Να'μαι πάλι :D αποφάσισα να ακούσω κατά γράμμα τις συμβουλές σας και θέλω να ξεκινήσω βάρη. Σήμερα μου έδωσε ο γυμναστής μου ένα πρόγραμμα απλά μου φαίνεται κάπως. Άμα θέλετε εσείς που είστε πιο έμπειροι ρίξτε του μία ματιά.
Δευτέρα και Τετάρτη
Κοιλιακοί: διπλώσεις 3?10-12
Ραχιαίοι: υπερεκτάσεις 4?10
Πόδια: leg extension 3?10 leg curl 2?10 προσαγωγοί 2?15 απαγωγοί 2?15
Στήθος: πιέσεις στη μηχανή 3-4?12
Δικέφαλοι: κάμψεις με αλτήρες(καθιστή) 3-4?12
Πλάτη: εμπροσθολσιμιες έλξεις στην τροχαλίες 3-4?10
Ώμοι: πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3?12
Τρικέφαλοι: πιέσεις στην τροχαλία 3-4?12
Τρίτη και παρασκευή μόνο αερόβια,κοιλιακοί και ραχιαίοι
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων ;D
Bookmarks