Κυριάκος - Log

[Δεσμώτης]

Με το καλο και με το καλο και οι εξετασεις!Καλη επανοδος!

[Kruphix]

που εισαι ρε κεφτε γαμωτο!
εγω σου κανω μουτρα παντως να ξερεις! <3

[LuNaT1C]

Welcome back

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[NewKuriakos]

Με το καλο και με το καλο και οι εξετασεις!Καλη επανοδος!

Ευχαριστω ρε παλικαρε κ εσυ καλη ετπιτυχια στους στοχους σου..!

που εισαι ρε κεφτε γαμωτο!
εγω σου κανω μουτρα παντως να ξερεις! <3

Αστα αυτα ρε μιλκ :P αντε μεχρι να ξαναερθω στο φορουμ να εχεις γραμμωσει, κανονισε εε !!

Welcome back

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Καλως σας βρηκα :D

[NewKuriakos]

Μετα απο αποχη το καλοκαιρι, ετοιμασα το δικο μου "γυμναστηριακι" αποτελουμενο απο μπαρα, παγκο, ορθοστατες και αλτηρες. Λειπουν μερικοι δισκοι βεβαια.
Θελω να καταγραφω τις προπονησεις μου.

Workout Back:
Bent Over Row: 25kg *15-15-15
Chin Ups: 8-8-8
Bicep Curls(εσω): 10kg*12-12-12

Workout Back:
Bent Over Row: 30kg*15-15-15
Chin Ups: 8-8-8
Bicep Curls(εσω): 12.5kg*10-10-10

Workout Back:
Bent Over Row:32.5kg*12-10-10
Chin Ups: 9-8-8
Bicep Curls(εσω): 15kg*8-8-8

Workout Back:
Bent Over Row: 32.5kg*10-10-10
Chin Ups: 9-9-9
Bicep Curls(εσω): 15kg*-10-10-9

Workout Back:
Bent Over Row: 35kg*12-12-12
Chin Ups: 9-9-7
Bicep Curls(εσω): 15kg*10-10-10

Workout Chest:
Bench Press: 30kg*12-12-12
Incline Bench Press: 20kg*12-12-12
Tricep Bench press: 15kg*12-12-12
Overhead Tricep Extention: -
Overhead Press: 10kg*8-8-8

Workout Chest:
Bench Press: 35kg*12-12-12
Incline Bench Press: 25kg*12-12-12
Tricep Bench press: 15kg*12-12-12
Overhead Tricep Extention: -
Overhead Press: 10kg*10-10-10

Workout Chest:
Bench Press: 40kg*10-10-10
Incline Bench Press: 30kg*10-10-10
Tricep Bench press: -
Overhead Tricep Extention: 2.5kg *12-12-12
Overhead Press: -

Workout Chest:
Bench Press: 40kg*10-10-10
Incline Bench Press: 30kg*10-10-10
Tricep Bench press: 20kg*11-11-11
Overhead Tricep Extention: 2.5kg *12-12-12
Overhead Press: -

Workout Chest:
Bench Press: 40kg*12-12-12
Incline Bench Press: 30kg*12-10-11
Tricep Bench press: -
Overhead Tricep Extention: 2.5kg*12-12-12
Overhead Press: -

Workout Shoulders:
Squat: 15kg*10-10-10
Overhead Press: 12.5kg*10-10-10
Lateral Raises: 2.5kg*10-10-10

[NewKuriakos]

Workout Shoulders:
Squat: 20kg*10-10-10
Overhead Press: 15kg*10-10-10
Lateral Raises: 2.5kg*12-12-12 (micropause)

[NewKuriakos]

Back Workout:
Bent Over Row: 40kg*12-12-12 ( με σχετικη ευκολια )
Chin Ups: 9-9-9 ( τα τελευταια 2 σετ δυσκολα )
Bicep Curls: 16kg*10-10-10 ( μετρια δυσκολια )

Ακομα PR σε καθε ασκηση σε καθε προπονηση εκτος απο τα chin ups που δεν παλευονται :P

[NewKuriakos]

Chest Workout:
Bench Press: 42,5kg*10-10-10 ( μετρια δυσκολια )
Incline Press: 32,5kg*10 -> 35kg*11-11
Overhead Tricep Extention: 3,5kg*9-9 ( *** Ρε παιδες, καθε φορα με ενοχλει ο δεξης αγκωνας στην ασκηση αυτη, αν συνεχισω με λιγα κιλα/πολλες επαναληψεις θα φυγει το ενοχλημα ή πρεπει να αλλαξω τελειως την ασκηση ??? *** )

[Achillezzz]

** Ρε παιδες, καθε φορα με ενοχλει ο δεξης αγκωνας στην ασκηση αυτη, αν συνεχισω με λιγα κιλα/πολλες επαναληψεις θα φυγει το ενοχλημα ή πρεπει να αλλαξω τελειως την ασκηση ??? *** )

Είναι αρκετά ζεστά τα χέρια όταν την κάνεις; Θεωρητικά μετά το στήθος είναι, αλλά ίσως να θέλει λίγο έξτρα ζέσταμα πρώτα. Φαντάζομαι την κάνεις με αλτήρες, δοκίμασε να την αλλάξεις με κάποιο άλλο tricep extension (πχ με ΕΖ bar?) και δες αν πονάει πάλι. Μια λύση είναι να κάνεις decline triceps extensions.

[NewKuriakos]

Είναι αρκετά ζεστά τα χέρια όταν την κάνεις; Θεωρητικά μετά το στήθος είναι, αλλά ίσως να θέλει λίγο έξτρα ζέσταμα πρώτα. Φαντάζομαι την κάνεις με αλτήρες, δοκίμασε να την αλλάξεις με κάποιο άλλο tricep extension (πχ με ΕΖ bar?) και δες αν πονάει πάλι. Μια λύση είναι να κάνεις decline triceps extensions.

Με επικλινη και οριζοντιο κ το αρχικο ζεσταμα, θα πρεπει να ειναι ζεστος ο μυς, με αλτηρες κανω ενα ενα το χερι πανω απο το κεφαλι ναι.
Ειχα τραυματισμο περυσι στον αγκωνα ισως γι αυτο να νιωθω το ενοχλημα καθως αποτι παρατηρησα στο αριστερο δεν νιωθω το ιδιο.
Διαθετω σπιτι μονο αλτηρες κ μπαρα οποτε Ez bar δεν εχω την δυνατοτηα να χρησιμοποιησω, αλλα μπορω να δοκιμασω τα decline extentions

[NewKuriakos]

Shoulder Workout:
Squat: 20kg*10-10-10 ( ευκολα )
Overhead Press: 15kg*10-10-10 ( μετρια δυσκολια)
Lateral Raises: 2.5kg*12-12-12 ( microset)

[Achillezzz]

Με επικλινη και οριζοντιο κ το αρχικο ζεσταμα, θα πρεπει να ειναι ζεστος ο μυς, με αλτηρες κανω ενα ενα το χερι πανω απο το κεφαλι ναι.
Ειχα τραυματισμο περυσι στον αγκωνα ισως γι αυτο να νιωθω το ενοχλημα καθως αποτι παρατηρησα στο αριστερο δεν νιωθω το ιδιο.
Διαθετω σπιτι μονο αλτηρες κ μπαρα οποτε Ez bar δεν εχω την δυνατοτηα να χρησιμοποιησω, αλλα μπορω να δοκιμασω τα decline extentions

Δοκίμασε decline extensions και δες αν πάλι πονάς. Έχουν λιγότερη επιβάρυνση στον αγκώνα.

[NewKuriakos]

Back Workout:
Bent Over Row: 40kg*11-11-11
Chin Ups: 9-8-7
Bicep Curls: 16kg*10-10-8

[NewKuriakos]

Chest Workout:
Bench Press: 42,5kg*-10-10-10
Incline Press: 35kg*11-11-11
Overhead Tricep Extention: 2,5kg*11-10-11
Push ups close grip: 15-12-10

@Achilezzz Ρε σι τωρα το πηρα χαμπαρι δεν εχω στραβομπαρα, να κανω με ισια την ασκηση η να κανω close grip push ups?

[NewKuriakos]

Back Workout:
Weighted Chin Ups: 8-8-8 ( ενα βαρυ βιβλιο ενα ντοσιε κ την τσαντα χαχαχα :P )
Bent Over Row: 40kg*12 , 45kg*8-8
Bicep Curls μπαρα: 16kg*10 , 17,5kg*10 , 18,5kg*10
Bicep Curls: 8,5kg*10-10-10

[NewKuriakos]

Μετα απο 1 βδομαδα γιατρων, 1 βδομαδα υποχρεωσεων/πανεπ και 1 βδομαδα σεισμων να μαστε παλι ^^
Εχω κανει ηδη 4 προπονησεις που δεν εχουν σημειωθει εδω περα.

Θα ηθελα να ρωτησω για εναν φιλο, (γυμναζεται περιπου 3 χρονια, 1,82 υψος, 94 κιλα)
για κατι συγκεκριμενο στην διατροφη του,
μετα την προπονηση εχει ενα γευμα στα πρωτα 30 λεπτα,
το οποιο αποτελειται απο


1 μπανανα
1 γιαουρτι 2% με μελι
10 ξηρους καρπους ( 5 αμυγδαλα κ 5 καρυδια )
γαλα regilait με κακαο

και στο επομενο 10 λεπτο μετα
6 ασπραδια

60-70 λεπτα μετα απο αυτο εχει το κανονικο του γευμα απο
κοτοπουλο με ρυζι κ σπανακι ή ψαρι με ρυζι κ σπανακι.

Τι γνωμη εχετε για το ενδιαμεσο γευμα και το μεταπροπονητικο? Ειναι σωστο, λαθος η χωρις σημασιας, η χρειαζεται καποια τροποποιηση?

[StreetGymnast]

6 ασπράδια μαζί με τη μπανάνα είναι το απαραίτητο μίνιμουμ κατά τη γνώμη μου.

Ο φίλος σου τι στόχο έχει ? Φαντάζομαι να χάσει κιλά.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[NewKuriakos]

6 ασπράδια μαζί με τη μπανάνα είναι το απαραίτητο μίνιμουμ κατά τη γνώμη μου.

Ο φίλος σου τι στόχο έχει ? Φαντάζομαι να χάσει κιλά.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Εχει ικανοποιητικη μαζα. Πρεπει να χασει κιλα ( ειναι ντουλαπας τωρα :P )
Το θεμα ειναι οτι δυσκολευεται να βγαλει κατι απο την καθημερινη του διατροφη, οποτε πορευεται για το ποσο αναγκαια ειναι αυτα στο "ενδιαμεσο γευμα" μπας και αντικατηστουσαμε το βραδινο του ( σαντουιτς με κασερι και ντοματα ) με το γιαουρτι το μελι κ τα αμυγδαλα. Βεβαια στα γυμναστηρια του λενε πως μεταπροπονητικα χρειαζονται κ ξηροι καρποι κ πρωτεινη κ υδατανθρακας, οποτε πιστευει οτι δεν ειναι καλο να βγαλουμε κατι απο αυτο το γευμα.
Οποτε με παροτρυνση του ρωταω ποια φαγητα ειναι αναγκαια μετα την προπονηση, πριν το κανονικο γευμα, και πως θα βρισκαμε χωρο να μειωσει θερμιδες απο την διατροφη του.

Εαν δεν απατουμαι, η διατροφη του καθημερα ειναι η εξης:

Πρωινο στις 08:30: βρωμη με μελι και μια χουφτα σταφιδες, 1 μπανανα
Προπονηση
Μετα την προπονηση: 1 μπανανα, ενα ποτηρι γαλα regilait με κακαο, 1 γιαουρτι με μελι, 10 ξηρους καρπους, 6 ασπραδια
Μεταπροπονητικο γευμα στις 13:30: Ψαρι με ρυζι και σπανακι ή κοτοπουλο με ρυζι και σπανακι
Απογευματινο στις 16:30: Το ιδιο με το παραπανω. και 30γρ σοκολατα υγειας.
Βραδινο στις 8: 1 σαντουιτς με 2 φετες κασερι και ντοματα

( τελευταια φορα που ειχα μετρησει τις θερμιδες του, καταναλωνε γυρω στις 3000 )

Α μολις εμαθα αυτα ειναι στις ημερες προπονησης.
Στις οφφ μερες ειναι καπως ετσι:

Πρωινο: ενα σαντουιτς με κασερι κ ντοματα ή 3 αυγα ματια με μια φετα ψωμι
Μεσημεριανο: μακαρονια με κοκκινη σαλτσα και τυρι
Απογευματινο: το ιδιο με το παραπανω
Βραδινο: το ιδιο με το πρωινο .

[StreetGymnast]

Δεν είναι καλή η διατροφή του ρε συ Κυριάκο. Δηλαδη πολλή ζάχαρη, γεύματα χωρίς πρωτεΐνη, ψωμί το βράδυ,γάλατα σε σκόνη και άλλα πολλά. Καθόλου παράξενο που είναι 94 κιλά.

Τι εννοείς δυσκολεύεται να βγάλει.πραγματα από τη διατροφή του? Ποιος είναι δηλαδή ο τόσο σοβαρός λόγος που δεν κάνει διατροφη?

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[iLikeBB]

Δεν είναι καλή η διατροφή του ρε συ Κυριάκο. Δηλαδη πολλή ζάχαρη, γεύματα χωρίς πρωτεΐνη, ψωμί το βράδυ,γάλατα σε σκόνη και άλλα πολλά. Καθόλου παράξενο που είναι 94 κιλά.

Τι εννοείς δυσκολεύεται να βγάλει.πραγματα από τη διατροφή του? Ποιος είναι δηλαδή ο τόσο σοβαρός λόγος που δεν κάνει διατροφη?

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Η ορεξη για σαβουριασμα
Οτι ειπε ο Πάνος,λαθος επιλογες τροφων,λαθος δομημενη διατροφη κ.ά.

[NewKuriakos]

Δεν είναι καλή η διατροφή του ρε συ Κυριάκο. Δηλαδη πολλή ζάχαρη, γεύματα χωρίς πρωτεΐνη, ψωμί το βράδυ,γάλατα σε σκόνη και άλλα πολλά. Καθόλου παράξενο που είναι 94 κιλά.

Τι εννοείς δυσκολεύεται να βγάλει.πραγματα από τη διατροφή του? Ποιος είναι δηλαδή ο τόσο σοβαρός λόγος που δεν κάνει διατροφη?

Το ξερω ρε σι, ειδικα τωρα που εμαθα τι τρωει τις οφφ μερες
Δυσκολευεται με την εννοια, οτι τις μερες προπονησης, τα θεωρει ολα τα γευματα αναγκαια για την μυικη αναπτυξη και την αναρρωση.
Οσον αφορα την ανεκτικοτητα με τις " μη ποιοτικες τροφες ", καταλαβαινω εν μερη το σκεπτικο του, δεν του αρεσει να εχει γραμμωμενο σωμα, πιστευω ισα να φαινονται οι κοιλιακοι να ειναι το ιδανικο του, αν οχι κ αυτο λιγο υπερβολικο. Αλλα ρε σι τωρα ειναι ντουλαπας, πρεπει να χασει για μενα 7 κιλα σιγουρα.

Γνωριζω οτι αν ακουσει απο πιο γνωστες του θεματος, συμβουλες θα εφαρμοσει μερικες. Γι αυτο και στραφηκα στο φορουμ εδω.
Αν προτεινουμε τρελες αλλαγες προφανως θα φαμε "Χ" , οποτε ποιες θα ηταν οι πιο σημαντικες αλλαγες που θα επρεπε να κανει?
Του δειχνω τις απαντησεις, και ευελπιστω να παρει χαμπαρι πιο σοβαρα, οτι πρεπει να χασει λιπος.!

[Achillezzz]

Το ξερω ρε σι, ειδικα τωρα που εμαθα τι τρωει τις οφφ μερες
Δυσκολευεται με την εννοια, οτι τις μερες προπονησης, τα θεωρει ολα τα γευματα αναγκαια για την μυικη αναπτυξη και την αναρρωση.
Οσον αφορα την ανεκτικοτητα με τις " μη ποιοτικες τροφες ", καταλαβαινω εν μερη το σκεπτικο του, δεν του αρεσει να εχει γραμμωμενο σωμα, πιστευω ισα να φαινονται οι κοιλιακοι να ειναι το ιδανικο του, αν οχι κ αυτο λιγο υπερβολικο. Αλλα ρε σι τωρα ειναι ντουλαπας, πρεπει να χασει για μενα 7 κιλα σιγουρα.

Γνωριζω οτι αν ακουσει απο πιο γνωστες του θεματος, συμβουλες θα εφαρμοσει μερικες. Γι αυτο και στραφηκα στο φορουμ εδω.
Αν προτεινουμε τρελες αλλαγες προφανως θα φαμε "Χ" , οποτε ποιες θα ηταν οι πιο σημαντικες αλλαγες που θα επρεπε να κανει?
Του δειχνω τις απαντησεις, και ευελπιστω να παρει χαμπαρι πιο σοβαρα, οτι πρεπει να χασει λιπος.!

Βέβαια εκτός απο το σπασμένο τηλέφωνο μπορείς να του πεις να γραφτεί στο φόρουμ και να αρχίσει το διάβασμα, τζάμπα είναι

[NewKuriakos]

Βέβαια εκτός απο το σπασμένο τηλέφωνο μπορείς να του πεις να γραφτεί στο φόρουμ και να αρχίσει το διάβασμα, τζάμπα είναι

του ειπα ξανα, για να δουμε.. !

Btw

Chest Workout:
Incline Press: 34kg*12-12-11
Bench Press: 34kg*10-12-12
Wide Push Ups: 20-20-20
Bicep Curls bar: 15kg*12-12-11
Bicep Curls: 10kg* 7-7-8

[JasonBlack]

Για μένα βγάλε τα μάκρο και τις θερμίδες στην διατροφή που κάνει.... γράψε κάπου τα ιδια για την διατροφή που πρέπει να κάνει και αλλαζε τα του σιγα σιγα ενα γευμα την βδομάδα...

Αν δεν το πάρει απόφαση και ο ίδιος οτι θελει να χάσει και να κάνει διατροφή πάντως δεν πρόκειται, εχω προσπαθήσει να βοηθήσω απο μονος μου πολλούς φιλους (που ρωτησαν πρωτα βεβαια τι να κανω και πως και ελεγαν θα τα κανουμε, ναι ξεκινάω κλπ αλλα ωραια) και δεν ειδα τιποτα απο κανεναν (αντε, ειδα κατι απο εναν τους αλλα ειναι νωρις ακομα)...

Εγω δεν τους λεω ντουλάπες... νερομπαλόνες τους λεω... αμα εισαι 100 κιλά και γραμμώνεις στα 60 απλά δεν....

[NewKuriakos]

Για μένα βγάλε τα μάκρο και τις θερμίδες στην διατροφή που κάνει.... γράψε κάπου τα ιδια για την διατροφή που πρέπει να κάνει και αλλαζε τα του σιγα σιγα ενα γευμα την βδομάδα...

Αν δεν το πάρει απόφαση και ο ίδιος οτι θελει να χάσει και να κάνει διατροφή πάντως δεν πρόκειται, εχω προσπαθήσει να βοηθήσω απο μονος μου πολλούς φιλους (που ρωτησαν πρωτα βεβαια τι να κανω και πως και ελεγαν θα τα κανουμε, ναι ξεκινάω κλπ αλλα ωραια) και δεν ειδα τιποτα απο κανεναν (αντε, ειδα κατι απο εναν τους αλλα ειναι νωρις ακομα)...

Εγω δεν τους λεω ντουλάπες... νερομπαλόνες τους λεω... αμα εισαι 100 κιλά και γραμμώνεις στα 60 απλά δεν....

Το καλοκαιρι που του ειχα μασει τα μακρος κλπ ηταν στις 3000 θερμιδες, αρκετα καλα κατανεμημενα, γενικα ειναι πολυ οργανωτικος κ με πειθαρχια.
Εμενα θα με ακουσει αλλα χωρις επιπλεον συμβουλες κ απο αλλους που εχουν γνωσεις δεν προκειται να κανει τροποποιησεις. Αρχικα του ειπα να αντικαταστησει το βραδινο σαντουιτς ( να το βγαλει εκτος τελειως ) με το μεταπροπονητικο γιαουρτι κ ξηρους καρπους. Για να δουμε.. Επισης του ειπα να γινει μελος και εδω, οποτε περιμενουμε.




Shoulders Workout:
Overhead Press: 20kg*8. 22,5kg*7-7-8
Dumbell Press: 8,5kg*8-10-10
Laternal Raises: 5kg*10-10-10

[NewKuriakos]

Chest Workout:
Incline Press: 42,5kg*8-8-9
Bench Press: 42,5kg*8-8-10
Wide Push Ups: 20-20-20
Bicep Curls bar: 16kg*10-12-12
Bicep Curls: 10kg*8-8-8

Currently στα 64,1 κιλα.
Τρωω 2300-2500 θερμιδες.
Σε 5 μερες που θα εχω τον μεσο ορο της ζυγισης, θα δω εαν χρειαζομαι αυξηση.

[NewKuriakos]

Back Workout:
Weighted Chin Ups: 2,5kg *10-8-9
Bent Over Row: 40kg *10-10-10
Wide Pull Ups: 7-7-6
Tricep Pushups: 15-15-15
Tricep Overhead(2): 10kg *20-18-20

[NewKuriakos]

Leg & Shoulders Workout:
Overhead Press: 25kg*8-8-8 (PR)
Dumbell Press: 10kg*12, 12,5kg*12-10 (PR)
Laternal Raises: 5kg*10-10-10
Squat: 20kg*12, 30kg*10-10 ( καιρος να αρχισουμε να αυξανουμε και τα σκουατ ;) ) (PR)

Βασικα τοσο καιρο οπου εχω bold, ειναι PR. 9/10 προπονησεις ανεβαινει η δυναμη ακομα ;)

[NewKuriakos]

Back Workout:
Weighted Chin Ups: 2,5kg *10-9-8
Bent Over Row: 40kg *10, 42,5kg*10-10
Wide Pull Ups: 7-7-5
Tricep Pushups: 15-15-15
Tricep Overhead(2): 15kg *8-10-12

Πρωινη ζυγιση στα 64 κιλα.

[NewKuriakos]

Chest Workout:
Incline Press: 45kg*7-7-7-10 (PR)
Bench Press: 45kg*7-7-10 (PR)
Wide Push Ups: 20-20-20
Bicep Curls bar: 20kg*10-10-10 (PR)
Bicep Curls: κενο λογο χρονου

Καλα μιλαμε τρομερα PR σημερα ^^