Λιπομέτρηση - Συμβουλές

[Miuze]

Καλησπέρα σας .

Μόλις χθες έλαβα στα χέρια μου το χαρτί της λιπομέτρησης .
Είμαι αθλητής ποδοσφαίρου και παίζω σε ομάδα νέων Β'Εθνικής . Εδώ και 6-7 μήνες είμαι καθαρός από συμπληρώματα καθώς και δίνω μεγάλη έμφαση (και λεφτά) στην διατροφή μου πλέον.
Κάνω μια διατροφή πρωτεινική , με γεύματα υδατάνθρακα μέσα λόγο της προπόνησης μου , στο ποδόσφαιρο .

Είμαι 20 χρονών , σύντομα σε 15 μέρες 21 .

Ύψος 1.75
Βάρος 79.3 (Όταν με ζυγίσανε πρωί - άφαγο )
Λίπος 15,5 %
Οστική Μάζα 3,3
Μυική Μάζα 63,7 (Kg υποθέτω , δεν γνωρίζω)

Κάποιο Tip ή κάποια συμβουλή για να ρίξω ακόμη ποιο κάτω το λίπος μου ?


Από συμπλήρωμα έχω μια 5kg πρωτείνη από MyProtein , Whey μορφής (όσοι γνωρίζουν καλός) και σκέφτομαι να αγοράσω την IGF-1 της USN που είναι πρωτείνη αντικατάστασης γεύματος ή της USN πάλι την Pure Whey .
(Σε 1,5 - 2 μήνες θα αρχίσω και ένα κύκλο απο το Animal Cuts της Universal για λιποδιαλύτη , μαζί με το Animal Pack την πολυβιταμίνη)

[tsourekas]

Ρε μπαλαδόρε...και να συνέχιζες τα συμπληρώματα παλι καθαρός θα ήσουνα !
Πρωτού φτάσεις στους λιποδιαλύτες πρέπει να μάθεις(αν δε ξέρεις)να ρυθμίζεις το βάρος μέσω θερμιδικής πρόσληψης.
Σε διαφορετική περίπτωση πηγάδι δίχως πάτο ...
Τα ποσοστά λίπους αν είναι σωστά , έχουν ΤΕΡΆΣΤΙΟ περιθώριο μείωσης μέσω υποθερμιδικής διατροφής μαζί με το τρέξιμο που ρίχνεις !

[Miuze]

Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου !

Όταν λες να " ρυθμίζω το βάρος μέσω θερμιδικής πρόσληψης "
σχεδόν , καταλαβαίνω τι εννοείς , αλλά για να πω την αλήθεια , παρόλο το διάβασμα που έχω ρίξει στο φόρουμ και γενικότερα δεν έχω αποτυπώσει ακόμη μια πλήρη εικόνα .
Φτιάχνω τα γεύματα μου , αλλά για του λόγου το αληθές δεν έχω υπολογίσει ακριβώς τις θερμίδες που θα πρέπει να λαμβάνω ημερησίως .
Τώρα θα αρχίσω και την πρωτείνη αντικατάστασης γεύματος ( USN , IGF-1 ) για την περίπτωση που χάσω κάποιο γεύμα.

Προτείνεις να ακολουθήσω κάποια διατροφή "γράμμωσης" από αυτές που υπάρχουνε εδώ στο φόρουμ ?

[tsourekas]

Καλημέρα Φίλε μου !
Πες την και γράμμωσης....εγώ θα έλεγα μείωσης λίπους στη κατάσταση που είσαι χωρίς να διαθέτεις την πρέπουσα μυική υποδομή να αναδίξεις !
Οπότε όπως καταλαβαίνεις είναι άκυρο να μιλάμε για λιποδιαλύτες όταν ακόμα δεν έχεις μάθει να υπολογίζεις πόσο τρως....
Δες εδώ πως να ξεκινήσεις:http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35021

[Miuze]

Ευχαριστώ πολύ !
Θα ξεκινήσω το "διάβασμα" και ελπίζω να βγάλω μια άκρη !
Μια τελευταία ερώτηση , σχετικά με την πρωτείνη της USN την IGF-1 , ξέρεις ή έχεις ακούσει τίποτα? :)

[Agis]

Διατροφολογος με μετρησε με caliper εννοω την λαβιδα, δεν ξερω πως να το πω, και μου ειπε οτι εχω 5,2%. Πηρα και γω ενα τετοιο με 10 ευρω και παλι μου βγαζει 5,5%. Αλλα εγω δεν νιωθω οτι εχω τοσο λιγο. Νιωθω περιπου 7 με 8. Ποσο ακριβης ειναι αυτος ο τροπος μετρησης?

[Agis]

Εχει κάποιος άλλος γνώμη για τον συγκεκριμένο τρόπο μετρησης?

[SuperNOS]

Agis πιστεύω πάει ανάλογα το μηχάνημα.Και 7-8% να έχεις δεν νομίζω να είναι πρόβλημα και μην σε αγχώνει τόσο αυτό.
Miuze εδώ με μια πρώτη ματιά εδώ δεν βλέπεις άλλη παρά μόνο whey χαχα