Κυριάκος - Log

[NewKuriakos]

Προπονηση 9/6/15:

Deadlifts:
10*40kg (3 σετ)

Bench Press:
8*58kg (3 σετ)

Εκτασεις ομων:
9*8kg (3 σετ)

Leg Press:
9*50kg
10,12,12*60kg

Γαμπες:
18*70kg
18*80kg
16*90kg

Leg Raises 5 σετ απο 8-10 επαναληψεις

Τροχαλια τρικεφαλα:
10*15kg (2 σετ)

Καμψεις δικεφαλων:
10*12kg (2 σετ)

Παρατηρησεις-Σχολια:
1) Πολυ αδυναμη προπονηση- ελεγα απο μεσα μου να τελειωσω να φυγω, ζαλιζομουν στα σετ.
2) Προς το τελος της προπονησης ηρθαν κατι φιλοι μου οποτε εκατσα λιγο παραπανω κ εκανα λιγο χερια.
3) Παρατηρησα πως εκανα πιο ευκολα leg raises. Εννοω χωρις πολυ ενοχληση στην μεση. Μακαρι να βοηθανε τα Dl, μακαρι...
4) Θα σταματησω να γραφω την διατροφη μου μεχρι να πιασω σωστο ωραριο υπνου, γιατι οταν τρωω το πρωι και το μεσημερι και μετα ξανα τα χαραματα και γινεται μια περιεργη λουπα, δεν εχω ιδεα σε ποια μερα να βαζω τα γευματα. Συνηθως λεω οτι αλλαζει η μερα οταν συμπληρωνω τις θερμιδες λολ
5) Αν εχει καλο καιρο θα παω και για ποδηλατο

[NewKuriakos]

Καλησπερα,

Αεροβιο με ποδηλατο 40 λεπτα~350 θερμιδες.

ειλικρινα δεν ξερω εαν πρεπει να κλαψω απο τα νευρα μου η να κανω τα στραβα ματια,

Εκτος του οτι ειχα τον τραυματισμο με το ποδι και σταματησα τα σκουατ,

Εχθες για με ενοχλησε λιγο ο αγκωνας στην ασκηση των τρικεφαλων, οπως τις περισσοτερες φορες(που εβαζα κ πιο πολλα κιλα),

και το θεμα ειναι οτι μετα τον υπνο που κρυωσε ο μυς, μολις κανω οτι ασκω δυναμη πιεσης με ποναει πολυ..

Δηλαδη ουτε σκουατ, ουτε ασκησεις για ανω κορμο, με κοιλιακους θα την βγαλω? ειμαστε σοβαροι τωρα?

Τι σκ****.. Και διατασεις κανω παντα στην αρχη, λες και με εχει γκαντεμιασει καποιος. Ειλικρινα δεν ξερω τι να κανω απο θεμα προπονησης τις επομενες μερες.....

[NewKuriakos]

Προπονηση 11/6/15:

Σκουατ:
12,18*10kg
15,15*20kg

Πρεσσα:
12*60kg
15,12*50kg

Γαμπες:
18*70kg
18,15,17*80kg

Extention:
15,15*20kg
14*25kg

Αριστερος δικεφαλος:
12*10kg
10,8*12kg

Hanging leg raises 2-3 σετ

[Renesis]

Καλησπερα,

Αεροβιο με ποδηλατο 40 λεπτα~350 θερμιδες.

ειλικρινα δεν ξερω εαν πρεπει να κλαψω απο τα νευρα μου η να κανω τα στραβα ματια,

Εκτος του οτι ειχα τον τραυματισμο με το ποδι και σταματησα τα σκουατ,

Εχθες για με ενοχλησε λιγο ο αγκωνας στην ασκηση των τρικεφαλων, οπως τις περισσοτερες φορες(που εβαζα κ πιο πολλα κιλα),

και το θεμα ειναι οτι μετα τον υπνο που κρυωσε ο μυς, μολις κανω οτι ασκω δυναμη πιεσης με ποναει πολυ..

Δηλαδη ουτε σκουατ, ουτε ασκησεις για ανω κορμο, με κοιλιακους θα την βγαλω? ειμαστε σοβαροι τωρα?

Τι σκ****.. Και διατασεις κανω παντα στην αρχη, λες και με εχει γκαντεμιασει καποιος. Ειλικρινα δεν ξερω τι να κανω απο θεμα προπονησης τις επομενες μερες.....

Μην τρελαίνεσαι Κυριάκο,καταλαβαίνω οτι είναι πολύ εκνευριστικό ο πόνος να μν σ αφήνει να κάνεις τα πράγματα που θέλεις όμως μν ζορίζεσαι,δώσε χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί κ πάρτο χαλαρά για λίγο με τα συγκεκριμένα σημεία που έχουν ευαισθησία,το μόνο που δεν θέλεις είναι να γίνουν χειρότερα.
Ολα θα πάνε καλά!

[NewKuriakos]

Μην τρελαίνεσαι Κυριάκο,καταλαβαίνω οτι είναι πολύ εκνευριστικό ο πόνος να μν σ αφήνει να κάνεις τα πράγματα που θέλεις όμως μν ζορίζεσαι,δώσε χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί κ πάρτο χαλαρά για λίγο με τα συγκεκριμένα σημεία που έχουν ευαισθησία,το μόνο που δεν θέλεις είναι να γίνουν χειρότερα.
Ολα θα πάνε καλά!

Ευχαριστω πολυ Θωμαη, ακριβως, δεν θελω να τα κανω χειροτερα. Αν και θιγεται η περιφανεια μου να σηκωνω το 1/3 των κιλων, δεν πειραζει, για το καλο γινεται :)
Προσπαθησω να δω την θετικη πλευρα, θα κανω μονο ποδια τωρα και θα φτιαξω την ασυμμετρια στον αριστερο δικεφαλο

[NewKuriakos]

45 λεπτα αεροβιο με ποδηλατο ~380 θερμιδες

και η ατυχια στο μεγαλειο της.

Ειμαι στον δρομο παταω λιγο φρενο για να ανεβω στο πεζοδρομιο(ανηφορα) και επειδη ειχε νερα το ποδηλατο αρχισε να ντριφταρει..

Μετα παω να ανεβω μια αλλη ανηφοριτσα με πεζοδρομο κατω και ξαφνικα βρισκομαι στον αερα, προσγειωνομαι με το ποδηλατο στα ποδια μου και η μπροστινη ροδα εχει φυγει μονη της πιο μπροστα..

Το κινητο μου την ιδια στιγμη κολλησε και εξαφανιστηκε και ο ηχος..

Ξεματιασμα καποιος γρηγορα :P

[maka02049]

45 λεπτα αεροβιο με ποδηλατο ~380 θερμιδες

και η ατυχια στο μεγαλειο της.

Ειμαι στον δρομο παταω λιγο φρενο για να ανεβω στο πεζοδρομιο(ανηφορα) και επειδη ειχε νερα το ποδηλατο αρχισε να ντριφταρει..

Μετα παω να ανεβω μια αλλη ανηφοριτσα με πεζοδρομο κατω και ξαφνικα βρισκομαι στον αερα, προσγειωνομαι με το ποδηλατο στα ποδια μου και η μπροστινη ροδα εχει φυγει μονη της πιο μπροστα..

Το κινητο μου την ιδια στιγμη κολλησε και εξαφανιστηκε και ο ηχος..

Ξεματιασμα καποιος γρηγορα :P

Ω ρε φιλεεεεεε... Γκαντεμια! Αυτο με τη ρόδα κ το ποδηλατο ειναι κ μένα ο χειρότερος φόβος μου...

[Renesis]

45 λεπτα αεροβιο με ποδηλατο ~380 θερμιδες

και η ατυχια στο μεγαλειο της.

Ειμαι στον δρομο παταω λιγο φρενο για να ανεβω στο πεζοδρομιο(ανηφορα) και επειδη ειχε νερα το ποδηλατο αρχισε να ντριφταρει..

Μετα παω να ανεβω μια αλλη ανηφοριτσα με πεζοδρομο κατω και ξαφνικα βρισκομαι στον αερα, προσγειωνομαι με το ποδηλατο στα ποδια μου και η μπροστινη ροδα εχει φυγει μονη της πιο μπροστα..

Το κινητο μου την ιδια στιγμη κολλησε και εξαφανιστηκε και ο ηχος..

Ξεματιασμα καποιος γρηγορα :P

Πωπω ρε Κυριάκο τι γίνεται με εσένα ρε παιδί μου,ολα στραβά κ ανάποδα.Φέρε κάνα παπα στο σπίτι να πει καμιά προσευχή,ολο αναποδιές σου τυχαίνουν τελευταία

[NewKuriakos]

Ω ρε φιλεεεεεε... Γκαντεμια! Αυτο με τη ρόδα κ το ποδηλατο ειναι κ μένα ο χειρότερος φόβος μου...

Στο παρελθον μου χει τυχει να κανω ορθιος να φευγει το πεταλ και να στουκερνω σε καδο :P
Κοιτα σημερα ευτυχως δεν χτυπησα, πεταχτηκε το μπροστινο μερος του ποδηλατου ψηλα αλλα επεσα ισια και στερεωθηκα με τα ποδια. Ηταν ενα slow motion σκηνικο για μενα..

Πωπω ρε Κυριάκο τι γίνεται με εσένα ρε παιδί μου,ολα στραβά κ ανάποδα.Φέρε κάνα παπα στο σπίτι να πει καμιά προσευχή,ολο αναποδιές σου τυχαίνουν τελευταία

Καποιος θελει το κακο μου.!!!!

[StreetGymnast]

Kυριακο, κανα μαθημα περνας ρε;

[NewKuriakos]

Kυριακο, κανα μαθημα περνας ρε;

ας μην το ανοιξουμε αυτο το θεμα :P

[StreetGymnast]

Δινω Διδακτικη της Ευκλειδειας τη Δευτερα.Με το διαβητακι μου το ΑΝΤΡΙΚΙΟ να ουμε

[NewKuriakos]

Γιατί οι bodybuilderades ξέρουν να χρησιμοποιουν και διαβήτη.! Κσσσ
Εγώ έδινα τις προαλλες στατιστική με το κομπιουτεράκι, είμαστε πολύ gadgetakides :p

[StreetGymnast]

AAAA η δικη σας στατιστικη ειναι με μεσες τιμες, διασπορες, τυπικες αποκλισεις και αλλα τετοια ωραια!!!!ΧΑΧΑΑΑΑΑ

[NewKuriakos]

AAAA η δικη σας στατιστικη ειναι με μεσες τιμες, διασπορες, τυπικες αποκλισεις και αλλα τετοια ωραια!!!!ΧΑΧΑΑΑΑΑ

Ρε αυτα ειναι πρωτο κεφαλαιο ουτε που μπαινουν στις εξετασεις χαχα
Εχουμε στατιστικα, παλινδρομηση κλπ κλπ.!!! Ολα ιδια μου φαινονται χαχαχα

[maka02049]

Στο παρελθον μου χει τυχει να κανω ορθιος να φευγει το πεταλ και να στουκερνω σε καδο :P
Κοιτα σημερα ευτυχως δεν χτυπησα, πεταχτηκε το μπροστινο μερος του ποδηλατου ψηλα αλλα επεσα ισια και στερεωθηκα με τα ποδια. Ηταν ενα slow motion σκηνικο για μενα..


Καποιος θελει το κακο μου.!!!!

Δεν εχω πέσει ποτέ μα ποτέ απο το ποδηλατο, ούτε καν όταν μάθαινα. Εχω άπειρα χιλιόμετρα στα πόδια μου κ ειναι ενα μέσο που λατρεύω πραγματικά!
Το χειρότερο μου ηταν σε αγώνες ποδηλασίας, όπου έλυσε το κορδόνι του παπουτσιού κ άρχισε κ γυρνούσε γύρω απο το πετάλι, μέσα σε δευτερόλεπτα βεβαια οριακά να μου δίπλωνε το πέλμα στα δυο. Ενας κύριος απο τους θεατές μου το έκοψε με σουγιαδάκι κ συνέχισα, αλλα είχε προλάβει να μου κανει ζημιά στην πατουσα κ δεν μπορούσα να καν πετάλι.
Αυτός ειναι ο άλλος μου φόβος, γι' αυτο κ πάντα προσέχω τα κορδονια μου όταν ειμαι πανω! ;)

Ευτυχώς που δεν χτύπησες κ δεν τραυματιστηκες πουθενά. Τα σίδερα φτιάχνουν, οι άνθρωποι όχι πάντα! ;)

[NewKuriakos]

Δεν εχω πέσει ποτέ μα ποτέ απο το ποδηλατο, ούτε καν όταν μάθαινα. Εχω άπειρα χιλιόμετρα στα πόδια μου κ ειναι ενα μέσο που λατρεύω πραγματικά!
Το χειρότερο μου ηταν σε αγώνες ποδηλασίας, όπου έλυσε το κορδόνι του παπουτσιού κ άρχισε κ γυρνούσε γύρω απο το πετάλι, μέσα σε δευτερόλεπτα βεβαια οριακά να μου δίπλωνε το πέλμα στα δυο. Ενας κύριος απο τους θεατές μου το έκοψε με σουγιαδάκι κ συνέχισα, αλλα είχε προλάβει να μου κανει ζημιά στην πατουσα κ δεν μπορούσα να καν πετάλι.
Αυτός ειναι ο άλλος μου φόβος, γι' αυτο κ πάντα προσέχω τα κορδονια μου όταν ειμαι πανω! ;)

Ευτυχώς που δεν χτύπησες κ δεν τραυματιστηκες πουθενά. Τα σίδερα φτιάχνουν, οι άνθρωποι όχι πάντα! ;)

Πωω τι ιστορια και αυτη.. τελικα τα πιο κουλα στο ποδηλατο τα παθαινουμε... Αφου ειμαστε καλα αυτο μετραει :)




ΝΑ ρωτησω κατι που με τρωει την τελευταια βδομαδα.
Στην αριστερη πλευρα των κοιλιακων και στην δεξια μου γαμπα σε συγκεκριμενα σημεια, τρεμουν οι μυες μου σε τυχαιες χρονικες στιγμες. Και συμβαινει πολλες φορες και για αρκετη ωρα..
Που θα μπορουσε να ωφειλεται αυτο??

[NewKuriakos]

15/5/16:
Jump rope 5-6 κυκλοι.

16/6/15:
Jump rope 4 κυκλοι

Ελαφρια σετ:
Αρσεις δικεφαλων (3σετ) ~ 15-18 επαναλ
Κατι σαν face pulls την τροχαλια(3σετ)~10 επαναληψεις με κρατημα 1-2sec
Κατι σαν peck deck απο το μηχανημα που εχω(2σετ) superset με leg extention.
1 σουπερσετ εκτασεις ομων πλαγια με πιεσεις ομων.

Τιποτα το τρομερο. Σπιτι η προπονηση με οτι ειχα. Θελω να παω γυμναστηριο αλλα με τον τραυματισμο εχω σαπισει σπιτι. Μετα το περας της προπονησης με ενοχλουσε το ιδιο χερι σε αλλο σημειο για λιγη ωρα μετα.
Δοκιμασα να κανω επικλινη καμψεις να τεσταρω εαν περασε η οχι ο τραυματισμος, οι καμψεις βγαινανε, στο χερι ενιωθα πως αν ανεβαινε η πιεση που πρεπει να ασκησω θα με ενοχλουσε. Οποτε αναμενουμε..

Οι γαμπες γυμναζονται απο τα jump ropes.. Σκεφτομαι να γραφτω στο γυμναστηριο στην γειτονια μου εδω, αλλα δεν ξερω κατα ποσο αξιζει να πηγαινω, με την εννοια πως θα κανω ποδια και κοιλιακους κυριως..

Σε ακυρες στιγμες εκτος προπονησης τρεμουν οι μυες των κοιλιακων και η γαμπα.. Ελπιζω να μην ειναι τιποτα ανησυχιτικο..

Απο κιλα μια ζυγαρια που εχουμε εδω δειχνει 61. Απο 62 που ημουν τελευταια φορα. Δεν ξερω κατα ποσο εχουν ιδια αξιοπιστια στην μετρηση.
Τα χερια και το στηθος ιδια περιμετρο, η κοιλια -1 εκατοστο.

Η διατροφη καλη οχι αριστη συμφωνα με την αυστηροτητα του φορουμ. Εδω τρωω και αλλα φαγητα οπως γεμιστα αλλα νεροβραστα και σχεδον αναλατα. Οι γονεις απορουν πως τα τρωω.. Εμενα μου φαινονται φυσιολογικα.
ΠΧ σημερα καναμε μπριζολες μοσχαρισιες στον φουρνο, σε 3 πολυ μεγαλες περιπου εβαλε max μια κουταλια λαδι. Οποτε δια 3 να παει, και λιγο που θα μεινει στο ταψι. Δεν θεωρω πως επηρεαζει το συνολο της διατροφης.

Η κυρια εγνοια μου ειναι πως δεν μπορω να σηκωσω βαρη να γουσταρω να ξεδωσω και να προοδευσω..

Δεν χαθηκα απλα δεν ειχα πισι αυτες τις μερες και πηρα οφφ :D

[NewKuriakos]

Παρακατω παραθετω ενα πολυ ωραιο αρθρο για το ποτε πρεπει να κανουμε bulk/cut και γιατι.

http://www.bodyrecomposition.com/mus...-changes.html/

Οι ιδεα που προτεινει μου φαινεται πολυ βασιμη.
Το κακο ειναι πως ειναι γραμμενο στα αγγλικα και πολυ θα δυσκολευτουν.
Με λιγα λογια λεει το εξης για τους αντρες:

Να πεσουμε πρωτα σε 10-12% ποσοστο λιπους( απ'οπου βαζουμε ευκολοτερα μαζα και δυσκολοτερα λιπος, σε σχεση με το αν ειμασταν 15%+ )
Να κρατηθουμε εκει για περιπου 2 βδομαδες σε θερμιδες συντηρησης ωστε να εχουμε μια περιοδο αναπληρωσης θερμιδων και σταθεροποιησης. (γιατι μετα το τελος της διαιτας το σωμα θα απορροφησει ευκολοτερα λιπος απο τις περισσιες θερμιδες)
Και μετα να κανουμε bulk μεχρι το πολυ 15%. Και ουτω καθε ξης. (λογω της πρωτης προτασης αλλα και για λογους αισθητικους.

[NewKuriakos]

Καλησπερα φορουμ:

Προπονηση 18/6/15:

Δικεφαλα: 4μιση κιλα~20 επαναληψεις (5 σετ αριστερο-4 δεξι χερι)

Σουπερσετ Leg extention με μια σαν facepull αλλα να στοχευει χαμηλοτερα. 3 σετ

Σουπερσετ Πιεσεις ομων με εκτασεις ομων στο πλαι,2σετ με 4μιση κιλα~15-18 επαναληψεις

3-4 σετ γεφυρες κοιλιακων

3 σετ σκουατ χωρις βαρος~20 επαναληψεις.

Οι χρονοι μεταξυ των σετ σχεδον μηδαμινοι. Τελειωνε το ενα σετ και σχεδον εμπενα στο επομενο.

Προθερμανση και διατασουλες κυριως για χερια κανονικα.

Δεν εμεινα πολυ ευχαριστημενος με το αποτελεσμα της προηγουμενης διατροφης και καθως βαριεμαι τα ιδια και τα ιδια ξεκινησα carb cycling.
Low carb days: C~120 / P~150 / F~80
High carb days: C~230 / P~150 / F~30
Οπου εψαχνα εβλεπα και διαφορετικα ποσοστα μακροστοιχειων οποτε κατασταλαξα σε αυτα.
Θερμιδες 1800-1900, χωρις γυμναστηριο και η προπονηση ελαφρυτερη και μικροτερης διαρκειας.

[NewKuriakos]

Ενα παραδειγμα low carb day:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings	143	15	5	10	15
Quaker - Quakers Oats, 60 g	225	36	5	7	1
Add Food Quick Tools	368	51	9	17	15
Post-Workout
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 120 g	198	0	4	37	0
Potatoes - Roasted, 200 g (roughly)	200	43	0	6	2
Oil - Olive, 1.5 tablespoon	179	0	20	0	0
Add Food Quick Tools	577	43	25	43	2
1st Main
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 120 g	198	0	4	37	0
Potatoes - Roasted, 100 g (roughly)	100	21	0	3	1
Oil - Olive, 1 tablespoon	119	0	14	0	0
Add Food Quick Tools	417	21	18	40	1
2nd Main
Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon)	186	4	2	37	0
Add Food Quick Tools	186	4	2	37	0
Snack
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 2 large	155	1	11	13	1
Oil - Olive, 1 tablespoon	119	0	14	0	0
Add Food Quick Tools	274	1	24	13	1
Totals	1,822	120	78	149	19
Your Daily Goal	1,800	113	90	135	53
Remaining	-22	-7	12	-14	33
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

Και ενα παραδειγμα high carb day:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings	143	15	5	10	15
Quaker - Quakers Oats, 60 g	225	36	5	7	1
Add Food Quick Tools	368	51	9	17	15
Post-Workout
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 120 g	198	0	4	37	0
Potatoes - Roasted, 280 g (roughly)	280	60	0	8	3
Add Food Quick Tools	478	60	4	45	3
1st Main
Potatoes - Roasted, 280 g (roughly)	280	60	0	8	3
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0	4	31	0
Add Food Quick Tools	445	60	4	39	3
2nd Main
Potatoes - Roasted, 280 g (roughly)	280	60	0	8	3
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0	4	31	0
Add Food Quick Tools	445	60	4	39	3
Snack
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 2 large	155	1	11	13	1
Add Food Quick Tools	155	1	11	13	1
Totals	1,891	231	31	152	25
Your Daily Goal	1,800	113	90	135	53
Remaining	-91	-118	58	-16	28
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[NewKuriakos]

Επισης εβγαλα μερικες φωτογραφιες, σε διαφορους φωτισμους, πριν σφιγμενος και χαλαρος και μια μετα απο προπονηση.. Στην τελικη δεν μπορω να καταλαβω τι να εμπιστευομαι περισσοτερο. Κυριως τεινω να βλεπω τον εαυτο μου ως αυτην με τον χειροτερο φωτισμο και ξενερωνω. Επισης ειχα την χαρα να παιξω με το προγραμμα "ζωγραφικη" του υπολογιστη...

20150617_141604.jpg20150617_141621.jpg20150617_140337.jpggfdgfdsgfd.jpgDSC_1341.jpg20150617_141426.jpg
1.unflexed(πριν)
2.νομιζω flexed (πριν)
3.flexed (πριν)
4.flexed (πριν)
5.flexed (μετα)
6.flexed (πριν)

ΥΓ που πηγε η επιλογη να ανεβαζουμε πολλες μαζι?

[NewKuriakos]

Προπονηση 19/6/15:

Καμψεις ανοικτες (3σετ)
Δοκιμαστικα πιστολ σκουατ, μιση κινηση.
Σκουατ με 5 δευτερα κρατημα κατω, 5 επαναλ~1 σετ
Εμπροσθολαιμιες ελξεις σε τροχαλια σουπερσετ καμψεις δικεφαλων(μονο στο αριστερο χερι) ~3σετ
Πιεσεις ωμων (2 ή 3 σετ)
Εκτασεις ωμων στο πλαι ( 1 σετ)

Οι χρονοι μηδαμινοι εως ελαχιστοι. Τα χερια γινονται εναλλαξ, οποτε το διαλλειμα ειναι αυτο +0-10 δευτερα.

Παρατηρω οτι δεν εχω ιδεα τι ασκησεις να κανω στο σπιτι, προσπαθω να εχω πολυ χαμηλα κιλα για να μην επηρεασω τον τραυματισμο, δεν ξερω αν ετσι πρεπει. Εχω δυο αλτηρες, ενα πολυοργανο. Μια στραβομπαρα..αυτα.. τα κιλα που εχω ειναι λιγα οποτε θα πρεπει να ειναι προκαθορισμενα απο πριν.

[StreetGymnast]

Πολυ κομπλε εισαι συναδελφε.Απλα φαε καλα και καθαρα και μα την παναγια θα σημειωσεις τρελη προοδο, θα με θυμηθεις.

Υ.Γ.:Φτανει η τρολια με το αβαταρ.Βαλε εκει το no.5 να γουσταρουμε.Αιντε.

[NewKuriakos]

Πολυ κομπλε εισαι συναδελφε.Απλα φαε καλα και καθαρα και μα την παναγια θα σημειωσεις τρελη προοδο, θα με θυμηθεις.

Υ.Γ.:Φτανει η τρολια με το αβαταρ.Βαλε εκει το no.5 να γουσταρουμε.Αιντε.

Αχαχαχαχαχαχα καλα αλλα για λιγες μερες μονο :P

Μολις φτιαξει το χερακι μπαινω για ογκο~στοχο τα 70 αλλα βλεπουμε πρωτα μην ξεφυγουμε..

Btw 3 μερα σημερα low carb, και δεν ξερω αν φταιει αυτο η αν εχασα κανα κιλο, χαλαρος φαινεται πιο κομπλε η κοιλια :)

AΝΤΕ ΡΕ ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟ ΤΟ ΠΤΥΧΙΟ, ΝΙΩΘΩ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΚΑΙ ΑΣ ΜΗΝ ΕΙΜΑΙ ΕΓΩ ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΤΟ ΠΗΡΕ.!

[Mirto_]

Κυριακο φαε.Φαε Κυριακο..Εεεεε ρε και του χρονου στη γραμμωση χαμος θα γινει!

[NewKuriakos]

Κυριακο φαε.Φαε Κυριακο..Εεεεε ρε και του χρονου στη γραμμωση χαμος θα γινει!

Θα φαω.. S
Αν και νιωθω πως θα ξαναφτασω στα ιδια κιλα με το ιδιο λιπος κ θα ξενερωσω :P
Αρχισαν εντομεταξυ οι δικοι μου.....καθε μερα τρως κρεας..και πολυ..δεν κανει... Ανα μια δυο μερες αυτην την συζητηση εχουμε..

[iLikeBB]

Κυριάκο,κατ' αρχην ωραια προοδος!!

Κι εγω την ιδια συζητηση ειχα με τους δικους μου πριν μηνες,συνηθισαν πλέον

[StreetGymnast]

Ναι μωρε,έτσι γίνεται πάντα. 1ο έτος: Παιδί μου να τρως καλά,είσαι αδύνατος. 2ο έτος: Καλα είσαι εκεί,μην πάρεις άλλο. 3ο έτος: Πανο,παίρνεις τίποτα παιδί μου και ντρέπεσαι να μας το πεις; 4ο έτος: Μας αρέσει η τρελα σου. 5ο έτος: Καλή η γυμναστική, αλλά πήγαινε πέρασε κανένα μάθημα. Κλασσικά. Κυριακο,όταν δουν τα all kinds of gainzzzz, θα αλλαξουν γνώμη.

[NewKuriakos]

Θάνο αν ειναι πρόοδος αυτό κ όχι στασιμότητα ευχαριστώ, οι δικοί σου ναι, οι δικοί μου μου το λένε 1 χρονο χαχα και μάλιστα μου λένε δεν τρως απο σαλάτες τπτ...μονο 7-10ποικιλιες..να βάλεις κ αλλες,,....................

Πανό χαχα κάπως έτσι...εμένα δεν τους αρέσει το γυμνασμενο καθόλου άλλα τους έχω ξεκαθαρίσει πως εμένα μαρεσει κ κλείνω τα αυτιά μ όταν μ λένε δεν είναι ωραίο.. Χαχα και εμένα με ρώτησε αν παίρνω τπτ!! Άκυρο μ λέει ο κολλητός μ όλη η αλλη παρέα μ νομίζει οτι παίρνεις...εγώ ο μια σταλιά άνθρωπος.. Πλάκα είχε πάντως σε ανεβάζει.. Επι του θέματος, έχουμε 3 ανθρώπους στην οικογένεια, απο τους παλιούς π ξέρουν τα παντα κ όλα...όντως όμως ξέρουν πολλά κ απο σπουδες κ απο βιώματα, οποτε γύρω απο αυτους οτι κάνουμε είναι λάθος.ο τάδε έτρωγε καθέ μέρα κρέας κ πήγε νοσοκομειο μ είπε η μάνα μ προχθες... Ναι της λέω κ οι εξετάσεις μ έφτιαξαν σε σχέση με τις παλιές,δεν πήγα νοσοκομειο, τώρα αν έχουν δίκιο η άδικο με το οτι να τρως καθημερινά ,μεγάλες ποσότητες κρεατος είναι κακό η όχι δεν το γνωρίζω..