Αξιολόγηση Προγράμματος

[Aggelikh L]

Να'μαι πάλι :D αποφάσισα να ακούσω κατά γράμμα τις συμβουλές σας και θέλω να ξεκινήσω βάρη. Σήμερα μου έδωσε ο γυμναστής μου ένα πρόγραμμα απλά μου φαίνεται κάπως. Άμα θέλετε εσείς που είστε πιο έμπειροι ρίξτε του μία ματιά.
Δευτέρα και Τετάρτη
Κοιλιακοί: διπλώσεις 3?10-12
Ραχιαίοι: υπερεκτάσεις 4?10
Πόδια: leg extension 3?10 leg curl 2?10 προσαγωγοί 2?15 απαγωγοί 2?15
Στήθος: πιέσεις στη μηχανή 3-4?12
Δικέφαλοι: κάμψεις με αλτήρες(καθιστή) 3-4?12
Πλάτη: εμπροσθολσιμιες έλξεις στην τροχαλίες 3-4?10
Ώμοι: πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3?12
Τρικέφαλοι: πιέσεις στην τροχαλία 3-4?12
Τρίτη και παρασκευή μόνο αερόβια,κοιλιακοί και ραχιαίοι
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων ;D

[Aggelikh L]

Το ? ήταν επί αλλά δεν βγήκε :)

[Kardoula]

Καλησπέρα Αγγελική!

Να πω την αλήθεια το πρόγραμμα δεν είναι ότι καλύτερο! Είναι κυκλικό, δηλαδή δουλεύεις ολόκληρο το σώμα. Όμως ειδικά στα πόδια αντί να σε βάζει στα κλασικά μηχανήματα προσαγωγων απαγωγων, θα πρεπε να σου εχει να μαθεις καθισματα, ή προβολες, δηλ βασικες ασκησεις.

Αν θες να ξεκινήσεις με full body προγραμμα προσαρμογης μπορεις να δεις αυτο τον οδηγο και μετά υπάρχει Β' μέρος όπου μπαίνεις πλέον σε κανονικό διαχωρισμό.

Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες

[Aggelikh L]

Καλησπερα Καρδουλα! Αυτο το προγραμμα το ξεκινησα τον σεπτεμβρη και το σταματησα τον δεκεμβρη γιατι ξεκινησα ομαδικα. Πηγα εχτες να ζητησω αλλο προγραμμα αλλα μου εδωσε το ιδιο :/ Την παρασκευη που θα τον δω θα του πω να μου κανει διαχωρισμο ;) Ευχαριστω πολυ Καρδουλα! Ευτυχώς που βρικα το φορουμ γιατι μονη μου θα εκανα βλακιες^^