Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 26 FirstFirst ... 234567891016 ... LastLast
Results 151 to 180 of 756
  1. #151
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλημερα σε ολους και ολες. Τωρα που εχω ξανα υπολογιστη στα χερια μου μπορω και παλι να συνεχισω να γραφω.

    Οτι ηλπιζα να καταφερω το Πασχα, ακριβως το αντιθετο συνεβη. Ξεκινησα κατι θεραπειες σε αισθητικο-δερματολογο για να σταματησουν να βγαινουν επιτελους τα σπυρακια στο προσωπο.22 χρονων φτασαμε τι θα γινει?? ...
    Για τον λογο αυτον επρεπε να πηγαινω αν οχι καθημερινα σχεδον καθημερινα εκει. Εδω εμφανιζεται το προβλημα. Το σπιτι μου ειναι 1μιση-2 ωρες μακρια απο το κεντρο , εκει καθομουν 4-5 ωρες, και μετα αλλη 1μισι-2 ωρες για να γυρισω σπιτι. Απο τις 10μιση που εφευγα απο το σπιτι γυρνουσα 6-6μιση.
    Διατροφικα εμενα ολες αυτες τις ωρες νυστικος. Δεν γινοταν αλλιως. Φτανοντας σπιτι ακολουθουσε σχεδον διπλη μεριδα φαγητο.. Η κουραση και η ταλαιπωρια ερχοταν αμεσως μετα. Γυρω στις 8 επεφτα για υπνο. και ξυνπουσα την επομενη το πρωι στις 6.
    Το αποτελεσμα: Να τρωω πρωινο, ισως δεκατιανο και ενα μεγαλο γευμα το απογευμα. Ενεργεια για γυμναστικη μηδεν. Τις κυριακες που δεν ειχα αισθητικο εκανα καμψεις ελξεις και κοιλιακους σπιτι.

    Επισης αποφασισα να σταματησω γαλακτοκομικα για αυτες τις μερες και παρατηρησα πως ξεφουσκωσε λιγο η κοιλια μου.. Οποτε το πρωινο μου γευμα αντικαταστιθηκε απο 3 αυγα και 1 φρουτο. Καποιες φορες δεν ειχαμε αυγα και ανταυτου ετρωγα σαβουρες.. πχ τσουρεκια, μπουγατσες,ψωμι με μελι. Καθως η μανα μου επρεπε να τρεχει πανω απο την μικρη μου αδερφη ολη μερα(1μιση χρονων) δεν ειχε τον χρονο και να μαγειρεψει. Με την κουραση που ειχα οταν γυρνουσα ουτε εγω ειχα το κουραγιο να το κανω. Μαντεψτε που στρεφομουν.. -.-
    Και να μιλησω ειλικρινα αυτο εγινε θελημενα η οχι αρκετες φορες. Σαβουριασα οσο δεν εκανα τα προηγουμενα 2 χρονια..

    Πλεον ειμαι και παλι στο δικο μου σπιτι, σε λιγο εχει shopping φαγητων, διοτι δεν εχω τιποτα στο ψυγειο μιας και ηρθα χθες.. Μετα εχει να σιγυρισω το σπιτι. Ειχα και την ατυχια να εχω κλεισει το ρευμα του ψυγειου καταλαθος πριν τις γιορτεςκαι θελει πρωτα καθαρισμα :( :( :( Οποτε λογικα απο αυριο θα ακολουθησω το προγραμμα διατροφης για το οποιο εχω υποσχεθει στον εαυτο μου για εναν μηνα να μην εχω ουτε μια παρασπονδια.

    Απο γυμναστικη, πηγα χθες στο γυμναστηριο. Κανω λιγο απ'ολα μεχρι να ξαναζεσταθουν οι μυες. Περιεργως παρατηρησα αυξημενη δυναμη σε τρικεφαλα, πιθανως εξαιτιας τις καμψεις που εκανα στο σπιτι. Τα δικεφαλα δεν επεσαν σε δυναμη. Μπαρα στηθους που εκανα δεν ηθελα να φορτωσω κιλα οποτε το πηγα πολυ συντηρητικα και δεν εχω αποψη.

    Αυτα ως τωρα. Σας αφηνω να παω για δουλειες. Καλη συνεχεια παιδια.! Be positive =)

  2. #152
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα φορουμ σημερα θα ειναι ημερα φωτογραφιων στο λογκ μου :P

    Δευτερη προπονηση σημερα ξαναπροσαρμογης. Πιστευω σε 2-3 προπονησεις ακομα θα εχω φτασει τα παλια μου pr.

    Καθισα χθες καθαρισα το ψυγειο που ειχε μεινει χωρις ρευμα με καποια φαγητα 3 βδομαδες >.< Ευτυχως τελειωσε και αυτο το βασανο.. Σημερα εχει καθαρισμα δωματιου και συμμαζεμα κουζινας.

    Χθες ψωνισα καποια τροφιμα οπως θα δειτε και στις φωτο. Αυγα, αμυγδαλα, καρυδια, μελι, κοτοπουλο στηθος, μπουτι, σολωμος, μπανανες,ντοματες και πατατες.! Σχεδον οτι μου ελλειπε :)

    Το να σταματησω τα γαλακτοκομικα τελικα ηταν καλη ιδεα, μιας και το πρηξιμο απο το στομαχι μου βλεπω πως μειωθηκε.(1η φωτο). Θα πρεπει να βρω γαλα χωρις λακτοζη αν δεν κανω λαθος, που πουλανε τετοια γνωριζει κανεις?

    Ορισμενες φωτο σημερινες μετα απο προπονηση, ως σημειο αρχης. Το πιθανοτερο αυριο θα εχω το ποδηλατο μου και θα ξεκινησω αεροβιες, 3 φορες την εβδομαδα υπολογιζω 20-30λεπτες.

    lodkd.jpgivmele.jpgDSC_1226.jpgDSC_1219.jpgyhyhy.jpg

  3. #153
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Πολυ καλος Κυριακο! Μπραβο! Χερια, στηθος, πηχεις αρκετα μπροστα!!! Καλη συνεχεια και καλη επιτυχια στους στοχους σου!!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  4. #154
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Homemade - 3-egg Omelette, 1 omelette 265 3 19 18 3
    Add Food Quick Tools 265 3 19 18 3
    Snack
    Fish - Salmon, chinook, smoked, 200 g 234 0 9 37 0
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Oil - Olive, 0.5 tablespoon 60 0 7 0 0
    Bread - Whole-wheat, 1 slice 69 13 1 3 6
    Add Food Quick Tools 613 66 17 47 9
    Lunch
    Bread - Whole-wheat, 1 slice 69 13 1 3 6
    Oil - Olive, 0.5 tablespoon 60 0 7 0 0
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Fish - Salmon, chinook, smoked, 200 g 234 0 9 37 0
    Add Food Quick Tools 613 66 17 47 9
    After-Workout
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Add Food Quick Tools 186 4 2 37 0
    Totals 1,677 139 55 149 21
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 23 52 -8 -21 53
    Calories Carbs Fat Protein Sugar


    Πολυ καλος Κυριακο! Μπραβο! Χερια, στηθος, πηχεις αρκετα μπροστα!!! Καλη συνεχεια και καλη επιτυχια στους στοχους σου!!
    Θενκς μπρο.! Μακαρι να ειχα την πειθαρχια σου.!

  5. #155
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο ( 28/4/15)

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Bread - Whole-wheat, 2 slice 138 26 2 5 11
    Honey, 2 tbsp 128 35 0 0 34
    Add Food Quick Tools

    266 61 2 5 45
    Snack
    Bread - Whole-wheat, 1 slice 69 13 1 3 6
    Oil - Olive, 0.5 tablespoon 60 0 7 0 0
    Tilda - Basmati Rice (Boil In Bag), 270 g 293 63 1 8 0
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 140 g 231 0 5 43 0
    Add Food Quick Tools

    653 76 14 54 6
    Lunch
    Tilda - Basmati Rice (Boil In Bag), 290 g 314 67 1 8 0
    Oil - Olive, 0.5 tablespoon 60 0 7 0 0
    Bread - Whole-wheat, 1 slice 69 13 1 3 6
    Vegitable - Tomato, 150 g 27 6 0 1 1
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 140 g 231 0 5 43 0
    Add Food Quick Tools

    701 86 14 55 7
    After-Workout
    Nuts - Almonds, 10 almond 69 2 6 3 1
    Totals 1,689 225 36 117 59
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 11 -34 11 11 15
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

    *Και στις 27 και στις 28 ξεχασα να εισαγω οτι στο πρωινο εφαγα ενα κουλουρι.
    *Επισης βρηκα γαλα χωρις λακτοζη, επιτελους θα τρωω το συνιθισμενο και ωραιο πρωινο(γαλα με βρωμη!). Το κακο ειναι οτι ξεχασα να αγορασω βρωμη και δεν παιζει να τρεχω στο σουπερ τωρα >.<
    *Αργοτερα εχει προπονηση επανενταξης, αναλογα την διαθεση θα κανω ποδια και ωμους ή πλατη και τρικεφαλα

  6. #156
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Ειχε πολυ κοσμο με αποτελεσμα να μην εχω αρκετο χωρο για σκουατ,γι αυτο εκανα πλατη και τρικεφαλα και αυριο θα κανω τα ποδια.

    Προπονηση:
    Ποδηλατο 6 λεπτα

    Κωπηλατικη σε τροχαλια:
    10*30kg
    8*35kg
    6*35kg
    6*35kg

    Ελξεις σε τροχαλια(μπροστα/μεγαλο ανοιγμα):
    10*35kg
    9*40kg
    8*40kg
    8*40kg

    Row με αλτηρα:
    9*14kg
    9*14kg
    9*14kg

    *Πρωτη προπονηση πλατης μετα απο τις 3 βδομαδες οποτε περιμενω να ξανανεβει η δυναμη στα παλια επιπεδα στις επομενες προπονησεις.

    Διζυγο:
    15 επ
    12 επ
    12 επ

    Τροχαλια με ισια μπαρα:
    15*12,5kg
    10*15kg
    10*15kg
    9*15kg

    Αλτηρα πανω απο κεφαλι:
    10*4kg
    10*4kg
    10*4kg

    Λιγες διατασεις για χερια στο τελος.

    *Η προπονηση ηταν μετρια προς καλη. Κατι πρεπει να κανω με τους πηχεις γιατι καθε φορα βγαινουν εκτος στις ασκησεις πλατης....
    *Αργοτερα περιμενω δεμα στα κτελ απο την μανα με φαγητα
    4 Μεριδες κοτοπουλο στηθος
    4 Μεριδες Μοσχαρι κοκκινιστο
    4 Μεριδες πατατες/γλυκοπατατες απο 250γρ
    2 Ταπερ Μπροκολο/κουνουπιδι
    1 Ταπερ σπανακι

    Γενικα ξερει πως δεν θελω λαδια στα φαγητα οποτε μου βαζει λιγο, αυτην την φορα της τονισα να το ελλατωσει κι αλλο. We'll see..

    *Μου τελειωσαν οι πολυβιταμινες οποτε πρεπει να παω να παρω και απο αυτες
    *Επισης ηπια το πρωι ενα ποτηρι γαλα χωρις λακτοζη. Δεν παρατηρησα καποιο περιεργο φουσκωμα οποτε ειμαστε σε καλο δρομο :) Το κακο ειναι οτι παρατηρησα πως εχει πολυ ζαχαρη το συγκεκριμενο γαλα...

  7. #157
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο ( 29/4/15)

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Olumpos - Gala 1.5%, 260 servings 120 12 4 9 12
    Add Food Quick Tools 120 12 4 9 12
    Snack
    Chiquita - Banana Yellow, 1 Banana (medium 7-8") 105 27 0 1 14
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Add Food Quick Tools 291 31 2 38 14
    Lunch
    Carrefour Tuna In Water - Tuna, 190 grams 189 0 1 45 0
    Uncle Bens - Basmati, 90 gr 316 68 1 8 0
    Add Food Quick Tools 505 68 2 53 0
    After-Workout
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Broccoli - Cooked, boiled, drained, with salt, 100 g 28 5 0 3 1
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 120 g 198 0 4 37 0
    Add Food Quick Tools 476 58 4 47 4
    Dinner
    Nuts - Almonds, 20 almond 139 5 12 5 1
    Bread - Whole-wheat, 1 slice 69 13 1 3 6
    Oil - Olive, 0.5 tablespoon 60 0 7 0 0
    Add Food Quick Tools 268 18 20 8 7
    Totals 1,660 187 32 155 37
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 40 4 15 -27 37
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

  8. #158
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα..
    Σημερα η προπονηση ειχε Ποδια και Ωμους.

    Προπονηση:

    Ποδηλατο 10 λεπτα
    λιγες διατασουλες και λιγα σετ για ζεσταμα

    Σκουοτ:
    10*30kg
    10*40kg
    10*40kg

    *1η προπονηση ποδιων μετα απο Πασχα, το πηγα συντηρητικα.
    *4ο σετ δεν μπορεσα να βγαλω, τα ποδια μου πιαστηκαν απο κατω μεχρι πανω, ετοιμος για κραμπες ημουν.. Οποτε σταματησα εκει και συνεχισα με ωμους.

    Εκτασεις πλαγια σκυμμενος:
    10*8kg
    10*8kg
    10*8kg

    Εκτασεις πλαγια ορθιος:
    8*8kg
    8*8kg
    10*10kg

    Shoulder press με αλτηρες:
    10*10kg
    10*10kg
    10*10kg

    Κοιλιακοι στο μονοζυγο, ισιοι και πλαγιοι απο 2-3 σετ

    Περιμενα μια φιλη να τελειωσει οποτε εκανα και λιγη τροχαλια για τρικεφαλους και δικεφαλα με αλτηρες..
    Δυνατη προπονηση, μπορει να μην εβαλα πολλα κιλα στα σκουοτ και στο shoulder press αλλα το καψιμο ηταν φοβερο.

    *Στεναχωρεθηκα σημερα, γιατι εξαιτιας των θεραπειων για την ακμη με τον χρονο που μου τρωγανε, επεσα 1μιση κιλο.. απο τα 64,5 ζυγιστηκα σημερα και ημουν 63.. Μακαρι να φταιει οτι ηταν αλλη ζυγαρια.. αλλα το βλεπω επανω μου το στηθος εχασε ογκο καθως και τα τετρακεφαλα. Και εδω μακαρι να φταιει το οτι εχω να τα προπονησω καιρο και εφυγε το πρηξιμο..

    *Αεροβια δεν ξεκινησα ακομα καθως βρεχει καθε μερα.Σαβ/κο που ακουστηκε οτι φτιαχνει ο καιρος ξεκιναω..

  9. #159
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 30/4/15

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Quaker - Quakers Oats, 80 g 300 48 6 9 1
    Honey, 1 tbsp 64 17 0 0 17
    Olumpos - Gala 1.5%, 250 servings 115 12 4 8 12
    Croissants - Butter, 32 gram 130 15 7 3 4
    Add Food Quick Tools 609 92 17 20 34
    Snack
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 120 g 198 0 4 37 0
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Add Food Quick Tools 448 53 4 44 3
    Lunch
    Add Food Quick Tools
    After-Workout
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Broccoli - Cooked, boiled, drained, with salt, 140 g 39 7 0 4 2
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 135 g 223 0 5 42 0
    Oil - Olive, 1 tablespoon 119 0 14 0 0
    Add Food Quick Tools

    Totals 1,688 205 40 117 42
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 12 -14 7 11 32
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

    *Με καθε μεσημεριανο γευμα παιρνω και πολιβιταμινες
    *Οι ονομασιες των γευματων απο το myfitnesspal δεν αντιπροσωπευουν τα γευματα.. Δηλαδη το postworkout γευμα ειναι το snack στον παραπανω πινακα, μην μπερδευτειτε :D
    *Καλο μηνα σε ολους, ας ειναι ενας ησυχος μηνας να ξεκουραστουμε και εσωτερικα και εξωτερικα :)

    Επ'ευκαιριας σκεφτομαι να κανω διατασεις στο σπιτι οταν βλεπω καμια σειρα/ανιμε.. Τι ειδους ζεσταμα μπορω να κανω για μην εχω κανεναν τραυματισμο? Ανεβοκατεβασμα σκαλες λιγο δυσκολο στην οικοδομη μου
    Last edited by NewKuriakos; 01-05-15 at 00:30.

  10. #160
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα και σημερα.! Τωρα που φτιαχνει ο καιρος σκεφτομουν αντι να πηγαινω 4 φορες γυμναστηριο, να το χωρισω 2 μερες γυμναστηριου και 2 μερες να πηγαινω σε παρκο.!
    Αν και δεν ειναι fitness park εχω βρει κατασκευες για να κανω 1. ελξεις 2.καμψεις με διαφορες κλισεις 3.διζυγο 4. αρα και κοιλιακους.
    Δεν ξερω εαν το σκεφτομαι λαθος αλλα αυτο που εχω στο μυαλο μου ειναι, στο γυμναστηριο να κανω bench press, squat, deadlifts συνοδευομενες με αλλες ασκησεις των ιδιων ομαδων. Οχι ολα την ιδια μερα.

    Θα ηθελα λοιπον καποιον να με βοηθησει να οργανωσω ενα προγραμμα προπονησης με βαση αυτον τον χωρισμο.! =)

  11. #161
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 1/5/15

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Olumpos - Gala 1.5%, 300 servings 138 14 5 10 14
    Honey, 1 tbsp 64 17 0 0 17
    Quaker - Quakers Oats, 80 g 300 48 6 9 1
    Add Food Quick Tools 502 79 11 19 32
    1st Main
    Oil - Olive, 1 tablespoon 119 0 14 0 0
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 140 g 231 0 5 43 0
    Potatoes - Roasted, 280 g (roughly) 280 60 0 8 3
    Broccoli - Cooked, boiled, drained, with salt, 120 g 34 6 0 4 2
    Add Food Quick Tools 664 66 19 55 5
    2nd Main
    Spinach - Cooked, boiled, drained, with salt, 220.0 g 51 8 1 7 1
    Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 120 g 208 0 8 32 0
    Cauliflower - Cooked, boiled, drained, with salt, 50 g 12 2 0 1 1
    Oil - Olive, 0.7 tablespoon 84 0 9 0 0
    Add Food Quick Tools 355 10 18 40 2
    Totals 1,521 155 48 114 39
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 179 36 -1 14 35
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

    *Αλλαξα τις ονομασιες των γευματων για να ειναι πιο ευκολο
    *Να συμπληρωσω πως εχθες καθως ξενυχτισα και ημουν νυστικος για 6 ωρες εφαγα ενδιαμεσα μια φετα ψωμι ολικης με 1 κουταλια σουπας μελι, χωρις βουτυρο.
    *Επισης δεν ξερω γιατι αλλα με τις 1700 θερμιδες ειμαι παντα γεματος. Ουτε νιωθω πεινα ουτε οτι μπορω να φαω παραπανω.. :S

    *Καποιος που να'ναι προθυμος να με βοηθησει να φτιαξω το καινουριο προγραμμα!
    γκουχου γκουχου Πάνο πες τιποτα για τις προπονησεις στα παρκα, κατι παραπανω ξες

  12. #162
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    "Off"
    Αισθητη η αλλαγη στην νεα φωτο σου Κυριακο. Συνεχισε δυνατα αδερφε.

  13. #163
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    "Off"
    Αισθητη η αλλαγη στην νεα φωτο σου Κυριακο. Συνεχισε δυνατα αδερφε.
    Ευχαριστω φιλε μου αλλα θα σε απογοητευσω.. η φωτο ειναι παλια..
    και πιστευω πως με ευνοει πολυ.. Εκτος αν εφταιγε το whey gainer που επαιρνα τοτε.

    Βασικα εβγαλα μια φωτο ιδια ποζα να δω διαφορα, με λιγη διαφορα στο φωτισμο, τωρα εχω παραπανω λιπος και το στηθος φαινεται πιο μικρο.αλλα πανω κατω τα ιδια.
    Untitled 220.jpg
    Last edited by NewKuriakos; 02-05-15 at 16:37.

  14. #164
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Σημερα Προπονηση Στηθους και Δικεφαλων:

    Bench Press:
    10*42κιλα
    10*48
    8*53
    5*58
    7*48
    (τελευταια προπονηση πριν το πασχα σηκωσα pr 4*68κιλα οποτε ακομα δεν επιασα την φορμα μου)

    Ανοιγματα επικλινη:
    11*10κιλα
    11*12
    9*14
    9*14

    Πιεσεις αλτηρων επικλινη:
    10*12κιλα
    10*14
    10*16
    8*18
    (τα 16κιλα βγηκα ευκολα χωρις failure, στα 18κιλα κατι παιχτηκε ο αριστερος τρικεφαλος βγηκε οφ απο την πρωτη επαναληψη και σταματησα στις 8 επαναληψεις γιατι με πονουσε ο ωμος.Ευτυχως ο πονος περασε,ελπιζω να μην τραυματιστηκα)

    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες ορθιος:
    10*10κιλα
    10*10
    10*10

    Καμψεις στραβομπαρας ορθιος:
    10*15(+μπαρα)κιλα
    9*15
    9*15

    Καμψεις στραβομπαρας ορθιος αναποδα(για πηχεις):
    10*10κιλα
    11*10
    10*10

    * Μετρια προπονηση, τα πρηξιματα τον τελευταιο καιρο ειναι τρελά. Πολυ ικανοποιητικη εικονα

  15. #165
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Κυριακο, στο παρκο μπορεις να κανεις πολλες ασκησεις με το σωματικο σου βαρος αναμφισβητητα.Θα ηθελα να σε ρωτησω αν οι βυθισεις και οι ελξεις σου φαινονται ευκολες.Διοτι αν σου ειναι ευκολες, τοτε θα σε βοηθουσε παραπανω να κανεις με βαρος πανω σου, πραγμα που σε ενα παρκο αν δεν εχεις γιλεκο, δεν μπορεις να το κανεις.Υπαρχουν και πιο εξειδικευμενες ασκησεις, αλλα εκει θελει συγκεκριμενο τροπο και ασκησεις προοδου.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  16. #166
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Κοιταξε θα σου πω τις επαναληψεις που βγαζω με δεδομενο οτι εχω σωστη τεχνικη για πολλα σετ. Για βυθισεις 13επαναλ, για ελξεις ανοικτες 7-8επαναλ.
    Επισης θα ηθελα να δουλευω Progressions για front lever, human flag, press to handstand, και αλλοι στοχοι οπως παλια να κανω καμψεις και ελξεις με ενα χερι.

  17. #167
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Κυριάκο,σορρυ για το οφφ αλλά σε εχω φίλο στο fb?
    Η φωτο σου κατι μου θυμιζει

    Για calisthenic δεν υπαρχει μεγαλυτερη εγκυκλοπαιδεια απο τον Πανο παντως
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  18. #168
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Κυριάκο,σορρυ για το οφφ αλλά σε εχω φίλο στο fb?
    Η φωτο σου κατι μου θυμιζει

    Για calisthenic δεν υπαρχει μεγαλυτερη εγκυκλοπαιδεια απο τον Πανο παντως
    Ναι με εχεις φιλο.!
    I know γι αυτο απευθυνθηκα σε αυτον εαν εχει τον χρονο να μου δωσει μερικα τιπς για την προπονηση :)

  19. #169
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Μικρος που ναι ο κοσμος τελικα

    Παντως στη φωτο που εβαλες την τελευταια,μια χαρα δειχνεις.
    Αν επικεντρωθεις να βαλεις καθαρα κιλα θα δειχνεις εκπληκτικος πιστεύω,μιας κ εισαι κ χαμηλα σε λιπος
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #170
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Ωραια.Πρωτος σου στοχος ειναι να κανεις περισσοτερες ελξεις και βυθισεις.Δηλαδη να δυναμωσεις.Και αυτο θα γινει με τον καιρο, προπονηση την προπονηση.

    Τωρα.Ασκησεις κλειδια με βαση το επιπεδο σου σε αυτη τη φαση για το καθε στοιχειο που θελεις να δουλεψεις.

    1)Front lever: Aρσεις γονατων στο μονοζυγο->Αρσεις γονατων μεχρι το στηθος->Αρσεις ποδιων->Αρσεις ποδιων μεχρι την μπαρα.Καθε φορα τα χερια σου θα ειναι τελειως τεντωμενα.

    2)Human flag: πλαγιες γεφυρες με στηριξη στον πηχη->Πλαγιες γεφυρες με στηριξη στην παλαμη(τεντωμενο το χερι)->Πλαγιες γεφυρες με στηριξη στην παλαμη, με τα ποδια σε υψωμα.Δεν θα κρατας τη θεση, θα εκτελεις επαναληψεις.Αργοτερα βαζεις και στατικες

    3)Press to handstand: Σταση βατραχου (frogstand).Δουλεψε την πολυ καλα.

    4)ΟAP/C(One arm pull-up/chin-up):Ελξεις ελξεις και ελξεις.

    Δουλεψε αυτες τις ασκησεις, για να μπορεις να προχωρησεις σε επομενο σταδιο!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  21. #171
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Μικρος που ναι ο κοσμος τελικα

    Παντως στη φωτο που εβαλες την τελευταια,μια χαρα δειχνεις.
    Αν επικεντρωθεις να βαλεις καθαρα κιλα θα δειχνεις εκπληκτικος πιστεύω,μιας κ εισαι κ χαμηλα σε λιπος
    Κιλα θα βαλω ξανα απο χειμωνα,τωρα θα πεσω χαμηλοτερα. Και γιατι θελω να δω πως θα δειχνω σε εκεινο το επιπεδο, αλλα και δινω περιθωρια στο σωμα μου καθως το καλοκαιρι θα παω ελευθερο καμπινγκ 2 βδομαδες.. Δεν εχει φαγητο εκει..Ουτε λεφτα για ταβερνες μεσημερι βραδυ.

    ΥΓ ειχα κανει αντ τον Κωστα και απο εκεινον νομιζω σε ειχα βρει!

  22. #172
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Quote Originally Posted by NewKuriakos View Post
    ΥΓ ειχα κανει αντ τον Κωστα και απο εκεινον νομιζω σε ειχα βρει!

    Ο bro ειναι μορφή
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  23. #173
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Ωραια.Πρωτος σου στοχος ειναι να κανεις περισσοτερες ελξεις και βυθισεις.Δηλαδη να δυναμωσεις.Και αυτο θα γινει με τον καιρο, προπονηση την προπονηση.

    Τωρα.Ασκησεις κλειδια με βαση το επιπεδο σου σε αυτη τη φαση για το καθε στοιχειο που θελεις να δουλεψεις.

    1)Front lever: Aρσεις γονατων στο μονοζυγο->Αρσεις γονατων μεχρι το στηθος->Αρσεις ποδιων->Αρσεις ποδιων μεχρι την μπαρα.Καθε φορα τα χερια σου θα ειναι τελειως τεντωμενα.

    2)Human flag: πλαγιες γεφυρες με στηριξη στον πηχη->Πλαγιες γεφυρες με στηριξη στην παλαμη(τεντωμενο το χερι)->Πλαγιες γεφυρες με στηριξη στην παλαμη, με τα ποδια σε υψωμα.Δεν θα κρατας τη θεση, θα εκτελεις επαναληψεις.Αργοτερα βαζεις και στατικες

    3)Press to handstand: Σταση βατραχου (frogstand).Δουλεψε την πολυ καλα.

    4)ΟAP/C(One arm pull-up/chin-up):Ελξεις ελξεις και ελξεις.

    Δουλεψε αυτες τις ασκησεις, για να μπορεις να προχωρησεις σε επομενο σταδιο!
    Τωρα ειδα το ποστ, νομιζα δεν απαντησες! λοιπον:

    1) το πρωτο και το δευτερο ειναι οι ασκησεις των κοιλιακων που κανω. Ορισμενες φορες τεντωνω περισσοτερο τα ποδια. Λιγες επαναληψεις βεβαια.

    2)Οταν λες στηριξη στον πηχη, εννοεις το ενα χερι να ακουμπαει στο εδαφος, και τα ποδια λυγισμενα στο στηθος?

    3)Ειχα δοκιμασει το frogstand αλλα με το κεφαλι στο εδαφος.Δεν ξερω πια εκδοχη ειναι ευκολοτερη.. Σηκωνομουν αλλα ηταν στο οριο τραυματισμου, καθως χρειαζεται να αναπτυξω και αλλη δυναμη στα τρικεφαλα. Οποτε πολλες βυθισεις με κιλα και 1 χερι καμψεις με βοηθεια.

    4)Ακριβως αυτο.! Ακομα και οταν εκανα 25αρια ανοικτες ελξεις, ποτε δεν μπορεσα να περασω τις 90 μοιρες με ενα χερι.. Οποτε φανταζομαι θα πρεπει να προπονηθω με εχτρα βαρος.

    Να σε ρωτησω..καλα τα λεμε ετσι αλλα στην πραξη, τα frogstand to handstand και προσπαθειες για HF, θα τα κανω σετακια? Δηλαδη 1 προσπαθεια-διαλλειμα. και ξανα?

    Edit: τωρα που το σκεφτομουν δεν ξερω τι σπλιτακι και προπονηση να κανω.. πχ να κανω την μια μερα Ελξεις και Βυθισεις και την αλλη να κανω Καμψεις και Κοιλιακους? και στο τελος καθε προπονησης ή στην αρχη να κανω κατακορυφο(και να το κραταω η να κανω μισες καμψεις) ή να κανω αποπειρες για human flag(stage 1 :D ). Και αφου θα ειναι το πολυ 3 ασκησεις, να στοχευω σε πολλα σετ(με λιγοτερες επαναληψεις για να βγουν) ή 4-5 σετ και να τελειωνει η κυρια προπονηση σε μιση ωρα?
    Ααα εχω καταμπερδευτει
    Last edited by NewKuriakos; 03-05-15 at 03:41.

  24. #174
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Οι ασκησεις που σου ανεφερα πως πρεπει να ΚΑΤΑΚΤΗΣΕΙΣ, ειναι αδιαπραγματευτες, οταν μπαινεις πλεον στην εξασκηση στοιχειων και τεχνικων ενοργανης.

    Οι βυθισεις και οι καμψεις, θα σε βοηθησουν να δυναμωσεις, αλλα δεν θα σε βοηθησουν να προετοιμασεις το σωμα σου για την πιεση σε κατακορυφο.Το frogstand ειναι αδιαπραγματευτο.Αυτο που λες εσυ οτι εκανες, ηταν το headstand.Εγω σου μιλαω για frogstand(οχι το advanced, το αρχικο)

    Αυτη ειναι η 1η ασκηση για τους πλευρικους κοιλιακους(οι γεφυρες που ελεγα)

    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  25. #175
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 2/5/15

    1st Main
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Chiquita - Banana Yellow, 1 Banana (medium 7-8") 105 27 0 1 14
    Add Food Quick Tools 291 31 2 38 14
    2nd Main
    Oil - Olive, 0.7 tablespoon 84 0 9 0 0
    Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 140 g 242 0 9 37 0
    Broccoli - Cooked, boiled, drained, with salt, 110.0 g 31 6 0 3 2
    Uncle Bens - Basmati, 80 gr 281 61 1 7 0
    Add Food Quick Tools 638 67 19 47 2
    Snack
    Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 140 g 242 0 9 37 0
    Spinach - Cooked, boiled, drained, with salt, 220.0 g 51 8 1 7 1
    Add Food Quick Tools 293 8 10 44 1
    Totals 1,222 106 31 129 17
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 478 85 16 -1 57
    Calories Carbs Fat Protein Sugar


    Να σημειωσω πως ειχα φαει και 2 κουλουρια ολικης μαζι με τον καφε.. Πως τα νομιζα αθωα και τι διαβασα στο ιντερνετ..μακρια απο αυτα πλεον
    Επισης οπως και στο πλανο της 1μαγιας, εφαγα 220γρ σπανακορυζο τοτε και 350γρ χθες τα οποια δεν υπολογισα στο myfitnesspal.

    *Παναγιωτη καλησπερα! Οποτε κανω frogstand στατικ και τις ασκησεις κοιλιακων που ελεγες. Πριν το καλοκαιρι εκανα και τις 4 παραλαγες οποτε ανεβω γρηγορα σε αυτες.
    Το μονο που δεν ξερω αν θα εχω βελτιωση ειναι οι αρσεις ποδιων σε μονοζυγο μιας και εχω το θεματακι με την μεση.

  26. #176
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Τι θεμα εχεις με τη μεση σου Κυριακο; Με συγχωρεις αλλα μου εχει διαφυγει.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  27. #177
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καθε ασκηση κοιλιακων που κανω, κουραζεται η μεση μου(κατι μεταξυ καψιματος και πονου) πριν νιωθω καψιμο στους κοιλιακους..
    Φυσιατρος μου ειπε πως λογικα φταιει οτι ειμαι σφιχτος στα ποδια και αυτο εκτεινεται μεχρι την μεση..και γι αυτο συμβαινει το παραπανω. Μου προτεινε πολλες διατασεις.
    Οποτε αφου βγαζω 5-7 επαναληψεις και μετα σταματαω λογω μεσης δεν μπορω να επιτυχω προοδο. =/

  28. #178
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    μπουκωσου στους ραχιαιους και στην καλη διαταση της μεσης, των ισχιων και των μηριαιων δικεφαλων.Το ιδιο ειχα.Πεισμα θελει.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  29. #179
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Ειχες το ιδιο θεμα?? Μπορεις να αναφερθεις λιγο περισσοτερο γιατι 1 στις 100 να εχουμε το ιδιο, θα μου δωσει πολλες ελπιδες!

  30. #180
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Γενικα σαν ανθρωπος, και αθλητης ενοργανης, ειχα πολλη δυναμη, αλλα ηστερουσα σε ευλυγισια(παντα σε σχεση με τους συναθλητες μου).Εχω δυσκαμπτα ισχυα, δηλαδη οταν θελω να πιασω τις μυτες των ποδιων μου με τα χερια, η μεση μου δεν ειναι σε ευθεια, αλλα κανει καμπυλη λογω της δυσκαμψιας.Με τον καιρο ομως, με διατασεις, το διορθωνεις αυτο.Οταν σε ενοχλει η μεση σου με μυικο καψιμο, ειναι διοτι δεν εχει προσαρμοστει στις νεες συνθηκες.Δυναμωσε την.Δεν μιλαμε για πονο σε οστο, γιατι εκει η κουβεντα παει αλλου.Το μυικο πιασιμο ειναι θεμιτο.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar


 
Page 6 of 26 FirstFirst ... 234567891016 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γειά Σας - Κυριάκος!
    By KTSIM in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 01-04-14, 14:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •