Άργησα λίγο Κυριάκο.... Δεν ξέρω αν σε προλαβαίνω, αλλά σου γράφω μια άποψη.
Με βάση το ότι προπονείσαι σπίτι, καια άρα δε χρειάζεσαι τόσες θερμίδες, θα έλεγα να πας με αυτά τα μάκρος :
Πρωτεΐνες : 140 γρ
Υδατάνθρακες : 260 γρ
Λιπαρά : 65 γρ
Για να συμπληρώσεις υδατάνθρακες επέλεγε βαριές-πυκνές τροφές. Ρύζι, βρώμη, ζυμαρικά (με μέτρο).
Η πρωτεΐνη δε μετατρέπεται συνήθως σε λίπος. Τα ενδιάμεσα βιοχημικά στάδια, είναι αρκετά και ενεργοβόρα, οπότε το σώμα προτιμά να την αποβάλλει στα ούρα.
Καλό είναι να έχεις 130 γρ ζωικής πρωτεΐνης και από κει και πάνω, απλά να προσθέσεις και τις φυτικές πρωτεΐνες σου.
Στο πλάνο που έβαλες, θα έκανα τις εξής αλλαγές :
Στο πρωινό σου, αντί για γάλα θα έβαζα γιαούρτι.
Στο 1ο σνακ σου, έχε και μια πηγή πρωτεΐνης οπωσδήποτε ! Αν και εγώ θα προτιμούσα να έχεις ένα γιαούρτι ή κότατζ, με λίγη βρωμη που είναι καλύτερες επιλογές τροφών.
Μετά την προπόνηση, μην τρως σαλάτα και ελαιόλαδο γιατί καθυστερείς την πέψη της πρωτεΐνης (φυτικές ίνες + λιπαρά).
Στο τελευταίο σου σνακ, αντί για το ψωμί, τρώγε μια σαλάτα με ελαιόλαδο.
Bookmarks