Καλημέρα σε όλους,

θα ηθελα τη βοηθεια σας καθως εχω ορισμενες αποριες σχετικά εμ τη διατροφη αυξησης μυικης μαζας. Είμαι 29 χρονών, 55 κιλά με 167 υψος, θελω να βαλω 5 κιλά διοτι ειμαι πλάκα, πολύ λεπτή και μου εχει δημιουργησει ορμονολογικά προβλήματα. Εχω ξεκινησει βαρη εδω και 1 χρονο περιπου αλλα δεν ετρωγα αρκετα και η ζυγαρια εχει κολλησει στα 55.

Διαβασα αρκετα στο blog και παραθετω ορισμενα στοιχεια μου: ΒMR 1620, βαρη κανω 4 φορες και περπατημα 5 χλμ τις εργασιμες. Συνεπώς, 1620Χ1,55=2511 θερμιδες. Για να προσθεσω 1 κιλο/μηνα βαζω και 250 θερμιδες/ημερα παμε δλδ συνολο 2750!!! Δεν ειναι τρελό???

Ακόμα, ειδα οτι η πρωτεινη μου πρεπει να ειναι 99 γραμ (55Χ1,8) και τα λιπαρά 44 γραμ (55Χ0,8), τους υδατανθρακες πως τους βγαζω?

ΠΑρακαλώ για τις απόψεις, μπας και καταφερω να τη στρωσω...
Ευχαριστώ πολύ όλους