Κυριάκος - Log

[lary2332]

σιγα βρε κυριακο που εχεις τα δικεφαλα -τρικεφαλα μονα τους....
ποιος εισαι?? ποιος ειμαι???[καταλαβαινεις πως το εννοω].αυτο το κομματι δικεφαλων-τρικεφαλων να τα παιζουν μονα τους ειναι για πολυ προχωριμενες καταστασεις.. σωματικα.
το ιδιο προγραμμα εχω και γω σαν αυτο που κανεις μονο που τα δικεφαλα τα βαζω με ωμους-και τρικεφαλα με στηθος.
και αυτην την 4 ημερα μπορεις να την εχεις καθαρα αεροβια !!να αφιερωσεις ολο το χρονο εκει ! διαδρομο -κοιλιακους -ποδηλατο ! εμενα μαρεσει αυτη η μερα !καθως επικεντρωνομαι στο διαδρομο με την ησυχια μου [λιωνω εκεινη την μερα, διαφορες ασκησεις κοιλιακων ..μια ωρα με παει μαζι με τους κοιλιακους!

[NewKuriakos]

σιγα βρε κυριακο που εχεις τα δικεφαλα -τρικεφαλα μονα τους....
ποιος εισαι?? ποιος ειμαι???[καταλαβαινεις πως το εννοω].αυτο το κομματι δικεφαλων-τρικεφαλων να τα παιζουν μονα τους ειναι για πολυ προχωριμενες καταστασεις.. σωματικα.
το ιδιο προγραμμα εχω και γω σαν αυτο που κανεις μονο που τα δικεφαλα τα βαζω με ωμους-και τρικεφαλα με στηθος.
και αυτην την 4 ημερα μπορεις να την εχεις καθαρα αεροβια !!να αφιερωσεις ολο το χρονο εκει ! διαδρομο -κοιλιακους -ποδηλατο ! εμενα μαρεσει αυτη η μερα !καθως επικεντρωνομαι στο διαδρομο με την ησυχια μου [λιωνω εκεινη την μερα, διαφορες ασκησεις κοιλιακων ..μια ωρα με παει μαζι με τους κοιλιακους!

Δεν παρεξηγω ρε σι καταλαβαινω γιατι το λες.! Για το προγραμμα ακολουθησα το σχεδιο του Σταυρου στον οδηγο προπονησης αρχαριων, με την διαφορα μονο πως αλλαξα το ευρος επαναληψεων αντι για πυραμιδα.
Να πω και τους λογους που θελω να το ακολουθησω.
Εκανα 4ημερο σπλιτ 2 μηνες, και μετα απο τις προπονησεις στηθους και πλατης επειδη τα εδινα ολα, τα δι/τρι-κεφαλα μου οχι μονο δεν σηκωναν τα ιδια κιλα με τις προηγουμενες προπονησεις αλλα η δυναμη πηγαινε κατηφορικα. Επισης μετα δεν ειχα κουραγιο για κοιλιακους και τους αφηνα η εκανα ελαχιστα.
Με αυτο και θα τελειωνω πιο ξεκουραστος την προπονηση, ωστε να κανω μετα τους κοιλιακους.
Και θα μπορω επιτελους να αυξανω δυναμη στα χερια. Η τουλαχιστον να ειναι εμφανης η αυξηση στα ματια μου.
Μικροτερος ογκος προπονησης. Κατι που χρειαζομαι τωρα.
Οσο για το αεροβιο δεν κανω τωρα στο γυμναστηριο , εχω αλλη μορφη κ καλυπτει
A επισης δοκιμαζω διαφορα προγραμματα και ευρη επαναληψεων με σκοπο να δω τι δουλευει καλυτερα επανω μου. Οσο μπορω να διακρινω βεβαια.

[iLikeBB]

Εχεις αλλη μορφη εεεεεε;

[lary2332]

κοιτα οταν παιζεις πλατη λογικο μου ακουγεται ..καθως τα χερια τραβαν ζορι ! ειδικα οι πηχεις σκανε!! ποτε δεν εχω βαλει ξερω γω χερια με πλατη..εκει το καταλαβαινω!
τωρα στηθος βολευει πολυ καθως υπαρχει προεργασια ελαφρια με των τρικεφαλο..και μετα τον δουλευεις ανετα[τουλαχιστων εγω]
θελει και σωστη εκτελεση στο στηθος να νιωθεις οτι τα σηκωνει το στηθος [αυτοσυγκεντρωση] την πιεση να την τραβα το στηθος και οχι τα χερια...
σε πολλους συμβαινει αυτο..το θεμα.
την γνωμη μου σου ειπα καθως ξερεις δεν μου κολαγε οταν το ειδα....
οπως οταν ακουω σημερα εχω ποδια -ωμους... καλα εκει.......................

[NewKuriakos]

Εχεις αλλη μορφη εεεεεε;

Εγω δεν ξερω γιατι πραμα μιλας

[NewKuriakos]

κοιτα οταν παιζεις πλατη λογικο μου ακουγεται ..καθως τα χερια τραβαν ζορι ! ειδικα οι πηχεις σκανε!! ποτε δεν εχω βαλει ξερω γω χερια με πλατη..εκει το καταλαβαινω!
τωρα στηθος βολευει πολυ καθως υπαρχει προεργασια ελαφρια με των τρικεφαλο..και μετα τον δουλευεις ανετα[τουλαχιστων εγω]
θελει και σωστη εκτελεση στο στηθος να νιωθεις οτι τα σηκωνει το στηθος [αυτοσυγκεντρωση] την πιεση να την τραβα το στηθος και οχι τα χερια...
σε πολλους συμβαινει αυτο..το θεμα.
την γνωμη μου σου ειπα καθως ξερεις δεν μου κολαγε οταν το ειδα....
οπως οταν ακουω σημερα εχω ποδια -ωμους... καλα εκει.......................

Το ιδιο μου ελεγε και ο Πανος, με το γεγονος οτι τα χερια μου ειναι εκτος παντα μετα. Πρεπει να φταιει η τεχνικη μου και ειναι κατι που θα αρχισω ξανα να προσεχω ιδιαιτερα για να την βελτιωσω.

[iLikeBB]

Στήθος:οτι σου πα και fb
Πόδια κανεις 3 ασκησεις τετρακεφαλο,1 μηριαια,1 γαμπες...Βάλε αλλη 1 τουλαχιστον μηριαια (romanian deadlift με αργη εκτελεση) και μια γαμπες αν δεις οτι μενουν πολυ πισω (καθιστος με αλτηρα ενα-ενα ποδι)
Πλατη αν σε καλυπτει η μια ελκτικη για τα φτερα οκ,προσωπικα παιζω 2 παντα αλλά θα το δεις πανω σου αυτο
Χερια πιστευω δν εχει νοημα να κανεις 12 σετ δικεφαλα και 12 τρικεφαλα. Τα τρικεφαλα ειναι μεγαλυτερη ομαδα οπότε κρατα 12 εκει και μειωσε δικεφαλα (πηγαινε τα διεκφαλα 9)

Αυτα εχω να προτεινω εγω.Πηχεις με τα χερια εε,οχι μονο δικεφαλα τρικεφαλα

Αν και παλι ειμαι της αποψης οτι 3 σετ θα ηταν αρκετα παντου σε καθε ασκηση (4 θα ελεγα μονο σε παγκο,αρσεις,squat αν ηθελες 4 καπου),και πιο μικος ογκος προπονησης και αν γινουν σωστα τα 3 σετ δν χρειαζεσαι αλλα.

Επισης πεσε και σε 6 επαναληψεις,κανε και 12 (ειδικα στις βασικες ασκησεις,αν και θα προτεινα σε ολες)

Για μενα η πυραμιδα ειναι το καλυτερο παντως ωστε να παιζεις με διαφορα κιλα,να βαζεις κ τεμπο σε καποιο σετ και ειναι κ 3 σετ

[NewKuriakos]

Στήθος:οτι σου πα και fb
Πόδια κανεις 3 ασκησεις τετρακεφαλο,1 μηριαια,1 γαμπες...Βάλε αλλη 1 τουλαχιστον μηριαια (romanian deadlift με αργη εκτελεση) και μια γαμπες αν δεις οτι μενουν πολυ πισω (καθιστος με αλτηρα ενα-ενα ποδι)
Πλατη αν σε καλυπτει η μια ελκτικη για τα φτερα οκ,προσωπικα παιζω 2 παντα αλλά θα το δεις πανω σου αυτο
Χερια πιστευω δν εχει νοημα να κανεις 12 σετ δικεφαλα και 12 τρικεφαλα. Τα τρικεφαλα ειναι μεγαλυτερη ομαδα οπότε κρατα 12 εκει και μειωσε δικεφαλα (πηγαινε τα διεκφαλα 9)

Αυτα εχω να προτεινω εγω.Πηχεις με τα χερια εε,οχι μονο δικεφαλα τρικεφαλα

Αν και παλι ειμαι της αποψης οτι 3 σετ θα ηταν αρκετα παντου σε καθε ασκηση (4 θα ελεγα μονο σε παγκο,αρσεις,squat αν ηθελες 4 καπου),και πιο μικος ογκος προπονησης και αν γινουν σωστα τα 3 σετ δν χρειαζεσαι αλλα.

Επισης πεσε και σε 6 επαναληψεις,κανε και 12 (ειδικα στις βασικες ασκησεις,αν και θα προτεινα σε ολες)

Για μενα η πυραμιδα ειναι το καλυτερο παντως ωστε να παιζεις με διαφορα κιλα,να βαζεις κ τεμπο σε καποιο σετ και ειναι κ 3 σετ

1. Στηθος Θανο οπως ειπες βγαζω Peck deck, και θα βαλω κατακλινη καμψεις, για να δωσω εμφαση στο ανω στηθος. Θα δοκιμασω και τα κατακλινη ανοιγματα στην πρωτη ευκαιρια

2. Τα μηριαια δουλευονται και απο αρσεις την ημερα πλατης, και το τελευταιο μηνα δεν γυμναζα τετρακεφαλα, ενω τα μηριαια δουευοντουσαν απο τις αρσεις. Και νομιζω εχουν παει μπροστα. Οποτε μηπως προς το παρον να το αφησω οπως εχει?

3. Ρε σι.!! 3 σετ ειχα στο μυαλο μου και απο συνηθεια εγραφα 4 ο μ@@ς !! :P Οποτε βγαινουν 9 σετ δικεφαλα και 9 τρικεφαλα. Καλα δεν ειναι? Να προσθεσω και αναποδες καμψεις στραβομπαρας για πηχεις τοτε.

4. Το προηγουμενο 2μηνο επαιζα 10-12. Αυτο θα παιζω 6-8. Και στο επομενο προγραμμα η θα κανω πυραμιδα. η καποιο του Σταυρου.

5. Οποτε προτεινεις για πλατη να αντικαταστησεις dumbel rows με οπισθολαιμιες? η εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια?

[iLikeBB]

Για πλατη προτεινω να βαλεις αλλη 1 ασκηση φτερα.
2 φτερα,2 κωπηλατικες και αρσεις.

Ε καλα ειναι τοτε 9+9.

Για ποδια στο λεω γιατι τα μηριαια ειναι γενικα δυσκολο σημειο και μενει πολυ ευκολα πισω,αλλά οπως νομιζεις,εσυ ξερεις το σωμα σου

[daskalos198]

1. Στηθος Θανο οπως ειπες βγαζω Peck deck, και θα βαλω κατακλινη καμψεις, για να δωσω εμφαση στο ανω στηθος. Θα δοκιμασω και τα κατακλινη ανοιγματα στην πρωτη ευκαιρια

2. Τα μηριαια δουλευονται και απο αρσεις την ημερα πλατης, και το τελευταιο μηνα δεν γυμναζα τετρακεφαλα, ενω τα μηριαια δουευοντουσαν απο τις αρσεις. Και νομιζω εχουν παει μπροστα. Οποτε μηπως προς το παρον να το αφησω οπως εχει?

3. Ρε σι.!! 3 σετ ειχα στο μυαλο μου και απο συνηθεια εγραφα 4 ο μ@@ς !! :P Οποτε βγαινουν 9 σετ δικεφαλα και 9 τρικεφαλα. Καλα δεν ειναι? Να προσθεσω και αναποδες καμψεις στραβομπαρας για πηχεις τοτε.

4. Το προηγουμενο 2μηνο επαιζα 10-12. Αυτο θα παιζω 6-8. Και στο επομενο προγραμμα η θα κανω πυραμιδα. η καποιο του Σταυρου.

5. Οποτε προτεινεις για πλατη να αντικαταστησεις dumbel rows με οπισθολαιμιες? η εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια?

αφου εχεις ηδη πιεσεις σε επικλινη γιατι να βαλεις και push ups για ανω στηθος , τα κατακλινης ανοιγματα χτυπανε το κατω στηθος , μπορεις να κανεις βυθισεις καλυτερα βυθισεις

τα μοιραια αποκλειεται να εχουν ξεφυγει απο τα τετρακεφαλα , ειναι απο τις πιο δυσκολες ομαδες οπως ειπε κι ο θανος

στη πλατη αναλογα τι θες να δουλεψεις ; εγω θα βαζα straigth arm pulldown με σχοινι

[NewKuriakos]

Προπονηση Στηθους:
Επικλινης παγκος με μπαρα: 35*8-8-8
Οριζοντιος παγκος με μπαρα: 55*8-8-8
Ανοιγματα σε οριζοντιο: 10*10, 12*8-8
Ανοιγματα σε κατακλινη: 10*10, 12*8-8
Κοιλιακοι

1) Τρομερο πρηξιμο το στηθος. εχει πιαστει ολοκληρο! Προβλεπονται ντομς αυριο.
2) Θανο δοκιμασα την τεχνικη απο το βιντεο που μου εστειλες, βοηθησε παρα πολυ.! Ισα που σηκωνα και περισσοτερα κιλα^^ Απλα ετσι οπως τοποθετεις την πλατη δεν ενιωθα 100% ανετα.
3) Δασκαλε θα μπω το βραδακι να σου απαντησω

Μια φωτο μετα την προπονηση :D

12626176_1681322178777552_1058701493_n.jpg

Διατροφη 1/2/16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Karamolegos - Starenio, 8 slice	504	94	6	18	8
Fage - Trikalino Light, 4 pc	188	0	8	28	0
Add Food Quick Tools	692	94	14	46	8
Post-Workout
Μοσχαρισια - Κεφτεδακια, 1 μπιφτεκι	145	1	9	14	0
Potatoes - Roasted, 300 g (roughly)	300	64	0	8	3
Κοτομπιφτεκια - σπιτικα, 1 μπιφτεκι	122	1	5	16	0
Add Food Quick Tools	567	66	14	39	3
1st Main
Potatoes - Roasted, 300 g (roughly)	300	64	0	8	3
Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 100 g	173	0	7	26	0
Add Food Quick Tools	473	64	7	35	3
2nd Main
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Honey, 1 tbsp	64	17	0	0	17
Add Food Quick Tools	381	60	8	15	31
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,113	285	42	134	45
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	437	34	28	25	38
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[lary2332]

βελτιωμενο σε βλεπω !![πιο γεματος] ωραιος!!

[iLikeBB]

Κυριακο κ εμενα δε με βολευει πολυ στον τραπεζοειδη. Ειναι μεχρι να βρεις πως δουλεύει στο σωμα σου. Πάντως δινει καλυτερο ευρος και πιο ελεγχομενο

[StreetGymnast]

Bαλε κρεας! μην περιμενεις να παρεις πτυχιο πρωτα, θα ειναι αργα :P

[NewKuriakos]

αφου εχεις ηδη πιεσεις σε επικλινη γιατι να βαλεις και push ups για ανω στηθος , τα κατακλινης ανοιγματα χτυπανε το κατω στηθος , μπορεις να κανεις βυθισεις καλυτερα βυθισεις

τα μοιραια αποκλειεται να εχουν ξεφυγει απο τα τετρακεφαλα , ειναι απο τις πιο δυσκολες ομαδες οπως ειπε κι ο θανος

στη πλατη αναλογα τι θες να δουλεψεις ; εγω θα βαζα straigth arm pulldown με σχοινι

Δεν ξερω απλα τα συζητουσαμε και με τον θανο, τι ασκησεις δηλαδη να επιλεξω. ειπα κατακλινη καμψεις γιατι εχω συγκρητικα λιγοτερο μυωδες το στηθος ψηλα. Αλλα μαλλον θα παιξω με κατακλινη ανοιγματα οπως προτεινε ο θανος.

Οκ τοτε παιδια βγαζω τα leg extention και βαζω μια ακομα ασκηση για μηριαια. Εχω στο νου μου ποια αλλα δεν θυμαμαι πως λεγεται. Στο πατωμα το ενα ποδι ισιο στον αερα και σηκωνω την λεκανη ψηλα.

Στην πλατη θελω λιγο ανοιγμα στα φτερα και πυκνοτητα ψηλα. Αρσεις για κατω. Bor για πανω. πυκνοτητα αυτες. Και για ανοιγμα ελξεις μεγαλο ανοιγμα με βαρος και αλλη μια. Να βαλω σε τροχαλια?

βελτιωμενο σε βλεπω !![πιο γεματος] ωραιος!!

Ευχαριστω Χρηστο, προσπαθουμε να βαλουμε κρεας οπως λεει κ ο Πανος απο κατω.!

Κυριακο κ εμενα δε με βολευει πολυ στον τραπεζοειδη. Ειναι μεχρι να βρεις πως δουλεύει στο σωμα σου. Πάντως δινει καλυτερο ευρος και πιο ελεγχομενο

Εμενα εκει με βολευει, αλλα νιωθω οτι πεφτει βαρος στην πλατη ετσι οπως λυγιζω. θα ξαναδοκιμασω μικρες παραλλαγες στις επομενες προπονησεις να βρουμε τι καθετε καλα!

Bαλε κρεας! μην περιμενεις να παρεις πτυχιο πρωτα, θα ειναι αργα :P

Αν περιμενω να παρω πρωτα πτυχιο καηκαμε ρε, δεν θα βαλω ποτε μαζες

[daskalos198]

επειδη μου φαινεται οτι εχουμε το ιδιο σωματοτυπο εγω εκανα παλια το big man on campus του steeve cook δες το το προγραμμα να παρεις ιδεες , εμενα θα μ αρεσε και να το ακολουθησεις αυτουσιο..
δες τα βιντεο για να καταλαβεις καλυτερα τι παιζει γιατι εχουν καποια λαθακια τα αρθα..

[NewKuriakos]

Δασκαλε το κοιταξα λιγο,παρομοιο με αυτο που εκανα παλια ειναι με αλλαγες σε ασκησεις, θα το ξαναδω μολις τελειωσω το προγραμμα που ξεκινησα.

Διατροφη 2/2/16:
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
Karamolegos - Starenio, 8 slice 504 94 6 18 8
Fage - Trikalino Light, 4 pc 188 0 8 28 0
Add Food Quick Tools 692 94 14 46 8
Post-Workout
Μοσχαρισια - Κεφτεδακια, 1 μπιφτεκι 145 1 9 14 0
Potatoes - Roasted, 300 g (roughly) 300 64 0 8 3
Κοτομπιφτεκια - σπιτικα, 1 μπιφτεκι 122 1 5 16 0
Add Food Quick Tools 567 66 14 39 3
1st Main
Potatoes - Roasted, 300 g (roughly) 300 64 0 8 3
Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 100 g 173 0 7 26 0
Add Food Quick Tools 473 64 7 35 3
2nd Main
Protein Pancake - Chocolate Whey, 1 pancake 622 62 19 45 0
Honey, 2.5 tbsp 160 43 0 0 43
Add Food Quick Tools 782 105 19 45 43
Snack
Add Food Quick Tools

Totals 2,514 329 53 164 57
Your Daily Goal 2,550 319 71 159 84
Remaining 36 -10 17 -5 26
Calories Carbs Fat Protein Sugar

[NewKuriakos]

Διατροφη 3/2/16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Add Food Quick Tools	346	47	7	23	4
Post-Workout
Honey, 1 tbsp	64	17	0	0	17
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Add Food Quick Tools	381	60	8	15	31
1st Main
Uncle Bens - Basmati, 70 gr	246	53	1	6	0
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0	4	31	0
Oil - Olive, 2 tablespoon	239	0	27	0	0
Add Food Quick Tools	650	53	31	37	0
2nd Main
Κιμας - για Μακαρονια, 1 ταπερ	330	0	20	34	0
Misko - Olokis Alesis Spaggeti No6, 100 g	351	64	3	12	0
Add Food Quick Tools	681	64	23	46	0
Snack
Karamolegos - Starenio, 2 slice	126	23	1	4	2
Fage - Trikalino Light, 1 pc	47	0	2	7	0
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Add Food Quick Tools	302	37	8	21	15
Totals	2,360	261	77	142	50
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	190	57	-5	16	33
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[NewKuriakos]

Χθες εχασα την προπονηση ποδιων λογω υποχρεωσεων. Θα αναπληρωθει μια απο τις ημερες που θα ειχα ξεκουραση.

Σημερα προπονηση Πλατης:
Pull ups: 6-6-6 χωρις βαρος :P
Bent over row: 50kg*9-8-9
Deadlifts: 40kg*8-8-8
Εμπροσθολαιμιες/Οπισθολαιμιες στην τροχαλια: 45kg*8-8-7, 3 σετ superset // δοκιμαστικα να δω ποια με βολευει παραπανω
Κοιλιακοι πλαινοι: 12επ* +10kg , 3 σετ
Hanging leg raises: 10-7-5επ
Sit ups: 10επ * +5kg . 3 σετ

Ντομς στο στηθος απο προχθες :P

[NewKuriakos]

Διατροφικο πλανο 4/2/16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Add Food Quick Tools	663	90	15	38	18
Post-Workout
Misko - Olokis Alesis Spaggeti No6, 130 g	456	83	4	16	0
Κιμας - για Μακαρονια, 0.65 ταπερ	215	0	13	22	0
Add Food Quick Tools	671	83	17	38	0
1st Main
Honey, 2 tbsp	128	35	0	0	34
Protein Pancake - Chocolate Whey, 1 pancake	622	62	19	45	0
Add Food Quick Tools	750	97	19	45	34
2nd Main
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Add Food Quick Tools	346	47	7	23	4
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,430	317	58	144	56
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	120	2	13	15	27
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[NewKuriakos]

Διατροφικο πλανο 5/2/16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 42 g	150	22	0	15	0
Cacao Ion - Cacao, 5 gr	22	2	1	1	0
Add Food Quick Tools	518	71	8	39	4
Post-Workout
Quick Added Calories, 300 calories	300	0	0	0	0
Add Food Quick Tools	300	0	0	0	0
1st Main
Misko - Olokis Alesis Spaggeti No6, 100 g	351	64	3	12	0
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0	4	31	0
Add Food Quick Tools	516	64	7	43	0
2nd Main
Misko - Olokis Alesis Spaggeti No6, 130 g	456	83	4	16	0
Κιμας - για Μακαρονια, 1 ταπερ	330	0	20	34	0
Add Food Quick Tools	786	83	24	50	0
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,120	218	39	132	4
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	430	100	32	26	80
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

Διατροφικο πλανο 6/2/16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Honey, 1 tbsp	64	17	0	0	17
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Add Food Quick Tools	539	77	11	32	34
Post-Workout
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0	4	31	0
Oil - Olive, 1 tablespoon	119	0	14	0	0
Uncle Bens - Basmati, 80 gr	281	61	1	7	0
Add Food Quick Tools	565	61	18	38	0
1st Main
Honey, 2.5 tbsp	160	43	0	0	43
Protein Pancake - Chocolate Whey, 1 pancake	622	62	19	45	0
Add Food Quick Tools	782	105	19	45	43
2nd Main
Uncle Bens - Basmati, 70 gr	246	53	1	6	0
Oil - Olive, 1 tablespoon	119	0	14	0	0
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g	165	0	4	31	0
Add Food Quick Tools	530	53	18	37	0
Snack
Add Food Quick Tools
Totals	2,416	297	66	153	78
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	134	22	5	6	6
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[NewKuriakos]

Εχασα πολλες προπονησεις απο αμελεια μου, οποτε σημερα εκανα διπλη, ωμους τρικεφαλα και δικεφαλα μαζι.

Overhead press: 35kg* 6-5, 30kg*7
Εκτασεις σκυμμενος: 8kg*12, 10kg*10-10
Εκτασεις πλαι: 8kg*10-10-10
Καμψεις στραβομπαρας: 15kg*10-10-10
Καμψεις δικεφαλων με σκοινι: dropset 1 σετ
Οριζοντιος παγκος στενη λαβη: 35kg*8-8-8
Τρικεφαλα σε τροχαλια: superset 1 σετ
Καμψεις δικεφαλων σε τροχαλια: superset 1 σετ
Τρικεφαλα σε τροχαλια: superset 1 σετ

4 σετ, σουπερ σετ στο συνολο, απο διαφορετικες μπαρες ως λαβη. Απλα μου βγηκε εκεινη την στιγμη και η θελα να κανω.:P

[NewKuriakos]

Προπονηση 8/2/16:

// Καταπιασμενος χθες στα δικεφαλα απο την προηγουμενη προπονηση. Κανα χρονο ειχε να με πιασει ετσι :P Μεχρι και σημερα τα ντομς. Οποτε δεν μπορεσα να παω για πλατη χθες ή σημερα.. Θα δω αν ξεπιαστουν μεχρι το βραδυ να παω αν οχι για πλατη για στηθος..

Squat
Sumo Squat
Προβολες
2-3 ασκησεις κοιλιακων.

Διατροφη 7/2/16:
2 τοστ με τρικαλινο λαιτ
γαλα με βρωμη και μελι
2 πιτογυρα με κοτοσουβλακι (cheat)
γαλα σε σκονη .

Διατροφη 8/2/16:

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar
Fage - Trikalino Light, 2 pc	94	0	4	14	0
Karamolegos - Starenio, 4 slice	252	47	3	9	4
Olumpos - Gala 1.5%, 280 servings	129	13	4	9	13
Quaker - Quakers Oats, 50 g	188	30	4	6	1
Honey, 1 tbsp	64	17	0	0	17
Add Food Quick Tools	727	107	15	38	35
Post-Workout
Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 42 g	150	22	0	15	0
Cacao Ion - Cacao, 5 gr	22	2	1	1	0
Add Food Quick Tools	172	24	1	16	0
1st Main
Honey, 2.5 tbsp	160	43	0	0	43
Protein Pancake - Chocolate Whey, 0.7 pancake	435	43	13	31	0
Add Food Quick Tools	595	87	13	32	43
2nd Main
Μοσχαρισια - Κεφτεδακια, 2 μπιφτεκι	290	3	18	29	0
Uncle Bens - Basmati, 70 gr	246	53	1	6	0
Add Food Quick Tools	536	56	18	35	0
Snack
Uncle Bens - Basmati, 70 gr	246	53	1	6	0
Μοσχαρισια - Κεφτεδακια, 2 μπιφτεκι	290	3	18	29	0
Karamolegos - Starenio, 1 slice	63	12	1	2	1
Oil - Olive, 1 tablespoon	119	0	14	0	0
Add Food Quick Tools	718	68	33	37	1
Totals	2,748	341	81	157	79
Your Daily Goal	2,550	319	71	159	84
Remaining	-198	-22	-9	1	4
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sugar

[NewKuriakos]

Προπονηση 9/2/16:
Πλατη:
Bent over row:
Deadlift:
Ελξεις σε τροχαλια κλειστη αναποδη λαβη:
Ελξεις σε μονοζυγο:

Δεν θυμαμαι ακριβως κιλα και επαναληψεις, δεν ειχα το νου μου. Παντως ανεβηκα σε bor, και αρσεις εκανα ευκολοτερα.

[iLikeBB]

Που το χεις το μυαλο σου; Ε; Ε;

[NewKuriakos]

δεν ειναι αυτο που νομιζεις ρε θανο

[NewKuriakos]

Προπονηση και εγω δεν ξερω τι σημερα.
Τα νευρα μου. Δεν ξερω τι σκ** συμβαινει.
Πριν 5 μερες. ετσι οπως παω να σηκωσω το χερι σαν να δειχνω απεναντι. Νιωθω εναν κομπο στον μπροστα δελτοειδη, λες και παει να βγει ο ωμος, δεν ξερω.
Πριν 2 μερες παλι το ιδιο.
Σημερα ξεκιναω προπονηση για στηθος. Παω δευτερη ασκηση "οριζοντιο παγκο". 2 σετ ολα τελεια. παω να στριφογυρισω την μπαρα για να την τοποθετησω σωστα, και με τραβαει ο δελτοειδης στο αλλο χερι. Ελεος. Σταματαω για στηθος.
Ξεκιναω ποδια. κανω σκουατ κομπλε. Παω για Leg extention για 12αρες επ. ετοιμος για τραβηγμα κοντα στο γονατο, πιο πανω κ δεξια. σταματαω κ αυτο. ΔΗΛΑΔΗ Τι να κανω?????????????? φοβαμαι πλεον να παω για προπονηση. εχω ξενερωσει και εχω κατανευριασει. Και με τον δεξι ωμο με το τραβηγμα που με επιασε 2 φορες που εχω τον κομπο? δεν μπορω πλεον να σκεφτω λογικα

[NewKuriakos]

Εχθες προπονηση δικεφαλων-τρικεφαλων.
Σημειωθηκε προοδος, ανεβασα σε οριζοντιο παγκο στενη λαβη στα 40 κιλα απο 8 επαναληψεις. Και στις καμψεις αλτηρων ορθιος στα 14 κιλα απο 8 επαναληψεις.

Το μονο που αλλαξα την τελευταια βδομαδα πριν με πιασουν οι ωμοι ηταν πως εβαλα επικλινη παγκο. Βγαινει η ασκηση εκτος. Επισης 1 βδομαδα αποχη απο στηθος και ωμους για αναρρωση.
Ποδια - πλατη- χερια- Ποδια πλατη. το προγραμμα αυτην την εβδομαδα.

[LuNaT1C]

Κυριάκο...που είσαι ???

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[NewKuriakos]

Καλησπερα στο φορουμ, χαθηκα τους τελευταιους μηνες, λιγο καποιες υποχρεωσεις , λιγο που εληξε η συνδρομη μου στο γυμναστηριο κ με το ενδεχομενο να μετακομισω δεν ηξερα που να γραφτω, εμεινα 1μιση εκτος γυμναστηριου, κανοντας push ups και ελξεις για 2 βδομαδες σπιτι. Για αυτο το διαστημα ξεφυγα και αρκετα με την διατροφη με αποτελεσμα να μαζεψω ξανα λιγο λιπος, με τα δικα μου δεδομενα φυσικα :P

Εχει ομως δυο βδομαδες που εχω κανει 100% στροφη στην διατροφη, γραφτηκα γυμναστηριο ξανα για εναν μηνα και προχωραω σταθερα.
Κινουμαι σε θερμιδες συντηρησης(2300-2400) τις ημερες προπονησης, και τις ημερες οφφ πεφτω 100-400 θερμιδες πιο κατω.

Μολις τελειωσω με την εξεταστικη και ξεμπερδεψω, λεω να ξαναγυρισω να γραφω τα γευματα και τις προπονησεις μου. Καλη συνεχεια σε ολους τα λεμε σε 1 μηνα!