Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 26 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast
Results 181 to 210 of 756
  1. #181
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Δεν ξερω κατα ποσο ειναι μυικο καψιμο ομως. Το νιωθω σαν να μην παει να βγει αλλη επαναληψη αλλα ταυτοχρονα ειναι σαν να με σταματαει ο πόνος..
    Το καλο ειναι οτι και οι δυο γιατροι που πηγα δεν μου βρηκαν καποιο προβλημα σε σπονδυλο.
    Γι αυτο που λες παραπανω "η μεση μου δεν ειναι σε ευθεια, αλλα κανει καμπυλη λογω της δυσκαμψιας", οταν ξεκινησα διατασεις εφτανα μια παλαμη μακρια απο τις μυτες, και αυτο με λυγισμα μεσης. Πλεον τις καλες μερες ακουμπαω τις μυτες, με λυγισμα μεσης παλι). Η αισθηση στη μεση δεν εφυγε, μακαρι με τον καιρο να λυθει!
    Θα αρχισω απο σημερα να κανω καθημερινα στο σπιτι διατασεις,μπας και δουμε φως!

  2. #182
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Quote Originally Posted by NewKuriakos View Post
    Δεν ξερω κατα ποσο ειναι μυικο καψιμο ομως. Το νιωθω σαν να μην παει να βγει αλλη επαναληψη αλλα ταυτοχρονα ειναι σαν να με σταματαει ο πόνος..
    Το καλο ειναι οτι και οι δυο γιατροι που πηγα δεν μου βρηκαν καποιο προβλημα σε σπονδυλο.
    Γι αυτο που λες παραπανω "η μεση μου δεν ειναι σε ευθεια, αλλα κανει καμπυλη λογω της δυσκαμψιας", οταν ξεκινησα διατασεις εφτανα μια παλαμη μακρια απο τις μυτες, και αυτο με λυγισμα μεσης. Πλεον τις καλες μερες ακουμπαω τις μυτες, με λυγισμα μεσης παλι). Η αισθηση στη μεση δεν εφυγε, μακαρι με τον καιρο να λυθει!
    Θα αρχισω απο σημερα να κανω καθημερινα στο σπιτι διατασεις,μπας και δουμε φως!
    Δεν χρειαζεται καθε μερα Κυριακο. μπορεις να ξεκινησεις με απλες παθητικες διατασεις(απλα να κρατας τη θεση και να μην πηγαινεις πανω κατω δηλαδη) 3-4 φορες την εβδομαδα.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  3. #183
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Στις διατασεις δεν ισχυει οτι οσο περισσοτερο τοσο το καλυτερο?

  4. #184
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Quote Originally Posted by NewKuriakos View Post
    Στις διατασεις δεν ισχυει οτι οσο περισσοτερο τοσο το καλυτερο?
    Οχι, δεν ισχυει.Οπως λεμε και για τα βαρη, και για την αεροβια, και για το φαγητο, ετσι ειναι και στις διατασεις.Υπολογισμενα πραγματα, για να μπορουμε να τα κανουμε για χρονια!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  5. #185
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλημερα.!

    *Πρωινο αεροβιο σημερα:
    30 λεπτα - 250 θερμιδες

    *Δεν ξερω αν πρεπει να νιωθω απογοητευμενος η οχι. Εκλεισα 7 μερες διατροφης σε 1700 θερμιδες και παραμενω σταθερος στα 63 κιλα..
    Ειμαι 280 θερμιδες κατω απο συντηρηση, θα μειωσω φαινεται αλλες 220 θερμιδες σε μερες αναρρωσης, και 120 σε μερες γυμναστικης...

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Οχι, δεν ισχυει.Οπως λεμε και για τα βαρη, και για την αεροβια, και για το φαγητο, ετσι ειναι και στις διατασεις.Υπολογισμενα πραγματα, για να μπορουμε να τα κανουμε για χρονια!
    Αμα ειναι ετσι τοτε 3 μερουλες διατασεις!


    Διατροφικο πλανο 3/5/15

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Quaker - Quakers Oats, 40 g 150 24 3 4 0
    Olumpos - Gala 1.5%, 190 servings 87 9 3 6 9
    Nuts - Almonds, 10 almond 69 2 6 3 1
    Add Food Quick Tools 306 35 12 13 10
    1st Main
    Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 140 g 242 0 9 37 0
    Uncle Bens - Basmati, 80 gr 281 61 1 7 0
    Cauliflower - Cooked, boiled, drained, with salt, 50 g 12 2 0 1 1
    Oil - Olive, 1.3 tablespoon 155 0 18 0 0
    Homemade - Wholemeal Breads, 1 thick slice 97 17 1 4 2
    Add Food Quick Tools 787 80 29 49 3
    2nd Main
    Generic - Chicken Souvlaki (Skewer), 3 skewer 336 16 15 39 0
    Homemade - Wholemeal Breads, 1 thick slice 97 17 1 4 2
    Uncle Bens - Basmati, 80 gr 281 61 1 7 0
    Add Food Quick Tools 714 94 17 50 2
    Totals 1,807 209 58 112 15
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining -107 -18 -11 16 59
    Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Last edited by NewKuriakos; 04-05-15 at 11:29.

  6. #186
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Κυριακο, βλεποντας το σωμα σου, ειμαι απολυτως πεπεισμενος πως θα πρεπει να μεινεις στις θερμιδες συντηρησης, και να τα δινεις ολα για ολα στην γυμναστικη σου, να πιεζεις τον εαυτο σου, και να κανεις τα γευματα σου τουλαχιστον 4.Και να πειθαρχησεις στην διατροφη σου.Μονο ετσι θα μπορεσεις να ορθοποδησεις.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  7. #187
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Κυριακο, βλεποντας το σωμα σου, ειμαι απολυτως πεπεισμενος πως θα πρεπει να μεινεις στις θερμιδες συντηρησης, και να τα δινεις ολα για ολα στην γυμναστικη σου, να πιεζεις τον εαυτο σου, και να κανεις τα γευματα σου τουλαχιστον 4.Και να πειθαρχησεις στην διατροφη σου.Μονο ετσι θα μπορεσεις να ορθοποδησεις.
    Πανο θελω να κατεβω χαμηλοτερα σε λιπος..Απο περυσι ηθελα. Κρατηθηκα ενα χρονο για να βαλω πιο πολλες μαζες. Δεν πηγε οπως το περιμενα ομως. Δεν εχω αλλο ενα χρονο υπομονη πλεον. Θελω να δω φλεβικοτητα,4-6 πακ καθως και να εχω περιθωριο να βαλω λιπος οταν θα φυγω διακοπες 2 βδομαδες. Το αν ειναι λαθος επιλογη θα υποστω τις συνεπειες.. Στην χειροτερη διορθωνεται γρηγορα.
    Στις προπονησεις μου 9/10 φορες οταν τελειωνω δεν μπορω να κουνησω χερια ποδια..που σημαινει οτι τα δινω ολα.!!
    Τα γευματα στις 1700 θερμιδες δεν λεει να χωριστουν σε 4.. Στα 3: Ειναι περιπου 500θερμιδες/γευμα + μεταπροπονητικο.
    Last edited by NewKuriakos; 04-05-15 at 18:02.

  8. #188
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλημερα σε ολους.!

    Και σημερα ειχε πρωινο αεροβιο 30λεπτα- 250 θερμιδες

    Διατροφικο πλανο 4/5/15

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings 143 15 5 10 15
    Quaker - Quakers Oats, 68 g 255 41 5 7 1
    Add Food Quick Tools 398 56 10 17 16
    1st Main
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Fish - Salmon, chinook, smoked, 160 g 187 0 7 29 0
    Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 21 g 75 11 0 7 0
    Cacao Ion - Cacao, 2 gr 9 1 0 0 0
    Add Food Quick Tools 521 65 7 43 3
    2nd Main
    Potatoes - Roasted, 220 g (roughly) 220 47 0 6 2
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Add Food Quick Tools 406 51 2 43 2
    Snack
    Generic - Chicken Souvlaki (Skewer), 2 skewer 224 10 10 26 0
    Add Food Quick Tools 224 10 10 26 0
    Totals 1,549 182 29 129 21
    Your Daily Goal 1,952 224 51 150 83
    Remaining 403 42 22 21 62
    Calories Carbs Fat Protein Sugar
    *You've earned 252 extra calories from exercise today

  9. #189
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by NewKuriakos View Post
    Ευχαριστω φιλε μου αλλα θα σε απογοητευσω.. η φωτο ειναι παλια..
    και πιστευω πως με ευνοει πολυ.. Εκτος αν εφταιγε το whey gainer που επαιρνα τοτε.

    Βασικα εβγαλα μια φωτο ιδια ποζα να δω διαφορα, με λιγη διαφορα στο φωτισμο, τωρα εχω παραπανω λιπος και το στηθος φαινεται πιο μικρο.αλλα πανω κατω τα ιδια.
    Attachment 24715
    Ε δεν ειναι πανω κατω τα ιδια ρε φιλε. Εχεις παρει περισσοτερο τωρα στους ωμους και αν θυμαμαι καλα ηταν και ενα σημειο που ζητουσες. Το ιδιο και στους τραπεζοειδης.

  10. #190
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Ε δεν ειναι πανω κατω τα ιδια ρε φιλε. Εχεις παρει περισσοτερο τωρα στους ωμους και αν θυμαμαι καλα ηταν και ενα σημειο που ζητουσες. Το ιδιο και στους τραπεζοειδης.
    Καλα θυμασαι.! Μακαρι ρε φιλε να ειναι ετσι οπως τα λες και ας ειναι και μικρη διαφορα.!

  11. #191
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 5/5/15

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Quaker - Quakers Oats, 68 g 255 41 5 7 1
    Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings 143 15 5 10 15
    Egg White - Hard Boiled, Whites Only, 1 Large Egg White 17 0 0 4 0
    Homemade - 3-egg Omelette, 0.7 omelette 186 2 13 13 2
    Add Food Quick Tools 601 58 23 34 18
    1st Main
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Fish - Salmon, chinook, smoked, 130 g 152 0 6 24 0
    Add Food Quick Tools 402 53 6 31 3
    2nd Main
    flokos - skoumpri,1tbspn oil, 100 g 195 3 15 12 0
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Add Food Quick Tools 445 56 15 19 3
    Totals 1,448 167 44 84 24
    Your Daily Goal 1,950 224 51 150 83
    Remaining 502 57 7 66 59

  12. #192
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα αναγνωστες του λογκ μου :D

    Σημερα ειχε προπονηση Πλατης και Τρικεφαλων.

    Κωπηλατικη σε τροχαλια:
    12*15kg
    10*30
    10*30
    10*30

    Ελξεις ανοικτη λαβη:
    7επαναληψεις
    6
    6

    Barbell row:
    12*20kg+μπαρα
    10*30+μπαρα
    10*30+μπαρα

    Dumbell row:
    10*14kg
    10*16
    12*18

    Lat pushdown:
    10*15
    8*15
    8*15

    Διζυγο:
    12επαναληψεις (+4κιλα)
    10επ(+6κιλα)
    10επ(+6κιλα)

    Γαλλικες πιεσεις:
    10*10kg+Μπαρα
    10*10+
    10*10+

    Diamond pushups:
    20επ
    16επ
    16επ

    Διατασεις σε ποδια και χερια 20 λεπτα

    *Πολυ ζεστη.. Μετα απο καθε σετ επινα νερο γιατι στεγνωνε το στομα... Εγω που επινα ολο και ολο μερικες γουλιες..
    *Μιας και ξεκινησα Τριτη την διατροφη θα ζυγιζομαι καθε τριτη. 62,8κιλα τελευταια ζυγιση.
    *75% η Whey μου περιεχει λιγη γλουτενη και μου προκαλει πρηξιμο στην κοιλια. Θα ξαναδοκιμασω σε 1-2 μερες που θα νιωθω πιο ξεπρησμενος και θα δω την επιδραση της επανω μου.
    Last edited by NewKuriakos; 06-05-15 at 16:33.

  13. #193
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 6/5/15:

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Olumpos - Gala 1.5%, 290 servings 133 14 4 10 14
    Quaker - Quakers Oats, 60 g 225 36 5 7 1
    Eggs - Hard-boiled (whole egg), 3 large 233 2 16 19 2
    Honey, 1.5 tbsp 96 26 0 0 26
    Add Food Quick Tools 687 78 25 36 43
    Post-Workout
    Chiquita - Banana Yellow, 1 Banana (medium 7-8") 105 27 0 1 14
    Add Food Quick Tools 105 27 0 1 14
    1st Main
    Fish - Salmon, chinook, smoked, 130 g 152 0 6 24 0
    Uncle Bens - Basmati, 80 gr 281 61 1 7 0
    Add Food Quick Tools 433 61 7 31 0
    2nd Main
    Uncle Bens - Basmati, 50 gr 176 38 1 5 0
    Kotopoulo Mpouti Tigania Sto Fourno - Chicken, Thigh Oven Braised, 100 gr (1 μερίδα/serving) 179 0 8 25 0
    Vegitable - Tomato, 150 g 27 6 0 1 1
    Add Food Quick Tools 382 44 9 31 1
    Totals 1,607 210 41 99 58
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 93 -19 6 29 16
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

  14. #194
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 8/5/15:

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings 143 15 5 10 15
    Quaker - Quakers Oats, 60 g 225 36 5 7 1
    Add Food Quick Tools 368 51 10 17 16
    Post-Workout
    Add Food Quick Tools
    1st Main
    Uncle Bens - Basmati, 50 gr 176 38 1 5 0
    Kotopoulo Mpouti Tigania Sto Fourno - Chicken, Thigh Oven Braised, 90 gr (1 μερίδα/serving) 161 0 7 22 0
    Add Food Quick Tools 337 38 8 27 0
    2nd Main
    Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings 143 15 5 10 15
    Quaker - Quakers Oats, 60 g 225 36 5 7 1
    Eggs - Hard-boiled (whole egg), 2 large 155 1 11 13 1
    Add Food Quick Tools 523 52 21 30 17
    Totals 1,228 141 39 74 33
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 472 50 8 54 41
    Calories Carbs Fat Protein Sugar


    *Αυτο που με απασχολει.. Τις προηγουμενες δυο μερες ειχα αυτην την ξινιλα/πονο στον λαιμο(ιωση) που σου προκαλει και συναχι μετα..
    Προσπαθησα να μην ταλαιπωρησω τον οργανισμο μου με γυμναστηρια και αεροβιες για να προλαβω το σταδιο του συναχιου. ευτυχως σημερα νιωθω καλυτερα..
    Χθες το βραδυ δεν μπορουσα να κοιμηθω λογω αυτης της μα**ς :!@##$%^%&*
    Οτι ετρωγα ειχε χαλια γευση και με ξινιζε λιγο, γι αυτο δεν ειχα ορεξη και εφαγα λιγες θερμιδες.
    Με το γυμναστηριο τι θα κανω δεν ξερω. Λογικα θα παω αυριο και οτι γινει..Ελπιζω μεχρι τοτε να εχω αναρρωσει και να μην μου το αλλαξει σε συναχι.
    Επισης πως γινεται να αρρωσταινω τοσο συχνα?! Τρωω κατα 90% σωστα φαγητα, τρωω σαλατες, παιρνω πολυβιταμινες, γυμναζομαι και τι καταλαβα? τιποτα......

  15. #195
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Μηπως ειναι καποια αλλεργια? Πολλες επηρεαζουν τον λαιμο με ερεθισμους κ τετοια.
    Εγω εχω εναν ξεροβηχα 1 εβδομαδα τωρα, θα παρω ενα σιροπι μετα το γυμναστηριο γιατι μου χει σπασει τα νευρα.

  16. #196
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Μηπως ειναι καποια αλλεργια? Πολλες επηρεαζουν τον λαιμο με ερεθισμους κ τετοια.
    Εγω εχω εναν ξεροβηχα 1 εβδομαδα τωρα, θα παρω ενα σιροπι μετα το γυμναστηριο γιατι μου χει σπασει τα νευρα.

    Δεν ξερω αλλα θα μπορουσε.. Γενικα εχω ευαισθητο λαιμο, ακομα και ο καπνος απο το τσιγαρο με κανει και βηχω η μου προκαλει κατι σαν τσουξιμο..
    Και εγω θα παω να παρω strephen καραμελες, με βοηθανε πολυ. Εψαχνα χθες τα χαραματα στο σπιτι και ειχαν τελειωσει >.<

  17. #197
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Τελικα δεν μπορεσα να καθισω και σημερα σπιτι απραγος... Πηγα για προπονηση.!

    Στηθος και Δικεφαλα:

    Bench Press:
    10*48kg
    8*53
    8*53
    8*53
    7*58
    *Αργες επαναληψεις για να δωσω εμφαση κυριως σε τεχνικη.

    Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη:
    9*14kg
    10*14
    10*14
    *Υπερβολικα πεσμενη η δυναμη σε αυτην την ασκηση. Τελευταια φορα αν θυμαμαι καλα εβγαζα 10αρες επαναληψεις στα 16kg

    Ανοιγματα σε επικλινη:
    10*12kg
    9*14
    10*14

    Καμψεις δικεφαλων ορθιος:
    10*10kg
    10*10
    10*10

    Καμψεις με στραβομπαρα(ανοικτη λαβη):
    10*15kg
    9*15
    9*15

    Καμψεις με στραβομαπρα σε μαξιλαρι(κλειστη λαβη):
    10*10kg
    10*10
    10*10

    Καμψεις στραβομαπρας αναποδα για πηχεις(κλειστη λαβη):
    10*10kg
    10*10
    10*10

    Σημειωσεις:
    1) Η δυναμη πεσμενη σχεδον σε ολες τις ασκησεις.. Λογικα φταει ή που ειμαι κρυωμενος ή που ειμαι σε υποθερμιδικη διατροφη.
    2) Παρατηρω καπως καλυτερα κοψιματα των μυων επανω μου και λιγη φλεβικοτητα σε δικεφαλα χωρις να εχει προηγηθει προπονηση και σε χαλαρη σταση^^

  18. #198
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Σκεψεις-Προβληματισμοι:
    1) Ηταν να μου στειλει η μανα μου φαγητα, τις λεω για ενα μηνα θα τρωω συγκεκριμενα φαγητα, ηθελε να μου στειλει και μπιφτεκια και κολοκυθακια με κιμα. Τις λεω αντε ενταξει αλλα τα κεφτεδακια με ελαχιστο λαδι και οσο το λιγοτερο ψωμι γινεται.. Παρομοια πραματα ζητησα και με τα κολοκυθακια..
    Στην τελικη δεν εχω ιδεα τι σκ** θερμιδες να μετρησω, σαν απειρη δεν κρατησε ποσα γραμμαρια εβαλε απο το καθε υλικο και δεν μπορω να υπολογισω θερμιδες.. Να φαω ή να μην φαω.. μην ξεπερασω τις αναλογιες των μακροστοιχειων...και με λαδι που θα εγινε τρανς....καθομαι και σκεφτομαι βραδιατικα.. τα νευρα μου.. Ξερω οτι ισως ειναι ολα χαζομαρες γιατι ειναι λεπτομερειες, κοιταω το δεντρο και χανω το δασος.. αλλα..

  19. #199
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 8/5/15:

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Add Food Quick Tools
    Post-Workout
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Add Food Quick Tools 186 4 2 37 0
    1st Main
    Rc Homemade - Meatballs - Baked, 3 meatball 264 6 15 21 0
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Add Food Quick Tools 514 59 15 28 3
    2nd Main
    κολοκυθακια - με κιμα, 4 κολοκυθακι 256 9 15 22 0
    Add Food Quick Tools 256 9 15 22 0
    Snack
    Quick Added Calories, 700 calories 700 0 0 0 0
    Add Food Quick Tools 700 0 0 0 0
    Totals 1,656 72 32 87 3
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 44 119 15 41 71
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

    Παρατηρησεις:
    1) Cheat meal το πρωινο, 2 κουλουρακια θεσ/κης και 1 κρουασαν σκετο. Βαζω στο περιπου 700 θερμιδες.

  20. #200
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 9/5/15:
    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings 143 15 5 10 15
    Quaker - Quakers Oats, 60 g 225 36 5 7 1
    Honey, 0.5 tbsp 32 9 0 0 9
    Add Food Quick Tools 400 60 10 17 25
    Post-Workout
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Rc Homemade - Meatballs - Baked, 3 meatball 264 6 15 21 0
    Add Food Quick Tools 514 59 15 28 3
    1st Main
    κολοκυθακια - με κιμα, 3 κολοκυθακι 192 7 11 17 0
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Add Food Quick Tools 378 11 13 54 0
    Totals 1,292 130 38 99 28
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 408 61 9 29 46
    Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Σχολια:
    1) Λιγες οι θερμιδες, καθως ξυπνησα 5 το απογευμα και κοιμηθηκα στις 2 το βραδυ. Προσπαθω να φτιαξω το προγραμμα του υπνου ο ερμος.!!


    Προπονηση 10/5/15:

    6 λεπτα Διαδρομο

    Frogstands: 10λεπτα/πολλες προσπαθειες

    Εκτασεις στο πλαι σκυμμενος:
    10*10kg
    10*10
    10*10
    10*10

    Εκτασεις στο πλαι:
    10*8kg
    10*8
    10*8

    Overhead Press:
    10*18kg
    10*18
    9*18

    πλαινοι κοιλιακοι, ξαπλωμενος.
    Αρσεις ποδιων.

    Διατασεις για ποδια 15 λεπτα

    Παρατηρησεις:
    1) Πολυ αδυναμη προπονηση. Καθολου ευχαριστημενος
    2) Δοκιμασα τα frogstands, ανα 2 δευτερα επεφτα ξανα στην αρχικη θεση. Οποτε λυγισα περισσοτερο το κεφαλι για να κρατησω ισορροπια. Περιπου 3 δευτερα. Αν εκανα πως σηκωνω λιγο τα ποδια, ενιωθα τα τρικεφαλα να πονανε λιγο λογω της πιεσης.
    3)Ηταν να κανω και ποδια. Ξεκινησα με σκουατ, αλλα ενιωθα κατι τραβηγματα στους μυες και σταματησα. Ασε μην εχουμε κανα τραυματισμο. Θα γινει η προπονηση τους αλλη μερα.
    4)2 βδομαδες παρα μια μερα στην γραμμωση. Ζυγιστηκα, 62,2kg απο τα 63 που ξεκινησα.

  21. #201
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 10/5/15:

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Quaker - Quakers Oats, 24 g 90 14 2 3 0
    Olumpos - Gala 1.5%, 170 servings 78 8 3 6 8
    Add Food Quick Tools 168 22 5 9 8
    Post-Workout
    Chiquita - Banana Yellow, 1.5 Banana (medium 7-8") 158 41 1 2 21
    Add Food Quick Tools 158 41 1 2 21
    1st Main
    Beef - Chuck, clod roast, lean only, cooked, roasted, 100 g 173 0 7 26 0
    Uncle Bens - Basmati, 70 gr 246 53 1 6 0
    Add Food Quick Tools 419 53 8 32 0
    2nd Main
    κολοκυθακια - με κιμα, 3 κολοκυθακι 192 7 11 17 0
    Potatoes - Roasted, 220 g (roughly) 220 47 0 6 2
    Add Food Quick Tools 412 54 11 23 2
    Snack
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Homemade - 3-egg Omelette, 0.7 omelette 186 2 13 13 2
    Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78 1 5 6 1
    Add Food Quick Tools 450 7 20 56 3

    Totals 1,607 177 45 122 34
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 93 14 2 6 40
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

    Σχολια:
    1) Τελικα μου το γυρισε σε συναχι.. Ευτυχως οχι πολυ. Επιπλεον νιωθω απιστευτα κουρασμενος. Σημερα και αυριο θα ειμαι οφφ απο γυμναστηριο.
    2) Τι παιχτηκε και δεν φαινεται η διατροφη οπως τις αλλες φορες? :S

  22. #202
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 11/5/15:

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Grissini - Breadsticks, 3 sticks 68 11 2 3 0
    Homemade - Wholemeal Breads, 0.6 thick slice 58 10 1 3 1
    Add Food Quick Tools 126 21 3 6 1
    Post-Workout
    Add Food Quick Tools
    1st Main
    Potatoes - Roasted, 250 g (roughly) 250 53 0 7 3
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31 0
    Homemade - Wholemeal Breads, 1 thick slice 97 17 1 4 2
    Oil - Olive, 1.4 tablespoon 167 0 19 0 0
    Add Food Quick Tools 679 70 24 42 5
    2nd Main
    Uncle Bens - Basmati, 30 gr 105 23 0 3 0
    Potatoes - Roasted, 100 g (roughly) 100 21 0 3 1
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 56.0 g 92 0 2 17 0
    Homemade - Wholemeal Breads, 0.6 thick slice 58 10 1 3 1
    Oil - Olive, 1 tablespoon 119 0 14 0 0
    Add Food Quick Tools 474 54 17 26 2
    Snack
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Add Food Quick Tools 186 4 2 37 0
    Totals 1,465 149 46 111 8
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 235 42 1 17 66
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

    Παρατηρησεις:
    1) Μετα απο 2 βδομαδες εφαγα ψωμι, μπορω να πω οτι βουτωντας το στο λαδι το καταευχαριστηθηκα
    2) Το γαλα τελειωσε τα σουπερ κλειστα(7:00), οποτε πηρα κριτσινια ολικης με πολυσπορο απο τον φουρνο.

  23. #203
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    ΚΑλημερα Κυριακο.
    Off ποστ θα κανω , ελπιζω να μην πειραζει. Πως βαζεις τις ποσοτητες σε αυτο το προγραμμα? Παλευα χθες το απογευμα και μου τις εβγαζε οπως να ναι.

  24. #204
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    ΚΑλημερα Κυριακο.
    Off ποστ θα κανω , ελπιζω να μην πειραζει. Πως βαζεις τις ποσοτητες σε αυτο το προγραμμα? Παλευα χθες το απογευμα και μου τις εβγαζε οπως να ναι.
    Dont worry mate.! Ειναι σελιδα με το ονομα myfitnesspal, ψαχνεις το φαγητο που θες και βλεπεις αν εχει confirmation απο αλλους. Αν εχει μερικα σημαινει οτι τα στοιχεια του ειναι σωστα. Απο εκει και περα διαλεγεις την ποσοτητα που θα βαλεις στο diary σου. Ειναι πολυ ευκολο δεν ξερω τι να σου εξηγησω

  25. #205
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Πηρα 2 cold and flu εχθες και μιας και ενιωθα καλυτερα σημερα πηγα γυμναστηριο

    Προπονηση Στηθους και Δικεφαλων:

    5 λεπτα ποδηλατο

    Bench press:
    10*48kg
    10*53
    8*58
    8*58
    8*58

    Πιεσεις στηθους σε επικλινη με αλτηρες:
    10*14kg
    10*16
    10*16

    Ανοιγματα σε παγκο (30ο μοιρες):
    10*12kg
    10*14
    10*14

    Καμψεις δικεφαλων ορθιος:
    12*10kg
    10*12
    10*12

    Στραβομπαρα ορθιος(ανοικτη λαβη):
    12*15kg+μπαρα
    12*15+
    12*15+

    Στραβομπαρα σε μαξιλαρι(κλειστη λαβη):
    10*20kg+μπαρα
    10*20+
    10*20+

    Μεταβολικη ασκηση:
    Squat-πηδημα-καμψη ( 3 σετ)
    Σκοινακι γρηγορο (2 σετ)
    Οσα μπορω μεχρι να λαχανιασω και μολις πεφταν οι παλμοι ξανα..

    Πλαγιοι κοιλιακοι στο πατωμα
    Διατασεις σε ποδια

    Παρατηρησεις-Σχολια:
    1)Στην μπαρα αρχιζω να ξανανεβαινω αλλα με αργους ρυθμους. Ισως φταιει οτι πλεον παιζω 2-1-2 ενω παλια κατι σε 1-1-1.
    2)Στις πιεσεις νιωθω πολυ καψιμο στους ωμους, παροτι μειωσα σημερα την κλιση.
    3)Ανεβασα δυναμη σε δικεφαλα. Φανηκε σε ολες τις ασκησεις. Στην στραβομπαρα δεν ανεβασα κιλα γιατι μετα ασκειται πιεση στην μεση και με ποναει.
    4)Λογικο με υποθερμιδικη να μην πιανω τα προηγουμενα κιλα, αλλα σιγα σιγα κοντευω.
    5)Τις προαλλες που εκανα Squat και τα παρατησα. Ακομα με ενοχλει το ποδι. Στον τενοντα μεταξυ λεκανης και ποδιου. Εκει ειναι που ειχα μικρος ενα ατυχηματακι. Ομως λογω ακινησιας το παθαινα και στα δυο ποδια παλια. Με το γυμναστηριο ειχε φυγει. Τωρα φαινεται πιεστηκε με τα Squat καθως ειχα 2 βδομαδες αποχη και με ξαναπιασε.. Εκανα 2-3 φορες/μερες διατασεις αλλα δεν λεει να φυγει. Λεω να δοκιμασω Leg press αντι για σκουατ και λιγα κιλα με αργες επαναληψεις την επομενη φορα, να δω πως θα νιωθω..Μακαρι να φυγει το ρημαδι το ενοχλημα....
    Last edited by NewKuriakos; 12-05-15 at 14:52.

  26. #206
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 12/5/15:

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Homemade - Wholemeal Breads, 0.6 thick slice 58 10 1 3 1
    Grissini - Breadsticks, 2 sticks 45 7 2 2 0
    Eggs - Hard-boiled (whole egg), 2 large 155 1 11 13 1
    Oil - Olive, 0.7 tablespoon 84 0 9 0 0
    Add Food Quick Tools 342 18 23 18 2
    Post-Workout
    Chiquita - Banana Yellow, 1.5 Banana (medium 7-8") 158 41 1 2 21
    Mc - Egg Whites - Egg White, 4 large egg white 68 0 0 14 0
    Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 21 g 75 11 0 7 0
    Cacao Ion - Cacao, 10 gr 43 5 2 2 0
    Add Food Quick Tools 344 57 3 25 21
    1st Main
    Potatoes - Roasted, 300 g (roughly) 300 64 0 8 3
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 65 g 107 0 2 20 0
    Add Food Quick Tools 407 64 2 28 3
    2nd Main
    Potatoes - Roasted, 300 g (roughly) 300 64 0 8 3
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 65 g 107 0 2 20 0
    Add Food Quick Tools 407 64 2 28 3
    Totals 1,500 203 30 99 29
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 200 -12 17 29 45
    Calories Carbs Fat Protein Sugar

  27. #207
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Κυριακο σχετικα με το χθεσινο ποστ σου, στο σημειο που γραφεις για τη στραβομπαρα και τη μεση. Μηπως κουνιεσαι κατα τη διαρκεια της ασκησεις προσπαθωντας να δωσεις ωθηση και σε ποναει?
    Οχι οτι ειμαι κανενας ειδικος και το λεω αλλα το χω προσεξει παλιοτερα.

  28. #208
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Κυριακο σχετικα με το χθεσινο ποστ σου, στο σημειο που γραφεις για τη στραβομπαρα και τη μεση. Μηπως κουνιεσαι κατα τη διαρκεια της ασκησεις προσπαθωντας να δωσεις ωθηση και σε ποναει?
    Οχι οτι ειμαι κανενας ειδικος και το λεω αλλα το χω προσεξει παλιοτερα.
    Ελα φιλε μου, οχι. Ακριβως το αντιθετο.! Ισως φταιει το οτι δεν μαζευω τα χερια πισω. Εχω στο μυαλο μου οτι υπαρχει μαξιλαρι απο κατω και η κινηση πρεπει να γινεται καθαρα απο τα δικεφαλα.


    Προπονηση 13/5/15:

    Σημερα για αλλαγη πηγα με ενα φιλαρακι στο Παρκο για προπονηση.

    2 κυκλους γυρω απο το παρκο
    Διατασεις
    Μερικες ασκησεις προθερμανσης

    Ελξεις με μεγαλο ανοιγμα:
    4 σετ μεχρι failure

    Chin ups:
    4 σετ μεχρι failure

    Διζυγο:
    3 σετ μεχρι failure

    Diamond push ups:
    3 σετ μεχρι failure-1

    Knee-leg raises:
    3 σετ


    Παρατηρησεις-Σχολια:
    1) Δυνατουτσικη προπονηση, σαν πρωτη φορα ομως δεν κρατησαμε σωστους χρονους.
    2) Απο το προγραμμα λειπανε 2 ασκησεις για ποδια που παραλειψαμε, γιατι κουραστηκαμε και αραξαμε :P

  29. #209
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφικο πλανο 13/5/15:

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings 143 15 5 10 15
    Quaker - Quakers Oats, 60 g 225 36 5 7 1
    Add Food Quick Tools 368 51 10 17 16
    1st Main
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 65 g 107 0 2 20 0
    Uncle Bens - Basmati, 90 gr 316 68 1 8 0
    Add Food Quick Tools 423 68 3 28 0
    2nd Main
    Cacao Ion - Cacao, 10 gr 43 5 2 2 0
    Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 39 g 139 20 0 14 0
    Add Food Quick Tools 182 25 2 16 0
    Snack
    Homemade - Wholemeal Breads, 1.7 thick slice 165 29 2 7 3
    Quick Added Calories, 400 calories 400 0 0 0 0
    Add Food Quick Tools 565 29 2 7 3
    Totals 1,538 173 17 68 19
    Your Daily Goal 1,700 191 47 128 74
    Remaining 162 18 30 60 55
    Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Σχολια-Παρατηρησεις:
    1) Φτωχη απο πρωτεινη η συγκεκριμενη μερα.
    2) Οπως εσεις εχετε αδυναμια σε γλυκα κλπ εγω εχω αδυναμια σε αλευρολιχουδιες. πχ κουλουρια :S εφαγα χθες 2 μετα την προπονηση μεχρι να μαγειρευτει το φαγητο..

  30. #210
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Λοιπον εχουμε και λεμε.

    Σημερα ειχε πρωινη αεροβια(στατικο ποδηλατο) με αδειο στομαχι:
    45λεπτα ~ 320 θερμιδες

    Επισης ειμαι καλα πιασμενος απο την προπονηση στο παρκο
    Λογικα θα παω και αυριο.

    Ακομη, διαβαζα ενα αρθρο που λεει στην γραμμωση οι επαναληψεις να κυμαινονται γυρω στις 6-8. Δηλαδη πιο δυνατα φορτια λιγες επαναληψεις. Θα κρατησω αλλη μιαμιση βδομαδα το προγραμμα που ακολουθω 10αρες επαναληψεις αργες με καλη τεχνικη και μετα λεω να δοκιμασω τις 6αρες.
    Απ΄οτι βλεπω αφου χανω αργα κιλα θα διαρκεσει παραπανω το cutting phase. Υπολογιζω 1μιση-2 κιλα κατω ανα μηνα.

    Διατροφικο πλανο 14/5/15:

    Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar
    Invictus Whey - Champion Pro Core Series, 25 g (2 spoon) 186 4 2 37 0
    Add Food Quick Tools 186 4 2 37 0
    Post-Workout
    Uncle Bens - Basmati, 80 gr 281 61 1 7 0
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31 0
    Add Food Quick Tools 446 61 5 38 0
    1st Main
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31 0
    Karamolegos - Ολικής άλεσης σίτου με σίκαλη, 2 slice 122 19 2 5 1
    Oil - Olive, 1 tablespoon 119 0 14 0 0
    Add Food Quick Tools 406 19 20 36 1
    2nd Main
    Quaker - Quakers Oats, 60 g 225 36 5 7 1
    Olumpos - Gala 1.5%, 310 servings 143 15 5 10 15
    Add Food Quick Tools 368 51 10 17 16
    Snack
    Regilait - Apovouturomeno Gala Se Skoni, 39 g 139 20 0 14 0
    Cacao Ion - Cacao, 10 gr 43 5 2 2 0
    Add Food Quick Tools 182 25 2 16 0

    Totals 1,588 160 39 144 17




    Calories Carbs Fat Protein Sugar

    *Καποιο θεμα υπαρχει παλι με το copy..


 
Page 7 of 26 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γειά Σας - Κυριάκος!
    By KTSIM in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 01-04-14, 14:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •