ποσα γραμμαρια πρωτεινης πρεπει να περνω και ποσα υδατανθρακα και ποσο λιπος?

[weedlover]

ποσα γραμμαρια πρωτεινης πρεπει να περνω και ποσα υδατανθρακα και ποσο λιπος? πρωτεινης ξερω *2

[Loukakos o Power]

Ανάλογα σε τι φαση βρίσκεσαι! Ογκο? Γραμμωση?

Γενικώς απο οσα εχω διαβασει εχω βγαλει τα εξης συμπεράσματα:
Πρωτεινη: 2-2,5 x σωματικο βαρος! Σε περιοδο γραμμωσης βαζεις 2,5-3 x σωματικο βαρος για να προσπαθησεις να ελαττώσεις την απωλεια μυικης μαζας!
Λιπαρα: 0,8-1 x σωματικο βαρος...
Υδατανθρακας: Οσες θερμιδες περισσεύουν!

Αυτα απο εμενα :)

[weedlover]

θελω να χασω λιπος και να γραμμωσω γτ εχω μεγαλο ποσοστο λιπους ειμαι στα 18,9 και ηλικια 20..υψος 1,75 σε ευχαριστω παντως...