρα, θα μπορούσα και καλύτερα αλλά δεν απογοητεύομαι, αύριο θα είναι πολύ φουλ μέρα, θα του δώσω να καταλάβει. Για να δούμε: Δεδομένου ότι ξέχασα να αλλάξω τα ρολόγια, σηκώθηκα μόνη μου νομίζοντας ότι ήταν 7:10, ενώ στην πραγματικότητα ήταν 8:10. Οπότε πήγε κάπως έτσι:

    9:00
    75 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    12:20
    3 ασπράδια, 1 κρόκος, 1 μέτριο μήλο και 1 μπανάνα (89 γρ)

    14:50
    38 γρ. νουά (που είχε περισσέψει), 60 γρ. φασόλια μαυρομάτικα με 25 γρ. ρύζι καστανό (ωμή ζύγιση) και 60 γρ. pummaro και 1 κ.γ. ελαιόλαδο

    18:00
    200 γρ. total 2% με 10 γρ. κακάο, 1 κ.γ. natreen και 10 γρ. αμύγδαλα

    22:30
    Σαλάτα μαρούλι με 2 μικρά καρότα, 50 γρ. καπνιστό σολωμό (επίσης περίσσευμα), 110 γρ. cottage cheese 2,2% λιπαρών (δεν ξέρω αν θα το ξαναπάρω το dirollo, μου πίκριζε για κάποιο λόγο...) και 2 κ.γ. ελαιόλαδο.

    Σύνολο: 125/178/50 ~ 1654 θερμίδες. Φτου μου πάλι! Χαχα! Πάντως σήμερα είμαι πιασμένη σε γάμπες και γλουτούς, επιτέλους νιώθω ότι κάτι έκανα!

    @lakers4life24: δεν με άφηνε να σου απαντήσω, είσαι φουλ λέει. Οπότε θα σου πω εδώ ότι θα κάνω όλη τη βδομάδα το πρόγραμμα να δω πώς θα είναι, θα τα ποστάρω και εδώ να τα βλέπετε και σιγά σιγά θα κάνω αλλαγές, τώρα που το άρχισα πιο δυναμικά, δεν με σταματάει τίποτα! Ευχαριστώ πολύ για τα τιπς! :)

  7. #37
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post

    @lakers4life24: δεν με άφηνε να σου απαντήσω, είσαι φουλ λέει. Οπότε θα σου πω εδώ ότι θα κάνω όλη τη βδομάδα το πρόγραμμα να δω πώς θα είναι, θα τα ποστάρω και εδώ να τα βλέπετε και σιγά σιγά θα κάνω αλλαγές, τώρα που το άρχισα πιο δυναμικά, δεν με σταματάει τίποτα! Ευχαριστώ πολύ για τα τιπς! :)
    ε τωρα εγω παρεξηγηθηκα lol απλα γιατι με δινεις τωρα? θα χουν να σχολιαζουν τωρα οι γνωστοι καφροι

  8. #38
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Συνεχισε Ελενα! Με καλο φαϊ και προπονηση, πιστευω ευκολα μπορεις να φτασεις στους στοχους σου! Καλη επιτυχια!
    Train, past the pain!

  9. #39
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by lakers4life24 View Post
    ε τωρα εγω παρεξηγηθηκα lol απλα γιατι με δινεις τωρα? θα χουν να σχολιαζουν τωρα οι γνωστοι καφροι
    Χαχα! Εντάξει, άλλος ήταν, να δεις που θα μπερδεύτηκα!:Ρ

    @apathya: Ευχαριστώ πολύ, να 'σαι καλά!

  10. #40
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by lakers4life24 View Post
    ε τωρα εγω παρεξηγηθηκα lol απλα γιατι με δινεις τωρα? θα χουν να σχολιαζουν τωρα οι γνωστοι καφροι
    ...σε ποιους αναφερεσαι????


    ...χοντρε...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  11. #41
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ...σε ποιους αναφερεσαι????


    ...χοντρε...
    εεεε κι εδω μεσα πια

  12. #42
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Χαχα! Εντάξει, άλλος ήταν, να δεις που θα μπερδεύτηκα!:Ρ

  13. #43
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Πάμε και στα σημερινά... Θα παρατηρήσετε ένα κενό 5 ωρών, δυστυχώς δεν κατάφερα να φάω πιο νωρίς λόγω της δουλειάς, αλλά όταν τα κατάφερα, επιτέλους έφαγα! Βρήκα και χρόνο σήμερα και κοιμήθηκα περίπου 1,5 ώρα πριν πάω προπόνηση οπότε εντάξει, κάαατι έκανα. Στο δια ταύτα:

    8:15
    75 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    13:15
    1 μεγάλο πράσινο μήλο, 3 ασπράδια, 1 κρόκος

    15:25
    80 γρ. νουά (ναι, πάλι, ας είναι καλά η γιαγιά που το ψώνισε όλο για πάρτη μου!:Ρ) με 56 γρ. ρύζι καστανό (ωμή ζύγιση) και 55 γρ. βραστή πατάτα που περίσσεψε απ το μεταπροπονητικό, 1 ντομάτα μέτρια και 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

    18:15 Προπόνηση Στήθος-Δικέφαλοι
    5' ζέσταμα στο διάδρομο (ταχύτητα 4,5-6)

    Πιέσεις σε επικλινή πάγκο 3Χ10 @ 10 (τη μπάρα σκέτη δηλ για να μάθω την κίνηση αρχικά και θα ανεβάσω απ την επόμενη φορά)
    Πιέσεις πάγκου 3Χ10 @ 10 (για τον ίδιο λόγο)
    Εκτάσεις με αλτήρες 3Χ10 @ 5
    Πεκ ντεκ 3Χ10 @ 20

    Κάμψεις ίσιας μπάρας 3Χ10 @ 7, 10, 10
    Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ 3Χ10 @ 5, 4, 5
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3Χ10 @ 4, 5, 5

    Κοιλιακοί
    Sit ups 3X15
    Crunches 3X30
    Άρσεις ποδιών σε ψηλή καρέκλα 3Χ15

    Ραχιαίοι στη ρωμαική καρέκλα 3Χ15

    Αερόβια: 12' ποδήλατο (ένταση 4-5, ταχύτητα 35-39) + 18' διάδρομο (έπαιζα με την κλίση έως το 2, ταχύτητα 5-7,5)

    20:05
    90 γρ. νουά με 309 γρ. πατάτα βραστή

    22:55
    Σαλάτα μαρούλι με 1 μεγάλη πορτοκαλί πιπεριά και 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 200 γρ. total 2% με 1/2 κ.γ. κανέλλα και 10 γρ. αμύγδαλα.

    Σύνολο: 138/212/45 ~ 1777 θερμίδες (καλά το πάω, ανεβαίνω )
    Last edited by Elena29; 31-03-14 at 22:55.

  14. #44
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Καλό μήνα να έχουμε! Σήμερα είχε ώμους και (ξανά) πόδια το πρόγραμμα, δεν τρελάθηκα γιατί ήταν τα ίδια στην ουσία, αλλά στους ώμους πολύ το χάρηκα, πήρα και το κοπλιμέντο μου για την τεχνική μου στις εκτάσεις με αλτήρες, πρέπει να ψήλωσα 2 πόντους, ήμουν το μοναδικό θηλυκό στα ελεύθερα και με κοιτούσαν καλά καλά.:Ρ Πάμε να το δούμε:

    8:20
    75 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    11:50
    3 ασπράδια, 1 κρόκος και 1 μεγάλο πράσινο μήλο

    15:00
    100 γρ. σολωμό, 70 γρ. πλιγούρι (ωμή ζύγιση), μπρόκολο βραστό (δεν το ζύγισα να πω την αλήθεια, περίπου 1 φλυτζάνι ήταν) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

    18:25 προπόνηση (άργησα λίγο γιατί με καθυστέρησε η δουλειά λιγάκι)
    5' ζέσταμα στο διάδρομο (ταχύτητα 4,5-6)

    Leg extension 3x10 @ 20
    Leg curl 3X10 @ 10
    Πιέσεις προσαγωγών 3Χ10 @ 25
    Πιέσεις απαγωγών 3Χ10 @ 25
    Πιέσεις γλουτιαίων 3Χ10 @ 30

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3Χ10 @ 3, 4, 4
    Προβολές με αλτήρες εναλλάξ 3Χ10 @ 4, 4, 5
    Εκτάσεις με αλτήρες 3Χ10 @ 4

    (από κοιλιακούς και ραχιαίους έκανα τα ίδια με χτες, δεν τα ξαναγράφω)
    Αερόβια: 10' ποδήλατο (ένταση 4, ταχύτητα 36-39) + 20' διάδρομο (ταχύτητα 5-8, έπαιξε και κλίση 2 κάποια στιγμή)

    20:15
    90 γρ. νουά (το τελευταίο ήταν, δεν έχει άλλο, αλήθεια λέω!) με 300 γρ. πατάτα βραστή

    23:00
    100 γρ. cottage cheese 4,5% λιπαρών, 1 μεγάλη κίτρινη πιπεριά και 1,5 φλυτζάνι περίπου μπρόκολο βραστό με 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

    Σύνολο: 134/210/48 ~ 1722 θερμίδες.

  15. #45
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    τελεια ολα μονο στις πιεσεις ωμων....ε για να χεις ρε συ στις εκταεις 4 οντας και ηδη κουρασμενη χαλαρα εχεις 7-8 στις πιεσεις 3χ10....αλλα ειπαμε σταδιακα προπονηση με την προπονηση....μια χαρα εισαι

  16. #46
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Ε εντάξει, σήμερα ήταν ''αναγνωριστική'', να μάθω την κίνηση κτλ και μετά κάνουμε σοβαρή δουλειά... χοχο! Σε ευχαριστώ πολύ!

  17. #47
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Δεν έχω να κάνω πολλές εισαγωγές, μόνο ότι σήμερα είμαι απαράδεκτη με τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες (είναι στα τάρταρα εννοώ)... Όταν είναι day-off έχω ένα μικρό θεματάκι με την πρόσληψη... Τουλάχιστον προσπάθησα να ''μπουκώσω'' πρωτείνη στο τελευταίο γεύμα γιατί 1ον είμαι πτώμα σήμερα και θέλω να ξαπλώσω όσο πιο νωρίς τα καταφέρω (κάθε βράδυ τα ίδια λέω) και 2ον μπας και πάρω καμιά θερμίδα παραπάνω. Κακό κι αυτό... Οπότε η μέρα πήγε κάπως έτσι (και νιώθω ότι έχω κάνει λαθάκια για κάποιο λόγο):

    8:10
    75 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    11:50
    1 μέτριο μήλο, 3 ασπράδια και 1 κρόκος

    14:55
    60 γρ. φασόλια μαυρομάτικα, 30 γρ. ρύζι καστανό (ωμή ζύγιση και στα 2), 60 γρ. pummaro και 2 mini babybel light (να πώς κολλάνε στη διατροφή τελικά)

    18:20
    200 γρ. φράουλες με 200 γρ. total 2% και 1/2 κ.γ. κανέλλα

    22:00
    Σαλάτα μαρούλι με 1 μεγάλη πορτοκαλί πιπεριά (μονοτονία αλλά τους έχω αδυναμία), 1 κ.γ. ελαιόλαδο, ξύδι, 112 γρ. σολωμό και 100 γρ. cottage cheese 4,5% λιπαρών.

    Σύνολο: 129/172/50 ~ 1567 θερμίδες

    Η βλακεία είναι ότι ξέρω τι μου φταίει, πρέπει να αλλάξω αυτό το ρημάδι το 2ο γεύμα, ήμουν εκτός σπιτιού πάλι σήμερα εκείνη την ώρα αλλά ξέρω ότι δεν είναι δικαιολογία. Κάτι πρέπει να προσθέσω... Ίσως όπως το βλέπω τώρα, έπρεπε να είχα βάλει το cottage στο 3ο γεύμα αντί για τα τυράκια (να τα άφηνα αλλού για μπαλαντέρ, να τα έβαζα πχ τώρα στο τελευταίο σαν εξτραδάκια) και στο 4ο ίσως να έβαζα λίγη βρώμη...; Που βέβαια εντάξει, τέτοια ώρα δεν χρειάζομαι θεωρητικά τόσον υδατάνθρακα αλλά βρε παιδιά το έχω ρίξει στο διάβασμα και νιώθω ότι λίγη ενέργεια τη χρειάζομαι. Με αυτό το σκεπτικό έβαλα τόσες φράουλες, υδατάνθρακας, βιταμινούλες... Δεν ξέρω, θα μου πείτε εσείς. :)
    Last edited by Elena29; 02-04-14 at 22:20.

  18. #48
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Πέμπτη σήμερα, πλάτη και τρικέφαλους είχε το πρόγραμμα, στράβωσε όμως λόγω απρόοπτης καθυστέρησης και μου χάλασε τα σχέδια που είχα σήμερα να του δώσω να καταλάβει... Να σας τα πω και αναλυτικά:

    8:15
    75 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    11:45
    3 ασπράδια, 1 κρόκος, 1 μεσαίο μήλο (στο εξωτερικό αυτά τα λένε pink ladies, εμείς δεν ξέρω πώς τα λέμε) και 150 γρ. φράουλες

    14:55
    200 γρ. total 2% με 60 γρ. ρύζι καστανό (ωμή ζύγιση), 1 κ.γ. ελαιόλαδο και σαλάτα με 1 μικρή ντομάτα και 1 μικρό αγγούρι και 1 mini babybel light

    (και εδώ αρχίζει το πανηγύρι με τη μεγάλη καθυστέρηση...)
    18:50 Προπόνηση
    5' ζέσταμα στο διάδρομο (ταχύτητα 4,5-6)

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3Χ10 @ 25, 30, 30
    Καθιστή κωπηλατική 3Χ10 @ 25
    Χαμηλή κωπηλατική 3χ10 @ 25, 20, 20

    Πιέσεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή 3Χ10 @ 25, 30, 25
    Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες 4Χ10 @ 3 (έκανα 4 σετ γιατί περίμενα τον γυμναστή να μου δείξει την επόμενη άσκηση :Ρ)
    Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτή (εναλλάξ) 3Χ10 @ 3

    Ραχιαίοι στη ρωμαική καρέκλα 3Χ15
    Άρσεις ποδιών στην ψηλή καρέκλα 3Χ15

    5' διάδρομο (ταχύτητα 4,5-6)

    20:05
    115 γρ. τόνο με 312 γρ. πατάτα βραστή

    22:45
    Σαλάτα μαρούλι με 1 μεγάλο καρότο, 1 κ.γ. ελαιόλαδο, 100 γρ. cottage cheese 4,5% λιπαρών και 1 κρόκος.

    Σύνολο: 126/217/43 ~1737 θερμίδες

    Η ώρα της γκρίνιας: Στεναχωρέθηκα πολύ που μου βγήκε έτσι χάλια η προπόνηση, ούτε άλλους κοιλιακούς έκανα που είχαν πιάσει όλους τους πάγκους, ούτε κουράγιο για αερόβιο είχα ούτε όρεξη, ούτε καλή συγκέντρωση... Καθυστέρησα 1 ώρα στη δουλειά, δεν ήθελα να γυρίσω σπίτι να φάω κάτι και να πάω μετά γυμναστήριο, σκέφτηκα ότι θα καθυστερήσω κι άλλο και πήγα τελικά με 3+ ώρες αφαγίας... Το αποτέλεσμα ήταν να μου βγει η κούραση, μου χάλασε και η διάθεση χωρίς λόγο και αιτία και ήθελα απλά να φύγω, σκεφτόμουν ότι θέλω να πάω σπίτι να φάω. Απογοήτευση... Είναι όλα μαζί αυτές τις μέρες, έχω και το διάβασμα, δε νιώθω δηλ ότι ξεκουράζομαι... Επόμενη προπόνηση το Σάββατο πια, ελπίζω να μου πάει καλύτερα που θα είμαι τουλάχιστον off από δουλειά...
    Last edited by Elena29; 03-04-14 at 23:08.

  19. #49
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Καλησπέρα καλησπέρα! Παρά τη ντόπα με 2 καφέδες σήμερα, η κούραση παραμένει κούραση... Δεν είχα προπόνηση σήμερα, είναι και λίγο πιασμένοι οι τρικέφαλοι από χτες. Το καλό σήμερα είναι ότι έχω καταφέρει και έχω κάνει όλα τα γεύματα στην ώρα τους αλλά ενώ θα μπορούσα να βάλω 1 ακόμα γεύμα για βράδυ, προτιμώ να κοιμηθώ νωρίς για να έχω ενέργεια αύριο για διάβασμα και προπόνηση, παρά να χάσω χρόνο απ τον ύπνο για να φάω. Γι αυτό και οι θερμίδες είναι πάλι χαμηλά σήμερα.

    8:20
    75 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    12:00
    1 μεσαίο πράσινο μήλο, 3 ασπράδια, 1 κρόκος

    15:05
    55 γρ. φακές με 30 γρ. πλιγούρι (ωμή ζύγιση) με 60 γρ. pummaro, 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 100 γρ. cottage cheese 4,5% λιπαρών

    18:15
    65 γρ. φράουλες και 200 γρ. total 2% με 10 γρ. κακάο, 1 κ.γ. natreen και 10 γρ. αμύγδαλα

    21:30
    115 γρ. τόνος με σαλάτα μαρούλι, 1 μεγάλη πορτοκαλί πιπεριά με ξύδι και 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 1 κρόκο.

    Σύνολο: 133/163/48 ~ 1570 θερμίδες.

  20. #50
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Δεν έχω καταλάβει ?.....γιατί δεν ενισχύεις τα γεύματα μέσα στην ημέρα και να αφήνεις το βραδινό σαν μπαλαντερ εφόσων το "ανταλλάζεις" με ύπνο !!!
    Σκοπος είναι να πιάνεις τα μάκρος και όχι αριθμό γευμάτων...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  21. #51
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Προφανώς και έχεις δίκιο αλλά δεν θέλω να ζορίσω πολύ το στομάχι μου γιατί ''βαραίνω'' μετά από μεγάλα γεύματα. Έχω σκεφτεί πχ να αυξήσω λιγάκι τη βρώμη στο πρωινό, να την πάω 80 γρ...
    Το 2ο γεύμα πρέπει οπωσδήποτε να το μεγαλώσω και γιατί έχει περιθώρια και γιατί πλέον δεν με ''πιάνει'' πολύ και πεινάω πριν καλά καλά περάσει 2ωρο... Απλά σκέφτομαι τι θα μπορούσα να βάλω γιατί τι γίνεται, η δουλειά που κάνω στην ουσία είναι baby sitting, και 3 φορές την εβδομάδα εκείνη την ώρα είμαι στα μωρά τα οποία είναι 3 τον αριθμό ζωή να 'χουν και μερικές φορές δεν προλαβαίνω καν να φάω... Οπότε θέλω κάτι να μεταφέρεται εύκολα και να μην χρειάζεται μαχαιροπήρουνα και τέτοια, να είναι στεγνό. Όταν πάρω μια whey ας πούμε θα μπορώ να φτιάχνω 1 μικρό πιτάκι με βρώμη, θα παίρνω και 1 φρούτο και θα είμαι κομπλέ, το έχω ήδη τακτοποιήσει στο μυαλό μου.
    Και 3ο γεύμα θα μπορούσα να ανεβάσω... Δεν ξέρω, τι λέτε;

  22. #52
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Βρε μη σκας , ένα κλικ να ανεβάσεις σε κάθε γεύμα 2 πηρουνιές που λένε παραπάνω από αυτά που ήδη τρως το κάλυψες το κενό
    Εξάλλου για πόσο το χάνεις 200 θερμίδες ?...τρίχες
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  23. #53
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Για συντήρηση θα έπρεπε να χτυπάω 2000 θερμίδες αλλά τις βλέπω με το κυάλι αυτές, έχω μέλλον.:Ρ Εύκολα φτάνω τις 1700κάτι, γι αυτό πρέπει σιγά σιγά να ανεβάζω. Αλλά όσες κοπέλες έχω παρακολουθήσει τόσον καιρό εδώ πέρα, έτσι ξεκινάνε και μετά το κάνουν να μοιάζει παιχνιδάκι, οπότε ξέρω ότι θα το στρώσω και γω το θεματάκι. Γιατί και γω από όταν ξεκίνησα ήμουν αρκετά κάτω θερμιδικά αλλά το προσπαθώ.

  24. #54
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,127

    Default

    Εχω απορια, αυτο το κοτατζ των 4,5%λιπαρων ποιο ειναι? Να το δοκιμασω!! Μιαμ μιαμ :-)

    Μια απλη παρατηρηση, γιατι τοσο υδατανθρακα το βραδυ και δη τελευταιο γευμα, ο οργανισμος σου θελει νανι κ οχι ενεργεια απο γλυκογονο. Δωστου μαμ πρωτεινη για να τραφει τις υπολοιπες 8ωρες. Το καλυτερο ειναι πηγη καζεινης, πρωτεινη, αργης απορροφητικοτητας, ετσι ωστε να φανε κ να μεγαλωσουν τα μουσκουλα.
    Last edited by Demetra; 05-04-14 at 01:36.

  25. #55
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Εχω απορια, αυτο το κοτατζ των 4,5%λιπαρων ποιο ειναι? Να το δοκιμασω!! Μιαμ μιαμ :-)

    Μια απλη παρατηρηση, γιατι τοσο υδατανθρακα το βραδυ και δη τελευταιο γευμα, ο οργανισμος σου θελει νανι κ οχι ενεργεια απο γλυκογονο. Δωστου μαμ πρωτεινη για να τραφει τις υπολοιπες 8ωρες. Το καλυτερο ειναι πηγη καζεινης, πρωτεινη, αργης απορροφητικοτητας, ετσι ωστε να φανε κ να μεγαλωσουν τα μουσκουλα.
    To philadelphia είναι, αφενός απ τα πιο οικονομικά, αφετέρου κάπου είχα διαβάσει στο φόρουμ που έλεγαν ότι έχει τα λιγότερα πρόσθετα...

    Τελευταίο γεύμα σαλάτα έχω, εννοείς την πιπεριά σαν υδατάνθρακα; Νομίζω δεν επηρεάζει πουθενά, λαχανικό είναι, φαντάζομαι θα μου είχαν κάνει κανέναν υπαινιγμό έτσι που την έχω συνέχεια... :/

  26. #56
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Είναι οκ Έλενα .... ακόμα και τελευταίο γεύμα με υ/δ όταν είναι στα πλαίσια των Μάκρος σου δεν έχεις θέμα.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  27. #57
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Είναι οκ Έλενα .... ακόμα και τελευταίο γεύμα με υ/δ όταν είναι στα πλαίσια των Μάκρος σου δεν έχεις θέμα.
    Ωραία, ευχαριστώ! :)

    Να σας γράψω και τα σημερινά... Όντως η καλύτερη ψυχοθεραπεία το γυμναστήριο! Ήμουν σήμερα όλη μέρα... τι να πω! Πολύ πεσμένη. Αλλά έκανα αυτά που είχα στο μυαλό μου να κάνω την Πέμπτη που ήταν σκέτη απογοήτευση το όλο θέμα. Για να χρησιμοποιήσω και τα άπταιστα αγγλικά μου, we have and we say:

    8:10
    80 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    11:50
    3 ασπράδια, 1 κρόκος, 1 μέτριο μήλο (πάλι αυτά τα ωραία τα κοκκινο-πράσινα) και 1 μέτριο πορτοκάλι

    14:55
    90 γρ. γαλοπούλα ψητή με 60 γρ. ρύζι καστανό (ωμή ζύγιση) με 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 1 κ.γ. μουστάρδα, 1 μικρή ντομάτα και 1 αγγουράκι.

    18:00 Προπόνηση
    5' ζέσταμα στο διάδρομο (ταχύτητα 4,5-6)

    Leg extension 4X10 @ 20
    Squat 4X10 @ 10 (σκέτη η μπάρα), 15 (+2,5+2,5 δηλ από κάθε πλευρά), 15, 15
    Leg curl 4X10 @ 10 (δεν μπορώ να ανεβάσω με τίποτα, φυσάω και ξεφυσάω κάθε φορά)
    Πιέσεις προσαγωγών 3Χ10 @ 25
    Πιέσεις απαγωγών 3Χ10 @ 25, 30, 30
    Πιέσεις γλουτιαίων 3Χ10 @ 30, 35, 35
    Γάμπες στο μηχάνημα 3Χ10 @ 40, 50, 50

    Κοιλιακοί: Sit ups 3X15 (στα 2 τελευταία σετ πήρα αγκαλιά έναν 5κιλο δίσκο)
    Crunches 3X30
    Άρσεις ποδιών στην ψηλή καρέκλα 3Χ15
    (Ραχιαίους δεν είχε σήμερα, πήγαν τις ρωμαικές για επισκευή :Ρ)

    Αερόβιο: 30' διάδρομο (ταχύτητα 4-8, κλίση 1)

    19:45
    100 γρ. γαλοπούλα ψητή με 295 γρ. πατάτα βραστή (λίιιγο ακόμα ήθελε)

    22:30
    110 γρ. cottage cheese 4% λιπαρών με 50 γρ. καπνιστό σολωμό και σαλάτα μαρούλι με 1 αγγουράκι, ξύδι και 2 κ.γ. ελαιόλαδο.

    Σύνολο: 130/215/45 ~1759 θερμίδες (εντάξει, μπορώ και καλύτερα, σιγά σιγά)

    Υ.Γ: Σήμερα το πρωί έριξα ένα ζύγισμα έτσι από περιέργεια γιατί μου φάνηκε ότι έχω ''μαζέψει'' και η ζυγαριά έδειξε 1 κιλό παραπάνω, 56 με λίγα λόγια. Τη Δευτέρα έχω προγραμματίσει να μετρηθώ με μεζούρα το πρωί, θα ξαναζυγιστώ να σας πω.
    Last edited by Elena29; 05-04-14 at 22:39.

  28. #58
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Κυριακή σήμερα και έκανα τα κουμάντα μου (διατροφικά) με ό,τι είχα και το αποτέλεσμα είναι κάπως έτσι:

    8:10
    80 γρ. βρώμη με 200 γρ. total 2%

    11:55
    Πιτάκι (2 αβγά ολόκληρα, 40 γρ. βρώμη, 1 κ.γ. natreen, 1/2 κ.γ. κανέλλα) και 1 μήλο μέτριο

    14:55
    45 γρ. ψητή γαλοπούλα (ό,τι απέμεινε από χτες με λίγα λόγια), 60 γρ. μαυρομάτικα, 25 γρ. ρύζι καστανό (ωμή ζύγιση) και 60 γρ. pummaro με 1 κ.γ. ελαιόλαδο

    18:30
    200 γρ. total 2% με 15 γρ. αμύγδαλα και 1/2 κ.γ. κανέλλα

    21:45
    Σαλάτα μαρούλι με 1 μεγάλη κόκκινη πιπεριά, ξύδι, 1 κ.γ. ελαιόλαδο και 135 γρ. τόνο.

    Σύνολο: 134/180/48 ~ 1642 θερμίδες (νομίζω καλά για off συγκριτικά με τις άλλες φορές)

    Έχω να πω 2 πράγματα: είναι πιασμένες οι γάμπες μου, όχι πολύ βέβαια ΚΑΙ πόσο-την-καταβρήκα-με-το-πιτάκι!
    Αύριο μέτρηση το πρωί και το απόγευμα στήθος-δικέφαλοι.

  29. #59
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Mια χαρά βγήκε τη γκρινιάζεις
    Αν εννοείς τη λίγη γαλοπούλα ,σε αυτές τις περιπτώσεις που τις βιώνω συχνά τον τελευταίο καιρό ,
    2 - 3 ασπράδια η τυράκι με χαμηλα λιπαρά μπαλώνει και με το παραπάνω τα κενά !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  30. #60
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Βγήκε, βγήκε, δεν έχω παράπονο! Τον υδατάνθρακα θα φτιάξω σιγά σιγά που θέεελει δουλίτσα ακόμα.
    Μου τελειώσανε τα αβγά, γι αυτό έβαλα 2 ολόκληρα στο πιτάκι, ήταν τα τελευταία. :Ρ Και τα υπόλοιπα τυριά και τα συναφή, τα φύλαξα για αύριο μέχρι να πέσει ανεφοδιασμός, κινούμαστε έξυπνα! ;)

 

 
Page 2 of 63 FirstFirst 1234561252 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. The kick_boxer diaries
    By kick_boxer in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 23-08-11, 06:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding