Kαλώς όρισες στο φόρουμ!
(μετέφερα το ποστ σου σε νέο θέμα)
Μπράβο που έχεις πεσει στο διάβασμα, αυτό θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις γνώσεις και να κάνεις σωστά βήματα
Σχετικά με τις ερωτήσεις σου :
1) Ζωικές κυρίως αλλά στο σύνολο μετράς και τις φυτικές. Οι κύριες πηγές σου θα είναι κοτόπουλο, μοσχάρι άπαχο, ψάρι, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, αβγά.
2) Ναι, τα υπολογίζουμε όλα!
3) Τα καλά λιπαρά φυσικά και τα καταναλώνουμε όχι μόνο το βράδυ, αλλά και σε άλλα γεύαμτα. Μετά την προπόνηση το βασικότερο είναι να έχεις μια πηγή πρωτείνης. Μπορεις να έχεις και υδατάνθρακα, εξαρτάται όμως το στόχο και το επίπεδό σου και το γενικότερο πλάνο. Αν συμπίπτει το μεταπροπονητικό με το τελευταίο γεύμα της μέρας, τότε θα είναι πλήρες δηλ πρωτείνη και υδατάνθρακας.
Δεν είναι απαραίτητο να είναι ρόφημα, αλλά αν θες μπορείς να το έχεις. Αρχικά όμως φρόντισε η διατροφή σου να είναι στα πλαίσια που πρέπει! Δεν υπάρχει πρωτείνη όγκου ή γράμμωσης, υπάρχει πρωτείνη με πρόσθετη ζάχαρη (και καλά όγκου..) και καθαρή απλή πρωτείνη. Εσύ προτίμησε το δεύτερο.
Αλλά όπως σου είπα, βασικότερο ρόλο παίζει το διατροφικό σου πλάνο και δευτερεύοντα τα συμπληρώματα.
Bookmarks