Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 25 of 26 FirstFirst ... 15212223242526 LastLast
Results 721 to 750 of 756
  1. #721
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Κυριάκο τα κιλά που γράφεις είναι χωρίς τις μπάρες?

    Πως τα πέρασες με τους σεισμούς :) ?

    Στάλθηκε από το ASUS_Z00AD μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #722
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by LuNaT1C View Post
    Κυριάκο τα κιλά που γράφεις είναι χωρίς τις μπάρες?

    Πως τα πέρασες με τους σεισμούς :) ?

    Στάλθηκε από το ASUS_Z00AD μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Χαχαχα, ηταν μια μικρη περιπετεια με αισιο τελος :D

    Ναι τα κιλα που αναγραφω ειναι χωρις τον υπολογισμο της μπαρας, η οποια μετα απο σημερινη ζυγιση ειναι 7 κιλα.!
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  3. #723
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Ωραίος :)

    Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #724
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα στο φορουμ, σημερα το προγραμμα εχει προπονηση ωμων και σκουατ. Φαινεται πως ηταν μικρο το πρωινο μου, αλλα ας δουμε πως θα παει η προπονηση.

    Leg & Shoulders Workout:
    Overhead Press: 25kg*8-8-8
    Dumbell Press: 12,5kg*10-10-9
    Laternal Raises: 5kg*10-8-9
    Squat: 32,5kg*10-10-10 ( PR)

    Οπως το φανταστηκα, ενιωθα αδυναμος εξαρχης, οποτε παλεψα με τα κιλα της τελευταιας φορας.
    Εκανα και το πρωτο μου βιντεο ( κατι σαν vlog ) αλλα μαλλον θα παραμεινει στο κινητο μου :P
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  5. #725
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Δώσε στον κόσμο έμπνευση... Upload it!

    Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #726
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Μην πω να ειμαι συνεπης μου τυχαινουν δουλειες, ελλειπα απο την πολη για μια βδομαδα, ομως καταφερα να κανω δυναμικες καμψεις και σκουοτ με σωματικο βαρος.

    Chest Workout:
    Incline Press: 45kg*8-8-8 (PR)
    Bench Press: 40kg*8-8-8
    Wide Push Ups: 20-20-20
    Bicep Curls bar: 20kg*8-9-9
    Bicep Curls: 10kg*10-10-9
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  7. #727
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Ξεκιναω και deadlifts στην θεση των wide pull ups.

    Back Workout:
    Weighted Chin Ups: 0kg *10-8-7
    Deadlifts: 30kg *10-10-10 ( νιωθω πτωμα τωραα λοολ, να δω πως θα τελειωσω την προπονηση )
    Bent Over Row: 30 *10-10-10
    Tricep Pushups: 15-15-15
    Tricep Overhead(2): 15kg *12-12-12 (PR)
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  8. #728
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Leg & Shoulders Workout:
    Overhead Press: 20kg*8, 25kg*8-8-7
    Dumbell Press: 10kg*9-10-10
    Laternal Raises: 5kg*8-8-8
    Squat(deep): 30kg*10, 35kg*9-9 (PR)
    Shrugs: 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12, 35kg*12 (PR)
    Kοιλιακοι
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  9. #729
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Full body conditioning workout προχθες και σημερα. Στοχος διατηρησης δυναμης για 4 βδομαδες. Διατροφη 95% + Αυστηρη αυτην την περιοδο
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  10. #730
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Αξιοσημειωτα lifts ( συνολικα μαζι με την μπαρα )
    του Σαββατου: 55kg * 8 reps σε Incline bench press
    της Κυριακης: 60kg * 9 reps σε Barbell row
    της Τριτης: 55kg * 8 reps σε Incline bench press
    Last edited by NewKuriakos; 20-12-16 at 18:29.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  11. #731
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Θερμιδες συντηρησης : 2000
    Υποθερμιδικη: 1600

    Πρωι :
    10 λεπτα Hiit
    15 λεπτα διατασεις / foam roll
    Fasting για αλλη μια ωρα


    Η διατροφη θα εχει ως εξης :

    1) 2 τοστ ολικης με γαλοπουλα κ λαιτ κασερι ( στις 3:00 )

    2) 2 μπιφτεκακια με ρυζι
    καφες 1 κγ ζαχαρη

    3) 2 αυγα ομελετα με ντοματα κ μια φετα τοστ ολικης ( στις 9:00 )
    Whey και αμινοξεα

    Και το βραδυ:
    15 λεπτα Yoga πριν τον υπνο
    Last edited by NewKuriakos; 22-04-19 at 20:20.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  12. #732

    Default

    Καλη αρχη και παλι με το log!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #733
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλη αρχη και παλι με το log!
    Καλως σας βρηκα ξανα, νομιζω Κωστα?! Τα εχω ψιλοξεχασει τα ονοματα μετα απο 3 χρονια
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  14. #734
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλημερα:

    Πρωι :
    10 λεπτα foam roll
    10 λεπτα streching
    Προπονηση σπιτι:

    Pseudo ( pseudo ) Planche push up 3 των 10 / ξεκιναω να συνηθιζω την ασκηση στο ευρος που ειναι δυνατη
    Side plank abs 3 των 10 rep + 20 static

    Βυθισεις 3 των 30rep
    Knee raises 3 των 30 static

    Handstand σε τοιχο 10 φορες

    Πρωτο γευμα στις 1:30 για να κλεισει το φαστ
    1) 2 μπιφτεκια με ρυζι και ντοματα
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  15. #735

    Default

    Quote Originally Posted by NewKuriakos View Post
    Καλως σας βρηκα ξανα, νομιζω Κωστα?!
    Ναι :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #736
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Περασα τις προηγουμενες μερες οικογενειακως χωρις pc για να ανεβαζω το προγραμμα μου.

    Τα 3 πρωινα εκανα Hiit. Καθε βραδυ εκανα κανονικα yoga και μετα διατασεις. Την μια μερα εκανα προπονηση απλη στο σπιτι, και μερα παρα μερα κοιλιακους.

    Επισης ξεκινησα κατι, αν καποιος γνωριζει να με διαφωτισει καλως... Παρατηρησα οτι αλλο ειναι η ευλιγισια και αλλο η κινητικοτητα.. Οποτε Εκανα μια "μερικη" διαταση ( οχι μεχρι τελος ) και ασκουσα καποια αντιθετη μορφη δυναμης. Πχ ειχα ξαπλωσει ανασκελα , με τα χερια τεντομενα , με ενα μονοκιλο βαρακι στο χερι, ωστε απο το βαρος το χερι να περασει ελαφρως το σημειο το οποιο μπορω να φτασω, κ μετα επανεφερα το χερι στην αρχικη του θεση. Σκοπος ειναι να αποκτησω παροδικα δυναμη σε θεσεις που δεν μπορουσα πριν, μιας κ ασχολουμαι πλεον με καλισθενικη. Αν ισχυει, η δεν ισχυει θα ηθελα καποια σχολια σαυτο.

    Γεματο τσουρεκια το σπιτι να μοσχοβολανε, επεσα στην παγιδα καθημερινος, καταταλλα η διατροφη σωστη στις υπολοιπες επιλογες, και θερμιδες κοντα στην συντηρηση μου.
    Η ζυγαρια δεν ειδα τι δειχνει, αλλα το δερματοπτυχομετρο εδειξε ωραια αποτελεσματα!

    Καλη ξεκουραση σε οσους ειχαν βραδινη προπονηση!
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  17. #737
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα, Χθες ημερα ξεκουρασης.
    Fast μεχρι τις 2:30
    1ο γευμα: αρακας με τυρι και λαχανο σαλατα
    2ο γευμα: μια χουφτα αμυγδαλα, και 2 τοστ ολικης με κασερι
    3ο γευμα: αρνακι με λιγες πατατες κ σαλατα ζοχια , το τελευταιο γευμα εγινε τις 9:30
    Μαλλον θα αρχισω να γραφω κ τις θερμιδες για πιο ευκολη αναγνωση στο τελος της καθε βδομαδας
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  18. #738
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Χθες:
    1) κουλουρι με καφε
    2) 2 τοστ ολικης με κασερι
    3) αρακα με φετα
    4) ομελετα και whey
    συνολο 1500
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  19. #739
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Σημερα:

    1) κουλουρι+ καφες + μιση ομελετα με πατατες μεσα
    2) μακαρονια με κιμα
    3) μακαρονια με κιμα + 2 ψωμακια ολικης τοστ + whey
    Συνολο 1650

    Βραδινη Yoga
    Και αυριο εχει προπονηση
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  20. #740
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα, σημερινη προπονηση:
    Ελξεις: 7-7-7
    Chin ups: 7-6-7
    Επικλινη ελξεις με ενεργοποιηση ωμοπλατης στο τελος των αρνητικων: 13-12-11
    Διζυγο καθετα γ τρικεφαλα: 15-15-18-15
    Leg/Knee raises : 12-12
    Ελευθερο Handstand progression κανα μισαωρο.

    Σχολια:
    1) 3 βδομαδες ακολουθω το προγραμμα, οι ελξεις ανεβαινουν τερμα σιγα, πιστευα οτι θα ειχα ξαναβρει τον ρυθμο μου μεχρι τωρα, νιωθω οτι δεν αυξανονται οι επαναληψεις
    2) Πολυ καλη βελτιωση στο handstand, πλεον ανεβαινω σε ισια θεση χωρις να σκεφτομαι την κινηση η να ζοριζομαι ( δεν δινω ωθηση, ετοιμαζω τα χερια στο εδαφος κ κανω ελαφρυ kick ) . Πλεον αρχιζω να χρησιμοποιω την πλατη για να σηκωσω το σωμα αντι για να σηκωνομαι με φορα, οποτε μπορω να εστιαζω περισσοτερο στις παλαμες για την ισσοροπια.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  21. #741
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Τις τελευταιες 4 απο τις μερες δεν εγραψα, μαζι με τα 7ωρα διαβασματος ετρωγα απεξω, οποτε ξεφυγα στις θερμιδες, 2 μερες κοντα σε συντηρηση και 2 μερες παραπανω, δεν μετρησα ομως.
    Διατασεις κανω καθημερινα. Εχθες εκανα ενα 5 λεπτο Handstand progression.
    Σημερα ειχε yoga 10 λεπτα, Handstand progression 20 λεπτα, καμψεις, κοιλιακοι, διατασεις αλλα 20 λεπτα.
    Σωματικα εξαιτιας του οτι βγηκα απο το πλανο την τελευταια βδομαδα μπλοκαρα την προοδο που εβγλεπα, παρολλα αυτα η αντοχη μου αυξανεται και τα handstand γινονται ολο και πιο καθαρα.
    Επισης θα δοκιμασω ενα πρωτοκολλο που ειδα για να αυξησω την αντοχη μου στις ελξεις. Θα κανω 3 ασκησεις, 3 σετ η καθεμια, αλλα θα πηγαινω 1-2 επαναληψεις πριν απο την αστοχια
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  22. #742
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Εχθες:
    1) κουλουρι + καφες ( κλασσικο πρωινο να μου κραταει παρεα στο διαβασμα :P )
    2) 2 τοστ ολικης με κασερι κ γαλοπουλα
    3) 2 αυγα μαζι με μια φετα ψωμι ολικης
    4) whey

    Σημερα:
    1) κλασσικο πρωινο x2 ομως , 2 κουλουρια + καφες
    2) 2 φιλετακια κοτοπουλο με κριθαρακι + καφες
    3) 2 τοστ ολικης με γαλοπουλα κ κασερι
    4) whey

    Δεν κοιταξα καθολου θερμιδες , απλα ετρωγα οταν εκανα διαλλειμα απο διαβασμα κ ειχα ορεξη.

    + βραδινα Handstand progression και 20 λεπτο διατασεων

    Εντομεταξυ απορω γιατι ενω επι 2 μηνες εκανα καθημερινα Fast τρωγοντας μεταξυ 3-9, με κατα 90-95% καθαρο φαι εβδομαδιαιως , αποφασισα να κρατησω σημειωσεις στο ημερολογιο , πανω στην εξεταστικη που μεσα στα 7ωρα διαβασματος δεν εχεις ουτε χρονο ουτε διαθεση να προσεξεις διατροφη κ προπονηση :P αλλαααα κλαιν, τουλαχιστον θα γραφω τις ατασθαλιες μου να τις βλεπω να νιωθω ασχημα xD
    Last edited by NewKuriakos; 07-05-19 at 23:15.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  23. #743
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Σημερινη ημι-προπονηση:
    Τι αλλο εκτος απο Handstand progression φυσικα!, Ειπα να δοκιμασω ξανα ευλευθερο HS, και κρατηθηκα 4 δευτερα με πολυ καλη τεχνικη, δεν το περιμενα, νομιζω εχω παθει εξαρτηση :D
    Μετα αναμεσα σε δυο καρεκλες με λαβη, εκανα συνεχομενα, tuck planche (αν λεγεται ετσι ) + L sit + L sit αριστερο ποδι μονο ισιο, L sit δεξι ποδι μονο ισιο, Knee raise . Ξεκινησα απο το δυσκολοτερο Position, κρατουσα το καθε progression 5 δευτερα πριν παω στο επομενο.
    Καμψεις με ενα χερι, με ελαχιστη επιβαρυνση στο δευτερο ( μεχρι να ξανααποκτησω την δυναμη να κανω μονο με ενα χερι ) x3-4 στο καθε χερι + 15 ανοιχτα push ups + x2 dog pose( απο yoga) σε Handstand press. Ξεκινω απο dog pose και ασκωντας δυναμη απο κοιλιακους σερνω ποδια προς στα χερια, και καθως πλησιαζω σηκωνω απο λεκανη για να υψωθουν τα ποδια, 2 βδομαδες πριν δεν μπορουσα να κανω καν την κινηση, πλεον εχω κ ευλιγισια κ δυναμη , αλλα ακομα δυσκολευομαι να παρω τα ποδια απο το εδαφος, προς το παρον μεχρι να ακουμπανε λιγο οι μυτες μπορω.
    Και μου φαινεται πρεπει να μαθω τις ωρολογιες, για να μην μακρυγορω καθε φορα, αν καποιος ξερει καποιο site που να τις εχει σωστα κ μαζεμενες να μου γραψει απο κατω!

    Η διατροφη λιγο πολυ χαλια, και σε πλειοψηφια θα παει ετσι μεχρι το τελος της εξεταστικης, Φροντιζω ομως να μην ξεπερνω τις θερμιδες συντηρησης.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  24. #744
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Προπονηση σημερα:
    Διατασεις 15-20 λεπτα
    Handstand σε τοιχο / Η πρωτη επαναληψη βγηκε σχεδον τελεια για το επιπεδο μου, ολες οι υπολοιπες χαλια, σαν να μην ειχα δυναμη καθολου να κρατησω το σωμα σε σωστη θεση
    Frogstand / Αρχικα, 2 μηνες πριν που το προσπαθησα δεν μπορουσα να κρατηθω ουτε 1 δευτερο, σημερα που ξεκινησα την ασκηση δεν ειχα ιδιαιτερη δυσκολια σαυτο, ποσο μαλλον 5 δευτερα σχετικα ευκολα. Ομως, στο κατεβασμα πονανε πολυ οι τρικεφαλοι. Φανταζομαι το σωμα μου δεν ειναι ετοιμο να σηκωσει αυτο το φορτιο ακομα. Οποτε για 10 μερες ξεκινωντας απο σημερα, θα κανω diamond push up με τα ποδια σε υψωμα , και μετα σαν αλλη ασκηση κρατημα στο χαμηλο κομματι των diamind push ups στο πατωμα. Θεωρητικα αυτες οι δυο ασκησεις θα δυναμωσουν τον τρικεφαλο στο να αντεξει να στηριζει το σωμα μου σταδιακα, οποτε θα δω τα αποτελεσματα τοτε.
    Συνεχισα με ανοιχτες καμψεις
    One arm push ups progression
    και κοιλιακους

    Η διατροφη το τελευταιο 2ημερο, καθως και το επομενο θα ειναι σωστη, αφου τα φαγητα ειναι μαγειρεμενα ηδη
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  25. #745
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    lol.jpg
    Δεν ειναι καμια τρομερη μεταμορφωση, στην πρωτη ειμαι 63.5 κιλα στην δευτερη νομιζω 60 κιλα, εχουν 3 μηνες διαφορα μεταξυ τους. Και στις δυο φωτο σφιγγομουν το ιδιο για να γινει σωστα η συγκριση.
    Η μεση επεσε απο 87 εκατοστα, στα 80-81 εκατοστα.
    Αυτο που εχει για μενα πλεον σημασια δεν ειναι η εικονα, αλλα η φυσικη κατασταση, κατι στο οποιο ειμαι αρκετα χαρουμενος ως προς τα αποτελεσματα.
    1 μηνα πριν περιπου ξεκινησα να κανω διατασεις κ σιγα σιγα yoga. Απλα θα πω οτι με λυγισμενα τα ποδια, ισα ισα που τα χερια μου ξεπερνουσαν τα γονατα οταν εκανα διαταση,
    πλεον με ισια ποδια και ισιο κορμο φτανω τις πατουσες. Η διαφορα μαλιστα φανηκε σε διαφορες ασκησεις που κανω οπως το L sit και το plank με τεντομενα χερια σε Λ σταση.
    Το ιδιο ισχυει κ για το ανω σωμα, η μεση και τα χερια ειναι πλεον πολυ πιο ευλιγιστα και ανετα σε κινησεις.
    Οποτε σαν μικρο συμπερασμα, προτεινω σε ολους σας που ασχολειστε με βαρη στο γυμναστηριο κ αμελειτε τις διατασεις ( οπως αλλωστε εκανα κ εγω παλια ) να τις βαλετε σιγα σιγα στο προγραμμα.!
    Last edited by NewKuriakos; 11-05-19 at 20:54.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  26. #746
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    12/5 προπονηση
    Ξεκινησα να δουλευω
    καμψεις κατακλινη με ανοιγμα ωμων
    diamong push ups
    καμψεις στατικες στο κατω μερος της κινησης
    progression για 1-χερι καμψεις
    handstand κρατημα στο τοιχο
    σηκωμα των γοφων( με τους κοιλιακους) απο σταση καμψεων
    κρατημα κοιλιακων σε σταση handstand στο πατωμα


    15/5 προπονηση:
    Βρηκα εναν αλτηρα που ειχα με μερικα κιλα, οποτε απο δω κ περα θα το αξιοποιω για δικεφαλα κ ωμους
    Κατακλινη καμψεις
    L sit -> 1 ποδι καθε φορα -> knee raise κρατηματα
    Σηκωμα γοφων απο σταση καμψεων
    Tuck plank progression
    Καμψεις με ενα χερι progression
    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες
    Εκτασεις ωμων στο πλαι με αλτηρες
    Προτασεις ωμων με αλτηρες
    Εκτασεις ωμων στο πλαι σκυμμενος με αλτηρες
    Πλαινοι κοιλιακοι + κρατημα στην τελευταια επαναληψη
    Κρατημα κοιλιακων σε σταση handstand στο πατωμα


    Σε αυτην την φαση στοχος μου ειναι να αποκτησουν αντοχη οι μυες στις αντιστοιχες κινησεις, οποτε δεν στοχευω σε μυικη αστοχια εκτος εξαιρεσεων
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  27. #747
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Καλησπερα.! Αρχικα γιναν 2 προπονησουλες αλλα ελλειπα κ δεν μπορουσα να γραψω

    Σημερινη προπονηση:
    60 δευτερα plank -> 15-18 explosive push ups με κρατημα κατω -> 10 knee push ups ( 3 η 4 σετ )
    18 decline push ups ( 3 σετ )
    5 archer push ups καθε χερι ( 3 σετ )
    20 Chest flyes στο πατωμα ( 3 σετ )
    25 Καμψεις δικεφαλων ( 3 σετ )
    25 Σφυρια ( 3 σετ )
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  28. #748
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Αμφιταλαντευομαι στο αν θα γραφω διατροφη η οχι, καθως δεν ειμαι παντα συνεπης.
    Παντως οριστε η σημερινη:

    1ο γευμα: 2 γεμιστα με κιμα και καφες
    2ο γευμα: whey protein + bcca ( μεταπροπονητικα )
    3ο γευμα: 2 τοστ ολικης με κασερι κ γαλοπουλα
    4ο γευμα: whey protein
    Συνολικα: 1400 θερμιδες, 100 πρωτεινη, 100+ υδατανθρακα
    Εχω θερμιδες συντηρησης 1900
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  29. #749
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Διατροφη στις 22/5 :
    2 τοστ ολικης με κασερι κ γαλοπουλα και καφες
    2 γεμιστα
    2 τοστ ολικης με κασερι κ γαλοπουλα κ καφες
    7 αμυγδαλα
    Θερμιδες 1700

    Διατροφη στις 23/5:
    2 κουλουρια θεσ/νικης + whey protein
    1 γεμιστο
    1 αλμυρη κρεπα χωρις σως
    7 αμυγδαλα
    Θερμιδες 1700

    Διατροφη 24/5:
    2 τοστ ολικης με καλοπουλα και κασερι κ καφες
    whey protein
    1 Φιλετο σνιτσελ κοτοπουλο και ενα κουλουρι και 50 γρ ρυζι
    1 Φιλετο σνιτσελ κοτοπουλο
    Θερμιδες 1300

    Προχθες το απογευμα εκανα προπονηση ωμων και χεριων με αλτηρες δεν την κατεγραψα

    Σημερινη προπονηση:
    Παραλλαγες Plank 6 σετ
    Explosive push ups με αργο κατεβασμα x18 για 4 σετ
    Κατακλινη καμψεις x20 για 4 σετ
    Archer push ups x6 για 4 σετ / στο τελευταια σετ προσπαθησα κανονικα One arm push up, στο αριστερο εβγαλα 4, στο δεξι δυσκολευομουν . χμμ
    knee/leg raises στατικα για 4 σετ
    Last edited by NewKuriakos; 24-05-19 at 16:17.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  30. #750
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Προπονηση 25/5:
    Καμψεις δικεφαλων x25 για 4 σετ
    Εκτασεις ωμων σκυμμενος x17 για 3 σετ
    Σφυρια x25 για 3 σετ
    Εκτασεις ωμων x15 για 3 σετ
    Πιεσεις ωμων x25-23-20
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki




 
Page 25 of 26 FirstFirst ... 15212223242526 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γειά Σας - Κυριάκος!
    By KTSIM in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 01-04-14, 13:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •