Αξιολόγηση Προγράμματος Διατροφής

[dimbobos]

Καλησπερα 25χρ 1,75 υψος 84κιλα στοχος γραμμωση διαρκειας 2-3 μηνες
7:45 αμινοξεα πολυβιταμινες
8:15 τρεξιμο
9:00 1scoop whey 2 μπανανες
12:00 100γρ κοτοπουλο στηθος 300γρ πατατα 10γρ ελεολαδο 1 ντοματα
15:00 100γρ κοτοπουλο στηθος 300γρ πατατα 10γρ ελεολαδο 1 αγγουρι
18:00 1scoop whey 1 ξυνομηλο 20γρ καρυδια
20:00 100γρ κοτοπουλο 10γρ ελεολαδο 1 ντοματα
23:00 1 γιαουρτακι 2% 20γρ αμυγδαλα

Βγαζει 184/220/74 με 2200 θερμιδες
Δεν εχω λαχανικα γιατι δεν τα τρωο στης 18:00 εχω whey λογο ελειψης χρονου καποιες μερες γινονται εναλαγες κοτοπουλο με ψαρι.
Κανω τρεις μερες αεροβιο τρεις βαρη και σε ημερα με βαρη αλλαζω λιγο της ωρες των γευματων.δεκτες ολες οι κριτικες μιας και πρωτη φορα βγαζω μονος μου διατροφη

[musclegain]

Γενικά πολύ καλό πρόγραμμα έχεις,όμως στο πρώτο γεύμα πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις βρώμη(περίπου 80 γρ βρώμης και αν θες μια μπανάνα).

[dimbobos]

Γενικά πολύ καλό πρόγραμμα έχεις,όμως στο πρώτο γεύμα πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις βρώμη(περίπου 80 γρ βρώμης και αν θες μια μπανάνα).

Πριν το τρεξιμο εννοεις?

[cuban]

Καλησπέρα.

Η πρωινή αερόβια, είναι λίγο ακραία επιλογή για να την βάλεις στο πρόγραμμά σου εξ'αρχής. Τέλος πάντων.... Πριν από αυτή, καλύτερα να πίνεις 1 σκουπ πρωτεΐνη ή να τρως 6-7 ασπράδια αυγών.

Στις 9, πίνε σκέτη την πρωτεΐνη σου. Χωρίς τη μπανάνα. Από τις 11 και μετά, μπορείς να τρως κανονικά. Δε χρειάζεται να περιμένεις ώς τις 12. Βέβαια, αν δεν υπάρχει πρόβλημα χρόνου ή πείνας από πλευράς σου, ΟΚ.

Από θερμίδες-μάκρος είσαι ΟΚ, αν τα 184 γρ που αναφέρεις, είναι οι πρωτεΐνες.

[dimbobos]

Καλησπέρα.

Η πρωινή αερόβια, είναι λίγο ακραία επιλογή για να την βάλεις στο πρόγραμμά σου εξ'αρχής. Τέλος πάντων.... Πριν από αυτή, καλύτερα να πίνεις 1 σκουπ πρωτεΐνη ή να τρως 6-7 ασπράδια αυγών.

Στις 9, πίνε σκέτη την πρωτεΐνη σου. Χωρίς τη μπανάνα. Από τις 11 και μετά, μπορείς να τρως κανονικά. Δε χρειάζεται να περιμένεις ώς τις 12. Βέβαια, αν δεν υπάρχει πρόβλημα χρόνου ή πείνας από πλευράς σου, ΟΚ.

Από θερμίδες-μάκρος είσαι ΟΚ, αν τα 184 γρ που αναφέρεις, είναι οι πρωτεΐνες.

Δηλαδη πρωτεινη αμινοξεα πολυβιταμινη τρεξιμο και μετα πρωτεινη χωρις υδατανθρακα?

[musclegain]

Λοιπόν,για να κάψεις πολύ λίπος πρέπει να πας για αερόβια με τελείως άδειο στομάχι,όμως για να μην κινδυνεύσει η μυική μάζα φάε 5-7 ασπράδια ή πιές ένα σκουπ whey.

[cuban]

Μόνο πρωτεΐνη και πολυβιταμίνη πριν το τρέξιμο. Τα αμινοξέα δε χρειάζονται. Όχι ότι θα πάθεις τίποτα αν τα βάλεις κι αυτά...

Στο πρώτο γεύμα μετά την αερόβια, καλό είναι να μην βάλεις υδατάνθρακα, ώστε να εκμεταλλευτείς το afterburn της αερόβιάς σου και να κάψεις παραπάνω λίπος.

[musclegain]

Και να τρως βεβαια υδατανθρακα μετα την πρωινη αεροβια(πριν απαγορευεται αν θες να καψεις λιπος).

[musclegain]

Εγω θα λεγα να φαει μετα την προπονηση για να αποροφησει την πρωτεινη καλυτερα,αλλα σχετικα με το afterburn εισαι σωστος.

[tsourekas]

Εγω θα λεγα να φαει μετα την προπονηση για να αποροφησει την πρωτεινη καλυτερα,αλλα σχετικα με το afterburn εισαι σωστος.

Που θα πάει θα μάθεις σιγά σιγά...μέχρι τότε μην μπερδεύεις τα μέλη !

[dimbobos]

Σας ευχαριστω και τους δυο θα τα ξαναπουμε αν ολα πανε καλα σε κανα δυμηνο.καλο απογευμα να εχετε

[dimbobos]

o

Καλησπερα 25χρ 1,75 υψος 84κιλα στοχος γραμμωση διαρκειας 2-3 μηνες
7:45 αμινοξεα πολυβιταμινες
8:15 τρεξιμο
9:00 1scoop whey 2 μπανανες
12:00 100γρ κοτοπουλο στηθος 300γρ πατατα 10γρ ελεολαδο 1 ντοματα
15:00 100γρ κοτοπουλο στηθος 300γρ πατατα 10γρ ελεολαδο 1 αγγουρι
18:00 1scoop whey 1 ξυνομηλο 20γρ καρυδια
20:00 100γρ κοτοπουλο 10γρ ελεολαδο 1 ντοματα
23:00 1 γιαουρτακι 2% 20γρ αμυγδαλα

Βγαζει 184/220/74 με 2200 θερμιδες
Δεν εχω λαχανικα γιατι δεν τα τρωο στης 18:00 εχω whey λογο ελειψης χρονου καποιες μερες γινονται εναλαγες κοτοπουλο με ψαρι.
Κανω τρεις μερες αεροβιο τρεις βαρη και σε ημερα με βαρη αλλαζω λιγο της ωρες των γευματων.δεκτες ολες οι κριτικες μιας και πρωτη φορα βγαζω μονος μου διατροφη

εκανα ενα λαθος και δεν μου βγαινει ο υδατανθρακας αν το κανω 350γρ πατατα στα δυο γευματα και βαλω και 150 στο γευμα των 20:00 ειναι ενταξει η ειναι (αργα) για υδατανθρακα?μηπως να των μυρασω στα δυο πρωτα?

[cuban]

εκανα ενα λαθος και δεν μου βγαινει ο υδατανθρακας αν το κανω 350γρ πατατα στα δυο γευματα και βαλω και 150 στο γευμα των 20:00 ειναι ενταξει η ειναι (αργα) για υδατανθρακα?

Ναι. Μπορείς να το κάνεις έτσι.

[dimbobos]

Sorry αλλα να ρωτησω και κατι ακομα.το κοτοπουλο ειναι ψημενο ζυγισμενο 100γρ την πατατα ζυγισμενη ωμη η βρασμενη δλδ στα ποσο εχει 16γρ υδατανθρακα αν ειναι τοσος γιατι νιωθο πολυ φουσκομενος

[cuban]

Ωμή πατάτα : http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/2546/2

βρασμένη πατάτα : http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/2556/2

[dimbobos]

Ρε παιδια να ρωτησω κατι κανω τρεις φορες δευτερα-τεταρτη-παρασκευη βαρη με super set και τριτη-πεμπτη-σαββατο πρωινο τρεξιμο με τι ποσο να υπολογισο την δραστηριοτητα για θερμιδες συντηρηςης μηπως εχω κανει λαθος η αν μπορεις καποιος 82κιλα 1,75 25 χρονον

[tsourekas]

Από θερμίδες-μάκρος είσαι ΟΚ, αν τα 184 γρ που αναφέρεις, είναι οι πρωτεΐνες.

Ρε παιδια να ρωτησω κατι κανω τρεις φορες δευτερα-τεταρτη-παρασκευη βαρη με super set και τριτη-πεμπτη-σαββατο πρωινο τρεξιμο με τι ποσο να υπολογισο την δραστηριοτητα για θερμιδες συντηρηςης μηπως εχω κανει λαθος η αν μπορεις καποιος 82κιλα 1,75 25 χρονον

Γιατί , αφού τα έχετε σετάρει με τον Αντώνη , που βρίσκεις λάθος ?

[dimbobos]

Νοιωθο την κοιλια μου στο τελος της ημερας πολυ φουσκομενη

[Mazda 6]

Τι εννοείς;! Νιώθεις άσχημα το στομάχι σου, σαν να μην μπορείς να χωνέψεις;!

[tsourekas]

Νοιωθο την κοιλια μου στο τελος της ημερας πολυ φουσκομενη

Φίλε μου το τελευταίο γεύμα της ημέρα που βλέπω είναι στις 11 δεν είναι υποχρεωτικό....
Αν βλέπεις ότι είσαι φουσκωμένος μη το τρως και απλά μοίρασε τις θερμίδες του σε πιο απαιτητικά γεύματα θερμιδικά
Σωστός χρονισμός σημαίνει ότι έχεις και όρεξη για τα γευματα !

[dimbobos]

Τι εννοείς;! Νιώθεις άσχημα το στομάχι σου, σαν να μην μπορείς να χωνέψεις;!

Ναι καπως ετσι αν με τα χαρακτηριστικα που εδωσα παραπανω με τι επιπεδο δραστηριοτητας θα το πολαπλασιαζες?