Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 26 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 756
  1. #31
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Σημερα το πρωι εκανα λιπομετρηση με τανιτα και εχω 12.9% λιπος πολυ χαρηκα τωρα μπορω να κανω 1 μηνα ισοθερμιδικη, και αναλογως τις καλοκαιρινες πεινες θα συνεχισω για ογκο :)
    Λοιπον οριστε η ισοθερμιδικη μου διατροφη :


    Το μηλο το τρωω 45 λεπτα πριν την προπονηση, ενω την μια μπανανα αμεσως μετα την προπονηση μαζι με την whey και 45 λεπτα μετα κανω το κυριως γευμα με το κοτοπουλο.
    Στοχος: να καψω το κοιλιακο λιπος, καθως κραταω το επιπεδο της μυικης μου μαζας σταθερο οσο γινεται.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by NewKuriakos; 15-04-14 at 19:32.

  2. #32

    Default

    Δεν φαίνεται η εικόνα...

  3. #33
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Καλόγερος View Post
    Δεν φαίνεται η εικόνα...
    εμενα στο preview την δειχνει κανονικα, μια στιγμη να κανω επεξεργασια

  4. #34

  5. #35
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    τι σημαινει αυτο? :P :P

  6. #36

    Default

    Quote Originally Posted by NewChris View Post
    τι σημαινει αυτο? :P :P
    Ότι φαίνεται η εικόνα τώρα.

  7. #37

    Default

    Εμμ τώρα που ξαναβλέπω τη διατροφή, την ενέκρινε κανείς απ το forum στην ενότητα για τη Διατροφή;

  8. #38
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Καλόγερος View Post
    Εμμ τώρα που ξαναβλέπω τη διατροφή, την ενέκρινε κανείς απ το forum στην ενότητα για τη Διατροφή;
    οχι.. κανεις ακομα =/

  9. #39

    Default

    Μια χαρα ειναι η διατροφη σου, το μονο που θα εβαζα θα ηταν μερικα λαχανικα στο τελευταιο γευμα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #40
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μια χαρα ειναι η διατροφη σου, το μονο που θα εβαζα θα ηταν μερικα λαχανικα στο τελευταιο γευμα.
    θα κοιταξω να βαλω καποιο λαχανικο τοτε :)

    να σου κανω και μερικες ερωτησουλες ?
    στην υποθερμιδικη διατροφη καλο ηταν να μην τρωω ψωμια και γαλακτοκομικα, στην ισοθερμιδικη πως παει? ο στοχος ειναι ιδιος, να φυγει το κατω κοιλιακο λιπος, ωστε να μπω σε φαση ογκου μετα.
    300γρ υδατ δεν ειναι πολλα? σαν πρωτεινες λαμβανω τα κιλα μου x 3..
    κατι κατι που μου ηρθε τωρα στο μυαλο αφου θεωρητικα πρεπει να κοβουμε τα τηγανιτα, γιατι σε πολλες διατροφες βλεπω για ομελετα?
    ειναι του στυλ "μια φορα την εβδομαδα το κανω για αλλαγη γευσης κ δε πειραζει?"

  11. #41

    Default

    Οταν λεμε κοβουμε τα τηγανιτα, εννοουμε οτι δεν ειναι μαγειρεμενα με λαδι.
    Τα γαλακτοκομικα και το ψωμι εγω προσωπικα προτεινω να κοβονται μονο σε αυστηροτατες διατροφες. Κατα τα αλλα, ειναι οκ σε νορμαλ ποσοτητες.
    Ουτως η αλλως εσυ στη διατροφη σου εχεις μικρες ποσοτητες, οποτε δεν εχει νοημα να ανησυχεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #42
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Επειδη εχω 3 φετουλες ψωμι, ημουν σε ανασφαλεια αν εκανα καλα η οχι
    εε και η ομελετα σε λαδι μαγειρευεται αρα ειναι τηγανιτο

  13. #43
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Για καποιον λογο αυτες τις μερες πηρα ρεπο απο τις "αεροβιες" ..δεν ενιωθα πως ειχα το κουραγιο να τρεχω για 40' .. Ομως αυριο γυρναω στην Θεσσαλονικαρα μου οπου και θα ενταξω 2 μερες αεροβια και 2 μερες HIIT την εβδομαδα!
    Οσον αφορα το γυμναστηριο, επειδη ειχα παραλειψει μια προπονηση το Σαββατο λογω Doms, εκανα μικροαλλαγες για συμβαδισω με τα μυικα πιασιματα..
    Τι το θελα και εγω να δοκιμασω το kettlebell σπιτι, την ημερα που κανω αεροβια αντι αυτης ? :P
    Λοιπον σημερα ασχοληθηκα με πλατη τρικεφαλους και κοιλιακους

    Πλατη:
    κωπηλατικη με αλτηρα: 1x10 και 3x8 (με αντιστοιχα 8 κιλα στο πρωτο σετ και 10 στα υπολοιπα 3 )
    κωπηλατικη σε μηχανη: 1x10 και 3x8 (20 κιλα στο πρωτο 25 στα υπολοιπα )
    εμπροσθολαιμιες ελξεις: 1x10 και 3x8 (25 κιλα στο πρωτο 30 στα υπολοιπα )
    πισολαιμιες ελξεις: 1x10 και 2x8 (25 κιλα στο πρωτο 30 στα υπολοιπα )
    κωπηλατικη σε τροχαλια: 1x0 και 3x8 (20 κιλα στο πρωτο 25 στα υπολοιπα )

    Συνολο 19 σετ για την πλατη

    Τρικεφαλοι:
    εκτασεις πανω απο το κεφαλι: 4x10 ( με τετρακιλους αλτηρες για αποφυγη τραυματισμου )
    εκτασεις ενω ειμαι παραλληλος σε παγκο προς τα πισω: 4x10 (με τετρακιλους αλτηρες ) & (δεν ξερω πως λεγεται αυτη η ασκηση :P )
    πιεσεις σε τροχαλια με σχοινι: 2x8 και 2x8 ( 15 κιλα στα πρωτα και 12,5 στα αλλα )

    Συνολο 12 σετ για τρικεφαλους

    Κοιλιακοι:
    εδω δοκιμαζα διαφορες ασκησεις γιατι εχω ενα θεματακι που θα το αναφερω στη συνεχεια
    40' plank, 35' left side plank, 35' right side plank και αναρρωση 45' εκανα 3 κυκλους
    ροκανισματα με ποδια να τεντωνονται εναλαξ 9x10 χωρις αντισταση
    ροκανισματα σε ελβετικη μπαλα 4x10
    και στο τελος μερικα ακομα σετ σε μια αλλη ασκηση που δε ξερω πως λεγεται

    Το προβλημα που εχω τωρα με τους κοιλιακους και κανω ελαχιστες επαναληψεις ειναι το εξης:
    σε καθε ασκηση που εχω δοκιμασει , νιωθω πονο ή καψιμο σε μυες στην μεση μου, ειτε χαμηλα ειτε ψηλα, σαν αποτελεσμα εκει που παω να νιωθω καψιμο στους κοιλιακους, εχω φτασει σε σημειο να ποναω/καιγομαι στη μεση που να μην μπορω να συνεχισω..
    πριν 2 χρονια που πηγα σε γιατρους για το συγκεκριμενο θεμα δεν μου βρηκαν κατι περα απο ελαφρα σκολιωση..
    οποτε σκεφτομαι μηπως εχω αδυναμο κορμο η αδυναμους κοιλιακους και το σωμα μου δανειζεται την δυναμη των ραχιαιων μου κατα την εκτελεση των κοιλιακων..ειλικρινα δεν ξερω τι φταει και εχω φτασει σε σημειο να θελω να εκραγω απο τα νευρα μου καθε φορα που δεν μπορω να κανω κοιλιακους..
    περα απο αυτο εχω εμφανισει 3-pack :P και παω για 4-pack.. οι επανω κοιλιακοι εχουν μια νορμαλ για μενα μαζα, οι μεσαιοι θελουν λιγο ακομα δουλεμα, οι κατω αρχισαν να μεγαλωνουν αλλα ειναι ακομα παιδακια :P


    Οσον αφορα την διατροφη σημερα δεν θελω να κανω λογο γιατι ξεφυγα παρα πολυ,νευριασα με τους κοιλιακους και καποια αλλα θεματα που προεκυψαν με αποτελεσμα να μην καθισω να μαγειρεψω, οποτεε ειμαι λιγο αρκετααα υποθερμιδικα θα ελεγα

  14. #44

    Default

    Quote Originally Posted by NewChris View Post
    Επειδη εχω 3 φετουλες ψωμι, ημουν σε ανασφαλεια αν εκανα καλα η οχι
    εε και η ομελετα σε λαδι μαγειρευεται αρα ειναι τηγανιτο
    Βαζε στο τηγανι ισα ισα 2-3 σταγονες για επαλειψη για να μην κολλησουν τα αυγα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #45
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by NewChris View Post
    σαν πρωτεινες λαμβανω τα κιλα μου x 3..
    Υπερβολική πρωτείνη για τον μυικό ιστό που κουβαλάς....
    Ταλαιπωρείς τον οργανισμό στην διαχείρησή της και τελικά αποβάλεται !
    1.5 - 2 x βάρος είναι μια λογική ποσότητα.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #46
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,551

    Default

    Συμφωνα με το πλανο του, υπολογίζει την πρωτείνη από όλες τις πηγές (φυτικες, ζωικές). Οι καθαρά ζωικής προέλευσης είναι κατι παραπανω από 70γρ αν δεν κανω λάθος στους υπολογισμούς. Αρα μια χαρά είναι τα επίπεδά του, μη το τρομάζουμε το παλικάρι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #47
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Ti να πω ...συνήθως η φυτική υπάρχει επικουρικά με ένα ποσοστό του 20 - 30% !

    Οκ ...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  18. #48

    Default

    Quote Originally Posted by NewChris View Post
    Πλατη:
    κωπηλατικη με αλτηρα: 1x10 και 3x8 (με αντιστοιχα 8 κιλα στο πρωτο σετ και 10 στα υπολοιπα 3 )
    κωπηλατικη σε μηχανη: 1x10 και 3x8 (20 κιλα στο πρωτο 25 στα υπολοιπα )
    εμπροσθολαιμιες ελξεις: 1x10 και 3x8 (25 κιλα στο πρωτο 30 στα υπολοιπα )
    πισολαιμιες ελξεις: 1x10 και 2x8 (25 κιλα στο πρωτο 30 στα υπολοιπα )
    κωπηλατικη σε τροχαλια: 1x0 και 3x8 (20 κιλα στο πρωτο 25 στα υπολοιπα )

    Συνολο 19 σετ για την πλατη
    Κυριάκο, καλημέρα! Μόλις είδα το πρόγραμμά σου την ημέρα της πλάτης και έχω να προτείνω κάποιες αλλαγές.
    Θα έλεγα να βγάλεις τις οπισθολαίμιες και να βάλεις τις εμπροσθολαίμιες σαν πρώτη άσκηση. Και εμπροσθολαίμιες να κάνεις με ανοιχτή κανονική λαβή εάν δεν κάνεις ήδη.
    Επίσης, μη βάζεις 4 σετ σε όλες τις ασκήσεις και όχι 8 επαναλήψεις παντού.

  19. #49
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Συμφωνα με το πλανο του, υπολογίζει την πρωτείνη από όλες τις πηγές (φυτικες, ζωικές). Οι καθαρά ζωικής προέλευσης είναι κατι παραπανω από 70γρ αν δεν κανω λάθος στους υπολογισμούς. Αρα μια χαρά είναι τα επίπεδά του, μη το τρομάζουμε το παλικάρι
    διαλεξα τοση ποσοτητα πρωτεινης για 2 λογους και με επιφυλακη,ο ενας ειναι γιατι κανω ισοθερμιδικη αλλα καμια φορα πεφτει σε πολυ ελαφρως υποθερμιδικη διατροφη, και θελω να ειμαι σιγουρος πως δεν θα χασω μυικο ιστο, και γιατι σκεφτηκα οτι αν παρω +60 υδατανθρακες ισως να το μετατρεψω σε λιπος, πραμα που μου φαινεται κατα 90% αστοχο :P

    αρα συνεχιζω οπως εχει, η ειναι προτιμοτερο να μειωσω κατα 60 τις πρωτεινες κ να τις αντικαταστησω με υδατανθρακες??

  20. #50
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Καλόγερος View Post
    Κυριάκο, καλημέρα! Μόλις είδα το πρόγραμμά σου την ημέρα της πλάτης και έχω να προτείνω κάποιες αλλαγές.
    Θα έλεγα να βγάλεις τις οπισθολαίμιες και να βάλεις τις εμπροσθολαίμιες σαν πρώτη άσκηση. Και εμπροσθολαίμιες να κάνεις με ανοιχτή κανονική λαβή εάν δεν κάνεις ήδη.
    Επίσης, μη βάζεις 4 σετ σε όλες τις ασκήσεις και όχι 8 επαναλήψεις παντού.
    Γειαααα. συνηθως εχω τις εμπροσθολαιμιες σαν πρωτη ασκηση ,μετα πισολαιμιες κ τις υπολοιπες οπως ειναι, απλα εκεινη την ημερα μπερδευτηκα και ξεκινησα αναποδα ^^
    προτιμω να βαζω λιγοτερα κιλα στην πρωτη επαναληψη παντα,σαν ζεσταμα,και μετα να αυξανω κιλα στισ 8 επαναληψεις..
    Πιστευεις οτι τα 19 σετ ειναι πολλα κ μου προτεινεις να αλλαξω τους αριθμους?για τις επαναληψεις πως το σκεφτεσαι?? :)

  21. #51
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Τις τελευταιες 3 μερες, επειδη ηρθα στο πατρικο μου στην Θεσσαλονικη και μεχρι να καθαρισω την σοφιτα και να την κανω δωματιο γυμναστικης, δεν μπορεσα να γυμναστω.Αντιθετως ομως αυτες οι 3 μερες πρεπει να με ξεκουρασανε αρκετα απο την εντατικη προπονηση των προηγουμενων βδομαδων οποτε δεν το μετανιωνω :)

    Σημερα λοιπον με προβληματιζαν 2 πραματα..λογω του προβληματος με την μεση ή ραχιαιους,για οσους διαβαζουν το log μου, αποφασισα αυτες τις 2 βδομαδες που θα ειμαι Off απο το γυμναστηριο, να κανω κυριως ασκησεις για να δυναμωσω τον κορμο..ελπιζοντας να φυγει ο πονος/καψιμο απο την μεση..
    Πανω σε αυτο σκεφτομαι εαν πρεπει τον επομενο μηνα στο γυμναστηριο να αφιερωθω σε προγραμμα ενδυναμωσης, και σπιτι σε ασκησεις με βαρος το σωμα του στυλ, καμψεις μονοζυγο σκουοτ κλπ κλπ

    Εως τωρα στο γυμναστηριο ακολουθω προγραμμα 3-4 σετ των 8-10 επαναληψεων ωστε να εχω μυικη υπετροφια και λιγοτερες πιθανοτητες να χασω μυικο ιστο λογω διατροφης.οποτε εαν κανω προγραμμα ενδυναμωσης 3-6 επαναληψεις, υπαρχει περιπτωση να εχει αρνητικο αντικτυπο?

    Τελικα ο χωρος στην σοφιτα δεν ειναι οσο μεγαλος φανταζομουν,εεεμ εχω τοποθετησει και το πολυοργανο εκει! να ναι καλα ο μπαμπας που μου το εδωσε, αν κ δεν εχω ιδεα που το βρηκε κ ποτε το πηρε!
    Οποτε εστρωσα λιγο στεναχωρα ενα στρωματακι και ξεκινησα ασκησεις για τον κορμο μου:
    Γεφυρα
    Γεφυρα με σηκωμα ποδιου-χεριου
    Πλαγια γεφυρα
    Κινηση αναρριχησης
    Ρωσικες περιστροφες με ποδια στον αερα
    Πλαγια κινηση ισχιου
    Κοιλιακοι McGill
    κ αλλες 2 ασκησεις για κοιλιακους

    μετα εκανα εναλλαξ 15 επαναληψεις σκουατ και 10 επαναληψεις καμψεων

    Εγιναν 3 Σετ σε καθε ασκηση,
    σαν προθερμανση εκανα σκοινακι 2 φορες απο 30 δευτερα, και επιτοπου χοροπηδητα με στροφη
    σαν αποθεραπεια εκανα 7 λεπτα διατασεις και στρετσινγκ.

  22. #52

    Default

    Quote Originally Posted by NewChris View Post
    Γειαααα. συνηθως εχω τις εμπροσθολαιμιες σαν πρωτη ασκηση ,μετα πισολαιμιες κ τις υπολοιπες οπως ειναι, απλα εκεινη την ημερα μπερδευτηκα και ξεκινησα αναποδα ^^
    προτιμω να βαζω λιγοτερα κιλα στην πρωτη επαναληψη παντα,σαν ζεσταμα,και μετα να αυξανω κιλα στισ 8 επαναληψεις..
    Πιστευεις οτι τα 19 σετ ειναι πολλα κ μου προτεινεις να αλλαξω τους αριθμους?για τις επαναληψεις πως το σκεφτεσαι?? :)
    Ναι. Μου φαίνεται πως υπερβάλλεις αρκετά στο πρόγραμμα πλάτης. Θες και λιγότερες ασκήσεις (4) και λιγότερα σετ.

  23. #53
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Καλόγερος View Post
    Ναι. Μου φαίνεται πως υπερβάλλεις αρκετά στο πρόγραμμα πλάτης. Θες και λιγότερες ασκήσεις (4) και λιγότερα σετ.
    η θα τα μειωσω ολα σε 3 σετ, η θα βγαλω κωπηλατικη σε μηχανη ο οπισθολαιμιες τοτε??

  24. #54

    Default

    Quote Originally Posted by NewChris View Post
    η θα τα μειωσω ολα σε 3 σετ, η θα βγαλω κωπηλατικη σε μηχανη ο οπισθολαιμιες τοτε??
    Η γνώμη μου είναι: Βγάλε τις οπισθολαίμιες και κάνε το πρόγραμμα έτσι:

    Εμπροσθολαίμιες: 3x12
    Κωπηλατική στο μηχάνημα: 3x10
    Κωπηλατική στην τροχαλία: 4x8
    Κωπηλατική με αλτήρα: 3x12

  25. #55
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Καλόγερος View Post
    Η γνώμη μου είναι: Βγάλε τις οπισθολαίμιες και κάνε το πρόγραμμα έτσι:

    Εμπροσθολαίμιες: 3x12
    Κωπηλατική στο μηχάνημα: 3x10
    Κωπηλατική στην τροχαλία: 4x8
    Κωπηλατική με αλτήρα: 3x12
    θα βγαλω οπισθολαιμιες και θα προσαρμοσω το προγραμμα κοντα στο δικο σου

  26. #56
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα..! Εχθες ακολουθησα την ιδια προπονηση με την προηγουμενη(το σαββατο) αλλα αντι για καμψεις και σκουοτ, εκανα τα εξης :

    Στραβομπαρα: 1x12 1x10 1x8
    Οπισθολαιμιες: 1x12 1x10 1x8
    Εμπροσθολαιμιες: 1x12 1x10 1x8
    Leg Curl: 3x8

    Δοκιμαζα το πολυοργανo και την στραβομπαρα που βρηκα στην σοφιτα :D :D
    Σημερα το πρωι ανακαλυψα οτι αρχιζουν να σχηματιζονται και οι πλαινοι κοιλιακοι λιγακι βεβαια :P
    DSC_0574.jpg

  27. #57
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Μετα απο μερικες μερες χωρις ιντερνετ, επεστρεψα στο σπιτι μου και μπορω να συνεχισω το Log μου :)
    Αποφασισα να αφιερωσω λιγες βδομαδες για να αυξησω την δυναμη μου.
    Σημερα καθισα και εφτιαξα ενα δικο μου προγραμμα για το σπιτι, λιγο εξαντλητικο θα ελεγα αλλα δυνατο..αυριο το πρωι λογικα θα με πιασει και το doms..
    Λοιπον:

    ζεσταμα 5 λεπτα
    Γεφυρα 3χ40 δευτερα
    Γεφυρα πλαγια με ποδια ανυψωμενα 3χ40 δευτερα
    Εκτασεις πλατης στο πατωμα σε σχημα Y-T-I 3χ10-10-10 και ξεκουραση 30'
    Κοιλιακοι 2 ασκησεις συνεχομενα 3χ10-10 και ξεκουραση 20'
    Προβολες-Αρσεις ισχιου με ενα ποδι τεντωμενο 3χ10-10 και ξεκουραση 30'
    Καμψεις κανονικες-Ελξεις 3χ8-6 και ξεκουραση 45'
    Σκουοτ με kettlebel και ανυψωση με ενα χερι για να στοχευσω κ ωμους 3χ15 και ξεκουραση 45'
    ζεσταμα 3 λεπτα
    διατασεις 2 λεπτα
    στρετσινγκ 3 λεπτα

    Οπου εχω - μεταξυ των ασκησεων σημαινει οτι τις εκτελω χωρις παυση αναμεσα τους.. και ξεκουραση μετα το περας και των δυο.

    Χμμ στο τελευταιο ποστ μου η φωτο που ανεβασα ειναι ακυρη :P
    δεν εσφιγγα σωστα την κοιλια με αποτελεσμα να μην φαινεται το V που σχηματιστηκε και πηρα μια δοση μεγαλης χαρας :D :D :D
    ισως ανεβασω φωτο σε 2 βδομαδες οπου κλεινω 2μηνο προπονησης!
    νιωθω λιγακι τυψεις γιατι αυτες τις 2 βδομαδες λογω εορταστικου κλιματος,εκανα αταξιες με το φαγητο...ημουν και στο πατρικο μου οπου μια ο ενας μια ο αλλος..να φαε αυτο φαε εκεινο, σου φεραμε και γλυκο κλπ^^ ευτυχως ξεφυγα ελαχιστα! αλλα μετα, με τον καιρο που ειχε και τις βροχες δεν βρηκα ευκαιρια να παω για τρεξιμο η για μπασκετακι... δεν ημουν κ στην πολη που σπουδαζω για να παω gym, οποτε εμεινα λιγο πισω στο προγραμμα μου...τωρα ερχετε και εξεταστικη.. σκ**τουλες :D Αλλα δε μασαμεεεεεεε... to be continued :PPP

  28. #58
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Helloooo και σημερα ακολουθησα το τελευταιο προγραμμα:
    εσταμα 5 λεπτα
    Γεφυρα 3χ40 δευτερα
    Γεφυρα πλαγια με ποδια ανυψωμενα 3χ40 δευτερα
    Εκτασεις πλατης στο πατωμα σε σχημα Y-T-I 3χ10-10-10 και ξεκουραση 30'
    Κοιλιακοι 2 ασκησεις συνεχομενα 3χ10-10 και ξεκουραση 20'
    Προβολες-Αρσεις ισχιου με ενα ποδι τεντωμενο 3χ10-10 και ξεκουραση 30'
    Καμψεις κανονικες-Ελξεις 3χ8-6 και ξεκουραση 45'
    Σκουοτ με kettlebel και ανυψωση με ενα χερι για να στοχευσω κ ωμους 3χ15 και ξεκουραση 45'
    ζεσταμα 3 λεπτα
    διατασεις 2 λεπτα
    στρετσινγκ 3 λεπτα

    Νιωθω την κουραση του προγραμματος στο σωμα μου, θα ειμαι παλι με 3 μερες doms στα ποδια μου..τελεια! λεμε τωρα..χαχα

    Επιπλεον πηγαμε με την παρεα μου σε ταβερνα και εφαγα μετα απο 1 μηνα τηγανιτες πατατες.! ηταν απολαυση.!!

    Θα ηθελα οι Admin ή καποιος με πολλες γνωσεις επι του θεματος να μου απαντησει στα εξης θεματα:
    1.69 , 63κιλα , ισοθερμιδικη διατροφη , 2525 θερμιδες συντηρησης , 130γρ πρωτεινης , 60 λιπη , 366 υδατανθρακες:
    οι αποριες μου ειναι οι εξης:
    1) 366 υδατανθρακες δεν ειναι αρκετοι ενω θελω να καψω λιπος?
    2) αν υποθεσω οτι πρεπει να παρω 366 υδατανθρακες, δεν βρισκω φαγητα για να τους συμπληρωσω στο πλανο διατροφης μου, τι αλλαγες μπορω να κανω?
    3) διαβαζω πως πρωτεινες πρεπει να λαμβανουμε μεχρι επι 2 το σωματικο μας βαρος? αν παρουμε παραπανω ισως γινει λιπος..οποτε προτιμαμε υδατανθρακες η πρωτεινες αν ενα μερος τους προκειται να γινει λιπος?
    4) εαν παρω 130 γρ πρωτεινης απο ζωικες τροφες, μπορω να παρω αλλα 20-30 γρ απο φυτικες τροφες ή συνμετριουνται στην συνολικη προσληψη πρωτεινης?
    Παρακατω παραθετω ενα τυπικο πλανο διατροφης μου, μην δωσετε απαραιτητα σημασια στα Goal μακροστοιχεια, αλλα να δωσετε στα μακροστοιχεια που προσλαμβανω..
    Στο τελευταιο γευμα το ψωμι συνοδευεται με μια φετα στηθος γαλοπουλας που δεν προσθεθηκε.
    Οι ποσοτητες ρυζιου και παπατας στα 2 γευματα ειναι μεγαλες και δεν μπορω να προσθεσω κ αλλο..οι μετρησεις για τα μακροστοιχεια εχουν γινει προσεγμενα πριν κ μετα το βρασιμο τους..
    Οι απαντησεις θα ηθελα να ειναι οσο γινεται τεκμηριωμενες γιατι θελω να γνωριζω γιατι τα κανω και οχι γιατι ετσι πρεπει :) ευχαριστω εκ των προτερων
    nutrition.jpg


    Last edited by NewKuriakos; 01-05-14 at 22:37.

  29. #59
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Οταν λεω admin, εννοω και τους moderator..

  30. #60
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Και σημερα την εβγαλα σπιτι κανοντας αυτοσχεδια προγραμματα ^^

    ζεσταμα 5 λεπτα

    καμψεις δικεφαλου 1χ15 για ζεσταμα
    ελξεις με 2η λαβη 3χ10
    καμψεις δικεφαλου 3χ10

    καμψεις σε επικληνη (για ωμους) 3χ10
    εκτασεις πλαινες για ωμους 3χ8

    καμψεις με κλειστα χερια 3χ10
    εκτασεις τρικεφαλου με αλτηρες προς τα πισω 3χ10

    κοιλιακοι 2 ασκησεις συνεχομενα ξεκουραση 20 δευτερολεπτα 3χ10

    κοιλιακοι αλλες 2 ασκησεις συνεχομενα ξεκουραση 20 δευτερολεπτα 3χ10

    στρετσινγκ και διατασεις 5 λεπτα
    ζεσταμα 5 λεπτα

 

 
Page 2 of 26 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γειά Σας - Κυριάκος!
    By KTSIM in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 01-04-14, 13:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding