Elena's log

[Demetra]

Πω πω μυακια να χαρω εγω!!! Σαλονικια τουμπανειρος ευγε!!!

[elena09]

Πω πω μυακια να χαρω εγω!!! Σαλονικια τουμπανειρος ευγε!!!

Χε χε ευχαριστώ πολύ ρε καρντασινα ! :):D:D
Να σαι καλά,με τα καλά σου λόγια όλες και όλους μας ανεβάζεις το ηθικό! :)

[Demetra]

Ασε τα ευχαριστω καλε, δωσε πονο και μαμ στα μυακια να τα καμαρωνεις. Εισαι σε τελειο δρομο!!! Δωσε πονο και τρελανε μας!!!
Γινε το motivation μας.

Υ.Γ μην ξανακουσω να μιλας για ζελεδακια ΕΣΥ!!!

[elena09]

Ασε τα ευχαριστω καλε, δωσε πονο και μαμ στα μυακια να τα καμαρωνεις. Εισαι σε τελειο δρομο!!! Δωσε πονο και τρελανε μας!!!
Γινε το motivation μας.

Υ.Γ μην ξανακουσω να μιλας για ζελεδακια ΕΣΥ!!!

Χα χα χα χα :D:D δεν υπάρχεις!!!
Αφού το ξέρεις ότι πάντα ανικανοποίητες είμαστε εμείς τα κοριτσάκια,στοίχημα ότι κι εσύ τα ίδια λες!!
:) :) :p

[Demetra]

Σε μενα δεν τα λεω, ισχυουν :-)

[elena09]

Δεν πιστεύω τίποτα,εσένα σε εχω για καλή ;)
Και αν τώρα δεν είσαι ικανοποιημένη με αυτό που έχεις,θα γίνει σύντομα,τόσο κόπο ρίχνεις!
:)

[guest250]

Είχα πει ότι θα ανεβάσω καμία φωτό,έτσι να έκθεσω λίγο τα προσόντα μου ;) μιας και δεν εχω δώσει και καμία τρελή εικόνα του παρόντος.
Καλά ο φωτισμός έιναι θεϊκός,και η ανάλυση το ίδιο,αλλά με ότι εχω πορεύομαι.
Πόδια λοιπόν,αυτα τα βάσανα ;)

Tουμπανέιρος! Χαχαχα! Μπράβο Έλενα! Νομίζω το πας πολύ καλά! Έχεις κάνει πολύ ωραία σχήματα.

[elena09]

Σ ευχαριστώ πολύ έλενα!!
Να σαι καλά,προσπαθώ πολύ να τα καταφέρω αυτα τα σχηματα και χαίρομαι που επιτέλους κάτι φαίνεται!!:)

Λοιπόν..είμαι εξαφανίσμενη,αλλά λόγω διάβασματος δεν εχω όσο χρόνο θα θελα για πλήρεις καταγραφές..
Ας κάνω λοιπόν μια σύντομη αναφορά :

Πέμπτη 30.05
Δικέφαλος μηριαίος
*Προσαγωγοί 40κ σούπερ Απαγωγοι 60κ 3*8,16
*καλημέρα 30κ 2*8
*υπέρεκτασεις δικεφαλων με παρτενερ,η τουλάχιστον έτσι νόμιζα ότι λέγεται. Τελικά, λέγεται αντιστροφές κάμψεις για ιγνυακους,είμαι μια ημιμαθής ;)
2*8
*Κάμψεις δικεφαλων στο leg curl 15k,10κ σούπερ με πρεσσα ανοιχτα πόδια,πίεση με φτερνες 90κ,75κ
2,2*8,8
*Κοιλιακούς 2 σετ στον κατακλινη,επαναλήψεις 12,12
*ποδήλατο 20 λεπτα,μέτρια ταχύτητα

Παρασκευή 30.05
Ώμοι

*Πιέσεις στο σμιθ 30κ 2*8
*όρθια κωπηλατικη με μπάρα drop set 25,20,10κ 2*8,8,8
*προτάσεις με δίσκο 10κ σούπερ με προτάσεις μπάρας,λαβή ανάποδη(παλάμες πάνω )14κ
2*8,8
*Εκτάσεις στο κρος όβερ για πίσω δελτοειδεις,ορθια ,σουπερ με αναποδο πεκ ντεκ 2*8,8
*εκτασεις στο κρος για πισω δελτ.σκυφτη,σουπερ με εκτασεις αλτηρων στον επικλινη ,για πισω δελτ.και αυτη 2*8,8
*ανασηκωματα τραπεζοειδων στο σμιθ 90κ 2*8,70κ 2*8

Αεροβιο γιοκ!

Διατροφή παρασκευής,που δούλευα :
08.00 200γρ τοταλ 2% με ρύζι 160γρ
11.30 ένα μήλο μέτριο,4 ασραδια,1 κροκο
15.00 ενα ψαρι φουρνου,της μητέρας η παρασκευή,νομίζω κολιός ήταν?!, με μια σαλάτα αγγούρι ντομάτα,θα χε σίγουρα 2κ.σ ελαιόλαδο
18.00 ρόφημα whey,200γρ ρύζι. Επειδή είμαι και περίεργη,έβαλα στο ρύζι λίγο κακάο,λίγο νεράκι,το ζέστανά στο μικροκυμάτων και έγινε νιαμ νιαμ,σαν ρυζογαλο ένα πράμα! Και κανέλά φυσικά! :)
Καλά,κανέλά =έρωτας! Μέχρι και στην whey βάζω!!
21.30 200γρ ρύζι,110γρ κοτόπουλο ψητό,λίγη μουσταρδα

Και μετά πήγαμε για ρετσίνα. Αυτό.
Και δεν ένιωσα στέρηση,αυτό κι αν έιναι το πρωτόγνωρο!!
Ήπια δυο γουλιες ρετσίνα,ανακάτεμένή με σόδα,ένα μπουκάλι σόδα,δυο φέτες αγγούρι και είχα πολύ καλή διάθεση,όρεξη και αυτοπειθαρχία,η οποία μου έδινε δύναμη και ένιωθα περήφανη για τον εαυτό μου!
Γιατί κάποτε,θα βρίσκα ένα κάρο δικαιολογίες,θα έπειθα τον εαυτό μου ότι δεν πειράζει,θα έτρωγα ασταμάτητα και θα κατέληγα με τρελές ενοχές,να πρίζω τον κάθε καημένο που καθόταν να με ακούσει.
Και αποτελέσμα?? Μηδέν.
Αλλά τώρα σκέφτομαι ότι η διατροφή μου με ενισχύει,με βελτιώνει,με κρατάει πλήρη και οχι υπέρ πλήρη,και βασικα,δεν με ταλαιπωρεί!
Ούτε στομάχιά να πονάνε,ούτε πρήξιμάτά,ούτε τίποτα,
Ηρεμία στο πεπτικό,ηρεμία και στο..πνευματικό ;)
Ακόμα και όταν ήρθε ο κορμός σοκολάτας με σαντιγί και ένα σωρό άλλα τζιτζιρα πάνω,είπα οχι,μόνο μυρωδιά πήρα και τέλος!
Εχω καιρό ακόμα για τέτοιο cheat,ακόμα νωρίς έιναι.
Και νιώθω τόσο καλά!!:) :D:D:D
(Φαίνεται νομίζω)
Αυτα!!θα επανέλθω με ποδαράκια το βράδυ.
Καλό σ/κ παιδιά να έχετε,ότι έμεινε τέλος πάντων!!

[Demetra]

Κορμο μιαμ μιαμ....τρεχουν σαλακια. Μπραβο για την αυτοπειθαρχια!!!

Μπορεις να χεις μαζι σου αμυγδαλα ωμα κ να τσιμπας. Ετσι κανω εγω, σε νυχτερινες τσαντες πεταω κ ενα σακουλακι με αμυγδαλα:-P

[elena09]

Κορμο μιαμ μιαμ....τρεχουν σαλακια. Μπραβο για την αυτοπειθαρχια!!!

Μπορεις να χεις μαζι σου αμυγδαλα ωμα κ να τσιμπας. Ετσι κανω εγω, σε νυχτερινες τσαντες πεταω κ ενα σακουλακι με αμυγδαλα:-P

Καλή ιδέα!
Θα το κάνω,εφόδια με αμύγδαλα και δεν μας σκιαζει κανένας κορμός ;)

[Demetra]

Τις προαλλες εβλεπα θεατρο, κ παντου γυρω μου υπηρχαν ντακος κ ποπ κορν, εγω βραχος! Αμυγδαλα, η παρεα κοροιδευε, αλλα γω κλαιν!

[elena09]

Έτσι έτσι,αυτοπειθαρχία και αποφασιστικότητα,και όλα θα τα καταφέρνουμε!
Όσο περνάει ο καιρός εγώ νιώθω όλο και πιο εύκολο το να λέω οχι.
Συνήθησα και μ'αρέσει τώρα :)
Και αστούς άλλους να μουρμουρανε ;)

[Demetra]

Λεφτα να χουμε να μπορουμε να συνεχισουμε!

[elena09]

Πόσο δίκιο έχεις..
Και θέλει αρκετά λεφτά η διατροφή έιναι η αλήθεια.
Κόβεις από αλλού και ελπίζεις για το καλύτερο

[guest250]

Και μετά πήγαμε για ρετσίνα. Αυτό.
Και δεν ένιωσα στέρηση,αυτό κι αν έιναι το πρωτόγνωρο!!
Ήπια δυο γουλιες ρετσίνα,ανακάτεμένή με σόδα,ένα μπουκάλι σόδα,δυο φέτες αγγούρι και είχα πολύ καλή διάθεση,όρεξη και αυτοπειθαρχία,η οποία μου έδινε δύναμη και ένιωθα περήφανη για τον εαυτό μου!
Γιατί κάποτε,θα βρίσκα ένα κάρο δικαιολογίες,θα έπειθα τον εαυτό μου ότι δεν πειράζει,θα έτρωγα ασταμάτητα και θα κατέληγα με τρελές ενοχές,να πρίζω τον κάθε καημένο που καθόταν να με ακούσει.
Και αποτελέσμα?? Μηδέν.
Αλλά τώρα σκέφτομαι ότι η διατροφή μου με ενισχύει,με βελτιώνει,με κρατάει πλήρη και οχι υπέρ πλήρη,και βασικα,δεν με ταλαιπωρεί!
Ούτε στομάχιά να πονάνε,ούτε πρήξιμάτά,ούτε τίποτα,
Ηρεμία στο πεπτικό,ηρεμία και στο..πνευματικό ;)
Ακόμα και όταν ήρθε ο κορμός σοκολάτας με σαντιγί και ένα σωρό άλλα τζιτζιρα πάνω,είπα οχι,μόνο μυρωδιά πήρα και τέλος!
Εχω καιρό ακόμα για τέτοιο cheat,ακόμα νωρίς έιναι.
Και νιώθω τόσο καλά!!:) :D:D:D
(Φαίνεται νομίζω)
Αυτα!!θα επανέλθω με ποδαράκια το βράδυ.
Καλό σ/κ παιδιά να έχετε,ότι έμεινε τέλος πάντων!!

Πωπωπω... Χτες με είχε πιάσει τρελή λιγούρα, συνειδητοποίησα ότι πλησιάζουν οι ωραίες μέρες του μήνα κιόλας και ήθελα οπωσδήποτε σοκολάτα. Ενώ θα μπορούσα ανετότατα να πάρω μιας και ήμουν στο δρόμο, τελικά πήρα ένα ice tea πράσινο (απ αυτά χωρίς ζάχαρη) με λεμόνι και το ήπια ωραία και καλά και μετά από λίγο μου πέρασε. Και όταν γύρισα σπίτι έφαγα 1 γαβάθα σαλάτα με τόνο και πρασινάδες και έπεσα για ύπνο τέζα και ευχαριστημένη που τελικά κατάφερα να ''ελέγξω'' το μυαλό μου. Θα το φάω εννοείται το γλυκό μου αλλά στην ώρα του. Και τώρα πάω για προπόνηση πλάτης. :) Έτσι να τα λέμε και αυτά να μοιραζόμαστε τον ''πόνο'' μας.

[tsourekas]

Όταν τελικά καταφέρνουμε να αντισταθούμε σε ένα διατροφικό πειρασμό ,
η ευχαρίστηση - ικανοποίηση μεγαλύτερη αυτού !

Weldone Ελενάκι

[elena09]

Όταν τελικά καταφέρνουμε να αντισταθούμε σε ένα διατροφικό πειρασμό ,
η ευχαρίστηση - ικανοποίηση μεγαλύτερη αυτού !

Weldone Ελενάκι

Σ ευχαριστώ πολύ Τσουρέκα!!!
Έτσι ακριβώς είναι! Η χαρά της μασας έιναι στιγμιαία,αλλά η ικανοποίηση της αυτοσυγκράτησης και της πειθαρχιας έιναι συνεχής!

Λοιπόν,επανέρχομαι για σημερα,όπως προείπά είχα ποδαρακια!
Έχουμε και λέμε λοιπόν :

*Σκουωτ μπροστινα στο σμιθ 40κ σούπερ με κανονικά σκουωτ στα ιδια κιλα
3*8,8
*Πρεσσα 120κ σουπερ με χακ σκουωτ 40κ
2*8,8
*Χακ σκουωτ 60κ σουπερ με εκτασεις τετρακεφαλων 10κ
2*8,8
*εκτάσεις τετρακεφαλων 10κ 2*8
*προβολές περπατητες,χωρις βαρος προσθετο 2*30 βήματα

Διατροφή :
09.00 160γρ ρύζι,ένα τοταλ 2%
12.00 4ασπραδια,εναν κροκο,ενα μετριο μηλο,ενα βερυκοκο
15.00 120γρ σαρδελες φουρνου,200γρ ρύζι,σαλάτα μαρούλι. Δεν πρόσθεσα λάδι στην σαλάτα,είχε το φαγητό οπότε θεώρησα ότι καλύφθηκαν οι ανάγκες για ελαιόλαδο για σημερα :)
18.00 προπόνηση
20.30 240γρ ρύζι,110γρ κοτόπουλο,λίγη μουσταρδα

Αργότερα είτε whey θα πιω,είτε σαλάτα με τόνο θα φάω,ότι κάτσει :)

Ρε παιδιά πραγματικά απορώ με το τι συμβαίνει και στους γύρω μου και σε μένα..
Όλον το χειμώνα κάναμε γερες προπονήσεις,ειδικά στις βασικές πολυαρθρικες βαρουσαμε καλα.
Τώρα?? Όλοι σερνονται συγκριτικά με τότε.
Λες και σε άλλη ζωή τα έκανα αυτα που έκανα.
Τελικά η διατροφή παίζει πολύ σπουδαίο ρόλο,πολύ σπουδαιότερο απ'όσο πιστεύει η μάζα.
Δεν έιναι ''θα σηκώσω κιλά,θα ιδρώσω λίγο '' και τέλος.
Όλα θέλουν τη σωστή διατροφική υποστήριξη για να αποδώσουν.
Τώρα που εχω μειώσει τον ύδατανθρακα,το καταλαβαίνω,κουραζόμαι πολύ πιο εύκολα.
Αλλά χαλάλι. Θα ρθει ο χειμώνας,θα φάμε,θα ξανα φάμε,θα καρδαμωσουμε,θα στρώσει η δύναμη και η ενέργεια :)

Καλοκαιρακι τωρα :D

[elena09]

Πωπωπω... Χτες με είχε πιάσει τρελή λιγούρα, συνειδητοποίησα ότι πλησιάζουν οι ωραίες μέρες του μήνα κιόλας και ήθελα οπωσδήποτε σοκολάτα. Ενώ θα μπορούσα ανετότατα να πάρω μιας και ήμουν στο δρόμο, τελικά πήρα ένα ice tea πράσινο (απ αυτά χωρίς ζάχαρη) με λεμόνι και το ήπια ωραία και καλά και μετά από λίγο μου πέρασε. Και όταν γύρισα σπίτι έφαγα 1 γαβάθα σαλάτα με τόνο και πρασινάδες και έπεσα για ύπνο τέζα και ευχαριστημένη που τελικά κατάφερα να ''ελέγξω'' το μυαλό μου. Θα το φάω εννοείται το γλυκό μου αλλά στην ώρα του. Και τώρα πάω για προπόνηση πλάτης. :) Έτσι να τα λέμε και αυτά να μοιραζόμαστε τον ''πόνο'' μας.

Να τα λέμε να τα λέμε,κουράγιο να δίνουμε η μια στην άλλη και όλοι σε όλους :)
Μπράβο έλενακι,το θέμα έιναι αυτό ακριβώς,ότι δεν αποκλείεις το τσιτ,απλά το αναβάλεις.
Και θα το κάνεις όταν θα αξίζει.
Αποκτά και άλλη γοητεία έτσι ;)

[Demetra]

Εμένα με κυνηγάει ένας μπεζές στο σπίτι, εγώ ακλόνητη!

[elena09]

Εμένα με κυνηγάει ένας μπεζές στο σπίτι, εγώ ακλόνητη!

Τελικά σε κλόνισε ο μπεζές απ'ότι διάβασα.. άτιμος μπεζές :)

Σήμερα δευτέρα,πρώτη μέρα της εξεταστικής μου,ελπίζω αυτό που λένε για την κακή αρχή να μην πιάνει πάντα, διότι καηκαμε.

Μιας και ήμουν όλη μέρα στο τρέξιμο,έτρωγα στο πόδι,για την ακρίβεια ήπια την πρωτεϊνη σε άκυρη ώρα που όμως βόλευε και έφαγα όλα μου τα γεύματα σε τάπερ σαν τον ταξιδιώτη :)
Ωραία είναι,νιώθεις ότι κάτι κάνεις, σπουδαίο!

Έχουμε και λέμε:

08.45 160γρ ρύζι,240γρ τοταλ 2%
11.15 4 ασπραδια,ενας κροκος,3 μικρα βερυκοκα
14.00 whey
16.45 200γρ ρύζι,κοτόπουλο ψητό 90 γρ. Έφαγα έξω απ'την σχολή,απ'το αμφιθέατρο βασικα,οπότε ούτε σαλάτες ούτε τίποτα.
19.45 μισή μπανάνα. Κακός χρονισμος γευμάτων σήμερα,ηξερα ότι θα πεινάω στην προπόνηση,αλλά δεν πρόλαβα να φάω κάτι άλλο.. γι αυτό τσίμπησα λίγη απ'την μπανάνα της αδερφής,μπας και με κρατήσει.
20.15 προπόνηση
22.00 180γρ ρύζι,80γρ κοτόπουλο
νομίζω ότι σήμερα έφαγα λίγο,για κάποιο λόγο πεινούσά πολύ γρήγορα,μόλις μια μισή ώρα μετά το μετά προπονητικό. Μπορεί να ναι και η κούραση,ξέρω γω..έτσι έφαγα
23.30 μερικές σαρδελες φούρνου,ελάχιστο ελαιόλαδο,με ένα αγγουρακι.
Τώρα μπορώ να πω ότι μόνο νυστάζω,δεν πεινάω :)

Προπόνηση πρόλαβα κ έκανα,στήθος. Πολύ το βαριέμαι το στήθος. Καμία σχέση με τα παλικάρια που πετάτε την σκούφια σας να γύμνασετέ το.. στερνο σας :)
Εγώ απλά το διεκπεραίωνω,αυτό.

*Πιέσεις στον επικληνη 30κ σούπερ με διασταυρώσεις στο κρος όβερ μπροστα στο στηθος 10κ
3*8
*ανοίγματα με αλτηρες 8κ σουπερ με πουλ οβερ αλτηρας 13κ
2*8
*πιεσεις στο μηχάνημα σε κατακλινη θεση 40κ σουπερ με διασταυρώσεις στο κρος πάνω απ'το κεφάλι,σε επίκληνή πάγκο 10κ
2*8
*Πιέσεις στο μηχάνημα με λαβή ανάποδη 35κ σούπερ με πεκ ντεκ 20κ. Μπορώ και περισσότερα,αλλά προτιμώ την αργή εκτέλεση,δεν θέλω να επιβαρύνω και τους ώμους,νομίζω ότι με περισσότερα τους κούραζω αρκετά.
Γενικά αυτό το κρακ κρουκ δεν μου φύγε ποτέ,το χω ακόμα,ειδικά στα πουλ όβερ το νιώθω αρκετά.
Δεν πονάω,απλά το ακούω-νιώθω.
Ένα ρημαδι,έτσι νιώθω ώρες ώρες ;)

Μόνο για αεροβικη δεν ήμουν σήμερα,πραγματικά δεν γινόταν.

Εχω να πω πάντως ότι η διατροφή με έχει αλλάξει όσο δεν με άλλαξε η γυμναστική εδώ και χρόνια.
Αγαπάμε πειθαρχημενο μαμ :D:p

Καληνυχτα σε ολους !

[Demetra]

Να ευχηθώ καλή επιτυχία με την εξεταστική!

Για τα άλλα απλά είσαι Θεά!

[elena09]

Αχ ρε συ Δημητρακι,όλη μέρα μέσα στην μουρτζουφλια ειμαι και μπαίνω εδώ μέσα,λέω τον πόνο μου,μου γράφεις και εσυ δύο καλές κουβέντες και φτιάχνει η διάθεση μου!
Θενκ γιου,βερι βερι ΒΕΡΙ μουτσ ;) :D

[elena09]

Μα πόσο καλό καιρό έχει σήμερα?
Καλοκαίράκι. Με ΒΡΟΧΉ και ΨΥΧΡΑ.
Πφφ

Πέρα από τον αξιολατρευτο καιρούλη,σήμερα η μέρα ήταν.. καθόλου εποικοδομητική.
Δίνω ένα απαίσιο μάθημά και με το ζόρι διάβασα όσο διάβασα.
Για προπόνηση όμως είχα τρελή όρεξη,μειώθηκε βέβαια μέχρι νά πάει 8παρά,αλλά ένα ποσοστό της υπήρχε :)
Έχουμε κ λέμε :

Πλάτη
*μονόζυγο (η λαβή είναι ουδέτερη,στην ανοιχτή δεν υπάρχει,δεν ανεβαίνω,σιγά σιγά. Σε αυτην όμως την μορφή των έλξεων τα παω όλο κ καλύτερα! Σήμερα έκανα σίγουρα τις πρώτες 5 μόνη μου :) :D )
*τροχαλία κλειστή εσωτερική λαβή 35κ σούπερ με τρίγωνο 25κ
*τροχαλία ανοιχτή ουδέτερη λαβή 35κ
*τροχαλία εμπροσθολαιμιες 30κ σουπερ με οπισθολαιμ 30κ
*κωπηλατικη σμιθ 40κ σουπερ με μπαρα Ζ 28κ
*κωπηλατικη σταυρος 30κ σουπερ με κωπηλατικη σε επικλινη με αλτηρες 10κ
*Κωπηλατικη καθιστη,κλειστη λαβη 30κ

Παντού σετ 2*8

*κοιλιακοι 3 σετ ροκανισματα, 20 επαναληψεις
3 σετ αρσεις ποδιων ,15 επαν.
*διαδρομος,30 λεπτα στο 5,8 με 6
ΜΙΣΏ ΤΟ ΔΙΆΔΡΟΜΟ.
αλήθεια τον απεχθανομαι.
Νιώθω σαν χαμστερ στον τροχό του.
Κάνεις,κάνεις,νομίζεις ότι πέρασε η ώρα,χαίρεσαι,αποφασίζεις νά ρίξεις μια ματιά στην ώρα μπας και πέρασε το μισάωρο. ΑΜ ΔΕ! άντε νά χει περάσει κανένα δίλεπτο. Αδικίες της ζωής :(

Διατροφή για σήμερα αρκετά καλή νομίζω,ξέχασα νά ζυγισω το ψάρι μου όμως :)

Έχουμε και λέμε:
08.15 160γρ ρύζι,220γρ τοταλ 2%
11.15 4 ασπραδια,ενας κροκος. Μα τι κρόκος.. αλήθεια,όνειρο. Αφού τον αφήνω για το τέλος,νά τον απολαύσω σωστά ;)
Ας είναι καλά οι κότες μας οι αλανιαρες,χεχε
Επισης,ένα μικρό μήλο και ένα βερυκοκο.
14.15 σαλατα με αγγουρι,ντοματα,μαρουλι και μονο ξυδι,λίγα κολοκύθακια φούρνου και κολιός στο φούρνο,γραμμάρια αγνοώ,ήταν δύο πάντως οι κολιοι,ωραιοι. Από την πείνα,ξέχασα νά τους ζυγισω ;)
17.15 200γρ ρύζι με κανέλά,πολύ ωραίο,είμαι λίγο freak αλλά το κατά δύναμιν.
18.00 άργησα λίγο,αλλά προσπάθησα νά μοιρασω το χρονο ανάμεσα στο γεύμα και την προπόνηση,μην με πιάσει η τρελή πείνα. Εδώ ήπια την whey μου.
19.30 προπόνηση
22.00 200γρ ρύζι,100γρ κοτόπουλο ψητό.

Τα φαγητά όλα,ζύγισμενα μετα το μαγείρεμα.

Εχω νά πω ότι η διατροφή μου,αν και περιορισμένης ποικιλίας και σίγουρα όχι κατάλληλη για απεριόριστο χρονικό διάστημα,έχει αποδώσει.
Εχω χάσει δύο κιλά,αλλά μυικα δεν νιώθω πως έχασα,το ίδιο μπρατσαρου ειμαι,χο χο.
Τα ρούχα μου μου στρώνουν πολύ καλύτερα,αν παραλείψω το μικρότερο μέγεθος στηθοδεσμου,τότε μπορώ νά πω ότι χαίρομαι πολύ πολύ!
Οι κόποι αποδίδουν!
Και δεν νιώθω καταπίεση,στέρηση,κάτι κακό ξέρω γω,όλα γίνονται αγόγγυστα,απολαμβάνω την ρουτίνα μου.
Τέλος το κατεβατο,πολυ μιλαω :D

Α ναι,σάββατο μάλλον θα παω στους πρώτους μου αγώνες!
Εχω τρελή περιέργεια νά δω περί τίνος επρόκειται!

Καλό σας βράδυ!! :)

[Demetra]

Έχεις δοκιμάσει ελλειπτικό (παίζεις και με αντιστάσεις) και δη ανάποδο;; ο θάνατός σου

ps. τι αγώνες;

[guest250]

Kαλή αρχή με την εξεταστική συναδέλφισσα! Και γω ξεκινάω 18 του μήνα, άντε να αρχίσει, να τελειώσει να ηρεμήσει το κεφαλάκι μας. Υπομονή. Και πολλά μπράβο που κρατάς διατροφή και προπονήσεις, ξέρω τι ζόρι είναι, κυρίως από ψυχολογικής πλευράς. Εφόσον κιόλας βλέπεις ότι όλο αυτό σου το πρόγραμμα αποδίδει, συνέχισέ το.

[elena09]

Ελλειπτικό ε?
Πολύ κούραση ρε. Φαντάσου,οοοταν το κάνω,κανω κανονικά!
Νομίζω δεν θα την πάλεψω νά το κάνω ανάποδα. Θα δοκιμάσω όμως.
Αγώνες bb.Κάπου εδώ δυτικα,στον εύοσμο νομίζω διεξάγονται.
Σε ένα δημαρχείο. Πραγματικά κόλλησα τώρα!Δεν θυμάμαι που ακριβώς!

[Demetra]

χαχα, να θυμηθείς όμως γιατί πρέπει να πας; Αν λάβεις μέρος, καλή επιτυχία!!!!

[elena09]

Χα χα χα χα σοβαροί αγώνες θα είναι,όχι το κλουβί με τις τρελές!!
Εγώ είμαι για το κοινό και μόνο,νά θαυμάζω τους αθλητές!
Απλά δεν είχα ποτέ πρωτύτερα άλλη τέτοια εμπειρία.
Δύο φίλοι μου θα συμμετάσχουν,θα παμε για υποστήριξη,ελπίζω νά το βρούμε χε χε !!

[elena09]

Καλησπέρα σας!
Εχθές δεν πρόφτασα νά γράψω,οπότε θα διπλο γράψω σήμερα.
Εχθές λοιπόν τετάρτη,είχα δικέφαλο μηριαιο,δηλαδή :

*προσαγωγοί 40κ σούπερ με απαγωγους 60κ
*καλημερα 30κ
*αντιστροφες καμψεις ιγνυακων -χα!βρήκα πως την λένε! -με παρτενερ
Όλα 2*8,8
*leg curl 15κ σούπερ με πρεσσα,πιεση με φτερνες,τα ποδια στις πανω γωνίες 90,75κ
Εδώ έκανα 4*8,8
*κοιλιακόι στον κατακλινη 3*20,15,15

Διαδρομος στο 6,35 λεπτά
Δήμητρα από την άλλη φορά το ελλειπτικό ;)

Διατροφή
08.00 160 γρ ρύζι,220γρ τοταλ 2%
11.00 4 ασπραδια,ενας κροκος,60γρ ρύζι. Δεν είχα μήλο,βασικα σκέφτομαι νά τα περιορίσω λίγο τα φρούτα μετά την εξεταστική,για μια δύο εβδομάδες. Θα σκεφτώ τι θα κάνω.
14.00 ντομάτα,αγγουρι,ξυδι ,120γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο
18.00 whey,160γρ ρύζι
19.30 προπόνηση
22.00 180 γρ ρύζι,140 γρ κοτόπουλο ψητό.

Ζύγισμένά μετά το μαγείρεμα :)

Το μπιφτεκι ήταν της μαμάς,άρα είχε μέσα ψωμί,η ότι άλλο έβαλε και σίγουρα δεν ήταν στεγνό,αν και η μητέρα μαγειρεύει εκ φύσεως αναλατα-χωρίς πολλά λάδια.
Για παν ενδεχόμενο,δεν έβαλα περισσότερο ελαιόλαδο πουθενά,καλά έκανα?
Επανέρχομαι το βράδυ με τα σημερινά :)

[Demetra]

Έλα να δίνουμε πόνο με το ελλειπτικό

το ρύζι εξακολουθεί να ΄ναι μπονέτ;
Εντάξει με το λάδι για μένα καλά έκανες μη σε πιάνει και πανικός!

εγώ τις καλημέρες θα τις έβγαζα, δεν έχω ακούσει και τα καλύτερα για την άσκηση. Καλύτερα παίξε με deadlift και όποια παραλλαγή σου αρέσει.

φρούτα 1-2 τουλ ημερησίως είναι καλά, ενημέρωσε μας για τον λόγο που θες να τα βγάλεις