Κυριάκος - Log

[NewKuriakos]

24/1/15 διατροφικο πλανο:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Honey, 1 tbsp	64	17	0	0	17
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Add Food Quick Tools	727	107	15	38	35
Post-Workout
Μοσχαρισια - Κεφτεδακια, 2 μπιφτεκι	290	3	18	29	0
Potatoes - Roasted, 300 g (roughly)	300	64	0	8	3
Add Food Quick Tools	590	67	18	37	3
1st Main
Potatoes - Roasted, 300 g (roughly)	300	64	0	8	3
Μοσχαρισια - Κεφτεδακια, 2 μπιφτεκι	290	3	18	29	0
Add Food Quick Tools	590	67	18	37	3
2nd Main
Cacao Ion - Cacao, 5 gr	22	2	1	1	0
Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 42 g	150	22	0	15	0
Add Food Quick Tools	172	24	1	16	0
Snack
Protein Pancake - Chocolate Whey, 1 pancake	622	62	19	45	0
Add Food Quick Tools	622	62	19	45	0
Totals	2,701	327	70	173	41
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	-151	-7	0	-13	42
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[Kruphix]

Aν ειχες εναν π.χ. τονο στο προτελευταιο γευμα πιστευω θα ησουν πολυ κομπλε Κυριακο μιας και επελεγες τετοια διατροφη.
Καλα σιγουρα ξερεις τι πρεπει να κανεις, απλα κουβεντα να γινεται.

[NewKuriakos]

Aν ειχες εναν π.χ. τονο στο προτελευταιο γευμα πιστευω θα ησουν πολυ κομπλε Κυριακο μιας και επελεγες τετοια διατροφη.
Καλα σιγουρα ξερεις τι πρεπει να κανεις, απλα κουβεντα να γινεται.

τονο ειχα φαει χθες 3 γευματα απο 60γρ :P
βασικα στο πλανο τελευταιο γευμα, σνακ καλυτερα ηταν το γαλα σε σκονη. τα πανκεικ ηταν προτελευταια.
για πες ομως λιγο το σκεπτικο σου γιατι νομιζω κατι δεν πιανω σωστα.

[Kruphix]

τονο ειχα φαει χθες 3 γευματα απο 60γρ :P
βασικα στο πλανο τελευταιο γευμα, σνακ καλυτερα ηταν το γαλα σε σκονη. τα πανκεικ ηταν προτελευταια.
για πες ομως λιγο το σκεπτικο σου γιατι νομιζω κατι δεν πιανω σωστα.

Το λεω απο την αποψη οτι δεν τρως φουλ καθαρα. Ειπες σε προηγουμενη σελιδα οτι ετσι θελεις να κινηθεις για αυτο λεω οτι ενας τονος εκει θα ηταν οτι πρεπει αλλα ναι ξεχασα οτι χθες εφαγες :P Το ειχα δει

[NewKuriakos]

Το λεω απο την αποψη οτι δεν τρως φουλ καθαρα. Ειπες σε προηγουμενη σελιδα οτι ετσι θελεις να κινηθεις για αυτο λεω οτι ενας τονος εκει θα ηταν οτι πρεπει αλλα ναι ξεχασα οτι χθες εφαγες :P Το ειχα δει

τα τοστακια τα κραταω για ευκολες θερμιδες :P τα εχει συνηθισει το σωμα μου πιστευω. τα υπολοιπα τα εχω κοψει. απο φουρνους,απεξω κλπ. Αν δεις καμια διορθωση σε χρονισμο γευματων η καμια προταση για διαφορετικο συνδιασμο ειναι δεκτες παντα

[NewKuriakos]

Προπονηση 25/1/2016:
Πλατη+Δικεφαλοι:
Bent over row: 45kg*12-12-12
Deadlifts: 40kg*10-10-7
Ελξεις αναποδη λαβη: 10-10-8επ
Τροχαλια απο πισω: 35*12-12, 40*10
Κωπηλατικη με τροχαλια: 30*12-12, 35*9
Καμψεις δικεφαλων σε σκοινι: 2 dropset 4 απο 2 κατεβασματα
Κοιλιακοι σε μονοζυγο

διατροφη σημερα:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Fage - Trikalino Light, 4 pc	188	0	8	28	0
Karamolegos - Starenio, 8 slice	504	94	6	18	8
Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 42 g	150	22	0	15	0
Cacao Ion - Cacao, 5 gr	22	2	1	1	0
Add Food Quick Tools	864	118	15	61	8
Post-Workout
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0	4	31	0
Oil - Olive, 2 tablespoon	239	0	27	0	0
Uncle Bens - Basmati, 100 gr	351	76	1	9	0
Add Food Quick Tools	755	76	32	40	0
1st Main
Μοσχαρισια - Κεφτεδακια, 1 μπιφτεκι	145	1	9	14	0
Potatoes - Roasted, 300 g (roughly)	300	64	0	8	3
Κοτομπιφτεκια - σπιτικα, 1 μπιφτεκι	122	1	5	16	0
Add Food Quick Tools	567	66	14	39	3
2nd Main
Honey, 1 tbsp	64	17	0	0	17
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Add Food Quick Tools	381	60	8	15	31
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,567	321	69	155	42
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	-17	-1	2	4	41
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[iLikeBB]

Βγαλε το ελαιολαδο απο μεταπροπονητικο
Παντως οπως σου χω πει και στο φβ τη βρωμη θα την εβαζα πρωι με 2-3 αυγα ολοκληρα.Εξω τα τοστ και τελευταιο γευμα ψαρι/κρεας με πατατα/ρυζι κ το ελαιολαδο (αν χρειαζεται) του μεταπροπονητικου

Εχεις κοντα 100γρ υδατανθρακα απο ψωμι...μην πεις οτι δεν ειναι μεγαλη ποσοτητα

[NewKuriakos]

Έχεις δίκιο για τα τοστ ξέφυγα! ήταν πολλές μη ποιότητες θερμίδες από ψωμί. Θα έκανα βρώμη με γάλα να πιω αλλα ήμουν ζόμπι από τον υπνο κ ήθελα να πιω καφέ ανταυτου. Εε το μετά προπονητικό μου ήταν 2 μπιφτέκια με πατάτες. Το επόμενο γεύμα ειναι το άλλο απλά ήταν ταλαιπωρία να αλλάξω την σειρά των γευμάτων στο σαιτ..

[iLikeBB]

Χαχαχα οκ τοτε. Αλλα βγάλε τα ψωμια ρε παιδι μου, τι πραγμα ειναι αυτο

[NewKuriakos]

Προσπαθώ αλλά μετά θα δυσκολεύομαι παραπάνω να πιάσω θερμίδες

[iLikeBB]

Να φας, δεν εχει δυσκολευομαι και διευκολυνομαι. Μην τα θες ολα ευκολα
Ουτε 3000 δεν τρως, εγω τι να πω που τρωω 3400;

Φαε ρε και ασε τις μ....ες

[NewKuriakos]

Δεν τα θέλω όλα εύκολα :D
Ήδη ξεκίνησα να τρώω καθημερινά κ να αυξανω ποσότητες πατάτας /ρυζιού ;)

[iLikeBB]

Ε ωραια βγαλε και το ψωμι και εισαι κομπλε

Off-topic:
Ρε τι μ....ες βλεπουμε στο one piece,ωραιο επεισοδιο
Εχασα 18 λεπτα απο το χρονο μου,σε 2 χρονια θα φυγουν απο τη dressrosa οπως φαινεται χαχαχα

[NewKuriakos]

Το ψωμί βγαίνει αύριο που τελειώνει η φρατζολα. Τα τοστ θα φύγουν λογικά μόλις καταφέρω να τρώω πολύ ρυζι/πατάτα.

Ρε εγώ στο πα διάβασε manga! :D
Το anime το έχουν καταστρέψει με το stalling που κάνουν... 10 επισοδεια για ένα battle πχ και σε κάθε επισοδειο δείχνουν τον κόσμο που τρεχει για 7 λεπτα

[iLikeBB]

χαχααχα ναι ρε φιλε ελεος,ολο το επεισοδιο ηταν ο κοσμος που ετρεχε
Μονο enies lobby ρε,οτι καλυτερο
Τι τρελος που ηταν ο Lucci!!
Κατι διαβασα για τον Lucci,αν ισχυει θα ειναι ωραια φαση

[NewKuriakos]

Τι διάβασες?

[iLikeBB]

Σου στειλα fb,μπορει να μας διαβαζει κανενας και να μη θελει spoil

[NewKuriakos]

Διατροφικο πλανο 26/1/15:
Ειχα εξεταστικη το πρωι, μετα πηγα για καφε οποτε χαθηκαν πολλες ωρες. Ημουν στις 1600 οταν κοιμηθηκα, οποτε σηκωθηκα ξανα το βραδυ για να φαω μια μεριδα ακομα.

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Fage - Trikalino Light, 3 pc	141	0	6	21	0
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Add Food Quick Tools	393	47	9	30	4
Post-Workout
Honey, 1 tbsp	64	17	0	0	17
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Add Food Quick Tools	381	60	8	15	31
1st Main
Honey, 2.5 tbsp	160	43	0	0	43
Protein Pancake - Chocolate Whey, 1 pancake	622	62	19	45	0
Add Food Quick Tools	782	105	19	45	43
2nd Main
Uncle Bens - Basmati, 100 gr	351	76	1	9	0
Oil - Olive, 2 tablespoon	239	0	27	0	0
Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 100 g	173	0	7	26	0
Add Food Quick Tools	763	76	35	35	0
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,319	289	71	125	78
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	231	30	0	33	5
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[NewKuriakos]

27/1/15:
Στηθος και Τρικεφαλα:
Bench press: 50*12 (4)
Πιεσεις αλτηρων επικλινη: 12kg*12 (3)
Ανοιγματα επικλινη: 12kg*12 (3)
Peck deck: 35kg*12 (2) 30kg*12 (1)
Διζυγο: 10επ (4)
Barbell shrugs: 40kg*12 (2), 50kg*10-8
Κοιλιακοι σε μονοζυγο.

[NewKuriakos]

Διατροφικο πλανο 27/1/16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Apples, raw, with skin, 1 large (3-1/4" dia)	116	31	0	1	23
Add Food Quick Tools	462	78	7	23	27
Post-Workout
Cacao Ion - Cacao, 5 gr	22	2	1	1	0
Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 42 g	150	22	0	15	0
Chiquita - Banana Yellow, 1 Banana (medium 7-8")	105	27	0	1	14
Add Food Quick Tools	277	51	2	17	14
1st Main
Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 200 g	346	0	14	53	0
Uncle Bens - Basmati, 100 gr	351	76	1	9	0
Oil - Olive, 2.5 tablespoon	298	0	34	0	0
Add Food Quick Tools	995	76	48	62	0
2nd Main
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Add Food Quick Tools	663	90	15	38	18
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,397	295	72	140	59
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	153	24	-1	19	25
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

1) θανο θα θυμωσεις :S
2) εκανα δοκιμη να ανεβασω ρυζι σε 100γρ το γευμα. Ομολογω οτι την πρωτη φορα στις 26/1 μου πηρε 20 λεπτα να φαω τις τελευταιες 4-5 μπουκιες.. Εχθες που ξαναπροσπαθησα δεν μπορουσα, οποτε εσπασα το γευμα σε δυο. Στο mfp ομως τα εχω μαζεμενα σε ενα, δεν ισχυει.
3) ενα θεματακι χρονου μαγειρεματος κ χρονισμου γευματων εχω λογω εξεταστικης και με δυσκολευει αλλα το ελεγχω καπως.

[NewKuriakos]

Διατροφικο πλανο 28/1/16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Add Food Quick Tools	346	47	7	23	4
Post-Workout
Honey, 0.7 tbsp	45	12	0	0	12
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Add Food Quick Tools	362	55	8	15	26
1st Main
Misko - Olokis Alesis Spaggeti No6, 70 g	245	45	2	9	0
Κιμας - για Μακαρονια, 1 ταπερ	330	0	20	34	0
Add Food Quick Tools	575	45	22	43	0
2nd Main
Κιμας - για Μακαρονια, 1 ταπερ	330	0	20	34	0
Misko - Olokis Alesis Spaggeti No6, 70 g	245	45	2	9	0
Add Food Quick Tools	575	45	22	43	0
Snack
Honey, 2 tbsp	128	35	0	0	34
Protein Pancake - Chocolate Whey, 1 pancake	622	62	19	45	0
Add Food Quick Tools	750	97	19	45	34
Totals	2,608	288	78	168	64
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	-58	30	-7	-9	19
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[Kruphix]

Πως κ βγαζει τοσο λιπος στον κιμα το προγραμμα?
Παντως για εμενα η βρωμη πριν τη προπονηση δινει καλη αισθηση, για αυτο κ προσπαθω να παω gym μετα το πρωινο.

[iLikeBB]

Οντως,τι ποσοτητα κιμα βαζεις;

[NewKuriakos]

Χμ οντως τωρα το προσεξα και εγω. Το καθε γευμα περιεχει ενα πολυ μικρο ταπερ κιμα. Την επομενη φορα θα μετρησω ποσοτητα. Και επισης θα ρωτησω τις ποσοτητες που βαζει η μανα στον κιμα να τα περασω στο προγραμμα γτ μπορει να εχω κανει λαθος. Παντως αν θυμαμαι καλα εβαζε 2 κουταλιες λαδι σε 1 κιλο κιμα.

[iLikeBB]

Για το ρυζι που λες πανω 20-25 λεπτα, στην αρχη ηθελα κανα μισαωρο να φαω ενα γευμα. Τωρα μονο το μεταπροπονητικο αργει καπως που δν εχω σαλατα. Θα συνηθίσεις

[NewKuriakos]

Ξεχασα να δω για τον κιμα σημερα, αυριο μετα την προπονηση θα το τσεκαρω!
Ρε σι ηθελα να ξερασω.. θα το παω σταδιακα 80 και βλεπουμε..
Τωρα εντομεταξυ με την εξεταστικη πεφτω στην ευκολη λυση τα τοστ αντι να μαγιερευω..

Διατροφη 29/1/16

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Fage - Trikalino Light, 4 pc	188	0	8	28	0
Karamolegos - Starenio, 8 slice	504	94	6	18	8
Add Food Quick Tools	692	94	14	46	8
Post-Workout
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Add Food Quick Tools	317	43	8	15	14
1st Main
Protein Pancake - Chocolate Whey, 1 pancake	622	62	19	45	0
Honey, 2.5 tbsp	160	43	0	0	43
Add Food Quick Tools	782	105	19	45	43
2nd Main
Oil - Olive, 2 tablespoon	239	0	27	0	0
Uncle Bens - Basmati, 70 gr	246	53	1	6	0
Carrefour Tuna In Water - Tuna, 60 grams	60	0	0	14	0
Add Food Quick Tools	545	53	28	20	0
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,336	295	69	126	65
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	214	23	2	33	19
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[NewKuriakos]

Αργοτερα σημερα ξεκιναω νεο προγραμμα προπονησης στο γυμναστηριο ^^



Διατροφικο Πλανο 30-1-16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Carrefour Tuna In Water - Tuna, 60 grams	60	0	0	14	0
Uncle Bens - Basmati, 70 gr	246	53	1	6	0
Oil - Olive, 1.5 tablespoon	179	0	20	0	0
Add Food Quick Tools	485	53	21	20	0
Post-Workout
Honey, 1 tbsp	64	17	0	0	17
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Add Food Quick Tools	381	60	8	15	31
1st Main
Oil - Olive, 2 tablespoon	239	0	27	0	0
Uncle Bens - Basmati, 70 gr	246	53	1	6	0
Κοτομπιφτεκια - σπιτικα, 2 μπιφτεκι	244	2	10	32	0
Add Food Quick Tools	729	55	38	38	0
2nd Main
Potatoes - Roasted, 350 g (roughly)	350	75	0	10	4
Μοσχαρισια - Κεφτεδακια, 2 μπιφτεκι	290	3	18	29	0
Add Food Quick Tools	640	77	18	38	4
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,235	246	85	112	35
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	315	72	-13	47	49
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[Kruphix]

Τι προγραμμα Κυριακο

[NewKuriakos]

Διατροφικο πλανο 31/1/16:
Εκανα cheat μετα απο 10-12 μερες.

1. γαλα με βρωμη
2. 2 πιτες με γυρο κοτοπουλο πατατα ντοματα (η μια ειχε κ σοσ :P)
3. κακαο και 2 κουλουρια με σταφιδα.

Το ψυγειο κ τα ντουλαπια αδεια, μπραβο Κυριακο. Ξεχασα να προμηθευτω το σαββατο οποτε πηρα απεξω. Και τα κουλουρια απο ενα νυχτερινο φουρνο καθως παλι δν ειχα κατι σπιτι.. Οι θερμιδες λιγο πιο κατω απο συντηρηση λογικα.

[NewKuriakos]

Θανο ετσι το σκεφτομαι τελικα:

• Μέρα 1η: Στήθος
• Μέρα 2η: Πόδια
• Μέρα 3η: Πλάτη
• Μέρα 4η: Δικέφαλα-Τρικέφαλα
• Μέρα 5: Ώμους-Τραπεζοειδείς

1. Πιέσεις σε επικλινή πάγκο .6* 15-10-8-8-8-8 ( τα πρωτα 2 σετ ζεσταμα)
2. Πιέσεις σε ίσιο πάγκο .5*12*8-8-8-8 ( το πρωτο σετ ζεσταμα)
3. Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο . 4*8-8-8-8
4. Peck Deck 4* 10-10-10-10 με 2' κρατημα

1. Squat 6*15-10-8-8-8-8 (οπως κ στο στηθος)
2. Leg Press: 4*8-8-8-8
3. Leg curl 4*10-10-10-10
4. Leg extention 4*10-10-10-10
5. Γαμπες 4* 15-12-8-6

1. Κωπηλατική με μπάρα 6*15-12-8-8-8-8 (το ιδιο)
2. Ελξεις με βαρος 4*8-8-8-8
3. Αρσεις Θανατου 5*12-8-8-8-8 (το πρωτο ζεσταμα)
4. Κωπηλατικη με αλτηρες 4*8-8-8-8

1. Πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία 5*15-12-12-12-12 (1ο ζεσταμα)
2. Κλειστες πιεσεις μπαρας σε παγκο 4*8-8-8-8
3. Γαλλικές με στραβόμπαρα 4*8-8-8-8
4. Καμψεις στραβομπαρας 5*15-8-8-8-8 (1ο ζεσταμα)
5. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4*8-8-8-8
6. Καμψεις σε τροχαλια με σκοινι 4*8-8-8-8

1. Overhead Press 6*15-12-8-8-8-8
2. Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 4*10-10-10-10
3. Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 4*8-8-8-8
4. Πιεσεις σε μηχανημα 4*8-8-8-8
5. Shrugs με μπαρα 4*10 με κρατημα 2'

Οι κοιλιακοι θα γυμναζονται 4 φορες την εβδομαδα, απο 3 ασκησεις η μια μετα την αλλη.
Καθε βδομαδα θα προσπαθω να κανω την μικροτερη αυξηση. Σκοπος μου να κυμαινομαι στο ευρος των 6-8 επαναληψεων