Ιδανική Ποσότητα Υδατάνθρακα

**maxmuscle** · 24-03-14, 17:25

Γεια σας παιδια με προβληματιζει πολυ τελευταια η ποσοτητα υδατανθρακα που πρεπει να τροω...Τελευταια με εχει αναλαβει ενας αγωνιστικος σαν προπονητης μου κ με βοηθαει σε διαφορα θεματα μου αλλαξε κ τη διατροφη κ ολα...Ομως αυτες οι αλλαγες μ φαινονται περιεργες κ δν εχουν καμια σχεση με το τι εκανα εγω τοσα χρονια...Οταν εκει στην παρεα που καθομασταν ειπα οτι τροω 600 γρ υδατανθρακα τη μερα απορησαν ολοι κ μ ελεγαν σχολια τυπου οτι ουτε οι επαγγελματιες δεν τρωνε τετοιες ποσοτητες...Απο αυτες τις ποσοτητες με εριξε στα 345 gr υδατ τη μερα...ποια η γνωμη σας? ποια ειναι η ιδανικη ποσοτητα υδατ που πρεπι να τρωει καποιος? φοβαμαι οτι θα μεινω ο μισος με την παροδο του χρονου γτ μου φαινεται λιγος ο υδατ, δεν εχω δοκιμασει ποτε κατι τετοιο

**GeorgeV77** · 24-03-14, 18:06

αν μου ελεγες 400-500 γραμ. θα το πιστευα.αλλα και 600 την ημερα;πως και ποτε μπορεις να τα φας.οκ.οι "χυμοι" χρειαζονται επιπλεον θερμιδες αλλα εισαι υπερβολικος.νομιζω,εφ' οσον σε εχει αναλαβει καποιος εμπειρος οτι,καλυτερα να ακολουθησεις τις συμβουλες του.τους επομενους μηνες θα δεις και εσυ τη διαφορα.ειμαι σιγουρος οτι θα χασεις λιπος χωρις να μεινεις μισος.

**maxmuscle** · 24-03-14, 18:17

Originally Posted by GeorgeV77

αν μου ελεγες 400-500 γραμ. θα το πιστευα.αλλα και 600 την ημερα;πως και ποτε μπορεις να τα φας.οκ.οι "χυμοι" χρειαζονται επιπλεον θερμιδες αλλα εισαι υπερβολικος.νομιζω,εφ' οσον σε εχει αναλαβει καποιος εμπειρος οτι,καλυτερα να ακολουθησεις τις συμβουλες του.τους επομενους μηνες θα δεις και εσυ τη διαφορα.ειμαι σιγουρος οτι θα χασεις λιπος χωρις να μεινεις μισος.

φιλε η αληθεια ειναι οτι ακολουθω την διατροφη πυ μου εδωσε κ ειμαι <<καθαρος>> αυτες τις 3 βδομαδες κ εχω δει φοβερες αλλαγες πανω μου κυριως σε φλεβικοτητα που ποτε δεν ειχα...

φιλε ειλικρινα τοσο ετρωγα κ το διαπιστωσα τωρα τελευταια που αρχισα να μετραω γτ με ρωτησε τι τροω κ δεν ηξερα να του απαντησω...ετρωγα 3 φορες ρυζι απο 800 γρ ψημενο καθε φορα +100 γρ κουακερ το πρωι...δηλαδη αυτη η τακτικη ειναι λαθος ρε παιδια? εγω τοσα χρονια πιστευα οτι τετοιες ποσοτητες υδατανθρακα πρεπει να τρωμε για να γινουμε τεραστιοι

**Rea!** · 24-03-14, 19:49

Δεν υπάρχει ιδανική ποσότητα γενιά και αόριστα.

Η ιδανική ποσότητα για υδτάνθρακες, πρωτείνες, ή λίπος εξαρτόνται από τους στόχους σου και τη φυσική σου κατάσταση.

Εγώ όντας γυναίκα, σε φάση που θέλω να πάρω μυικότητα δεν παίρνω και λίγους υδατάνθρακες. Μόνο στο πρωινό έχω 70γρ από βρώμη και 30γρ από γκότζις αποξηραμένα. σύνολο 100 όσα και εσύ στο πρωινό σου. Στα υπόλοιπα γεύματ παίρνω περίπου άλλα 300γρ΄(ζύγιση μαγειρεμένα) και κάτι λίγα ακόμα πριν τον ύπνο
Αν εγώ λοιπόν παίρνω 400γρ τουλάχιστον, αν εσύ όντας άντρας, έχεις ανάλογους στόχους και σχετικά καλή σωματική κατάσταση γιατί να πάρεις λιγότερα από 600;
(οι ποσότητες που αναφέρω είναι για πηγές υδατάνθρακα πχ ρύζι, βρώμη κλπ Σε επίπεδο μικροσυστατικών ακριβής αναλογίες δεν ξέρω)

**maxmuscle** · 24-03-14, 20:07

εγω ενοω 600 γρ υδατανθρακα οχι 600 γρ ρυζι η βρωμη ... π.χ 2.400 γρ ρυζι + 200 γρ βρωμη

**Leo 11** · 24-03-14, 20:19

ρε μαξ...εσυ επρεπε να μας λες τι να τρωμε οχι εμεις...(Ρεα ο μαξ ειναι αλλη φαση....)

τωρα μεσα σε κυκλους ισως αυτες οι ποσοστητες ειναι λογικες....εσυ πρεπει να βρεις τι θα σου δουλεψει...καμμια διατροφη ετοιμη δεν ειναι για ολους...αρχισε να κοβεις σιγα σιγα...και βλεπε μονος σου τις διαφορες...

εγω εχω εντελως αλλη φιλοσοφια απο ολους αυτους τους υδατανθρακες...αλλα και γω ειμαι αλλου παπα ευαγγελιο...υδατανθρακα τωρα εχω μονο γυρω απο προπονηση...και λιγο...

απλα πειραματισου...

**Kardoula** · 24-03-14, 20:23

Το καλύτερο είναι να το συζητήσεις μαζί του. Από τη στιγμή που σε έχει αναλάβει και βλέπεις πρόοδο, σημαίνει πως αυτό που κάνεις δουλεύει.

**daskalos198** · 24-03-14, 22:09

αυτο που ειπε ο λεο πιο πανω !

εσυ πρεπει να μας πει τι να κανουμε

αν οντως ετρωγες στο ''περιπου'' κι εχεις αυτη την εικονα με σωστη διατροφη φανταζομαι τι θα δουμε στους επομενους μηνες

νομιζω ομως οτι στη πορεια βρισκεις τι θελει το σωμα σου , υπαρχουν καποια βασικα νουμερα αλλα διαφερουν απο ανθρωπο σε ανθρωπο..

**Musclemar** · 24-03-14, 22:13

Originally Posted by maxmuscle

εγω ενοω 600 γρ υδατανθρακα οχι 600 γρ ρυζι η βρωμη ... π.χ 2.400 γρ ρυζι + 200 γρ βρωμη

Τι μακροστοιχεια εχεις? Υπολογιζεις πρωτεινη, υπολογιζεις τα λιπη και οτι απομεινει το βαζεις υδατανθρακα, ειναι απλο.

**maxmuscle** · 24-03-14, 23:03

Ειρηνη προσπαθησα πολλες φορες τουλαχιστον να μου εξηγησει αλλα δεν... ολο μου λεει κανεις του κεφαλιου σου κ τετοια επειδη ειχα αγχωθει μου φαινοταν λιγο το φαγητο κ ειχα αρχισει κ ανεβαζα απο μονος μου κ το ειδε ετσι...Μου λεει αν θες θα κανεις οτι σου λεω αλλιως συνεχισε μονος σου αλλα δεν θελει να μου εξηγαει τπτ...

@musclemar τωρα οπως ειναι η διατροφη μου εχω 262 γρ πρωτεινη ,λιπαρα 25,8 ειμαι 1,75 υψος κ 85 κιλα...δεν καταλαβα πως το υπολογιζω αυτο που μου λες υπαρχει σχετικο τοπικ να το διαβασω?

**Musclemar** · 24-03-14, 23:13

Originally Posted by maxmuscle

Ειρηνη προσπαθησα πολλες φορες τουλαχιστον να μου εξηγησει αλλα δεν... ολο μου λεει κανεις του κεφαλιου σου κ τετοια επειδη ειχα αγχωθει μου φαινοταν λιγο το φαγητο κ ειχα αρχισει κ ανεβαζα απο μονος μου κ το ειδε ετσι...Μου λεει αν θες θα κανεις οτι σου λεω αλλιως συνεχισε μονος σου αλλα δεν θελει να μου εξηγαει τπτ...

@musclemar τωρα οπως ειναι η διατροφη μου εχω 262 γρ πρωτεινη ,λιπαρα 25,8 ειμαι 1,75 υψος κ 85 κιλα...δεν καταλαβα πως το υπολογιζω αυτο που μου λες υπαρχει σχετικο τοπικ να το διαβασω?

Δες το παρακατω:
Οδηγός Διατροφής Bodybuilding - Υπολογισμός Θερμίδων & Μακροστοιχείων - Μέρος 2ο

**daskalos198** · 24-03-14, 23:16

Originally Posted by maxmuscle

Ειρηνη προσπαθησα πολλες φορες τουλαχιστον να μου εξηγησει αλλα δεν... ολο μου λεει κανεις του κεφαλιου σου κ τετοια επειδη ειχα αγχωθει μου φαινοταν λιγο το φαγητο κ ειχα αρχισει κ ανεβαζα απο μονος μου κ το ειδε ετσι...Μου λεει αν θες θα κανεις οτι σου λεω αλλιως συνεχισε μονος σου αλλα δεν θελει να μου εξηγαει τπτ...

@musclemar τωρα οπως ειναι η διατροφη μου εχω 262 γρ πρωτεινη ,λιπαρα 25,8 ειμαι 1,75 υψος κ 85 κιλα...δεν καταλαβα πως το υπολογιζω αυτο που μου λες υπαρχει σχετικο τοπικ να το διαβασω?

αυτο ειναι το ''κακο'' με τους προπονητες , θελουν απολυτη εμπιστοσυνη κι οχι ερωτησεις ..

25.8 ? και 262 ειναι ζωικη πρωτεινη ? αυτα τα νουμερα στα χει βγαλει ο προπονητης ?

εγω κανω αυτο :

βγαζεις τις θερμιδες που θες , πχ εχεις συντηρηση 3500

πρωτεινες γυρω στα 2χσωματικο βαρος , μιλαμε για ζωικη πρωτεινη , τωρα βεβαια εσυ μπορει θες παραπανω λογω τις μαζας σου
μετα βαζεις λιπαρα , 20%-30% της διατροφης σου η λιπαρα χ σωματικο βαρος (εμενα μια χαρα δουλευει το 25-30%)
και οτι περισυει μπαινει υδατανθρακας ..

αν θες να αυξησεις θερμιδες ανεβαζες υδατανθρακα και λιπαρα αν θες ..

τωρα ο κωστας(muscle) μπορει να παιζει αλλες αναλογιες σε πρωτεινη/υδ./λιπαρα ..

τωρα εσυ εισαι και ''αλλη''΄΄ περιπτωση ρε φιλε :)